Der er masser af melatonintilskud derude, der hævder at hjælpe dig med at falde i søvn lettere og hurtigere. Men virker de? Det korte svar er, at melatonin kan være meget nyttigt for dem, der har brug for hjælp til at falde i søvn, men du bør ikke planlægge at tage det hver dag. For at hjælpe dig med at adskille fakta fra fiktion har vi besvaret nogle af de mest almindelige spørgsmål, som folk har om at tage melatonin.
Trin
Spørgsmål 1 af 11: Hvor kan jeg købe melatonin?
Trin 1. Du kan købe melatonin i din lokale købmand, apotek eller på internettet via online butikker som Amazon eller Target
- Melatonin findes i mange former, herunder piller, tyggetøj og væske. Du kan vælge at købe, hvad du foretrækker.
- Sørg for at følge de specifikke instruktioner på den flaske, du køber, da doser pr. Pille kan variere.
Spørgsmål 2 af 11: Hjælper melatonin dig virkelig med at sove?
Trin 1. Ja, melatonintilskud kan hjælpe dig med at falde i søvn
Din krop producerer naturligt melatonin, som hjælper dig med at sove. Det virker ved at aktivere visse kemiske receptorer i hjernen, der tilskynder til søvn. Hvis du oplever søvnløshed eller jetlag, kan melatonintilskud hjælpe. De kan også hjælpe, hvis du skal justere din søvnplan, så du kan gå i seng og vågne tidligere.
Melatonin er et naturligt hormon produceret af din pinealkirtel i din hjerne
Spørgsmål 3 af 11: Hvor meget melatonin skal jeg tage for at sove?
Trin 1. Du bør tage mellem 0,5-3 mg for at fremme søvn
Hvis det er lettere, kan du også følge instruktionerne på flasken, du køber, som skal give en anbefalet dosering. Forskning viser, at du kun har brug for en lav dosis melatonin for at hjælpe dig selv med at sove, hvis du har at gøre med rastløshed, søvnløshed eller jetlag. Hold dig til et lavdosis melatonintilskud for at undgå at føle dig groggy eller søvnig den næste dag.
Tag melatonin cirka 2 timer før sengetid for at simulere din krops naturlige stigning i melatonin
Spørgsmål 4 af 11: Hvornår skal jeg tage melatonin?
Trin 1. Det tidspunkt på dagen, hvor du tager melatonin, er meget vigtigt
Hvis du tager det, fordi du har problemer med at blive i søvn, kan du tage en formulering med kontrolleret frigivelse, inden du går i seng. Men hvis du tager det, fordi du har problemer med at falde i søvn, anbefales det at tage det op til tre timer, før du går i seng; timingen er individuel og kan kræve nogle eksperimenter.
- Hvis du vågner midt om natten, skal du ikke tage melatonin for at sove igen. Hvis du gør det, kasseres dit indre ur. Melatonin bør kun tages før din normale søvntid.
- En sublingual form, der vil gå direkte ind i din blodbanen, har en hurtigere begyndelse. Hvis du tager en sublingual, hurtig frigivelse eller flydende form, kan du tage det tættere på sengetid, cirka 30 minutter før du planlægger at sove.
- Det er generelt sikkert at tage melatonin i op til tre måneder, eller muligvis længere, hvis det anbefales af din læge.
Spørgsmål 5 af 11: Er det dårligt at tage melatonin?
Trin 1. Nej, melatonin er sikkert til kortvarig brug
En af fordelene ved melatonin er, at du ikke udvikler en afhængighed af det, som du kan med andre søvnhjælpemidler. Forskning tyder på, at indtagelse af melatonin kan hjælpe med at behandle søvnforstyrrelser og lindre søvnløshed og jetlag. Men jo mere du bruger melatonin, desto mindre effektiv bliver det, og du kan begynde at opleve milde bivirkninger som hovedpine, svimmelhed, kvalme og døsighed.
For de bedste resultater skal du kun bruge melatonin, når du har brug for det, og undgå at tage det i mere end 2 måneder
Spørgsmål 6 af 11: Gør melatonin det svært at vågne?
Trin 1. Ja, hvis du tager for meget, kan melatonin få dig til at gruble den næste dag
Forskning viser, at lave doser melatonin (mellem 0,5 og 3 mg) virkelig kan hjælpe dig, hvis du har at gøre med søvnløshed eller rastløshed. Men hvis du tager mere end 3 mg, kan det få dig til at føle dig søvnig den næste dag og kan gøre det vanskeligere for dig at vågne udhvilet.
Spørgsmål 7 af 11: Kan du tage melatonin hver nat?
Trin 1. Melatonin er sikkert at tage om natten i cirka 1-2 måneder
Det kan være et nyttigt supplement til at hjælpe dig med at overvinde søvnløshed eller jetlag. Men du bør ikke tage melatonin hver dag i mere end 2 måneder. Hvis melatonin ikke ser ud til at hjælpe dine søvnproblemer efter en uges tid med at tage det, skal du stoppe med at tage det og tale med din læge. Hvis melatonin ser ud til at hjælpe dig, skal du stoppe med at tage det efter 2 måneder og se, hvordan din søvn er. Du kan opleve, at du ikke længere har brug for melatonin.
Hvis melatonin hjælper dig, men dine søvnproblemer vender tilbage, når du holder op med at tage det, skal du tale med din læge for at se, om der er et underliggende problem, der forårsager dine søvnproblemer
Spørgsmål 8 af 11: Er melatonin godt for angst?
Trin 1. Melatonin kan bruges til at behandle angst, men tal med din læge først
Melatonin er ofte den første anbefalede behandling til mennesker, der lider af søvnløshed eller andre søvnforstyrrelser. Nogle undersøgelser tyder endda på, at det kan være en effektiv behandling af angst. Du bør dog tale med din læge, før du begynder at tage melatonin for angst for at sikre, at det er sikkert og den bedste løsning for dig.
Spørgsmål 9 af 11: Forårsager melatonin vægtforøgelse?
Trin 1. Nej, faktisk tyder undersøgelser på, at det kan hjælpe med vægttab
At have lave niveauer af melatonin er blevet forbundet med øget appetit og vægtforøgelse. Så hvis du har at gøre med søvnforstyrrelser eller har et lavere niveau af melatonin, kan et melatonintilskud faktisk hjælpe med at genoprette en sund balance, der kan hjælpe dig med at tabe dig.
Spørgsmål 10 af 11: Kan du OD på melatonin?
Trin 1. Nej, men at tage for meget melatonin kan forårsage nogle bivirkninger
I modsætning til receptpligtig medicin er kosttilskud som melatonin ikke så regulerede, og der er ikke så mange undersøgelser af høj kvalitet af dets effektivitet og sikkerhed. Heldigvis synes toksicitet, alias at tage for meget melatonin, at være mild. Bivirkninger kan omfatte hovedpine, svimmelhed, kvalme, søvnighed i dagtimerne og mild depression.
Melatonin kan imidlertid interagere med nogle håndkøbs- og receptpligtige lægemidler såsom antidepressiva, antibiotika, antihistaminer og andre kosttilskud. Tal med din læge, før du begynder at tage melatonin for at sikre, at det er sikkert for dig
Spørgsmål 11 af 11: Kan melatonin hjælpe med jetlag?
Trin 1. Ja
Når du rejser, kan du tage melatonin for at hjælpe med jetlag, hvilket er træthed i dagtimerne, der opstår, når du ændrer tidszoner. Den første nat, du ankommer til din destination, kan du tage 0,5 til 5 mg melatonin. At tage det kan hjælpe dig med at sove og nulstille dine søvnmønstre, så de matcher den nye tidszone, du rejste til. Fortsæt med at tage to til fem nætter.
Lavere doser, f.eks. 0,5 til 3 mg, anbefales for at undgå de beroligende bivirkninger, der undertiden kan forårsages ved højere doser
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
At tage 5 mg melatonin cirka en time før sengetid i op til 4 dage kan være en effektiv behandling for jetlag
Advarsler
- Kør ikke eller betjen tunge maskiner efter at have taget melatonin.
- Hvis du fortsat lider af søvnproblemer, selv efter at du har taget melatonin, skal du stoppe med at tage det og tale med din læge. Der kan være et underliggende medicinsk problem, der forårsager dine søvnforstyrrelser.
