Har du at gøre med konstant trang til at vælge din hovedbund? I så fald kan du opleve tvangsmæssig hudplukning. Mestringsstrategier omfatter afslapningsteknikker, sensoriske substitutioner og distraherende aktiviteter. Hvis din hovedbund altid er kløende, skal du arbejde med at håndtere den underliggende tilstand. Skæl er den mest almindelige årsag til kløe i hovedbunden; andre muligheder omfatter psoriasis, ringorm og hovedlus. Heldigvis kan disse forhold behandles, så lindring er inden for rækkevidde.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af kompulsiv hovedbundsplukning
Trin 1. Find ud af, om din plukning virkelig er en kompulsiv adfærd
Ekskorationsforstyrrelse, hvor du føler trang til konstant at plukke på din hud, som en form for tvangslidelse. Kompulsiv hudplukning er mere end bare en stærk trang til at plukke din hud. Det kan omfatte tilbagevendende plukning, der fører til åbne sår, læsioner eller anden medicinsk nød, og en trang så stor, at du ikke kan stoppe din plukning, selvom du gør en fælles indsats.
- Ekskorationsforstyrrelse er en kompulsiv trang, der ikke er forårsaget af ulovlige stoffer eller medicin. Hvis noget, du tager, forårsager din tvang, skal du undersøge, om det er nødvendigt, før du søger behandling for hudplukning.
- Hudplukning kan også være en bivirkning af andre psykiske problemer. Hvis du har et andet psykisk eller psykiatrisk problem, skal du tale med din læge eller terapeut for at se, om det kan have at gøre med din hudplukning, eller om det er en ægte tvang alene.
Trin 2. Identificer stressorer, der udløser plukning af hovedbunden
Vær opmærksom på ængstelige tanker eller stressende situationer, der kan føre til trang til at vælge din hovedbund. Prøv at lægge mærke til, om opfordringerne forekommer mere på bestemte steder eller tidspunkter på dagen. Selvom du ikke kan undgå alle udløsere, kan det at være opmærksom på dem hjælpe dig med at håndtere trang til at vælge din hovedbund.
- Hvis du for eksempel bliver stresset på arbejde eller skole, kan du ikke bare afslutte dit job eller stoppe med at gå i skole for at undgå udløseren. Du kan dog udvikle strategier til at styre trang, såsom vejrtrækningsøvelser og distraherende aktiviteter.
- For mange mennesker opstår trang til at vælge deres hud eller hovedbund oftere om natten og når de føler sig stressede eller angste.
Trin 3. Træk vejret dybt og tænk positive tanker for at modstå opfordringer
Når du føler dig stresset eller bemærker, at du ubevidst har valgt, skal du lukke øjnene og slappe af. Indånder dybt og fyld din mave med luft. Tæl til 4, mens du indånder, hold vejret i et 7 -tal, derefter tæl til 8, mens du ånder langsomt ud.
Når du trækker vejret, skal du forestille dig dig selv i rolige og behagelige omgivelser. Tænk positive bekræftelser, f.eks. “Alt er i orden. Disse ængstelige følelser vil gå over. Jeg har magten til at modstå trangen til at vælge min hud.”
Trin 4. Klem en stressbold eller leg med et fidgetlegetøj
Hold dine hænder optaget, indtil trangen til at vælge din hovedbund passerer. Prøv at lege med objekter, f.eks. Stressbolde, fjollet spartel eller et legetøj. Find ud af, hvilke objekter der giver sensorisk distraktion og tilfredsstiller dine trang til at vælge.
Berøring af en dukkes hår og hoved kan også hjælpe. Prøv en række forskellige objekter, og se, hvad der fungerer bedst for dig
Trin 5. Gem en motivationsjournal for at spore dine fremskridt
Når du overvinder en trang eller går en dag uden at vælge din hovedbund, skal du skrive en post i din journal. Prøv at tilføje et klistermærke til dine journalposter for at fejre små succeser.
- Når det føles umuligt at modstå trangen til at vælge, kan du læse indlæg om din tidligere succes. Ved at minde dig selv om, at du har håndteret udfordringen før, kan du hjælpe dig med at være på rette spor.
- Du kan også bruge en app eller enhed til vanebevidsthed til at afbryde plukadfærden.
Trin 6. Ring til en ven for at distrahere dig selv, når du føler trang til at vælge
Hvis du er i en stressende situation eller oplever ængstelige tanker, skal du lufte dig til en ven eller slægtning. Selvom du ikke er bekymret for en bestemt stressor, skal du kontakte en elsket for en distraherende chat, når du har lyst til at vælge.
Udluftning om din stress kan give et udløb for den underliggende årsag til dine trang til at vælge. En venlig samtale kan holde dit sind væk fra trangen i øjeblikket
Trin 7. Se en terapeut, hvis du har problemer med at modstå opfordringer på egen hånd
Kognitiv adfærdsterapi og andre former for samtaleterapi er effektive behandlinger til kompulsiv hudplukning. En psykolog, der har specialiseret sig i kropsfokuseret gentagen adfærd, kan hjælpe dig med at genkende og tage fat på de tankemønstre, der fører til tvangsmæssig adfærd. Om nødvendigt kan de også anbefale en angstdæmpende eller antidepressiv medicin.
- Prøv ikke at være bange eller skam over at se en psykolog. Der er ingen forskel på at bevare dit fysiske helbred og mentale velbefindende.
- Derudover skal du stole på din terapeut, følge deres råd og lave de "lektier", de tildeler, såsom bekræftelser og adfærdsøvelser. Din terapeut er der for at hjælpe dig, så gør dit bedste for at bevare en positiv tankegang.
Metode 2 af 3: Håndtering af kløe på grund af skæl
Trin 1. Køb en håndfri skælshampoo
Køb skælshampoo på dit lokale apotek eller supermarkedets hygiejnegang. Kig efter produkter, der indeholder salicylsyre, kultjære, zink, resorcin, ketoconazol eller selensulfid. Læs dit produkts etiket omhyggeligt, og brug det som anvist.
For nogle produkter skummer og skyller du simpelthen. Andre anbefaler måske at lade shampooen sidde i dit hår i 5 minutter
Trin 2. Prøv en anden aktiv ingrediens, hvis en shampoo ikke er effektiv
Hvis det første produkt, du prøver, ikke giver resultater efter 3 eller 4 uger, skal du skifte til et med en anden aktiv ingrediens. For eksempel, hvis en shampoo med den aktive ingrediens salicylsyre ikke virkede, kan du prøve en med pyrithionzink.
- Hvis en shampoo får dit hår og hovedbund til at føles tørt, kan du prøve et andet produkt. Salicylsyre har f.eks. En tendens til at tørre ud i hovedbunden, så en 2-i-1 shampoo/balsam med pyrithionzink kan være en bedre mulighed.
- Vær forsigtig med shampooer, der indeholder kultjære og selensulfid, som kan misfarve blondt, gråt eller farvet hår.
- Selvom de er dyrere, er ketoconazol shampoo stærkere og kan give resultater, hvis andre ikke er effektive.
Trin 3. Brug et naturligt middel, hvis du ikke vil bruge kemiske shampooer
Tea tree olie kan være en effektiv hjemmebehandling mod skæl. Du kan finde naturlige shampooer, der er købt i butikken, der indeholder tea tree-olie, eller bland 1 dråbe af den med 30 ml Castilla-sæbe.
- Hvis dit hår og hovedbund er tørre, kan du også prøve at massere kokosolie ind i din hovedbund. Lad det sidde i 5 eller 10 minutter, og skyl derefter dit hår grundigt.
- Sprøjtning af dit hår med en blanding af 1 del vand og 1 del æblecidereddike kan også gøre tricket. Spritz, lad det sidde i 5 eller 10 minutter, og skyl derefter dit hår.
Trin 4. Kontakt en læge, hvis dine symptomer er alvorlige eller vedvarende
Hvis du har bemærket skællende pletter, gule skorper eller betændte røde områder, kan din hovedbundstilstand have brug for medicinsk behandling. Kontakt din læge, hvis du oplever disse symptomer, eller hvis afskalning og kløe vedvarer på trods af dine hjemmebehandlingsforsøg.
Din primære læge eller hudlæge kan anbefale en skælshampoo, der er på recept. Eller om nødvendigt kan de diagnosticere og behandle en anden medicinsk tilstand, såsom kosmetisk allergi, psoriasis eller ringorm
Metode 3 af 3: Identificering af andre underliggende årsager
Trin 1. Se en hudlæge, hvis du tror, du har psoriasis
Psoriasis kan forårsage kløe og flager og er let at forveksle med skæl. Skælflager har en tendens til at have en gulhvid farvetone, mens flager forbundet med psoriasis er sølvhvide. I tilfælde af psoriasis udvikler plaketter eller røde, betændte pletter af tør skala på hovedbunden, nakken og bag ørerne.
- For at stille en præcis diagnose vil en hudlæge foretage en fysisk undersøgelse. De kan også tage en lille hudprøve og sende den til et laboratorium til test.
- Psoriasis behandles med medicinske shampooer og kortikosteroid salver. Alvorlige tilfælde kan kræve en oral anti-psoriasis medicin. Din hudlæge vil komme med den rigtige behandlingsplan for din specifikke tilstand.
Trin 2. Håndter ringorm med oral medicin og medicinsk shampoo
Tegn på ringorm omfatter kløe, runde, røde pletter af irriteret hud og runde eller ovale områder med hårtab. Kontakt din læge for at få en nøjagtig diagnose, og behandl ringorm med oral svampedræbende medicin og svampedræbende shampoo.
- Når du starter behandlingen, skal du vaske håndklæder, sengetøj og tøj i maskin, og tørre dem på din tørretumblers varmeste indstilling. Ringorm spredes ved direkte kontakt med inficeret hud eller forurenede genstande, såsom tøj, kamme, hatte eller sengetøj.
- Blødgør dine kamme og børster i 1 time hver dag i en opløsning af 1 del blegemiddel og 10 dele vand i de første 3 dage af behandlingen.
- Mens du behandler ringorm, må du ikke dele hygiejneprodukter, hatte, pudebetræk eller noget, der rører ved dit hoved.
Trin 3. Påfør om nødvendigt en insekticidshampoo til hovedlus
Hvis din kløende hovedbund ikke skyldes skæl, psoriasis eller ringorm, kan hovedlus skyldes. Lus er små, brune insekter, der lægger hvide æg. Til behandling af hovedlus påføres en håndkøbs-shampoo, der indeholder permethrin, og fjerner insekter og æg med en fin kam.
- Som med ringorm, maskinvask og tørre håndklæder, sengetøj og tøj under behandlingen. Undgå at dele hatte, hjelme, puder og andre ting, der rører ved dit hoved.
- I vedvarende tilfælde har du muligvis brug for en insekticid shampoo med receptstyrke.
Trin 4. Spørg din læge om medicin mod kløe forårsaget af nerveskader
Tilstande som diabetes og nyresygdom kan forårsage neuropatisk kløe eller kløe på grund af nerveskader. Det kan være skylden, hvis du finder dig selv at plukke din kløende hovedbund, men ikke har tegn på en hudtilstand. Se din primære læge for en nøjagtig diagnose, og diskuter medicin, der kan tilbyde lindring.
- Orale eller aktuelle kortikosteroider og nerveblokkere kan give lindring. Mulige bivirkninger varierer, men kan omfatte træthed, døsighed, vægtøgning og svækket immunsystem.
- Tag medicin i henhold til din læge instruktioner. Kontakt din læge, før du holder op med at tage receptpligtig medicin.
Tips
- Gør dit bedste for at håndtere stress; lav åndedrætsøvelser, mediter og tag dig tid til sjove, afslappende aktiviteter. Stress kan forværre stort set alle tilstande i forbindelse med plukning af hovedbund, fra tvangshudplukning til skæl og psoriasis.
- Hvis du vælger din hovedbund tvangsmæssigt, skal du klippe dine negle kort for at undgå at skade din hud. Opbevar desuden kamme, børster, pincet eller andre hygiejneværktøjer, der kan udløse trængsler i skuffer og skabe, så de er ude af syne.
- Når det er praktisk, så prøv at bære en hat eller bandana for at forhindre dig i at vælge tvangsmæssigt.
