Forstyrrende tanker, også kendt som påtrængende tanker, er i de fleste tilfælde almindelige og normale, men de kan være forvirrende eller foruroligende. Nogle mennesker bliver besat af disse tanker og har svært ved at bevæge sig forbi dem. Hvis du tror, at du har udviklet en besættelse af dine forstyrrende tanker, skal du søge hjælp fra en psykolog.
Trin
Del 1 af 3: Forstå forstyrrende tanker
Trin 1. Forstå, hvad en foruroligende tanke er
En foruroligende tanke er noget, der kommer ind i dit sind ud af ingenting. Forstyrrende tanker fokuserer ofte på vold, sex og tidligere traumatiske begivenheder, men de er ikke begrænset til disse kategorier alene. Psykologer kalder denne type tanker for påtrængende tanker, fordi de springer ind i vores hoveder, ofte uden varsel, og forårsager os nød. Forstyrrende tanker kan variere meget fra person til person. Nogle eksempler på forstyrrende tanker omfatter:
- Forestil dig at tabe eller smide en baby, mens du holder et spædbarn. Selvom du aldrig ville gøre dette, er det en almindelig påtrængende tanke.
- Forestil dig at køre over din chef med din bil. Hvis din chef har forstyrret dig, kan du tænke på noget i den retning, selvom du aldrig ville gøre det.
- At have voldelige seksuelle fantasier, der vækker dig, selvom du aldrig ville handle på dem eller ønsker at få disse ting gjort mod dig.
- Genopleve en foruroligende oplevelse, såsom en bilulykke eller et overfald.
Trin 2. Ved, at forstyrrende tanker er almindelige
Mange mennesker har foruroligende tanker og er i stand til at lade dem passere med lidt ekstra tanke. Selvom de fleste af os har disse tanker, bekymrer nogle mennesker sig og er besat af tanker, som de aldrig ville handle på, hvilket kan forårsage dem nød. Hvis du er bekymret over dine forstyrrende tanker, skal du prøve at huske, at du ikke er alene. Mange mennesker oplever den slags tanker.
Trin 3. Ved, at forstyrrende tanker ikke gør dig til en dårlig person
I de fleste tilfælde er det naturligt at have en foruroligende tanke, som du ved, at du aldrig ville handle på, og det gør dig ikke til et dårligt menneske. Ofte har vi disse tanker, fordi vi ikke ønsker at handle på den måde, vi forestiller os. Vores sind vandrer nogle gange og overvejer det værst tænkelige, der kunne ske i en given situation.
Del 2 af 3: Undersøgelse af en forstyrrende tanke
Trin 1. Anerkend den foruroligende tanke
Selvom dit første instinkt kan være bare at ignorere din foruroligende tanke, er det ikke en god idé at ignorere det. Hvis du forsøger at ignorere tanken eller blokere den, kan den gentage sig med større intensitet. At forsøge at undertrykke dine forstyrrende tanker kan endda føre til en usund besættelse af tanken. I stedet for at forsøge at blokere en foruroligende tanke, anerkender du den og begynder at undersøge den.
Identificer indholdet af din foruroligende tanke. Hvad handler det om, og hvad er så foruroligende ved det?
Trin 2. Skriv om dine foruroligende tanker
At skrive ned dine foruroligende tanker kan hjælpe dig med at tænke på dem på forskellige måder. Selve handlingen med at skrive det ned kan også hjælpe med at holde nogle af tankerne ude af dit hoved og reducere deres frekvens. Næste gang du har en foruroligende tanke, skal du bruge et øjeblik på at skrive det ned i en journal. Når du skriver om tanken, skal du overveje følgende spørgsmål for at hjælpe dig med at undersøge den:
- Hvad er det ved den tanke, du synes er foruroligende? Frygten for at handle på det? Frygten for overhovedet at have tanken? Social stigma?
- Hvor ofte tænker du? Hold en oversigt over antallet af gange, tanken opstår for at blive mere opmærksom på alle mønstre, som når tankerne forekommer oftere på dagen eller ugen.
- Er der en trigger til tanken? Har du altid den foruroligende tanke efter at have set noget eller nogen?
- Hvad gør du efter tanken dukker op i dit sind? Bliver du ved med at tænke grundigt over det? Taler du om det? Prøver du at ignorere det?
- Er det den samme tanke, eller er der et par forskellige tanker? Er de lignende tanker?
- Har du angst for selve tanken, eller er du bekymret for tanken? For eksempel, er du faktisk bekymret for, at du rent faktisk vil smide barnet mod væggen, eller er du mere generet af tanken om at have tanken?
- Er du mere bekymret over tanken eller den måde, andre ville opfatte dig for at have en sådan tanke? Er tanken om, at andre kender dine tanker og dømmer dig for dem, mere generer dig end selve tanken?
- Føler du, at du skal tænke over denne tanke? Nogle foruroligende tanker kan være tilbagevendende, fordi du er nødt til at handle, som at træffe en beslutning baseret på dem. Andre kan være tilbagevendende på grund af angst, men der er ingen grund til, at du skal blive ved med at tænke på dem.
- Er der noget du kan gøre/handle på for at få dig selv til at føle dig bedre? Med andre ord, er der noget, du kan gøre for at ændre situationen?
- Hvordan får disse tanker dig til at føle? Brug følelsesord som vred, trist, ophidset osv. Til at mærke disse frit svævende følelser.
- Er tankerne forstyrrende for dig, eller fortæller andre dig, at dine tanker er forstyrrende?
Trin 3. Bestem oprindelsen til dine obsessive tanker
At forsøge at spore hver tanke til dens kilde kan hjælpe med at lette dine bekymringer over den forstyrrende tanke. For eksempel, hvis du konstant forestiller dig, at nogen bryder ind i dit hjem og overfalder dig, så prøv at finde ud af, hvornår du først havde denne tanke og hvorfor.
Trin 4. Overvej, hvordan massemedierne kan bidrage til dine foruroligende tanker
En undersøgelse viste, at at se mediedækning af voldelige begivenheder bidrager betydeligt til akut stress og får folk til at opleve forstyrrende tanker med mere hyppighed. Tag et kig på, hvor ofte du ser eller læser om voldelige handlinger.
Hvis du opdager, at du har stor eksponering for voldelige nyheder, og at dette kan bidrage til dine foruroligende tanker, skal du stoppe med at se eller læse nyhederne et stykke tid eller kun fokusere på positive historier
Trin 5. Forstå betydningen af forstyrrende seksuelle tanker
I de fleste tilfælde betyder forstyrrende tanker om sex slet ikke noget. Hvis de tanker, du har, er frastødende for dig, eller de involverer vold eller andre ulovlige aktiviteter, prøver dit sind måske bare at forstå disse ting.
For eksempel kan nogen fantasere om at voldtage en, der er uopnåelig for dem. Men i processen med at tænke på at voldtage nogen, ville den person, der forestiller sig handlingen, også forestille sig, hvordan den anden person ville blive såret af den handling. Forståelse af den smerte, handlingen skulle få den person, der forestiller sig handlingen, til at stoppe med at tænke over det
Del 3 af 3: Bevægelse ud over forstyrrende tanker
Trin 1. Distraher dig selv
Når du har taget dig tid til at tænke over og gennemgå indholdet af dine foruroligende tanker, skal du begynde at bevæge dig forbi dem. Prøv nogle af følgende positive aktiviteter for at distrahere dig selv.
- Motion - det kan hjælpe med at reducere spændinger og angst.
- Find en hobby for at holde dit sind og din krop optaget.
- Gå ud med venner.
- Gå på en cafe og læs en god bog.
- Skriv et digt, tegn et billede, syng en sang.
Trin 2. Find ud af, om du måske har brug for professionel hjælp
I nogle tilfælde kan forstyrrende tanker være relateret til antisocial adfærd, skizofreni, posttraumatisk stresslidelse eller tvangslidelse. Hvis du ofte har forstyrrende tanker, skal du stille dig selv følgende spørgsmål:
- Overvejer du at handle på potentielt skadelige tanker?
- Overvejer du at såre dig selv eller andre?
- Tænker og planlægger du, hvordan du skal såre nogen med det formål at gøre det?
- Hører du stemmer, der fortæller dig at skade dig selv eller andre?
- Påvirker dine obsessive tanker eller adfærd dit hjem eller arbejdsliv?
-
Genoplever du en traumatisk oplevelse igen og igen?
Hvis du svarede ja på et af disse spørgsmål, bør du søge hjælp fra en psykolog
Trin 3. Deltag i en støttegruppe, hvis dine foruroligende tanker er relateret til noget, som andre mennesker også kan kæmpe imod
Hvis de påtrængende tanker er almindelige, som andre kan have, skal du søge støttegrupper, hvor du kan komme i kontakt med andre mennesker, der forstår. For eksempel, hvis din ægtefælle er blevet diagnosticeret med kræft, er der støttegrupper for ægtefæller, hvor du kan dele dine følelser og bekymringer.
Tips
- Prøv ikke bare at ignorere tanken. At ignorere ting får dem ikke til at forsvinde og kan gøre det værre.
- Vær ikke bange for at søge hjælp og diskutere tankerne med nogen.
- Husk, at det at tænke på nogle forstyrrende eller påtrængende tanker sandsynligvis ikke betyder, at du er skør. Det er naturligt nogle gange at tænke på forstyrrende ting (især med den mediedækning, vi er nedsænket i).
- Prøv at beskæftige dig med en hobby, der får dig til at føle dig gennemført.
- Gør meditation vedrørende rensende sind.
- Hvis det kommer til det punkt, hvor det er virkelig dårligt, skal du tale med nogen. Det bedste er at få det af brystet.
- Hvis det bliver for dårligt, skal du ikke prøve at selvmedicinere. Søg hjælp ved at tale med en rådgiver eller psykolog/psykiater.
