Eksperter siger, at mens længden af din menstruationscyklus varierer, er den typiske tidslinje hver 28. til 31. dag. At vide, hvornår den første dag i din menstruationscyklus er et spørgsmål, der ofte stilles af din læge, og det kan hjælpe dig med at træffe informerede beslutninger om dit helbred og din familieplanlægning. Undersøgelser viser, at ved at spore din menstruation kan du beregne den første dag i din menstruationscyklus for at holde øje med dit reproduktive helbred.
Trin
Metode 1 af 3: Bestemmelse af den første dag i en periode
Trin 1. Forstå, hvad menstruationscyklus er
Menstruation begynder i kvinders liv, når de når puberteten og bliver frugtbare. Menstruationscyklussen er opdelt i separate faser (follikulær, ægløsning og luteal), og den første dag i din cyklus beskriver lutealfasen, der indebærer, at din livmoder kaster sin blodrige foring gennem skeden, kendt som menstruation eller en periode.
- Menstruationscyklusser har en tendens til at forekomme hver 21. - 35 dage hos voksne kvinder og 21 - 45 dage hos yngre teenagere. Cyklussen tælles fra den første dag i din menstruation til den første dag i din næste menstruation.
- Menstruationscyklus er forbundet med udsving i dine østrogenniveauer, luteiniserende hormon og follikelstimulerende hormon. I løbet af den første halvdel af din cyklus (follikulær fase) er din krop østrogenrig, og livmoderforingen bliver tykkere som forberedelse til implantation af et befrugtet æg.
- Halvvejs gennem din cyklus frigiver din æggestok et æg i dit æggeleder. Denne fase er kendt som ægløsning. Opfattelse kan forekomme, hvis samleje sker i de par dage forud for ægløsning. Hvis det sker på ægløsningstidspunktet, er chancen for graviditet lille, fordi deres tid ikke er nok til, at sædcellerne kan rejse til ægget.
- Hvis et æg frigivet under ægløsningsfasen ikke bliver befrugtet og implanteres inden i livmoderslimhinden, vil dit progesteron- og østrogenniveau falde, hvilket får livmoderen til at kaste sin fortykkede foring under lutealfasen.
Trin 2. Anerkend den første dag i din cyklus
At forstå dagene i din cyklus giver dig mulighed for at træffe beslutninger om dit helbred og din familieplanlægning. For at begynde at bestemme den første dag i din menstruation og længden af din cyklus, skal du starte med at nummerere dagene i din cyklus fra den første dag i din næste menstruation.
- Dag ét af din cyklus sker med starten af din menstruation. Marker således din kalender med "X" den dag, din menstruation starter.
- Blødning plejer at vare tre til fem dage i gennemsnit, men dette kan svinge individuelt.
- På den syvende dag i din menstruationscyklus er blødningen normalt ophørt, og dine æggestokke begynder at danne follikler som forberedelse til ægløsning. Dette er resultatet af en stigning i østrogen mellem dag fire til syv.
Trin 3. Spor dine menstruationer i et par måneder
Sporing af din menstruation, der begynder med dag 1 i din cyklus, hjælper dig med at lære generelle tendenser i din menstruationscyklus og bestemme den første dag i din næste menstruation.
- I gennemsnit har de fleste voksne kvinder en menstruationscyklus på 28 dage. Det betyder, at der er 28 dage mellem de første dage i dine menstruationer.
- Din menstruationscyklus kan dog være lidt kortere eller længere (voksne kvinder har en tendens til at have cykler, der varer 21 - 35 dage. Derfor er det vigtigt, at du sporer dine menstruationer i et par måneder for at bestemme længden af din cyklus.
- Så længe du får regelmæssige menstruationer med mere eller mindre det samme cyklusinterval, så er din menstruationscyklus sund.
- Du kan spore din menstruationscyklus ved at notere i en kalender, eller hvis du foretrækker det, kan du også bruge smartphone -apps som iMensies og Fertility Friend.
Trin 4. Bestem den første dag i din næste menstruation
Etablering af din cykluslængde hjælper dig med at forudse, hvornår menstruationen starter.
- Når du har sporet dine menstruationer og fastlagt din cykluslængde, kan du begynde at markere din kalender for at bestemme den første dag i dine efterfølgende perioder.
- For eksempel, hvis din cykluslængde er 28 dage, skal du markere din kalender (startende fra den første dag i din næste menstruation) med et "X" for hver 28. dag - dette repræsenterer den første dag i dine efterfølgende menstruationer.
- Hvis du tager hormonelle p-piller, vil du typisk have 28-dages cyklus på grund af planlægningen af pillerne. Hver pakke med piller indeholder 21 hormonelt aktive piller og syv sukkerpiller. Den dag, du er løbet tør for hormonalt aktive piller, begynder du typisk din menstruation. Perioden varer de syv dage (eller mindre), hvor du spiser sukkerpiller.
- Hvis du tager langvarig eller kontinuerlig brug af hormonelle p -piller, sker din menstruation sjældnere. Seasonale indeholder 84 aktive piller og syv dages inaktive piller. I dette tilfælde ville du have en 91 -dages cyklus.
Metode 2 af 3: Se efter tegn på, at din menstruation kommer
Trin 1. Ved, at præmenstruelt syndrom (PMS) er normalt
De fleste kvinder oplever symptomer en til to uger før den første dag i deres menstruation. Symptomerne forsvinder normalt, når du begynder at bløde. PMS er forskellig for alle, og det er nyttigt, hvis du dokumenterer dine symptomer, mens du sporer din menstruation.
- De fleste kvinder oplever mindst et PMS -symptom som en del af deres menstruationscyklus.
- Dine symptomer kan være både fysiske og følelsesmæssige.
Trin 2. Vær opmærksom på ændringer i dit humør
Mange kvinder oplever grædformularer, angst, humørsvingninger eller depression, før deres menstruation starter. Du kan også opleve træthed og irritabilitet. Hvis ændringer i dit humør ikke slutter, efter at din menstruation starter, eller du føler, at dit daglige liv påvirkes, skal du kontakte din læge.
30 minutters træning med moderat intensitet og styrketræning to eller flere dage om ugen kan hjælpe med depression og træthed, som du kan opleve
Trin 3. Bemærk eventuelle gastrointestinale problemer
Du kan opleve abdominal oppustethed, forstoppelse, væskeretention eller diarré forud for din menstruation. Dette kan resultere i vægtforøgelse, før din menstruation starter. Igen bør disse symptomer ophøre inden for fire dage efter menstruationens start. Se en læge, hvis de fortsætter.
- Du kan begrænse dit saltindtag og spise mindre, hyppigere måltider for at lindre noget af oppustethed og væskeretention.
- At tage et vanddrivende middel kan hjælpe din krop med at slippe af med overskydende væske og reducere oppustethed og vægtforøgelse. Medicin som Pamprin og Midol indeholder diuretika.
Trin 4. Bemærk eventuelle fysiske ændringer
Bryst ømhed, led- eller muskelsmerter og hovedpine er almindelige symptomer. Du kan tage håndkøbsmedicin som ibuprofen, aspirin eller naproxen for at lindre disse symptomer.
Acne er også et almindeligt fysisk symptom på, at din menstruation er på vej
Trin 5. Ved, hvornår du skal se en læge
Hvis du oplever fem eller flere af disse symptomer og finder ud af, at dit PMS forhindrer dig i at udføre dine sædvanlige aktiviteter, kan du have præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD). Din læge kan ordinere dig antidepressiva, receptpligtig smertestillende medicin eller Yaz -p -piller til at håndtere dine symptomer.
- Rådgivning og terapi kan også være nyttig til at håndtere det følelsesmæssige aspekt af PMDD.
- Du bør også kontakte din læge, hvis dine symptomer ikke forsvinder efter menstruationens start, eller hvis du begynder at se en ændring i hyppigheden eller mængden af dine symptomer.
Metode 3 af 3: Forståelse af menstruationsproblemer
Trin 1. Forstå, hvornår du skal tale med din læge om dine menstruationer
Hvis du nogensinde har sundhedsmæssige bekymringer vedrørende din menstruation, skal du tale med din læge. Du bør også konsultere din læge, hvis din menstruationscyklus er unormal eller pludselig bliver unormal. Nogle faktorer, der bør berettige en diskussion med din læge, omfatter:
- Hvis du ikke starter din menstruation inden 15 år, skal du kontakte din læge, da du kan have en hormonel ubalance, der også påvirker resten af din krop.
- Hvis din menstruation er ekstra smertefuld, og du oplever meget kraftig blødning eller blødning, der varer længere end en uge.
- Hvis din menstruation bliver uregelmæssig, forsinket, eller du bløder mellem etablerede cyklusser.
Trin 2. Anerkend amenoré
Amenoré er manglen på menstruation. Kvinder bør begynde at have menstruation i en alder af 15 år, og hvis du eller din datter ikke har modtaget deres første menstruation inden de er 15 år, skal du kontakte din læge.
- Hvis du har savnet din menstruation i mere end tre cyklusser efter regelmæssige menstruationer, kan du opleve sekundær amenoré. Sekundær amenoré kan være et symptom på polycystisk ovariesyndrom. Den mest almindelige årsag til sekundær amenoré er graviditet.
- Amenoré kan opstå, hvis du er usund, og din krop ikke er i stand til at understøtte en regelmæssig menstruation. Dette kan skyldes overdreven stress, en hormonforstyrrelse eller en spiseforstyrrelse.
- Hvis din amenoré er hormonelt forbundet, kan din fertilitet være i fare. Tal med din læge med det samme, især hvis du er bekymret for, at du lider af polycystiske æggestokke.
Trin 3. Find ud af, om du lider af dysmenoré
Dysmenoré er en tilstand, hvor perioder er ulideligt smertefulde. Du kan muligvis tage håndkøbsmedicin, såsom ibuprofen, for at lette meget smertefulde kramper, men hvis denne tilstand fortsætter, skal du kontakte din læge.
- Hos teenagere og yngre kvinder skyldes dysmenoré ofte en overdreven mængde prostaglandin. Du kan muligvis regulere mængden af dette hormon i din krop ved at spise en sund kost og opretholde en sund vægt det meste af tiden.
- Hos mere modne kvinder kan dysmenoré manifestere sig på grund af en alvorlig medicinsk tilstand som endometriose, fibroider eller adenomyose.
Trin 4. Genkend unormal vaginal blødning
Du bør vide, hvordan en normal menstruation føles, hvis du tidligere har haft regelmæssige menstruationer. Hold øje med unormal blødning. Tal straks med en læge, hvis du har uregelmæssig blødning.
- Ubehag og blødning efter sex er alvorlige tegn på mulige medicinske tilstande. Sørg for at tale med din læge, hvis seksuel aktivitet eller samleje resulterer i blødning.
- Spotting mellem menstruationer og kraftig blødning i løbet af din menstruation kan resultere i ubehag og er også advarselstegn på, at du skal være opmærksom.
Trin 5. Forstå, hvad der forårsager unormale menstruationer
Forskellige faktorer kan føre til unormale perioder. Vedligeholdelse af en sund vægt og at se din læge om mulige sygdomme hjælper dig med at få normale menstruationer.
- Dysfunktionelle æggestokke kan føre til hormonel dysfunktion og få dig til at have unormale menstruationer. Polycystisk ovariesyndrom og for tidlig ovarieinsufficiens er to eksempler.
- Abnormiteter i dine reproduktive strukturer forårsaget af sygdom eller infektion kan også få dig til at have unormale menstruationer. Få din læge til at tjekke dig for endometriose, bækkenbetændelse eller livmoderfibroider.
- Høj stress, lav kropsvægt og spiseforstyrrelser tager en stor vejafgift på din krop og kan forstyrre normal menstruationscyklus.
Trin 6. Se en læge
Du bør have årlige bækkenundersøgelser for at sikre, at eventuelle menstruationsuregelmæssigheder diagnosticeres hurtigst muligt. Sporing af din menstruation og overvågning af dine symptomer kan hjælpe din læge med at diagnosticere dig korrekt og oprette en behandlingsplan. Din læge kan ordinere orale præventionsmidler eller progesteron til behandling af dine menstruationsfejl.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Bare at tælle dagene fra starten af 1 periode til starten af den næste er ikke nok til at bestemme længden af din menstruationscyklus. Kortlæg disse oplysninger i flere måneder for at se, hvad den gennemsnitlige længde er, så kan du bruge disse data til planlægningsformål.
- Når du kommer tættere på den første dag, kan du også begynde at få humørsvingninger og andre PMS -tegn.
