Degenerativ artrit, også kendt som slidgigt, er en kronisk sygdom, der forårsager gradvis forringelse af ledbrusk på grund af aldersrelateret slid. Selvom der i øjeblikket ikke er nogen kur mod degenerativ arthritis, er der en række behandlinger, du kan bruge til at lindre dine symptomer. Almindelige behandlinger omfatter smertestillende medicin, fysioterapi, injektioner, kirurgiske procedurer, kostændringer, vægttab, motion og hvile. Ved at kombinere de behandlinger, der fungerer bedst for dig, kan du forbedre dine odds for at opretholde en aktiv livsstil i de kommende år.
Trin
Metode 1 af 3: Prøv medicin, injektioner eller kirurgi
Trin 1. Vælg NSAID'er til behandling af både smerter og betændelse
Degenerativ arthritis forårsager både smerter og betændelse i de berørte led. I modsætning til acetaminophen kan ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) reducere både smerter og betændelse i leddene.
- Naproxen og ibuprofen er begge meget udbredte NSAID'er. Følg producentens instruktioner for doseringsmængde og hyppighed. For eksempel kræver brug af ibuprofen at tage en dosis hver 4. til 6. time, mens naproxen kræver at tage en dosis hver 12. time.
- Stærkere NSAID'er kræver en læge recept, da de kan forårsage bivirkninger som mavebesvær, hjerte -kar -problemer og lever- og nyreskader. Tal med din læge for specifik doseringsinformation.
Trin 2. Prøv acetaminophen for at lette ledsmerter, hvis NSAID ikke er en mulighed
Hvis du ikke kan tage en NSAID-medicin for at hjælpe med smerter, er acetaminophen en anden håndkøbsfri smertelindring. Medicin, der indeholder acetaminophen, er mindre effektive end NSAID'er til at lindre ledsmerter, men de kan stadig være nyttige.
- Følg producentens instruktioner for doseringsmængde og hyppighed.
- Acetaminophen reducerer din opfattelse af smerter, men det reducerer ikke betændelsen i leddene.
- Acetaminophen kan forstyrre en tom mave, så du bør altid tage det med mad.
Trin 3. Afvej de potentielle fordele og risici ved receptpligtig narkotika
Receptpligtige narkotika er beregnet til lindring af alvorlige smerter og bør tages nøjagtigt efter din læge recept på grund af risikoen for medicinafhængighed. Ud over risikoen for afhængighed omfatter almindelige bivirkninger søvnighed, kvalme og forstoppelse.
- Narkotika er kun tilgængelig på recept, og behandlingen bør overvåges nøje af din læge.
- Lortab er et eksempel på et narkotika, der kan ordineres til degenerativ arthritis.
- Brug ikke narkotika, når du har indtaget alkohol eller acetaminophen på grund af en betydelig risiko for leverskade.
Trin 4. Overvej injektioner eller kirurgi, hvis andre metoder ikke er effektive nok
Hvis smerten er ubønhørlig, og kombinationen af medicin med fysisk og ergoterapi ikke ser ud til at hjælpe, kan din læge anbefale at bruge mere invasive behandlinger. Inden du vælger en eller flere, skal du tage dig tid til at tale om de potentielle risici og fordele omhyggeligt med din læge. Almindelige muligheder inkluderer:
- Kortisonskud. Denne procedure bruges til at lindre smerter i leddet. Det begynder med anvendelse af lokalbedøvelse for at dæmpe området. En nål indsættes derefter i ledrummene, og lægemidlet injiceres.
- Smøreinjektioner. Disse injektioner giver dæmpning omkring de berørte led med et smøremiddel, der tilnærmer funktionen af naturlig ledvæske.
- Knoglejustering. Dette er en invasiv procedure teknisk kaldet osteotomi. Det udføres ved at skære tværs over leddet for at justere knoglerne. Det kan for eksempel mindske knæsmerter ved at reducere din kropsvægt på det beskadigede led.
- Fælles udskiftning. Artroplastik udføres ved at fjerne beskadigede ledflader og udskifte dem med plast- eller metalproteser.
Metode 2 af 3: Gør fysioterapi og motion
Trin 1. Få en henvisning fra din læge til fysioterapi
Fysioterapi tilbyder et individualiseret træningsprogram med det formål at styrke led og muskler. Det kan også øge dit bevægelsesområde ved at forbedre blodcirkulationen i de berørte led. Fysioterapeutiske øvelser kan, når de udføres korrekt, endda aflede opmærksomheden fra smerter.
Almindelige fysioterapi øvelser for slidgigt omfatter: finger, hånd og arm rotation; fod-, knæ- og benrotation; og fleksion og forlængelse af arme og ben
Trin 2. Prøv ergoterapi for at forbedre målrettede bevægelsesegenskaber
Strategitræning er en ergoterapi tilgang, der identificerer barrierer, der kan forhindre dig i at deltage i regelmæssig fysisk aktivitet og motion. Din ergoterapeut vil skræddersy terapiløsninger til dine behov, når dine særlige barrierer er identificeret.
En almindelig del af ergoterapi er brugen af immobiliseringsudstyr. Din læge og terapeut kan anbefale brug af skinner, seler eller skoindsatser for at hjælpe dig med at opretholde stabiliteten af dine beskadigede led. De kan også yde ekstra støtte for at undgå yderligere skader
Trin 3. Brug både kolde kompresser og varme pakninger på dine leddgigt
Varme- og kuldepåføring kan bruges til midlertidigt at lindre ledsmerter forårsaget af degenerativ arthritis, især efter fysisk aktivitet. Varme retter sig mod stivhed, mens kulde retter sig mod muskelspasmer og smerter.
- Ispakker skal pakkes ind i en klud eller i en pose for at undgå at beskadige dit hudvæv. Placer ispakker på de berørte områder i op til 10-15 minutter hver 2. til 3. time. Hyppigere brug kan muligvis forårsage hudskader, så tal med din læge, hvis du har brug for at anvende is oftere.
- Fugtig varme, såsom et varmt bad eller et håndklæde, der er fugtet med varmt vand, er mest effektivt til at berolige ledstivhed. Som med isapplikationer skal du begrænse dig selv til 10-15 minutters sessioner hver 2-3 timer, medmindre din læge rådgiver andet.
- Nogle mennesker synes, at skiftevis is og varme, især i timerne efter træning, er særlig effektiv.
Trin 4. Deltag i hyppig aerob træning med lav effekt
Du synes måske, at du bør undgå træning for at begrænse belastningen og belastningen af dine led. Men regelmæssig aerob træning styrker dine knogler og er afgørende for dit generelle helbred. Arbejd med din læge og/eller fysioterapeut for at bestemme de bedste øvelser med lav effekt til din tilstand.
- Generelt bør du sigte mod 150 minutters aerob træning med moderat intensitet om ugen. "Moderat intensitet" betyder, at din puls er forhøjet, og du trækker vejret hårdt nok til, at det er svært at føre en samtale. Baseret på din tilstand kan din læge dog have alternative anbefalinger.
- At gå er ofte en god aerob træning med lav effekt. Jogging kan imidlertid forårsage for stor belastning på dine led.
- Hvis gåture også forårsager ledsmerter, kan du prøve alternativer som svømning, cykling eller vandaerobic.
Trin 5. Lav også styrketræning og motion-range øvelser
Styrketræning, såsom øvelser ved hjælp af modstandsbånd, håndvægte eller vægtmaskiner, kan hjælpe med at styrke vævet omkring dine led. På samme måde kan motion-range øvelser som stretching og yoga forbedre din fleksibilitet i og omkring dine leddgigt.
- Som med aerob træning, skal du arbejde med din læge og/eller fysioterapeut for at udforme de passende styrketræning og motion-range træningsprogrammer til dine behov.
- Hvis en bestemt øvelse forårsager smerter i dine leddgigt, skal du straks stoppe med at gøre det og finde en alternativ øvelse.
- Generelt sigter du mod 3 styrketræning og 3-4 bevægelsesintervaller om ugen.
- Alle former for motion kan hjælpe med at øge din krops produktion af endorfiner-det "lykkelige hormon", der er ansvarligt for at øge dit humør, reducere angst og depression og bekæmpe smerter.
Trin 6. Planlæg passende hvile og afslapning sammen med din træningsrutine
Gigtled kræver mere restitutionstid, så prøv at hvile dine led i 12 til 24 timer efter en træning. Arbejd med din læge, og lyt til din krop for at finjustere den passende trænings- og hvilerutine for dig. Husk følgende tips:
- Kend dine aktivitetsgrænser, så du kan forudse, hvilke aktiviteter der har tendens til at forværre dine symptomer.
- Hold en trænings- og aktivitetsjournal, så du ved, hvor mange timer og hvilke typer aktiviteter du sikkert kan udføre.
- Planlæg dine hvile- og aktivitetsrutiner på samme tid på en organiseret måde.
- Vurder dine aktivitetsprioriteter og rangér dem efter deres betydning for at udnytte din energi klogt. For eksempel kan du rangere at lege med dine børnebørn, før du vasker din bil en smuk lørdag eftermiddag.
Trin 7. Tab dig på en sund måde, hvis du er overvægtig
At bære overvægt lægger mere stress og spændinger på dine led, hvilket kan være særligt problematisk, hvis du f.eks. Har degenerativ gigt i knæ eller tæer. Gennem en sund kost og velplanlagt træningsprogram, stræber du efter at tabe overvægt langsomt og støt-1 lb (0,45 kg) om ugen er ofte et godt benchmark.
- Den ideelle kropsvægt for hver person varierer. Tal med din læge om, hvad din ideelle vægt er, og hvordan din kost og træningsrutine skal se ud, for at du kan nå dine vægttabsmål.
- Hvis du allerede har en sund vægt, skal du fokusere på at bevare den i stedet for at forsøge at tabe mere. At være undervægtig kan også være usundt.
Metode 3 af 3: Brug af din kost og kosttilskud
Trin 1. Udskift usunde fedtstoffer i din kost med sunde fedtstoffer
Det er muligt, at der er en sammenhæng mellem indtagelse af usunde fedtstoffer-såsom mættet og transfedt-og degenerativ arthritis. Og selvom der ikke er en direkte forbindelse, er det sundere at spise sundere fedt generelt for din krop og kan hjælpe dig med at opnå en sund vægt, hvilket kan fjerne stress fra ledgigt.
- Fødevarer med et højt indhold af usunde fedtstoffer omfatter: rødt kød, som oksekød og svinekød; stegte fødevarer som stegt kylling, pommes frites og kartoffelchips; emballerede og forarbejdede fødevarer som kager, slik og is.
- Kilder til sunde fedtstoffer omfatter: avocadoer; oliven-, solsikke- og hørfrøolier; valnødder, mandler og andre usaltede nødder.
Trin 2. Få mere C -vitamin i din kost for muligvis at bremse ledskader
At spise citrusfrugter, sød peber og andre fødevarer, der er rige på C -vitamin, kan hjælpe med at reducere betændelse og hjælpe med fælles reparation. C -vitamin er en af komponenterne i kollagendannelse, så forbrug af mere kan hjælpe med at regenerere kollagen i leddgigt.
Sigt efter 1, 500-2, 400 mg C-vitamin om dagen. For at nå dette beløb kan det være nødvendigt at tage C -vitamin kosttilskud, så tal med din læge om, hvorvidt et tillægsregime er det rigtige for dig
Trin 3. Forøg dit omega-3 indtag gennem din kost eller kosttilskud
Selvom der ikke er en absolut endelig forbindelse, er det sandsynligt, at indtagelse af flere omega-3'er hjælper med at reducere udviklingen af betændelse i forbindelse med degenerativ artrit. Indtagelse af fødevarer, der er rige på omega-3, kan muligvis også hjælpe med at regenerere knoglebrusk i leddgigt.
- Fisk som laks, makrel, sild og tun er store naturlige kilder til omega-3. Andre gode fødekilder omfatter blandt andet valnødder, nyrebønner, chiafrø og tang.
- Omega-3 kosttilskud og fiskeolietilskud er også tilgængelige. Inden du begynder på disse eller andre kosttilskud, skal du dog tale med din læge om, hvilke kosttilskud du eventuelt bør tage.
Trin 4. Tag et supplement med gurkemejeekstrakt dagligt
Nogle undersøgelser har vist, at indtagelse af 1 000 mg gurkemejeekstrakt dagligt kan bidrage til at reducere symptomerne på degenerativ arthritis. Selvom mere forskning er nødvendig for at bekræfte dette, kan du prøve at tage et dagligt supplement med gurkemejeekstrakt for at se, om det hjælper dig.
- Du kan også tilføje pulveriseret gurkemeje til din mad som krydderier.
- Sørg altid for at tjekke med din læge, før du begynder at tage et supplement sammen med andre lægemidler.
Trin 5. Prøv Boswelia Serrata ekstrakt for at reducere betændelse
En undersøgelse foretaget om effektiviteten af Boswelia Serrata viste en signifikant forbedring af symptomerne for mennesker, der tog det dagligt. Selvom der er behov for mere forskning for at bekræfte disse resultater, kan du prøve at tage et daglig Boswelia Serrata ekstrakt supplement for at se, om det hjælper.
- Følg producentens anvisninger for daglige doseringsmængder.
- Sørg for at tjekke med din læge, før du tager Boswelia Serrata -ekstrakt.
Tips
- Selvom der ikke er væsentlige beviser for at understøtte brugen af integrerende medicinpraksis, akupunktur og blodpladerigt plasma, kan du alligevel rådføre dig med din læge om disse alternative behandlinger.
- Jo ældre du er, jo større sandsynlighed er det for, at du udvikler degenerativ arthritis. Mindst halvdelen af alle mennesker, der når 85 år, har en eller anden form for degenerativ arthritis.
- Slidgigt kan diagnosticeres gennem flere procedurer, herunder kliniske undersøgelser, laboratoriearbejde, røntgenbilleder og MR.
- Risikofaktorer for udvikling af degenerativ arthritis omfatter din alder, kvinde, knogledeformiteter, ledskader, fedme, job, der forårsager ledstress og visse underliggende sygdomme (f.eks. Diabetes).
