Når du træner, dyrker sport eller simpelthen begynder at lave forskellige gøremål i løbet af dagen, kan du bemærke ømme mavemuskler. Mangel på blodgennemstrømning og muskelbetændelse forårsager de ømme muskler. Hvis du forsøger at forhindre dem i at hæmme din tidsplan, kan du gøre ting for at fremme blodgennemstrømningen og reducere betændelse. Du kan også tage forebyggende foranstaltninger for at forhindre, at de får ondt igen.
Trin
Metode 1 af 3: Fremme af blodgennemstrømning
Trin 1. Giv dig selv en pause
Hvis du har bemærket, at du er utroligt øm, skal du holde en fridag, uanset hvad det var, der gjorde dig øm. Dette vil forynge dine muskler ved at lade dem reparere væv, der er revet under træning.
Ømme i maven ved at træne for meget er typisk midlertidig. Slap din træning af, så din krop kan komme sig
Trin 2. Opvarm din abs
Brug en varmepakke eller sid i et dampbad for at hjælpe med at slappe af dine ømme muskler. Pas på ikke at lade varmen være for længe, ellers kan du brænde dig selv. Sørg for at læse anvisningerne på din varmepakke, før du bruger den. Tør saunaer og varm yoga kan også være nyttige.
Hvis du bruger et dampbad til at opvarme dine muskler, skal du sørge for at drikke ekstra vand, fordi dampen vil dehydrere dig. Hvis du er dehydreret, tager det længere tid at helbrede dine muskler
Trin 3. Stræk dem ud
Afhængigt af sværhedsgraden af din ømhed er strækning en god måde at lindre tæthed gennem din mave. Lav strækninger, der fokuserer på dine kernemuskler. Hvis de forårsager smerter, skal du stoppe og tale med en læge.
- Læg dig på ryggen med dine arme og ben forlænget. Gør din krop så lang som du kan for at mærke strækningen.
- Læn dig tilbage over din stol. Læn dig kun tilbage, indtil du mærker strækningen. Pas på ikke at skubbe for langt.
Trin 4. Tag en yogaklasse
Disse klasser trækker vejret og strækker sig intensivt. De vil bidrage til at fremme blodgennemstrømningen i hele klassen og videre. Gør instruktøren opmærksom på din situation, inden klassen starter, så de kan fokusere på kernestrækninger.
- Stræk den opadvendte hund. Denne almindelige yogastilling starter med, at du ligger på din mave. Herfra skal du placere dine hænder under dine skuldre og skubbe op, indtil du mærker strækningen. Kig op mod loftet for en øget effekt.
- Lav græshoppen. Denne yogastilling kræver også, at du lægger dig på maven. Læg dine arme ved siden af din krop og løft dit hoved og overkroppen væk fra gulvet. Du vil hvile på bækkenet.
Score
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvordan kan du hjælpe med at helbrede ømme muskler?
Kraft gennem dine træninger.
Ikke helt! I stedet skal du tage en hviledag og derefter slappe af i din rutine. Dette vil forynge dine muskler ved at lade dem reparere væv, der blev revet under træning. Brug denne tid til at tanke din krop op med protein, hvilket hjælper med at genoprette muskler. Spis et proteinrigt måltid eller snack på proteinbarer og shakes. Gæt igen!
Drikke kaffe.
Absolut ikke! Koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe og sodavand, dehydrerer dig, hvilket får dine muskler til at tage længere tid at helbrede. Sørg i stedet for at drikke rigeligt med vand. Dette er især vigtigt, hvis du bruger et dampbad til at slappe af dine ømme muskler, fordi dampen vil dehydrere dig. Vælg et andet svar!
Løb et marathon.
Ikke nøjagtigt! I stedet for at deltage i en intens træning, som et maraton, kan du prøve at tage en yogaklasse. Yoga trækker vejret og strækker sig intensivt og hjælper med at fremme blodgennemstrømningen, selv efter at klassen er slut. Gør instruktøren opmærksom på din situation, inden klassen starter, så de kan fokusere på kernestrækninger. Der er en bedre mulighed derude!
Strække.
Pæn! Afhængigt af sværhedsgraden af din ømhed kan strækning være en god måde at lindre tæthed gennem dine mavemuskler. Lav strækninger, der fokuserer på dine kernemuskler. Hvis de forårsager for meget smerte, skal du stoppe og tale med en læge. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 2 af 3: Reducering af hævelse
Trin 1. Tag Ibuprofen
200 mg ibuprofen om morgenen efter morgenmad. Sørg for at tale med en læge, før du gør dette for at være sikker på, at du ikke har nogen allergi. Hvis ibuprofen ikke er tilgængelig, vil acetaminophen have den samme effekt. Begge disse hjælper med at genopleve ømme muskler gennem deres antiinflammatoriske ingredienser.
Trin 2. Tag et Epsom saltbad
Tilbring 30 minutter i et kar med varmt vand og Epsom salt. Det reducerer også muskelbetændelse. Mens du er i karret, skal du gnide dine mavemuskler fast for at hjælpe blodstrømmen ind i dine muskler.
- Der er ingen tegn på, at Epsom salter skyller toksiner. Imidlertid rapporterer mange mennesker, at de føler sig bedre efter Epsom saltbade.
- Alternativt kan du lægge en fugtig vaskeklud i blød i Epsom salt og anvende den på det ømme område i 15-20 minutter.
Trin 3. Is dine muskler
Isdannelse hjælper med at reducere betændelse, hvis den bruges inden for de første 72 timers træning eller skade. Det hjælper med at reducere smerter, hvis det påføres i 10-minutters intervaller. Is ikke direkte, før du planlægger at bevæge dig meget-du vil være tilbøjelig til at komme til skade, hvis du prøver at bevæge dig for meget, når dine muskler er kolde.
Påfør aldrig is direkte på huden og påfør den aldrig i mere end 20 minutter ad gangen
Score
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvordan skal du anvende is på dine mavemuskler?
Brug kun is inden for de første 12 timer efter en skade.
Ikke helt! Du kan faktisk bruge is inden for de første 72 timer (3 dage) efter en træning eller skade. Efter dette tidspunkt skulle smerter og hævelse være faldet. Hvis det ikke er tilfældet, skal du kontakte en læge, da du kan have en mere alvorlig skade. Prøv igen…
Påfør is direkte på huden.
Nix! Placering af is direkte på huden kan gøre dig utilpas eller endda forårsage forfrysninger! Pak din is ind i en plastikpose eller et håndklæde, og hold den derefter mod din abs. Du kan også bruge en gelbaseret ispose, som du kan opbevare i fryseren og genbruge, eller øjeblikkelige kolde pakker, som bliver kolde med det samme og er til engangsbrug. Du skal dog også bruge et håndklæde med disse. Vælg et andet svar!
Administrer is med 10 minutters mellemrum.
Korrekt! Du skal anvende is i 10 minutter, og derefter tage en 10-minutters pause. Påfør ikke igen, før huden har fået fuld fornemmelse igen. Udskift isen, når den bliver for varm eller smeltet. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Is direkte før enhver bevægelse.
Absolut ikke! Is stiver dine muskler, hvilket gør dem sværere at flytte. Du vil være udsat for en skade, hvis du prøver at bevæge dig for meget, når dine muskler er kolde. Der er en bedre mulighed derude!
Sov med en ispose mod din mave.
Prøv igen! Du bør ikke efterlade is på din krop i mere end 20 minutter. Dette kan forårsage forfrysninger og andre hudskader. Hvis du er bange for at du vil falde i søvn, mens du anvender is, skal du indstille en alarm. Gæt igen!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 3 af 3: Forebyggelse af ømme mave
Trin 1. Hydrer godt
At blive ordentligt hydreret hjælper dine muskler med at komme sig hurtigere. Drik mindst to flasker vand, før du træner, og drik en halv ounce vand pr. Kilo kropsvægt hele dagen. Undgå at drikke te og kaffe, fordi disse vil dehydrere dig.
Trin 2. Løft dine ben
Inden du laver noget, der er intensivt, skal du undgå at sidde eller stå for længe. Tag 5 minutter før din træning for at lægge dine ben op, mens du ligger på ryggen. Dette vil sikre blodgennemstrømning til de øvre dele af kroppen. Blodgennemstrømningen hjælper med at skylle musklerne.
Trin 3. Genbrænd din krop ordentligt
Protein er en meget vigtig faktor for muskelgendannelse. Sørg for at spise et proteinrigt måltid (ca. 20 gram) inden for 30 minutter efter din træning. Proteinbarer og shakes er en nem måde at få denne mængde protein på farten. Score
0 / 0
Metode 3 Quiz
Sandt eller forkert: Før du laver en ab-intensiv træning, skal du hæve dine ben i luften i 5 minutter.
Sand
Det er rigtigt! Dette hjælper med at øge blodgennemstrømningen til overkroppen og forhindre betændelse. Du bør også sørge for at forblive ordentligt hydreret for at hjælpe dine muskler med at komme sig hurtigere. Drik mindst 2 flasker vand, før du træner, og drik en halv ounce vand pr. Kilo kropsvægt hele dagen. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Falsk
Nix! At hæve dine ben i luften fremmer blodgennemstrømningen til de øvre dele af kroppen, hvilket hjælper med at reducere betændelse. Læg dig på ryggen og hold dine fødder i en 45 graders vinkel i 5 minutter før din træning som en hurtig forebyggende foranstaltning. Prøv et andet svar …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
