Det kan være svært for de mere følsomme af os at klare de følelsesmæssige storme i dagligdagen, det være sig kritiske meninger om os, ubehagelige emner eller andre vanskeligheder. Denne følsomhed er medfødt natur, informeret af livserfaringer, og den skal ikke betragtes som svaghed eller som et simpelt valg, personen træffer. Ja, hvis det var lige så enkelt som at vælge ikke at være "så følsom", hvorfor ville vi så ikke? Heldigvis er der taktik, en person kan tage for bedre at håndtere overvældende situationer.
Trin
Del 1 af 3: Forstå dine reaktioner
Trin 1. Reflekter over dine følelser
Reagerer du med vrede, bekymring, fornærmelse, flovhed eller skuffelse? Hvorfor fremkaldte denne situation eller kommentar dette hos dig? Det er svært at neutralisere kraftfulde reaktioner i øjeblikket, men jo mere opmærksom du er på din adfærd, jo bedre rustet vil du være til at ændre den efter behov fremadrettet.
- Sig f.eks. Du sagde din mening kun for at blive modsagt af en bekendt.
- Du føler dig rødmet og overvældet. Er det fordi du er flov over at tage fejl eller er vred over din bekendtes ordvalg?
- At tage sig tid til at afgøre, præcis hvorfor du følte dig overvældet, er et vigtigt første skridt til at slå den følelse i fremtiden.
Trin 2. Analyser din rolle i problemerne
Hvis du gentagne gange får dine følelser såret af en bestemt person eller situation, er der en grund. Nogen er ikke altid skyldig, og nogen er ikke altid forkert, men der er altid en grund, så simpel som det kan lyde. Bestem årsagen og hvilken rolle du ærligt spiller i den.
Hvis din rolle er, at du tidligere har oplevet følelsesmæssigt traume i forbindelse med disse spørgsmål, kan du overveje rådgivning, hvis dine mestringsmetoder hidtil har vist sig at være ineffektive for dig
Trin 3. Overvind dette selv
Betydning: Sørg for at du gør dette, fordi du føler, at det ville være bedst for dig, dit velbefindende og dine mestringsevner, og ikke fordi en anden fortalte dig, at det var noget, du manglede eller havde brug for. Der er mange i verden, der kan kalde dig overfølsom, når du reagerer fuldstændigt forståeligt på negative stimuli, eller at du er ivrig efter at blive fornærmet eller blive såret. Ingen kan med nogen autoritet fortælle dig, hvordan du skal have det med noget.
- Det er okay at være fejlfri. Mange mennesker føler pres for at være "perfekte", hvilket får dem til at skade den mindste kritik på en skadelig måde.
- At føle behovet for at være perfekt kan hæmme vores kommunikation med alle omkring os.
Del 2 af 3: Håndtering i øjeblikket
Trin 1. Tag en dyb indånding
Det er en kliche, men det er en kliché, fordi det virker. Ofte vil du opdage, at du har holdt vejret, når du reagerer, eller er begyndt at trække vejret uregelmæssigt. Tag flere langsomme dybe indåndinger ved hjælp af din membran og dine mavemuskler, når de præsenteres i vanskelige situationer.
Trin 2. Bliv i nuet
Udsættelse har ikke vist sig at være en effektiv mestringsmetode, og det har heller ikke ligefrem ignoreret problemet. Tænk på, hvordan du skal håndtere dig selv her og nu.
- Ofte er de spørgsmål, der får os til at arbejde op små, stablet højt nok til at føles enorme og vigtige, når de ikke er det.
- Hvert problem eller stressor kan altid opdeles i komponenter, du kan håndtere.
Trin 3. Udtryk dig selv
Afgivelse af lidt damp kan nogle gange holde fra hele kedlen at koge over, så at sige. At overvinde overfølsomhed betyder ikke, at du skal være ydmyg eller følelsesløs. Nogle gange betyder det, at du er nødt til at tale det ud, når det stadig er behageligt at tale om, før du når at ruminere om en uforudsigelig kommentar og blive overvældet eller modløs.
- At håndtere det samme skærpende problem over tid kan få dig til at nå et punkt, hvor den mindste version af problemet fremkalder en enorm, tilsyneladende uforholdsmæssig reaktion.
- Lad ikke de små ting gnave væk i dig. Bring dem ud i det fri, så de ikke bygger op.
Trin 4. Hold dig der
Du kan føle, at du bliver følelsesløs og stille som en balsam for at håndtere en ubehagelig social situation, men lad dig ikke besejre. Prøv at tage et stille øjeblik for at se situationen, som den virkelig er. Du diskuterer sandsynligvis ikke atomaftaleaftaler før FN. Du befinder dig i et forbigående, følelsesmæssigt stressende øjeblik.
Trin 5. Afstand dig selv, bogstaveligt talt
Undskyld dig fysisk fra situationen så let som du kan. Det kan vise sig mere hensigtsmæssigt at glide væk ubemærket, men hvis du er i samtale ved en social begivenhed, lad nogen vide, at du kommer til at træde væk et øjeblik; denne tegn på normalitet kan hjælpe med at stabilisere din opfattelse af situationen, især hvis dette var en situation, hvor du følte dig flov eller sårbar.
- "At få lidt frisk luft" eller "gå på toilettet" er begge tidstestede undskyldninger.
- Peg på din telefonskærm, og lad som om du skal tage et opkald.
Trin 6. Accepter, at arbejdet med det er fremskridt i sig selv
Det handler ikke om at omfavne ubehagelige følelser, men om at acceptere, hvor lille et øjeblik den følelse var, og at du bevæger dig forbi den; du bevæger dig forbi det hver gang, for der er ingen anden mulighed.
Del 3 af 3: Tager initiativet til at få bedre dage
Trin 1. Vurder dine sociale netværk med ærlighed
Hvis du kan forvente, at visse familiemedlemmer, kolleger eller situationer påvirker dit humør negativt, skal du tage fat på situationen. Hvis en vens afslappede henvisninger til din vægt, madlavning eller livsvalg konstant får dig til at føle dig bekymret og overfølsom, skal du tale med din ven om problemet eller tage en aktiv beslutning om at afbryde dem.
- Skjul, dæmp eller blokér bestemte brugere på sociale medier, der arbejder dig op (eller får dig ned).
- Tal ærligt med dine venner og kære om de ting, der generer dig.
- Brug dine mestringsteknikker, og nær dig situationen og forstå, at dette også kan være følsomt for dem.
Trin 2. Træk dig ikke tilbage i dig selv
At tappe dine følelser for at blive noget stoisk, fjernt, erstatter et problem med et andet. Det græs er ikke grønnere.
- Undgåelse er ikke en nyttig strategi. Det får typisk alle de negative følelser og angst, der stammer fra situationen, til kun at vokse sig større i dit sind.
- Der bør skelnes mellem at undgå et problem og tage afstand fra et.
- At undgå er en passiv strategi, mens afstand er et aktivt valg for at fjerne et problem fra dit liv.
Trin 3. Fortsæt med hobbyer
At gøre det, du elsker at gøre, gør travlt i sindet på tilfredsstillende måder og er en vigtig del af al egenomsorg. Betydningen af at nyde dig selv og frigøre dig fra stressede situationer kan ikke overvurderes ved at nærme sig følelsesmæssige problemer. Det er alt for let at blive suget ind i en nedadgående spiral, når du føler, at du har et problem med dig selv.
Trin 4. Engager din krop og sind med yoga
Fysisk aktivitet har længe været kendt for at have en positiv effekt på udsigter og humør, og fordelene ved meditation til at håndtere følelsesmæssige problemer (og endda smerter) er enorme. Du behøver ikke nødvendigvis at forfølge organiserede klasser, men rutinen og fællesskabet med formel undervisning kan give yderligere fordel for en urolig psyke.
Trin 5. Søg støtte
Folk, der er der for dig, når du føler dig sårbar eller overvældet, er uvurderlige. Nogle gange behøver du kun at lufte til en ven for at se, hvor fjollet din stressor var.
- Hvilket råd vil du give en ven? At nærme sig dit problem som en omsorgsfuld, men upåvirket person, der hjælper deres ven, kan kaste nyt lys for dig.
- Du er ikke alene, hvis du føler dig som en byrde, når du aflaster dig selv til andre, men selvmedlidenhed og konstant undskyldning er ikke super nyttigt.
- Hvis du nogensinde har lyst til en byrde, skal du bare være der for dine venner eller kære, når de også har brug for det.
- Nå ud til flere mennesker for at undgå, at hele den følelsesmæssige arbejdsbyrde falder på én person, især hvis den ene person er en væsentlig anden.
