Det er vigtigt, at din lever fungerer godt, fordi det er nøglefilteret i kroppen, der arbejder på at fjerne toksiner fra dit system. For at hjælpe den med at udføre dette arbejde effektivt, bør du tage skridt til at forbedre dens funktion. Dette kan gøres med enkle ændringer i din kost og livsstil, samt ved at tage forebyggende pleje af dit helbred. Med en vis omhu vil din lever fungere godt, og dette vil hjælpe dit generelle helbred enormt.
Trin
Metode 1 af 3: Spise en kost, der er god for din lever
Trin 1. Spis en afbalanceret kost
For at forbedre din leverfunktion bør du spise mad fra alle fødevaregrupper, herunder korn, proteiner, mejeriprodukter, frugt, grøntsager og fedtstoffer. At spise varer fra alle fødevaregrupper hjælper dig med at få alle de næringsstoffer, du har brug for for at have en sund krop, og gør det lettere at udføre leveren.
- En afbalanceret kost betyder imidlertid ikke, at du skal spise lige store mængder af alle fødevaregrupperne. For eksempel bør du fokusere på at spise mere fuldkorn, frugt og grøntsager, end du burde på at spise fedt.
- Et afbalanceret måltid centrerer ofte omkring et magert protein og grøntsager. For eksempel ville en spinatsalat med udbenet kylling uden skind på toppen og et stykke fuldkornsbrød på siden være et godt afbalanceret måltid.
- Især friske, grønne grøntsager hjælper med at genopbygge din krops vitaminer og mineraler.
Trin 2. Tilføj en masse fiber til din kost
At have mange fibre i din kost kan hjælpe din leverfunktion, da det lettere vil hjælpe leveren med at behandle mad. Gode fiberkilder omfatter fuldkorn og frisk frugt og grønt.
Når du køber brød og korn, skal du sørge for, at de er lavet med fuldkorn, i modsætning til forarbejdede korn. Fuldkorn indeholder de dele af kornet, der giver fiber til din kost
Trin 3. Undgå at spise sukker, fedt og salt
En sund kost indeholder kun disse fødevarer i moderate mængder, da de ikke giver vigtig ernæring og kan være til skade for dit helbred. Alle disse fødevarer gør det også sværere for leveren at udføre sit arbejde, så minimering af dem vil forbedre din leverfunktion.
- Prøv for eksempel at undgå at vælge søde eller salte snacks, når det er muligt. At vælge en grøntsag, en fuldkornsknækker eller fedtfattige mejeriprodukter hjælper din lever med at fungere meget bedre end en salt kartoffelchips eller en slikstang.
- Fokuser på at spise sundere fedtstoffer, herunder vegetabilske olier og dem, der er i nødder og fisk. Disse er enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer.
- Spis frugt i stedet for at spise forarbejdet sukker. Frugter indeholder naturlige sukkerarter, der kan mætte dit sukkertrang på en sundere måde.
- Undgå majssirup med høj fruktose.
- Begræns, hvor mange raffinerede kulhydrater du spiser.
Trin 4. Drik masser af vand
Det er vigtigt at drikke meget vand, fordi det hjælper leveren med at fungere mere effektivt. En person, der er dehydreret ved at minimere leverens evne til at filtrere deres system.
Det anbefales, at en voksen drikker mellem 9 og 13 kopper vand hver dag, afhængigt af din størrelse og mængden af sved eller aktivitet, du laver
Trin 5. Oprethold en sund vægt
At have for meget vægt på din krop kan føre til fedtsygdom, som kan forårsage problemer med din leverfunktion. For at minimere risikoen for dette skal du tage skridt til at tabe dig og holde den af på en sikker og sund måde, hvis du er overvægtig.
- Rådfør dig med din læge om, hvorvidt du har en sund vægt, og hvad du kan gøre for at opretholde en sund vægt.
- At opretholde en sund vægt kræver typisk en kombination af en sund kost og motion.
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Begræns dit alkoholforbrug
At drikke for meget alkohol er en af hovedårsagerne til problemer med leverfunktionen. Det skyldes, at leveren skal arbejde meget hårdt for at filtrere alkohol ud. For at undgå dette skal du ikke drikke mere end 2 alkoholholdige drikkevarer om dagen, men endnu mindre er bedre.
Alkohol gør fysisk skade på leveren, hvilket i ekstreme tilfælde får leverceller til at dø og leveren svulmer op og bliver betændt
Trin 2. Undgå at misbruge medicin og medicin
Der findes en række forskellige lægemidler, håndkøb, recept og ulovlige, der kan hæmme din leverfunktion. Når du begynder at tage en medicin eller et lægemiddel, skal du tænke over dens indvirkning på din lever og sørge for at bruge den korrekt.
- Hvis du tager medicin, skal du følge instruktionerne, der fulgte med dem. Hvis du tager mere end den anbefalede mængde af visse lægemidler eller blander visse lægemidler med alkohol, kan det forårsage alvorlig leverskade.
- Vær meget forsigtig, når du tager acetaminophen, herunder håndkøbsmedicin, der indeholder acetaminophen. Hvis du tager for meget, kan acetaminophen forårsage leverskade.
- Undgåelse af brug af ulovlige stoffer kan også hjælpe med at minimere chancen for, at du bruger en forurenet nål, som kan inficere dig med en sygdom, der skader leveren, såsom hepatitis.
Trin 3. Træn regelmæssigt
Du bør have et mål om at få 2,5-5 timers moderat træning eller 1,25-2,5 timers intens træning om ugen. Denne mængde motion hjælper dig om nødvendigt med at tabe dig og øger leverens funktion.
- Moderat øvelser omfatter gåture, græsslåning, havearbejde og rengøring af dit hus.
- Intense øvelser omfatter løb, svømning, cykling eller enhver anden aktivitet, der får dig til at trække vejret hurtigt.
- Denne øvelse kan fordeles i løbet af din uge på enhver måde, du kan lide.
Metode 3 af 3: Forebyggende behandling
Trin 1. Vær forsigtig med kosttilskud, der hævder at give leverstøtte
Mange af disse urtetilskud har ikke meget videnskabelig forskning til at bakke deres påstande op. Det er bedre at fokusere på andre måder at understøtte din leverfunktion på, såsom at spise en sund kost og få nok motion.
- Tal med din læge om kosttilskud, før du tager dem. De kan give dig specifik vejledning om sikker dosering, og om særlige kosttilskud er det rigtige for dig.
- For eksempel kan marietidsel hjælpe din lever detox. Det er et almindeligt supplement, der generelt er sikkert, men det gavner ikke alle på samme måde. Kontakt din læge, hvis du overvejer at tage det.
- Der er en række kosttilskud, der faktisk kan nedsætte din leverfunktion. Vær især forsigtig med at undgå kosttilskud, der indeholder chaparral, comfrey eller mistelten, da disse faktisk kan være giftige for leveren. Kava kava er et almindeligt supplement, der kan skade leveren i store doser. Det er dog generelt sikkert i små doser.
- Undgå også vitamintilskud, der har meget høje doser vitaminer, da disse vil gå gennem leveren og tvinge den til at arbejde hårdere end normalt.
Trin 2. Undgå kontakt med kemikalier og toksiner, der kan skade din lever
Der er en lang række af disse, som du kan blive udsat for i dit daglige liv, hvis du ikke er forsigtig. For eksempel inkluderer de aerosolspray, såsom dem, der bruges til rengøring, og insekticider.
- Undgåelse af kemikalier omfatter undgåelse af rygning, som sender toksiner direkte ind i din krop og direkte til din lever og forårsager metaboliske ændringer i kroppen, der nedsætter din leveres funktionsevne.
- En del af leverens funktion er at filtrere bort giftige kemikalier, der er i kroppen. Når du får disse kemikalier ind i din krop, skaber det meget arbejde for leveren at få dem ud, og de kan skade leveren i processen.
Trin 3. Få en årlig sundhedsundersøgelse fra din læge eller sundhedspersonale
For at sikre, at din lever fungerer korrekt, er det en god idé at have en generel sundhedsundersøgelse hvert år. Under denne eksamen vil din læge foretage en række forskellige vurderinger og tests, der kan få øje på de tidlige tegn på leverproblemer eller skader.
- Hvis du desuden har spørgsmål om levers sundhed, eller om din kost understøtter din levers sundhed, kan du spørge din læge, når du skal til eksamen.
- Hvis du har en risikofaktor for at blive smittet med en sygdom, der kan skade din lever, f.eks. Hvis du er en IV -stofbruger, skal du spørge din læge om vacciner, der kan hjælpe dig med at beskytte dig. For eksempel er der vacciner, der kan beskytte dig mod at få hepatitis A og B.
