Kaster og vender du dig i sengen hele natten på grund af ubehag? Synes du bare ikke det er behageligt? En del af god søvn er at have et hyggeligt miljø. Her er nogle måder at producere et sådant miljø på.
Trin
Metode 1 af 3: Klargøring af din seng
Trin 1. Find en behagelig madras
En god madras er grundlaget for at blive hyggelig i sengen. Du har muligvis brug for en ny madras, hvis din madras er 5 til 7 år gammel, du vågner med smerter eller stivhed, din madras hænger eller har klumper, eller du oplever, at du får bedre søvn, når du ikke er i din seng. Din madras skal være behagelig, støtte din krop og holde rygsøjlen i samme form som når du står.
- Hvis du ikke har råd til en ny madras, kan du prøve en topmadras eller en tyk madraspude. Der er mange muligheder, herunder fjer -toppers, æg -kasse -toppers og memory -skum -toppers.
- Det er vigtigt at investere i en god madras, der holder, fordi du bruger omkring en tredjedel af dit liv på at sove, og dette bør være på en kvalitetsmadras, der opfylder dine komfortbehov.
- Test altid en madras, før du køber den. Tag skoene af, læg dig på madrassen, og prøv forskellige sovepositioner. Det er bedst at teste madrassen i 20 minutter for at få en god idé om, hvordan det ville føles at sove på madrassen.
Trin 2. Opret et behageligt lugtende rum
Duften er meget kraftfuld og bidrager til stemningen i dit værelse. Tænd nogle lys eller brug en rumspray, som du nyder. Lavendel er en lugt, der beroliger, fremmer søvn og kan hjælpe dig med at føle dig mere rolig. Enhver duft, du kan lide, hjælper med at skabe et hyggeligt miljø.
Nogle butikker har puderspray, der kommer i dufte som kamille eller lavendel. Sprøjt den ønskede mængde let på din pude og tæpper; hvis du kan lide duften, kan dette faktisk hjælpe dig med at blive mere komfortabel
Trin 3. Juster belysningen i dit soveværelse
Lysmængden i dit soveværelse påvirker, hvordan du føler. Naturligt lys er bedst om dagen, men dæmpet belysning er bedst om natten. Sengelamper skaber blødere belysning end ovenlys. Dine persienner og gardiner bør også holde lys fra at komme ind i dit soveværelse om natten.
- Du kan også udskifte din lyskontakt med en dæmper for bedre at styre belysningen.
- En lav watt pære (40 watt eller lavere) er også en god belysningsmulighed.
Trin 4. Få behagelige lagner
Dine lagner skal have den rigtige størrelse til din madras, så de ikke rives eller kommer af, når du er i sengen. Bomuldsplader er de mest populære og klarer sig godt i de varmere måneder. Silkeplader er meget bløde og holder på varmen. De er nyttige til køligere nætter. Flanelplader er meget varme og er bedst i koldere klimaer. Syntetiske stoffer (f.eks. Polyester) er billigere, men kan stadig være behagelige.
- Skift dine lagner en gang om ugen.
- Se efter bomuldslagner, der er 100% ren eller egyptisk bomuld, og som har et højt trådtal.
- Flanellark måles i ounces og tungere ark er ark af højere kvalitet.
Trin 5. Find bløde puder
Alle har brug for kvalitetspuder. Nogle mennesker foretrækker puder, der er formet til at støtte din nakke eller hoved, andre mennesker foretrækker dem godt fyldte, mens andre kan lide dem bløde. I slutningen af dagen skal du vælge puder, der fungerer for dig efter lidt forsøg og fejl.
- Belast din seng med puder i forskellige størrelser og former. Du vil måske have en hel kropspude, hvis du sover alene, eller en kilepude til at lægge bag nakken.
- Faste puder er bedst, hvis du sover på din side. Mellemstore puder er bedst, hvis du sover på ryggen. Bløde puder er bedst, hvis du sover på maven.
- Rengør eller luftpuder regelmæssigt, og udskift dem hvert andet til to år for fuldstændig friskhed.
Trin 6. Læg dine lagner og tæpper
At have en pænt oprettet seng får dig til at komme ind i den. Start med et monteret lagen på din seng. Læg derefter dit øverste lagen og/eller tæppe ind på siderne og foden af din seng. Dette vil skabe en kokon og forhindre dine fødder i at blive kolde. Intet er værre end at være varm og ristet i din seng, men dine fødder hænger ud.
Trin 7. Få blødt, luftigt sengetøj
Top din seng med en dyne, dyne, tæppe eller dyne, der er behagelig for dig. Du skal muligvis skifte sengetøj ud fra klimaet og sæsonen. For eksempel kan et let sengetæppe i bomuld være bedst om sommeren, men et tykt, dundyner kan være bedst i vintermånederne.
Tilføj et kast eller tæppe oven på dit sengetøj. Kashmir, kunstpels og strikkede tæpper er særligt hyggelige
Metode 2 af 3: Gør dig klar
Trin 1. Juster temperaturen
Køligere temperaturer er bedre til at sove. Temperaturer mellem 60 og 67 grader Fahrenheit er ideelle til at sove. Temperaturer under 54 grader eller over 75 grader kan forstyrre din søvn. En køligere temperatur kan hjælpe dig med at falde i søvn og give dig lyst til at putte dig i din seng.
Du kan også prøve at tænde en ventilator for at holde dit værelse køligt
Trin 2. Tag et brusebad eller bad inden du går i seng.
Et brusebad vil rense dig, varme dig op, hjælpe med at blødgøre din hud, fjerne allergener, der har knyttet sig til dig i løbet af dagen og hjælpe dig med at føle dig søvnig. Når du kommer ud, kan du også anvende en lotion med duft af lavendel for at hjælpe dig med at falde i søvn. Det er selvfølgelig valgfrit, men kan hjælpe dig med at sove hurtigere.
Trin 3. Bær behageligt nattøj
Brug behageligt udstyr, f.eks. En t-shirt og shorts, måske også sokker, da de kan være meget varme. Prøv at undgå at bære meget tungt nattøj om sommeren, da du bliver for varm. På den anden side kan det være koldere at bære meget let tøj om vinteren. Prøv at klæde dig i overensstemmelse hermed; kolde fødder eller svedig sved kan holde dig vågen hele natten.
Trin 4. Undgå koffein og alkohol før sengetid
Alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, men det kan forhindre dig i at sove dybt. Koffein (f.eks. Kaffe, te, sodavand og chokolade) er en stimulans, der kan forårsage søvnløshed, forstyrre din søvn eller få dig til at tisse mere. Du ønsker ikke at skulle stå ud af sengen for at bruge badeværelset hele natten.
Afbryd koffein og alkohol flere timer før du planlægger at gå i seng
Trin 5. Opret en rutine om natten
Du vil være så afslappet som muligt, når du går i seng. Hvis dit sind har en tendens til at køre, når du er i sengen, skal du lave en huskeliste til den næste dag for at berolige dit sind. Du kan også føre en journal på dit natbord for at skrive alt, der får dig til at føle dig stresset. Din rutine kan også omfatte yoga, meditation, pilates eller selvmassage, som kan hjælpe dig med at føle dig afslappet og sove mere godt.
- En skumrulle eller tennisbold kan bruges til at massere din egen krop.
- Undgå kraftig træning, der kan holde din krop ophidset og gøre det svært for dig at falde i søvn.
Trin 6. Prøv at sove i en anden position
At lægge en pude mellem dine knæ og ligge på siden er en overraskende behagelig for mange mennesker.
Metode 3 af 3: Bliver i sengen, når du er syg
Trin 1. Sov med lag af tæpper
Når du er syg, kan din krop svinge mellem at føle dig for kold og for varm. Brug lag med tæpper i stedet for et enkelt dyner, så du kan styre din temperatur bedre. Dette forhindrer dig også i at skulle forlade din seng for at justere termostaten eller få ekstra betræk.
Trin 2. Forbered dit natbord
Opbevar alt hvad du har brug for på dit natbord ved siden af din seng. Du ønsker ikke at skulle stå ud af sengen for at få ting, du måske har brug for i løbet af dagen eller natten. Du vil måske beholde et glas vand, væv, medicin og lidt honning (for at berolige din hals) på dit natbord. Læg også andre ting, du måtte ønske, f.eks. Bøger eller blade på dit natbord.
Hvis du ikke har plads på dit natbord, skal du lægge al din medicin i en plastikæske, som du opbevarer nær din seng
Trin 3. Overvej en kilepude
En kilepude understøtter din ryg, nakke og skuldre, mens du er i sengen. Dette giver dig mulighed for at læse eller bruge din computer i en behagelig position uden at belaste dig. Hvis du ikke har en kilepude, skal du organisere dine puder til at støtte ryggen, mens du sidder oprejst.
Trin 4. Brug en sengebakke
En sengebakke er et godt sted at lægge dine skåle, drikkevarer og mad, mens du er i sengen. Dette forhindrer dig i at spilde mad eller drikke i din seng. Du kan også sætte din bærbare computer på bakken. Bærbare computere har en tendens til at overophedes, når de sidder på dit skød eller direkte på din seng.
Du kan også bruge en bærbar pude, hvis du ikke har en sengebakke
Tips
- Hvis du er virkelig kold, skal du tage en flaske med varmt vand med et låg i seng med dig og have strømper på. Dine fødder må aldrig være kolde.
- Sørg for, at din dyne og puder er fyldige til din standard.
- Om vinteren kan du overveje at købe en opvarmet madras eller et tæppe, men kun bruge den til at varme sengen op. Tænd den en halv time før du går i seng. Når du går i seng, skal du slukke for tæppet og kravle under betræk. Du skal være varm nok nu, men ikke brændende varm.
- Du kan tilføje et luftigt tæppe til dit gulv, hvor du kommer ind og ud af sengen.
- Hvid støj kan hjælpe dig med at svinge langsomt i søvn.
- Hvis du har et tøjdyr eller en, du sover med, kan du putte dig, og det vil gøre dig varm.
- Prøv at føle dig afslappet og frisk lige inden du går i seng, så når du vågner, vil du føle dig afslappet og frisk og klar til en helt ny dag. Hvis du har langt hår, skal du prøve at holde det væk fra dit ansigt, så det ikke klistrer, mens dit ansigt sveder gennem natten.
- På dage, hvor du er hjemme hele dagen, skal du prøve at bruge så lidt tid på at sidde i/på din seng som muligt. Det gør det endnu mere behageligt og afslappende, når du klatrer i seng om aftenen. Det hjælper dig også med at sove bedre.
- ASMR er en måde at hjælpe dig med at slappe af, det kan være mærkeligt i starten, men har en stor følge. Du kan finde forskellige udløsere og kønspræferencer på YouTube.
