Den mest udbredte lidelse af foden er en hallux valgus deformitet eller en knold. Knopper udvikler sig, når knogler eller væv i leddet på storetåen forskyder sig. Smalle sko, bagfodssvigt og arvelighed synes alle at bidrage til udviklingen af knyster, især hos kvinder. Deformationen ses også hos patienter med leddegigt og andre inflammatoriske tilstande. Tryk og unormal bevægelse på leddet vil tvinge din stortå til at bøje, hvilket får en smertefuld klump til at udvikle sig eller en knold. At have knopper på dine fødder kan resultere i konstant smerte og ubehag, især fordi din stortå bærer så meget af din vægt, når du går, løber eller dyrker sport.
Du kan lindre knopper ved at justere dine sko, ved at bære knoldskinner og ortotiske enheder og ved at gøre hjemmepleje for at reducere smerten. Derudover kan du også bruge massage og fodstrækninger til at lindre dine knyster. De fleste knoller kan også behandles med kirurgi. Hvis dine knykker bliver for smertefulde, kan du overveje at få dem fjernet kirurgisk.
Trin
Metode 1 af 4: Justering af dine sko
Trin 1. Brug sko, der har en bred tåboks
Du kan aflaste presset på dine knyster ved at bære sko, der har en bred, fleksibel sål, der understøtter dine fødder. Der skal også være nok plads i tåboksen eller den del, der omgiver din fods forside, til at passe til knuden uden at den gnider mod skoen. Sko som sandaler, atletiske sko og bløde lædersko er alle ideelle, da de vil give støtte og plads til dine knyster.
- Hvis du bærer hæle, skal du prøve at holde dine hæle lave, ikke højere end en tomme fra jorden. Dine sko skal også have en robust hælkappe, så hælen på dine sko sidder tæt og forbliver på plads, når du går.
- Undgå spidse, smalle sko eller slip på sko, da de ikke giver den støtte og plads, du har brug for til at gå behageligt med dine knyster.
- Hvis du har sko, som du synes er behagelige, men ikke kan bruges på grund af dine knyster, kan du muligvis omforme dem til at gøre dem mindre smalle ved hjælp af bårer i skoene. Du bør dog kun gøre dette, hvis skoene støtter dine fødder godt.
Trin 2. Køb sko, der passer korrekt til dine fødder
Tro ikke på myten om, at dine fødder ikke vokser, når du når voksenalderen. Faktisk kan dine fødder blive større og bredere, når ledbåndene løsner sig og dine buer flader over tid. Når du køber nye sko, bør du bede en salgsmedarbejder om at sikre, at skoene ikke er for smalle til dine fødder. De kan måle dine fødder og hjælpe dig med at finde den rigtige størrelse, så dine nye sko ikke ophidser din knold yderligere.
Du kan også sikre dig, at skoene sidder ordentligt ved at gå rundt i dem i butikken for at sikre, at de ikke klemmer eller klemmer dine tæer. Der skal være rigelig plads i tåboksen eller skoens forreste område til dine knyster
Trin 3. Sæt ortotik i dine sko
Ortotik kan placeres inde i dine sko for at hjælpe med at justere knoglerne i dine fødder. De kan også reducere mængden af pres på dine knyster, hvilket kan gøre dine knopper mindre smertefulde. Du kan købe orthotics i håndkøb på dit lokale apotek eller apotek.
- Du kan også få ordineret ortopædi fra din primærlæge eller fra en fodterapeut. Receptfri ortotik er specialfremstillet til dine fødder, så de passer korrekt til dine fødder og giver den type støtte, du har brug for.
- Husk, at ortotik normalt er en kortsigtet løsning på knyster og smerter i fødderne. Du skal muligvis få fjernet dine knopper kirurgisk, hvis de fortsat er smertefulde og gør det svært for dig at gå.
Metode 2 af 4: Gør hjemmepleje
Trin 1. Tape og pude dine knopper
Du kan tape din stortå med medicinsk tape, så den ligger lige og danner en skinne. Du kan også købe specielle knoldskinner, der bæres over toppen af din fod og din storetå for at hjælpe med at rette opretningen. Brug kun en skinne med vejledning fra din læge.
Du kan også bruge moleskin eller gelfyldte puder på dine knopper for at beskytte dem og forhindre dem i at gnide på din sko. Du kan få knytepuder i håndkøb på dit lokale apotek eller online. Nogle bunionpuder klæber helt til knysterne, og andre bliver på din fod med en lille sløjfe, der passer over din tå
Trin 2. Is dine knopper for at reducere hævelse
Dit stortåled kan være smertefuldt og hævet på grund af knysten. Du kan lindre dette ubehag ved at anvende en ispose på området flere gange om dagen. Isning af dine knoller kan tilbyde midlertidig lindring.
- Pak isposen eller en pose frosne grøntsager ind i en klud. Påfør det på dine knyster 20 minutter ad gangen.
- Du bør også få for vane at løfte dine fødder efter en lang dag med at stå eller gå. Dette vil hjælpe med at reducere enhver betændelse på dine fødder på grund af dine knopper.
Trin 3. Tag håndkøbsmedicin
Du kan lindre nogle af de smerter og ubehag, der forårsages af dine knyster ved at tage OTC -smertestillende midler som ibuprofen og paracetamol. Følg anvisningerne på etiketten for doseringsinformation.
Husk på at tage OTC smertestillende midler kun er en midlertidig løsning på dine knylesmerter. Hvis dine knykker bliver for smertefulde og ubehagelige, skal du muligvis overveje en operation for at fjerne dem
Metode 3 af 4: Brug af massage, strækning og motion
Trin 1. Masser dine fødder med dine hænder
Du kan lave en hurtig ti minutters fodmassage derhjemme ved hjælp af dine hænder. Massering af dine fødder kan hjælpe med at løsne de stramme muskler omkring dine knyster og på din storetå, hvilket reducerer smerter og kramper i dette område.
- Start med at bruge dine tommelfingre til at massere lige under dine tæer. Dette vil hjælpe med at frigøre disse muskler og løsne enhver spænding på dette sted.
- Du kan derefter massere fra bunden af din stortå og ned gennem din indre bue. Brug fingrene til at massere langs den lille tåside af din fod og hvor som helst på din sål, der føles stram.
- Til sidst stikker du fingrene mellem tæerne, så langt de kommer. Du skal muligvis vrikke med fingrene for at få dem mellem tæerne. Arbejd tæerne frem og tilbage med dine hænder for at løsne dem yderligere.
Trin 2. Gør buelifte
Du kan strække dine buer ved at lave bueløfter derhjemme. Dette hjælper med at strække og styrke dine buer, hvilket får dine fødder til at føle sig mindre trange og ømme. Du kan udføre denne øvelse på en træningsmåtte.
- Start med at stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Løft derefter alle ti tæer og stræk dem opad. Sænk dem langsomt ned igen en efter en.
- Løft kun dine små tæer og hold din storetå på jorden. Forlæng din storetå frem og ned mod jorden.
- Jord derefter din stortåhøj og din indre hæl ned til jorden. Dette vil holde din bue løftet og stærk.
Trin 3. Prøv tåstrækninger
Du bør også lave tåstrækninger ved at flytte tæerne op og ned på jorden. Dette vil hjælpe med at strække og styrke dine tåled.
- Løft og forlæng din storetå flere gange. Forlæng den fremad, som om du forsøger at skubbe en knap foran din tå, og derefter langsomt sænke den ned.
- Når du har gjort dette flere gange, kan du bemærke, at musklen, der løber fra din indre hæl gennem din indre bue til din stortå, begynder at gøre ondt. Dette er et godt tegn, da du vil arbejde med denne muskel, bortføreren hallucis.
- Løft derefter alle dine tæer og stræk kun dine små tæer ud og ned mod jorden. Gør dette flere gange.
- Afslut med at løfte dine midterste tæer og sprede dem ud. Stræk derefter kun dine store tæer og små tæer ud og ned mod jorden.
Trin 4. Lav øvelser med lav effekt
For at undgå at agitere dine knyster skal du holde dig til øvelser med lav effekt som gang, svømning eller stationær cykling. Disse aktiviteter vil ikke irritere dine knoller så meget som aktiviteter med stor indflydelse som løb, kampsport eller kontaktsport.
Hvis dine knopper bliver mindre smertefulde og ubehagelige over tid, kan du muligvis genoptage aktiviteter og øvelser med stor indflydelse
Metode 4 af 4: Kirurgi
Trin 1. Overvej operation, hvis dine knopper ikke forbedres inden for et år
Kirurgi er en sidste udvej, og det anbefales kun, hvis dine knopper forårsager hyppige smerter og bliver værre inden for et år. Ofte udføres kirurgi, hvis knuden forårsager andre fodproblemer og negativt påvirker den anden tå på din fod.
- Husk, at selvom kirurgi er den eneste måde at slippe af med dine knyster, kan dine knopper vokse tilbage, hvis dine fødder bliver opstemt af forkert sko. Du bør altid bære korrekt monterede sko for at forhindre, at dine knopper vender tilbage efter operationen.
- Inden du vælger en operation, skal du spørge om alternative behandlingsformer, såsom injektioner for at reducere hævelse og betændelse. Husk altid, at kirurgi er en sidste udvej. Prøv at udtømme alle andre muligheder, før du vælger det.
Trin 2. Diskuter dine kirurgiske muligheder med din læge
Der er flere forskellige kirurgiske muligheder for at behandle knyster, og den type operation du får afhænger af, hvor alvorlige dine knyster er. Din kirurg kan fjerne knolde og bruge stifter, ledninger eller skruer til at holde knoglerne i dine fødder på plads, så de kan heles.
- Den mest almindelige form for knoglekirurgi er osteotomi. Denne procedure indebærer at skære og fjerne en del af knoglen i din tå. Kirurgen justerer også knoglen inde i storetåen og flytter tåleddet tilbage i linje.
- Din kirurg kan anbefale artrodese, hvis din stortå er stærkt deformeret på grund af knysten, og det er for svært at reparere leddet. Denne procedure indebærer sammensmeltning af to knogler i dit stortåled. Efter denne procedure har du begrænset bevægelse af din stortå, og du kan ikke bære høje hæle.
- De fleste knogleoperationer tager cirka en time og udføres under generel anæstesi. Din kirurg bør skitsere proceduren fuldstændigt for dig, før du går under.
Trin 3. Giv tid til genopretning efter operationen
Efter operationen kan din fod være hævet i op til tre måneder. Du bliver nødt til at hvile din fod for at reducere hævelsen og bruge krykker, så din fod kan hele. Du skal muligvis også bære en støbt støvle og sko, der er specielt fremstillet, så du kan gå på hælene.
