Vores fødder udsættes for så meget stress hver eneste dag. De bærer hele vores kropsvægt og støtter os i enhver aktivitet, vi beslutter os for, uanset om det er en tur i parken eller en intens atletisk aktivitet. Fødder har imidlertid deres grænser og vil ofte blive ømme. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på nogle gode teknikker til at berolige ømme fødder og få dem tilbage i topform!
Trin
Metode 1 af 5: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Køb sko, der passer
Alt for ofte køber folk sko, der ikke passer til deres fødder. De vælger mode frem for pasform eller komfort. Et par passende sko vil forbedre stort set ethvert fodproblem. Kig efter sko der:
- Har masser af plads i tåområdet (tåboks).
- Skrid ikke. Foden skal ikke glide rundt i skoen.
- Er brede nok. Din fod bør ikke bule ud over kanterne af skoen.
- Passer i butikken. Køb ikke for små sko og tro, at du vil "strække dem ud" med tiden.
- Husk også at shoppe om eftermiddagen eller aftenen, når dine fødder har en tendens til at være lidt større.
Trin 2. Tænk over dine foders behov, når du køber sko
Forskellige typer fødder kræver forskellige slags sko.
- For eksempel, hvis du har høje buer, har dine fødder en tendens til at være stive. Sko med masser af dæmpning hjælper med at absorbere stød. Fladbundede fødder er mindre stive, men også mindre stabile, så de kræver sko, der styrer overskydende bevægelse.
- For at finde ud af, hvilken slags fod du har, skal du våde dine bare fødder og stå på et betongulv eller et stykke papir. Hvis du har høje buer, vil konturen af din fod fremstå meget smal og buet som en halvmåne. Hvis konturen ligner en plade, er du sandsynligvis fladfodet.
Trin 3. Brug de rigtige sko til den aktivitet, du laver
Brug de rigtige sko til aktiviteten. Brug af den forkerte sko kan forårsage en lang række problemer, herunder knæbetændelse, kroniske fodsmerter, hælsporer og stressbrud. Det er især vigtigt at vælge de rigtige sko, når det kommer til fitness fodtøj.
- Forskellige sportsgrene og øvelser har unikke gentagne bevægelser, der kræver særlig støtte og dæmpning. Du ville ikke spille basketball i et par hæle. På samme måde skal du ikke stole på det gamle par sneakers, hvis du skal klatre eller vandre.
- Brug de ekstra penge på at købe sko, der er specifikke for den aktivitet, du laver. Investeringen kan spare dig og dine fødder for mange smerter.
Trin 4. Løft dine fødder ofte
Hvis du skal stå meget op, skal du holde hyppige pauser for at tage vægten af dine fødder.
- Når du kan, skal du hæve dine fødder i en 45 graders vinkel til din krop og slappe af i 10 til 15 minutter.
- At hæve dine fødder vil flytte blod væk fra fødderne og hjælpe med at reducere hævelse.
- Tag dine sko og sokker af, før du hæver dine fødder. Det føles altid godt, især hvis dine fødder får ondt meget.
Trin 5. Lad dine fødder hvile
Hvile vil gøre det muligt for vævene at helbrede ved at forhindre yderligere stress i det berørte område.
- Krykker bør bruges, hvis du har svært ved at lægge vægt på foden.
- Korrekt brug af kommercielle ankel- og fodstøtter kan give hvile, komfort og støtte til det berørte område.
Trin 6. Tag nogle smertestillende midler
Tag håndkøbsmedicin for at reducere smerter, såsom ibuprofen 200 mg hver 6. time. Smertestillende midler hjælper med at lindre den smerte, du oplever.
Trin 7. Trim dine tånegle
Indgroede tånegle kan gå i arv, men forkert sømklip kan gøre problemet værre. Trim neglene lige på tværs og kun til enden af tåen, fil derefter hjørnerne for at fjerne skarpe kanter, der kan skære huden.
Trin 8. Is dine fødder efter en lang dag
En cool måde at opfriske dine fødder på efter en lang, hård dag er at ise dem ned med en vaskeklud fyldt med is. Det får dem til at føle sig vidunderlige og mindsker hævelse og betændelse. Påfør is i 15 minutter 3 gange dagligt.
Metode 2 af 5: Massering af dine fødder
Trin 1. Gnid olie på dine fødder
Påfør et par dråber olivenolie (eller din foretrukne olie) over dine fødder og ankler. Du kan varme olien lidt op, så den er lun, men ikke varm, da varmen hjælper med at lette muskelstress.
Trin 2. Påfør let tryk på dine fødder med dine tommelfingre
Brug tommelfingre til at trykke let på din fod i langsomme, cirkulære bevægelser, fra tæerne til hælen.
Trin 3. Koncentrer dig om at lægge pres på “plantar fascia”
Plantar fascia er i det væsentlige fodens bue. Du kan mærke det mere fremtrædende, når du strækker tæerne opad.
Trin 4. Overvej at bruge en fodrulle
Fodruller fås kommercielt og er meget enkle at bruge.
- Som navnet antyder, ruller du den simpelthen over dine fodsåler, efter at du har udført massagen. Dette vil hjælpe med at udvide blodkarrene i foden og sikre god blodtilførsel til foden.
- Det betyder, at ilt og næringsstoffer i blodet vil nå fødderne hurtigere, hvilket i sidste ende hjælper med en hurtigere genopretning.
Metode 3 af 5: Øvelse af fodøvelser
Trin 1. Forstå fordelene ved at lave fodøvelser
Din læge eller fysioterapeut kan give dig øvelser for at øge styrken og stabiliteten af den berørte fod og korrigere muskler, der muligvis ikke er afbalanceret.
- Øvelser for at øge fleksibiliteten vil opretholde eller forbedre længden af en muskel. Fleksibilitet hjælper med at gøre en stærkere muskel og mindre tilbøjelige til at blive skadet.
- At gå i sko, der giver god støtte og dæmpning, er fremragende træning for fødderne. Fødder drager også fordel af specifikke fodøvelser. Prøv nogle af de øvelser, der er beskrevet i trinene herunder
Trin 2. Prøv golfboldrullen
Sæt dig ned med skoene af, læg en fod oven på en golfbold, og rul (ikke stå) på bolden ved kun at bruge fodens vægt; gentag med den anden fod.
Trin 3. Prøv øvelsen "spild bønnerne"
Spred bønner eller kugler på gulvet, og prøv derefter at samle dem op med tæerne.
Trin 4. Øv cirklen og strækøvelsen
Sid i en stol med en fod hævet foran dig, og lav fire eller fem små cirkler i luften i begge retninger med din fod.
Derefter peger tæerne så meget som du kan; stræk dem derefter op mod dig. Gentag seks gange med hver fod
Metode 4 af 5: Gør fodsug for at lette smerter
Trin 1. Prøv et varmt og koldt blød
Varmt og koldtvandsterapi kan være effektivt til behandling af smerter i foden. Den varme behandling fremmer blodgennemstrømningen, mens den kolde behandling reducerer betændelse.
- Fyld en spand med koldt vand og en anden med tåleligt varmt vand. Sid i en behagelig stol, dypp fødderne i det varme vand i tre minutter, og gør derefter det samme med koldt vand i mindst 10 sekunder eller op til et minut. Gentag hele processen to eller tre gange, og afslut med et koldt fodbad.
- En anden mulighed er at anvende en varmepude og en ispose skiftevis i 10 minutter for at reducere smerter.
Trin 2. Prøv en eddike i blød
Eddike bruges i forskellige behandlinger og kan hjælpe med fodpine på grund af forstuvninger eller belastninger, da det reducerer betændelse.
Fyld et kar med varmt vand, og tilsæt derefter to spiseskefulde eddike. Blødgør dine fødder i karret i cirka 20 minutter
Trin 3. Soak i et Epsom salt fodbad
Epsom salt kan hjælpe med at berolige dine fødder, hvilket giver dig øjeblikkelig lindring af smerter i foden. Kombination af varme og Epsom -salte, som primært er magnesium, fungerer godt til at slappe af fødderne og lindre smerter.
- Kom to til tre spiseskefulde Epsom salt i et kar med varmt vand.
- Blødgør dine fødder i karret i 10 til 15 minutter.
- Saltet kan gøre dine fødder tørre, så påfør lidt fugtighedscreme efter blødning.
Metode 5 af 5: At være opmærksom på risikofaktorer
Trin 1. Forstå, at fedme kan føre til ømme fødder
Fedme er blevet et stort problem i nutidens verden. Det fører ikke kun til en øget risiko for hjertesygdomme og diabetes, men den overvægtige vægt, som en overvægtig person har, vil i sidste ende tage sin vej på fødder og knæled. Dette vil føre til, at dine fødder let får ondt.
Trin 2. Vær opmærksom på, at graviditet kan gøre dine fødder ømme
Som nævnt ovenfor vil overdreven vægt under graviditeten tilføre stress til dine fødder og gøre dem ømme. Derfor er det vigtigt for gravide at få masser af hvile og sætte fødderne op så meget som muligt.
Trin 3. Se efter eventuelle abnormiteter i foden
Nogle gange kan folk ved fødslen udvikle abnormiteter i føddernes form eller form, såsom flade fødder, overdrevent høje buede fødder og gigt.
- Normalt har vores fødder en bue, der hjælper med at opretholde og sprede stress og tryk på tværs af tæer og fødder på en godt fordelt måde. Men hos nogle patienter er der muligvis ingen bue (flad fod) eller en bue, der er for høj.
- På grund af en forstyrrelse i denne balance lægges mere stress på fødderne, hvilket får dem til at blive ømme.
Trin 4. Forstå, at forkert fodtøj kan gøre dine fødder ondt
Hvis dit fodtøj ikke har ordentlig polstring, eller hvis det forstyrrer den almindelige balance mellem dine fødder (som i tilfælde af høje hæle), kan dette få dine fødder til at blive meget ømme ganske let.
Derudover vil sko, der er for stramme eller for store til dig, også føre til ømhed, da der igen er stor risiko for tryk mod foden (i tilfælde af stramme sko) eller en forstyrrelse i balancen
Trin 5. Ved, at hvis du bruger dine fødder for meget, kan de slides
Langvarige stående perioder eller enhver aktivitet som løb, jogging, cykling osv. Vil føre til træthed i musklerne i dine fødder og forårsage ømhed.
