Stressresponssyndrom, også kaldet justeringsforstyrrelse, er en kortvarig psykisk sygdom, der opstår efter en større livsstressor. Tilstanden opstår inden for tre måneder efter begivenheden og varer normalt kun omkring seks måneder. Taleterapi og forståelse fra kære kan betydeligt hjælpe en med stressresponssyndrom.
Trin
Metode 1 af 3: Tilskynd din elskede til at søge behandling
Trin 1. Opmuntre til behandling
Du vil måske bemærke, at din elskede går igennem noget og har brug for hjælp. Din elskede ved måske ikke engang, hvad de har, eller vil erkende, at der er noget galt. Du bør opmuntre din elskede til at søge behandling, men du kan ikke tvinge dem. Stil ikke ultimatummer. Fortæl i stedet din elskede, at du er bekymret, og tror, at de ville have gavn af hjælp.
- Du kan sige til din elskede:”Jeg bekymrer mig om dig, og jeg er bekymret. Siden denne ændring skete, har du haft problemer med at klare det. Jeg synes, du skal få hjælp, så du kan blive bedre.”
- Tilbyd at hjælpe din elskede med at få behandling. Tilbyd at hjælpe med at lave aftaler, køre dem derhen, lave aftaler med skolen, deres job eller familie. Vær den hjælp, de har brug for.
- Hvis du konfronterer din elskede med venlighed og medfølelse, er det mere sandsynligt, at de accepterer din hjælp og råd.
Trin 2. Foreslå terapi
Terapi er en af de bedste behandlinger for stressrespons syndrom. Taleterapi bruges ofte til at hjælpe personen. Taleterapi giver din elskede mulighed for at tale privat med en uddannet psykolog. Din elskede kan tale om stressfaktoren eller store livsændringer og arbejde igennem følelserne. Terapeuten kan hjælpe din elskede med at udvikle mestringsevner.
- Kognitiv adfærdsterapi kan bruges til at hjælpe din elskede med at erstatte negative og usunde tanker med sundere.
- Nogle psykologer kan bruge kunstterapi, aktivitetsterapi, musikterapi eller andre former for terapi til at behandle stressresponssyndrom.
- For at finde en terapeut kan du tale med din læge eller det lokale hospital. Kig ind på lokale psykiatriske klinikker for at se, om de behandler stressresponssyndrom. Du kan også søge online efter terapeuter, der behandler tilstanden i dit område. Læs deres anmeldelser, og tjek deres legitimationsoplysninger, mens du søger efter dem.
Trin 3. Diskuter behovet for medicin
Medicin bruges ikke til behandling af stressresponssyndrom; medicin kan dog bruges til at behandle underliggende eller samtidig forekommende problemer, såsom en angstlidelse eller depression.
- For eksempel kan din læge ordinere selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er) til behandling af depression udviklet sammen med stressrespons syndromet. Andre lægemidler, som benzodiazepiner, kan være afhængighedsskabende og bør undgås ved langvarig behandling af angst.
- Medicin kan også ordineres til søvnløshed.
Trin 4. Prøv gruppeterapi
Gruppeterapi kan være en mulighed for din elskede. Det kan være svært at håndtere symptomerne på stressresponssyndrom. Gruppeterapi giver et sikkert miljø for din elskede at diskutere deres symptomer og lære, hvordan andre har håndteret de samme spørgsmål. Gruppeterapi hjælper også med sociale færdigheder og forhindrer din elskede i at være for isoleret.
Din elskede kan også drage fordel af familieterapi. Familieterapi er nyttig, hvis der er problemer i familien forårsaget af eller som førte til stressrespons -syndromet
Trin 5. Deltag i en støttegruppe
Din elskede kan have gavn af en støttegruppe. Støttegrupper er ikke terapi, men uafhængigt ledede grupper af mennesker, der lider af den samme lidelse. Støttegrupper tilbyder social støtte, hvilket er vigtigt for at komme sig efter traumer og store livsændringer. I en støttegruppe kan din elskede møde mennesker, der har lidt lignende oplevelser.
- Din elskede kan lede efter en støttegruppe, der er specifik for deres store livsændringer. Der er støttegrupper for fraskilte, kræftoverlevende, dem der går igennem sorg eller sorg og lignende spørgsmål.
- Søg på internettet efter en supportgruppe i dit område. Du kan også kontakte din lokale psykiatriske klinik eller hospital og spørge dem, om de kender nogen støttegrupper i området.
- National Association of Mental Illness (https://www.nami.org/) er et godt sted at begynde at lede efter støttegrupper. Du vil måske også overveje væresteder, som er steder, du kan besøge i løbet af dagen for støtte og aktiviteter.
Trin 6. Tal om et behandlingscenter
Nogle mennesker med stressresponssyndrom kan have fordel af at gå til et indlæggelsesbehandlingscenter. Disse behandlingscentre hjælper, hvis symptomerne er begyndt at forstyrre dit daglige liv betydeligt, hvis du har udviklet en anden psykisk tilstand, eller hvis du har et afhængighedsproblem.
Indlæggelsesbehandlingscentre kan hjælpe dem med at lære mestrings- og stresslindrende færdigheder. Din elskede vil også have adgang til terapi på et indlæggelsesbehandlingscenter
Metode 2 af 3: Støtte din elskede
Trin 1. Hjælp dem med at sætte mål
Stressrespons syndrom er en kortvarig sygdom. Det betyder, at det er vigtigt for din elskede at sætte kortsigtede mål, når de håndterer lidelsen og modtager behandling. Din elskede kan komme med mål i terapien, men hvis ikke, hjælpe dem med at sætte mål på egen hånd.
- Mål kan handle om at nå ud til venner og familie, bruge mestringsevner, der er lært i terapi, eller implementere stressaflastende teknikker.
- For eksempel kan du hjælpe din elskede med at gøre et mål om at ringe eller skrive til et familiemedlem eller en ven mindst en gang om dagen. Et andet mål kan være at lave yoga fire gange om ugen.
- Prøv at spørge din elskede: "Hvilke mål har du? Hvad med at lave et mål om at nå ud til et familiemedlem mindst en gang om dagen?"
Trin 2. Behandl din elskede med forståelse
Du forstår muligvis ikke, hvad din elskede går igennem. Du forstår måske ikke, hvordan de ikke kan klare det, der skete, især hvis du har oplevet en lignende situation; din kære klarer imidlertid den store livsbegivenhed på en helt anden måde end dig. Dette er okay - folk reagerer på ting på forskellige måder. Du bør forstå, hvordan din elskede reagerer.
- Bedøm ikke din elskede for deres manglende evne til at "komme over det." Din elskede kommer ikke bare pludselig videre. Det vil tage et stykke tid at behandle og komme videre. Mind din elskede om, at du elsker dem, og støt dem.
- For eksempel kan du sige: "Jeg ved, at du har gennemgået en større livsændring. Jeg forstår, at du har svært ved at håndtere dette. Jeg er her for dig."
Trin 3. Lyt til din elskede
En ting din elskede måske har brug for, er et lyttende øre. Da stressresponssyndrom opstår efter en større livsændring eller stressor, kan din elskede måske have brug for at tale med nogen om, hvad der er sket. Tilbyd at lade din elskede tale med dig, hvis de har brug for det.
- Din elskede skal muligvis tale om begivenheden flere gange, mens de arbejder igennem følelserne og behandler forandringen eller det, der er sket.
- Fortæl din elskede:”Jeg er her, hvis du har brug for at tale. Jeg vil lytte uden dom.”
Trin 4. Vær tålmodig
Selvom de fleste tilfælde af stressresponssyndrom er overvundet inden for seks måneder, er det muligvis ikke alles oplevelse. Din elskede kan have sværere ved at komme over stresset end en anden. Vær tålmodig med din elskede, når de gennemgår genoprettelsesprocessen. Prøv ikke at fremskynde dem eller fortæl dem, at de ikke prøver hårdt nok. Lad dem komme sig i deres eget tempo.
- Hvis din elskede allerede har depression eller en angstlidelse eller et stofmisbrugsproblem, kan det tage længere tid at komme sig eller udvikle relaterede psykiske lidelser.
- Fortæl din elskede: "Tag dig god tid til at komme sig. Må ikke sammenligne dig selv med andre mennesker. Du restituerer i dit eget tempo."
- Hvis deres symptomer vedvarer i mere end seks måneder, kan de have generaliseret angst eller anden diagnose som en panikangst, der skal evalueres af deres terapeut og psykiater.
Trin 5. Modvirke negativ snak
Mennesker, der lider af stressresponssyndrom, kan føle sig håbløse, deprimerede og som om intet nogensinde vil blive bedre. Dette kan få dem til at tale negativt om sig selv og livet. Prøv at afskrække denne form for snak ved at minde din elskede om, at de vil komme forbi dette og have det godt.
For eksempel kan du sige:”Jeg forstår, at du har det sådan på grund af det, du har været igennem; husk dog, at dette kun er midlertidigt, og du får det godt.”
Trin 6. Tilskynd dem til at forblive aktive
Stressresponssyndrom kan få din elskede til at ville bruge meget tid alene og ikke gøre noget. Tilskynd din elskede til at se deres venner og familie og forblive aktiv. Du vil måske bede din elskede om at gøre ting sammen med dig for at få dem ud af deres hus eller hjælpe dem med at gøre noget aktivt.
- Hjælp din elskede med at komme tilbage til deres yndlingshobby, eller hjælp dem med at finde en ny hobby at engagere sig i.
- Du kan foreslå, at du og din elskede går til middag, går til en film, tager en klasse sammen eller går en tur. Hvis personen er din partner, kan du foreslå en romantisk udflugt eller date -nat.
- Prøv at sige "Lad os spise middag på dit yndlingssted" eller "Hvorfor møder vi ikke et par venner til en film?"
Trin 7. Hjælp med at fremme en sund rutine
En anden måde at hjælpe din elskede med at komme sig efter den store livsbegivenhed er gennem sunde rutiner. Dette inkluderer regelmæssig motion, sund kost og at få nok søvn. Dette kan hjælpe din elskede med at håndtere stress og negative fysiske symptomer.
- Sund kost betyder, at du inkorporerer alle fødevaregrupper i dit daglige måltid. Spis en masse frugt og grøntsager, sunde fedtstoffer, magert protein og komplekse kulhydrater. Lad være med at spise forarbejdet mad, raffineret sukker og simple kulhydrater.
- Ifølge præsidentrådet for fitness-sport og ernæring bør du prøve at få mindst 30 minutters moderat intensitetstræning fem dage om ugen. Dette kan omfatte rask gang, jogging, cykling, havearbejde, løfte vægte eller dans.
- Din elskede bør prøve at få syv til ni timers søvn hver nat.
Metode 3 af 3: Forståelse af stressresponssyndrom
Trin 1. Lær hvad stressrespons syndrom er
Ingen to mennesker oplever stressrespons syndrom på samme måde. For at hjælpe din elskede bør du lære så meget om lidelsen som muligt. Dette hjælper dig med at få en idé om, hvad de går igennem. Stressresponssyndrom opstår efter en større livsændring eller stressor opstår. Det manifesterer sig som følelsesmæssige eller adfærdsmæssige symptomer og forekommer normalt inden for tre måneder efter aftenen.
- Stressresponssyndrom varer normalt i omkring seks måneder. Nogle gange varer et par symptomer efter det.
- Tilstanden kaldes også justeringsforstyrrelse.
- Hvis du vil vide mere om tilstanden, kan du overveje at købe en bog eller tjekke ud fra biblioteket. Du kan også undersøge tilstanden online eller tale med en psykolog.
Trin 2. Genkend symptomer
Stressresponssyndrom opstår, når symptomerne er betydeligt overdrevne eller værre end årsagen. Symptomerne forstyrrer dagligdagen, herunder skole, arbejde og sociale interaktioner. Denne lidelse kan ske når som helst i en persons liv, selvom det sker oftere i ungdomsårene, midt i livet og sent i livet. Symptom omfatter:
- Impulsiv adfærd, skuespil, trodsig adfærd - En person kan springe skole eller arbejde over, komme i slagsmål eller misbruge alkohol eller stoffer.
- Deprimerede følelser, såsom tristhed og håbløshed - Personen kan græde eller trække sig tilbage eller isolere sig selv.
- Angstsymptomer, som nervøsitet eller spænding, herunder både akutte og kroniske stressforhold
- Unormal puls eller andre fysiske problemer
- Rystende, rysten eller rykninger
Trin 3. Identificer udløserne
Enhver væsentlig ændring i liv eller følelsesmæssig stressor kan forårsage stressresponssyndrom. Begivenheden kan være alvorlig eller mild, positiv eller negativ, men den bliver en betydelig kilde til stress og forandring for personen. De kan ikke klare eller acceptere det, der er sket, og de udvikler lidelsen. Eksempler på udløsere omfatter:
- Skilsmisse
- En nær persons død
- Ægteskab
- At få et barn
- At miste et job eller økonomiske problemer
- Problemer i skolen
- Familieproblemer
- Seksualitetsproblemer
- Medicinsk diagnose
- Fysisk traume
- Overlever naturkatastrofe
- Pensionering
Trin 4. Kend de forskellige typer stressrespons -syndromer
Der findes forskellige former for stressrespons -syndromer, også kaldet justeringsforstyrrelser. Dine symptomer kan afhænge af, hvilken type stressrespons syndrom du har. De seks undertyper omfatter:
- Justeringsforstyrrelse med deprimeret humør
- Justeringsforstyrrelse med angst
- Justeringsforstyrrelse med blandet angst og deprimeret humør
- Justeringsforstyrrelse med forstyrrelse af adfærd
- Justeringsforstyrrelse med blandet forstyrrelse af følelser og adfærd
- Justeringsforstyrrelse uspecificeret
