En stressbold er medicinsk kendt som et myofascialt triggerpunkt. Det er specifikke områder, hvor musklerne har været udsat for vedvarende stress, hvilket kan få stresskugler til at udvikle sig. Disse stressbolde eller muskelknob har en tendens til at skabe meget ømme, smertefulde områder, der bliver værre i tider med stress. At slippe af med disse stressbolde kan indebære en kombination af massageteknikker, varmeapplikation og generelle metoder til stressaflastning.
Trin
Metode 1 af 3: Behandling af stressbolde derhjemme
Trin 1. Prøv selvmassage
Den enkleste metode til at prøve er at gnide din egen hals. Masser det spændte sted for at slappe af de stressede muskler ved forsigtigt at ælte det ømme område. Start med at lægge et let tryk på bolden.
- Brug fingerspidserne til at gnide stressbolden ved hjælp af en stram cirkulær bevægelse. Gentag denne bevægelse i et minut eller to for at se, om den giver lindring. Du kan også bare gnide frem og tilbage.
- Hvis massagen føles smertefuld, gnider du sandsynligvis for hårdt. Start med en blid berøring, stigende tryk efter behov.
- Hvis denne metode hjælper, skal du massere området fra en til fem gange om dagen. Hver session skal vare i cirka fem minutter, da du ikke vil overdrive det. Du vil undgå at lægge ekstra stress på dine muskler.
Trin 2. Brug værktøjer
Selvom mange mennesker finder lindring bare ved at massere stressbolden med fingrene, er det vigtigt at lege med forskellige massageteknikker for at finde ud af, hvad der virker for dig. Mange mennesker synes, at det er en fordel at bruge en grundlæggende tennisbold.
- For at bruge tennisboldteknikken skal du ligge på gulvet og placere tennisbolden under din nakke på den omtrentlige placering af stressbolden. Du kan også gøre dette lænet op ad en væg.
- Juster din kropsposition, indtil du føler et "godt" tryk på knudepunktet. Tennisbolden bør ikke forårsage smerter.
- Flyt din nakke og krop op og ned og fra side til side, så tennisbolden kan rulle over stressknuden. Dette hjælper med at frigøre spændinger fra musklen og løsne knuden.
- Sørg for, at din hals er en naturlig neutral position, når du bruger en tennisbold. Hvis du opdager, at dit hoved hænger ned på bolden (hvilket yderligere kan stresse dine muskler), skal du blot lægge en lille bog på gulvet og bolden oven på det. Dette bringer bolden op til din hals i stedet for, at din hals bukker eller strækker sig for at nå bolden på jorden.
- Hvis du finder ud af, at en tennisbold er for blød, kan du gå videre til en lacrossebold, som er mere fast og kan være mere gavnlig for dem med kroniske stressbolde eller mere muskelmasse
- Mange butikker sælger også selvmassageringsværktøjer, såsom træruller eller skumruller. Disse kan bruges på samme måde som tennisbolden.
Trin 3. Behandl med varme
Varme har vist sig at slappe af spændte muskler. Herhjemme kan du bruge en varmepude til at øge blodgennemstrømningen til de stressede muskler. Når din muskel har været stram i en længere periode, begynder den at miste blodgennemstrømningen. Dette medfører yderligere stress og smerter. Anvendelse af varme vil slappe af musklerne og lindre smerter ved at øge blodgennemstrømningen til området.
- Hold varmepuden mod stresskuglen i nakken i et par minutter, to gange om dagen. Hvis du ikke ejer en varmepude, skal du lægge et rent håndklæde i blød i varmt vand, vride det ud og bruge det som en varm kompress.
- Tag regelmæssige varme bade. Varme bade kan være gavnlige for at lindre stresskugler i nakken af samme grund som varme kompresser.
- Giv dig selv nakkestøtte ved at placere et håndklæde eller en badepude ved kanten af karret. Dette hjælper dig med at undgå at forårsage yderligere stress på din nakke.
- Tilføjelse af Epsom -salte til vandet vil gøre dit bad endnu mere fordelagtigt. Epsom salte bruges til at lindre muskelsmerter og reducere betændelse. For de bedste resultater opløses en til to kopper Epsom -salte i dit bad, før du hopper ind.
Trin 4. Brug smertestillende midler
Gå til din lokale apotek for at se på håndkøbsfri muskelafslappere. Du kan finde cremer, geler og solide "sticks" (som deodorant), der kan hjælpe med at lette din spænding. Sørg for at spørge din apotek, om hun kan anbefale et produkt.
- Sørg for omhyggeligt at læse instruktionerne og doseringsanvisningerne, inden du påfører produkter på din hud.
- Håndkøbsfri smertelindring som Aspirin og Tylenol kan også reducere muskelsmerter.
Metode 2 af 3: Søger professionel behandling
Trin 1. Besøg en massageterapeut
Hvis dine stressbolde ikke aftager på et par dage, er det måske på tide at søge professionel hjælp. Aftal tid med en massageterapeut. Mange kurbade, fitnesscentre og yogastudier har massageterapeuter på personalet, så spørg personalet på disse steder om nogle oplysninger, eller få en henvisning fra din læge.
- Kig efter en massageterapeut, der er certificeret, licenseret eller registreret. Inden du booker din tid, spørg om hendes uddannelse, metoder og omkostninger.
- Massageterapeuten vil lægge pres på de belastede muskler for at træne eventuelle knuder. Sørg for at lade hende vide, om trykket er passende for din krop.
Trin 2. Prøv fysioterapi
At se en fysioterapeut kan hjælpe med at fjerne stressbolde og forhindre dem i at komme igen. Fysioterapi er en god mulighed, når nogen del af din krop er under høje stressniveauer. Fysioterapi indebærer at arbejde med din krop for at skabe et optimalt resultat. Din fysioterapeut kan bruge en blanding af både aktiv og passiv terapi.
- Aktiv terapi: Det handler om at handle og genoprette balancen. Dette kan omfatte: at strække, styrke dine muskler gennem træning, bruge smertelindringsøvelser og lave aerob konditionering (lav effekt naturligvis).
- Passiv terapi: Denne terapi kræver slet ikke, at du bevæger dine muskler. Med passiv terapi kan terapeuten gøre brug af varmepuder, isposer, elektrisk stimulering og ultralyd.
- Bed din læge om at anbefale en velrenommeret, effektiv fysioterapeut.
Trin 3. Overvej akupunktur
Akupunktur er en alternativ medicin, der bruger små nåle til at punktere huden på bestemte trykpunkter rundt i kroppen, hvilket lindrer tryk og smerter. Denne metode har længe været brugt i østlige lægemidler og bliver mere og mere populær i den vestlige kultur. Mange mennesker er afhængige af akupunktur for at lindre forskellige former for smerter.
- Nåle kan være skræmmende for nogle, men din akupunktør kan tale dig igennem processen.
- Nålene er meget tynde, med en afrundet spids. Når de indsættes, punkterer de ikke nogen blodkar eller nerver, så der bør ikke være blødning eller smerter. Nålen vil skabe en lille knivspids efterfulgt af pres, og så vil du føle lettelse.
- Tal med din læge for at finde navnet på en autoriseret akupunktør i dit lokalområde.
Metode 3 af 3: Forebyg fremtidige stressbolde
Trin 1. Reducer din fysiske stress
Prøv at undgå at sidde ét sted i en længere periode. Gå lidt rundt, og prøv at lave blide skulderruller. Hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen, skal du gøre det til et punkt at stå op og gå rundt i et par minutter hver time.
- Prøv at undgå at bøje dine skuldre. Sid lige op med hovedet højt og skuldrene tilbage. God kropsholdning kan være meget effektiv til at reducere spændinger i nakke og skuldre.
- Få en ny pude. Hvis din pude er for flad, giver den muligvis ikke den nakkestøtte, du har brug for. Hvis din hals er særlig øm, når du vågner om morgenen, kan en ny pude måske hjælpe med at løse problemet.
Trin 2. Lindre mental spænding
Følelsesmæssig stress kan manifestere sig i din krop. Prøv at reducere angst ved at berolige dit sind. Du kan prøve metoder som meditation, hvilket er en fantastisk måde at slappe af på. Du kan også overveje at tilføje ugentlige yogasessioner til din rutine. Yoga og meditation vil lære dig at udføre dybe vejrtrækningsøvelser, som er en fantastisk måde at håndtere stress på.
- Du kan deltage i meditations- og yogatimer, eller du kan øve dem i dit eget hjem. For at meditere er alt, hvad du behøver, et roligt og behageligt rum, hvor du kan lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning.
- Med hensyn til den mentale stress, hvis der er aspekter af dit arbejde, der får dig til at opleve store mængder stress, skal du gennemføre ændringer ved at reducere dine timer eller endda lede efter et nyt job.
Trin 3. Vedtag sunde vaner
Din kost og træningsvaner kan spille en stor rolle i, hvordan din krop og dit sind fungerer. Prøv at spise sundt og få mere motion for at holde dit stressniveau lavt. Dette kan hjælpe med at forhindre fremtidige muskelproblemer.
- Sigt efter at være fysisk aktiv i mindst 30 minutter fem dage om ugen. Motion er fantastisk til at lindre stress og angst, samtidig med at det fremmer optimal sundhed.
- Prøv at finde en motionsform, som du nyder at lave, da dette vil gøre dig mere tilbøjelig til at fortsætte. Det kan være løb, svømning, kickboxing, Zumba eller pilates - alt, hvad der får dit blod til at flyde og din puls op. Husk, at uanset hvilken type træning du laver, skal du altid strække først.
- Bliv hydreret for at undgå dehydrering. Det samme gælder for dine muskler - mangel på vand får dem til at blive stramme og stressede.
- Vælg sunde fødevarer. En næringsrig kost er vigtig med hensyn til stressniveau. Din krop forsøger altid at skabe balance i dine interne systemer. Prøv at indarbejde flere B -vitaminer i din kost. Du kan gøre dette ved at spise mad som kylling, fisk, korn og grønne grønne grøntsager.
Tips
- Få nok søvn, da søvn er afgørende for at forhindre stress. Sigt efter at få syv eller otte timers søvn om natten, og prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag.
- Hvis du er i tvivl, skal du besøge din læge. Selvom stressbolde er almindelige, oplever du måske noget andet. Hvis smerten vedvarer, anbefales professionel pleje.
- De fleste stressbolde vil føle sig bedre, når du lægger pres på stedet. Hvis du ikke føler nogen lettelse, eller hvis smerten stiger og ikke aftager, skal du kontakte din læge.
