Nogle mennesker oplever hovedpine, mens de løber eller dyrker hård træning. Denne tilstand kaldes en træningshovedpine. Der er to typer af træningshovedpine: primær træningshovedpine, som typisk er harmløs og let kan afhjælpes, og sekundær træningshovedpine, der er forårsaget af et potentielt dødeligt underliggende problem med hjernen. At lære at diagnosticere arten af din træningshovedpine og hvordan du behandler det, kan hjælpe dig med at føle dig bedre og fortsætte din løbende rutine uden smerter.
Trin
Metode 1 af 3: Behandling af en primær træningshovedpine
Trin 1. Genkend symptomerne
Primær træningshovedpine er den mest almindelige form for træningshovedpine. Det vides ikke, hvorfor nogle mennesker oplever primær træningshovedpine, selvom nogle læger mener, at det kan have noget at gøre med udvidede blodkar forårsaget af anstrengende aktivitet. Almindelige symptomer på primær træningshovedpine omfatter:
- En dunkende smerte i den ene eller begge sider af hovedet.
- Hovedpine, der begynder under eller umiddelbart efter anstrengende aktivitet.
- Symptomer vedvarer alt fra fem minutter til 48 timer.
Trin 2. Behandl en primær træningshovedpine
Der findes en række receptpligtige lægemidler, der kan hjælpe med at behandle primær træningshovedpine og deres årsager. Nogle mennesker med forudsigelig træningshovedpine kan muligvis tage medicin før en planlagt træning, mens andre, der oplever uregelmæssige eller uforudsigelige træningshovedpine, muligvis skal tage medicin dagligt. Tal med din læge, hvis du mener, at du har brug for receptpligtig medicin til behandling af primær træningshovedpine. Almindelige lægemidler omfatter:
- Indomethacin-denne ikke-steroide antiinflammatoriske medicin (NSAID) er almindeligt ordineret til behandling af smerter og betændelse. Det kan hjælpe med at behandle moderat til alvorlig primær træningshovedpine. Hvis du tager indomethacin, skal du tale med din læge om andre sundhedsproblemer, du eller din familie har oplevet. NSAID'er (ikke aspirin inkluderet) har været forbundet med en øget risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde.
- Propranolol - denne receptpligtig blodtryksmedicin kan hjælpe med at forhindre primær træningshovedpine hos nogle mennesker. Propranolol ændrer kroppens reaktion på nerveimpulser, hvilket kan hjælpe med at mindske smerter forbundet med tilstande som træningshovedpine.
- Naproxen - dette NSAID bruges almindeligvis til behandling af gigtpine. Det har vist sig at være effektivt til behandling af hovedpine smerter hos nogle mennesker. Naproxen fås i både receptpligtige og håndkøbsløse former. Hvis du tager naproxen, skal du tale med din læge om andre sundhedsproblemer, du eller din familie har oplevet. NSAID'er (ikke aspirin inkluderet) har været forbundet med en øget risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde.
- Phenelzin - denne receptpligtige medicin tilhører klassen af antidepressiva monoaminoxidasehæmmer (MAOI). Det kan hjælpe med at behandle symptomerne på træningshovedpine hos nogle mennesker.
- Ergonovine - denne receptpligtige medicin ordineres typisk til behandling af blødninger forårsaget af fødslen. Nogle undersøgelser tyder på, at ergonovin kan hjælpe med at behandle træningshovedpine hos nogle mennesker.
Trin 3. Forebyg fremtidig primær træningshovedpine
Nogle undersøgelser tyder på, at deltagelse i opvarmningsaktiviteter før anstrengende træning kan reducere forekomsten af træningshovedpine. Selvom der ikke er nogen måde at sikre, at træningshovedpine ikke vender tilbage hos mennesker, der er modtagelige for denne tilstand, mener læger, at visse miljømæssige og medicinske tilstande kan sætte folk i større risiko for at få tilbagevendende symptomer. Faktorer forbundet med primær træningshovedpine omfatter:
- Træning i varmt eller fugtigt vejr.
- Træning i stor højde.
- Har en familiehistorie med migræne eller kronisk hovedpine.
Metode 2 af 3: Behandling af en sekundær øvelse hovedpine
Trin 1. Genkend symptomerne
Symptomerne på en sekundær træningshovedpine ligner dem ved en primær træningshovedpine, men mere alvorlig. Ud over de bankende smerter på den ene eller begge sider af hovedet, kan mennesker, der lider af sekundær træningshovedpine, også opleve:
- Opkastning
- Nakkestivhed
- Dobbelt syn
- Tab af bevidsthed
- Symptomer vedvarer i mindst 24 timer og varer op til flere på hinanden følgende dage
Trin 2. Behandl en sekundær øvelse hovedpine
Nogle af de lægemidler, der bruges til primær træningshovedpine, kan lindre symptomer hos nogle mennesker med sekundær træningshovedpine; det nøjagtige behandlingsforløb afhænger imidlertid af den underliggende årsag til hovedpinen.
Ring til din læge med det samme hvis du oplever pludselig, uventet træningshovedpine, eller hvis du begynder at opleve dem uden nogen tidligere historie. Hvis du vil beskrive hovedpinen som "den værste hovedpine" i dit liv, har du brug for øjeblikkelig lægehjælp.
Trin 3. Lær årsagen til sekundær træningshovedpine
Der er en række mulige forhold, der kan forårsage sekundær træningshovedpine. Tal med din læge for at afgøre, hvad der forårsager dine symptomer, hvis du mener, at du kan have sekundær træningshovedpine. Følgende er alle almindelige er alle årsager til sekundær træningshovedpine og er alvorlige tilstande, der kræver akut lægehjælp:
- Blødning mellem hjernen og dens membraner (subaraknoid blødning)
- Blodkar abnormiteter i eller i nærheden af hjernen
- Tumorer, både ondartede og godartede
- En obstruktion, der blokerer strømmen af cerebrospinalvæskeinfektion
- Udviklingsmæssige abnormiteter i hovedet, nakken eller rygsøjlen
Metode 3 af 3: Forebyggende handling
Trin 1. Rehydrere dig selv
Utilstrækkelige vandniveauer kan reducere trykket inde i dine arterier, som derefter kan begrænse, hvor meget blod der kommer ind i foringen omkring din hjerne. Dette kan forårsage migræne hos nogle mennesker. Når du træner, skal du prøve at drikke vand, mens du træner, eller i det mindste sørge for at rehydrere, så snart du kommer tilbage fra dit løb for at få blodet til at strømme tilbage til din hjerne.
- Mængden af vand, du drikker, afhænger af, hvor meget du dyrkede motion, og hvor meget du sveder. Som hovedregel skal din urin være klar eller næsten klar, når du er tilstrækkeligt hydreret. Mørk urin er et tegn på dehydrering.
- Bliv hydreret, før du træner for at forhindre dehydrering under din træning.
Trin 2. Oprethold en sund kost
Visse ernæringsfaktorer har vist sig at udløse hovedpine og migræne hos nogle individer.
- Generelt er det bedst at undgå at indtage alkohol eller koffein, hvis du er tilbøjelig til at dyrke hovedpine eller migræne.
- Undgå forarbejdede, gærede, syltede eller marinerede fødevarer, hvis du er tilbøjelig til migræne, da disse fødevarer kan forårsage hovedpine hos nogle personer.
- Spring ikke måltider over, hvis du ved, at du er tilbøjelig til at dyrke hovedpine eller migræne. At springe måltider over har vist sig at forårsage hovedpine hos nogle individer.
Trin 3. Administrer hypoglykæmi.
Hypoglykæmi eller lave sukkerniveauer i blodet kan forårsage hovedpine hos nogle personer. Hvis du har lavt blodsukker og oplever hovedpine efter en løbetur, kan du prøve at få dit blodsukker op ved at indtage kulhydrater som:
- Frugt, herunder æbler og bananer
- Slik og slik, med måde
- Frugtjuice
Trin 4. Tag NSAID'er for hurtig lindring
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) kan tages for hurtig smertelindring. NSAID'er blokerer et kemikalie i din krop, der kan forårsage betændelse og smerte. Prøv dog ikke at tage disse håndkøbsmedicin på tom mave, da de kan forårsage maveirritation. Almindelige NSAID'er omfatter:
- Ibuprofen (Advil, Midol, Motrin osv.)
- Acetaminophen (Tylenol)
- Naproxen (Aleve)
Trin 5. Behandl symptomerne på træningshovedpine
Nogle almindelige migrænebehandlingsmetoder kan være effektive til at lindre smerter forårsaget af træningshovedpine.
- Prøv en varm eller kold komprimering. Påføring af en varm eller kold komprimering på hovedet eller halsen behandler effektivt migræne hos nogle individer.
- Læg dig ned i et mørkt, stille rum.
- Nogle mennesker finder massage og små mængder koffein nyttige til at lindre migræne.
Trin 6. Behandl rebound hovedpine
Rebound hovedpine forekommer hos nogle mennesker, der regelmæssigt tager receptpligtige og håndkøbsmedicin.
- Den eneste måde at stoppe rebound -hovedpine på er at begrænse din brug af smertestillende medicin.
- Hovedpine vil typisk blive værre efter at have begrænset medicinbrug, før de bliver bedre.
- Hospitalisering eller kognitiv adfærdsterapi kan være nødvendig for nogle personer med alvorlige reaktioner på at afbryde langtidsmedicin.
- Undgå koffein, hvis du oplever rebound hovedpine. Koffein er kendt for at udløse rebound hovedpine hos nogle mennesker.
Tips
- Øv opvarmning før træning og nedkøling efter træning.
- Lad dig selv akklimatisere til høje højder, før du går ind i anstrengende aktiviteter.
- Bliv hydreret før, under og efter træning for at forhindre hovedpine.
Advarsler
- Hvis du fortsat oplever alvorlig hovedpine efter at du har løbet, eller hvis du oplever pludselig hovedpine under eller efter træning, skal du planlægge en tid med din læge. Disse hovedpine kan betyde, at du har en alvorlig underliggende medicinsk tilstand.
- Igen, hvis din hovedpine er så alvorlig, føler du, at det er den værste hovedpine, du nogensinde har oplevet, skal du straks ringe til alarmcentralen. Pludselig, alvorlig hovedpine indikerer ofte en mere alvorlig medicinsk tilstand eller nødsituation, såsom en subarachnoid blødning.
