Hvis du er lidt øm efter en lang arbejdsdag, eller hvis du føler dig lidt stiv efter en intens session i fitnesscentret, bør du let kunne berolige dine muskler derhjemme. Behandling af ømme muskler er typisk ret ligetil, så dette bør ikke kræve noget for kompliceret. Selvom du har en kronisk tilstand, der forårsager ømme muskler, er der stadig masser af lette ting, du kan gøre for at lindre den ømhed, du oplever.
Her er 10 effektive måder at lindre ømme muskler på.
Trin
Metode 1 af 10: Hvil
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis du overdrev det i gymnastiksalen eller på arbejdet, skal du tage det roligt i et par dage
Hvis du pressede dig selv til grænserne på bænkpressen, eller du hentede en for mange kasser på arbejdet, og du føler det dagen efter, skal du bare springe over den fysiske aktivitet i et par dage. Det tager typisk muskelfibre 48 timer at reparere sig selv, så tag det roligt og undgå at presse dig selv, indtil ømheden forsvinder.
Du kan normalt behandle en øm muskel derhjemme, men hvis smerterne bliver værre, er det uudholdeligt, eller du bemærker unormale tegn, se en læge
Metode 2 af 10: Is
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Ved akut muskelømhed skal du bruge en kold kompress til at fjerne kanten
Hvis din muskelsårhed ikke er mere end 48 timer gammel, skal du tage en kold kompress og pakke den ind i en klud. Hvil den på musklen i 10-20 minutter eller deromkring. Kulden vil dæmpe din muskel og lindre enhver kedelig smerte, men det vil også reducere den betændelse, der forårsager den ømme følelse.
- Hvis du ikke har en kold kompress, kan du bare bruge en pose frosne grøntsager. Alternativt kan du dæmpe et håndklæde med koldt vand, folde det og lægge det i en forseglelig pose og derefter fryse det i 15 minutter.
- Du kan stadig bruge en kold kompress, hvis din muskel har været øm i mere end 48 timer, men det vil sandsynligvis ikke bringe så meget lindring som varme på det tidspunkt.
Metode 3 af 10: Opvarmning
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Brug en varmepude til at slappe af musklen, hvis den stadig er øm efter 2 dage
Hvis du går på dag 3 i en øm muskel, eller hvis du har en kronisk tilstand, der forårsager din muskelsårhed, skal du tage en varmepude. Stå dig selv op i en behagelig position, og tænd for varmepuden, når du har placeret den direkte på eller under musklen. Lad det sidde i 10-20 minutter baseret på dine personlige præferencer. Varmen øger blodgennemstrømningen og reducerer stivhed, hvilket skal hjælpe din muskel med at komme sig.
- Få et håndklæde i klemme. hold det under noget varmt vand, og læg det over din muskel.
- Selvom is stort set er fint når som helst, vil du ikke bruge varme i de første 48 timer efter, at du er kommet til skade. Dette kan udløse mere betændelse, hvilket kan gøre din ømme muskel værre.
Metode 4 af 10: Skumrulle
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Tag en skumrulle for at lindre tæthed og forbedre fleksibiliteten
Sæt en skumrulle ned på jorden. Lig eller hvil i en stilling, så din ømme muskel hviler direkte oven på rullen. Læn din kropsvægt ind i rullen, og bevæg musklen frem og tilbage over den. Gør dette i 20 minutter for at slappe af din ømme muskel, lindre eventuelle mindre smerter og forbedre dit bevægelsesområde.
Hvis du køber en skumrulle specielt til dette, skal du hente en rulle med mellemstyrke. Dette bør være det mest behagelige for begyndere
Metode 5 af 10: Strækning
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Reducer ømhed før eller efter træning ved at strække din muskel ud
Hvis du træner med din ømme muskel, skal du strække i 10-15 minutter før og efter din træning. Du behøver ikke gøre noget fancy, bare brug de positioner eller øvelser, du gerne vil strække den ømme muskel ud. Dette vil reducere muskelens samlede tæthed i de følgende dage og forhindre din ømme muskel i at blive irriteret yderligere.
- Når du ikke har at gøre med en skade, er strækning før og efter en træning en god måde at forhindre ømme muskler i første omgang!
- Som tommelfingerregel er det en god idé at strække mindst 3-4 gange om ugen, selvom du ikke træner.
Metode 6 af 10: Aerobic
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Få en lille smule let øvelse for at blødgøre dine ømme muskler
Hvis du normalt ikke træner, eller håber på at blive ved med at træne uden at irritere din muskel yderligere, skal du lave lidt let aerob træning! Dette er en fantastisk måde at fremskynde din restitutionstid og lindre smerter. Enhver aerob træning vil fungere, så vælg en aktivitet, du nyder. Hastighedsture, svømning, cykling, hoppetov og endda dans er alle gode muligheder.
- Uanset hvilken træning du vælger, skal du bare gå let. Fordelene for din ømme muskel forsvinder, hvis du gør noget, der involverer eksplosiv bevægelse, vægte eller tung modstand. Hvis du sveder lidt, men ikke udmatter dig, bliver din ømme muskel bedre.
- En aerob træning er enhver aktivitet, der konditionerer dit kardiovaskulære system. Med andre ord, hvis det er en vedvarende aktivitet, der holder dit blod flydende og ikke involverer modstand, tæller det!
Metode 7 af 10: Massage
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Tag en belastning af ved at få en professionel massage for at lindre smerter
Hvis du vil behandle din ømme muskel, mens du er i afslapning, kan du få en massage! Planlæg en aftale med en massageterapeut og fortæl dem om din ømme muskel, inden sessionen starter. Massagebehandlinger vil betydeligt lette enhver betændelse og ømhed, du oplever.
Massagen fremskynder muligvis ikke din generelle restitutionstid, men den lindrer absolut enhver smerte eller stivhed, du har at gøre med
Metode 8 af 10: OTC -medicin
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Hold ømhed og stivhed under kontrol med ibuprofen i løbet af dagen
Enhver ikke-steroid antiinflammatorisk medicin vil reducere enhver hævelse eller betændelse i din ømme muskel. Dette er en særlig god mulighed, hvis du vil gå om din dag uden at den konstante ømhed generer dig. Hvis du foretrækker at tage naproxen eller aspirin i stedet, bør det også tage kanten af.
Følg instruktionerne på flasken for at tage den valgte medicin. Overskrid aldrig den anbefalede daglige dosis
Metode 9 af 10: Topisk creme
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Brug en aktuel behandling, som Icy Hot, til at skjule den ømme følelse
Enhver aktuel creme, der køler eller lindrer din hud, hjælper med at distrahere dig fra den ømhed, du oplever. Icy Hot, Bengay, ThermaCare og aloe vera er alle solide muligheder afhængigt af hvilket produkt du foretrækker. Hvis du har en gnidende ømhed i en muskel, og det generer dig, skal du følge instruktionerne på etiketten for at anvende det på din hud. Lettelsen skal være ret øjeblikkelig.
Disse produkter ændrer bogstaveligt talt temperaturen på din hud. Dette kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen i det område, hvor du anvender gelen eller cremen, hvilket kan fremskynde din restitutionstid. Dog er oddsene store for, at den største fordel er, at disse produkter distraherer dig fra smerten
Metode 10 af 10: Anti-inflammatoriske fødevarer
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Skift din kost op for at indarbejde fødevarer, der bekæmper ømme muskler
Der er en håndfuld kostændringer, du kan foretage for at reducere din muskelbetændelse. Virkningen kan være mindre lige nu, men hvis du har en kronisk tilstand, der får dine muskler til at blive ømme, eller du ofte føler dig øm i flere dage efter at du har trænet, kan det have en enorm indvirkning! Som tommelfingerregel hjælper alt uforarbejdet og naturligt. Derudover kan disse retter og ingredienser hjælpe:
- Ingefær. Dette er en fantastisk ingrediens, som du kan inkorporere i en række asiatiske retter. Du kan også bare koge lidt ingefær i vand for at lave ingefærte!
- Koffein. En daglig kop te eller kaffe har vist sig at reducere muskelbetændelse.
- Fisk. Enhver fisk, der er rig på omega-3 fedtsyrer, som laks, vil din krops muskler reparere sig selv efter træning.
- Antioxidanter. Bær, kirsebær og granatæbler indeholder alle antioxidanter. Selvom virkningen er uklar, kan disse antioxidantrige fødevarer hjælpe dine muskler med at slappe af efter træning.
