Det kan være en udfordring at sove efter, at du har været opereret i livmoderhalsen i halsen, da du skal undgå at belaste din nakke, skuldre eller ryg. Søvn er en topprioritet efter operationen, da den lader din krop heles. At få en god nats søvn efter livmoderhalskræft betyder, at du vælger en søvnposition, der er behagelig og sikker. Du bør også bruge puder og ekstra støtte, når du sover, og komme korrekt ind og ud af sengen for at minimere dine smerter og ubehag, når du kommer dig efter operationen.
Trin
Del 1 af 3: At komme ind og ud af sengen
Trin 1. Sid på sengekanten
At komme i seng skal gøres omhyggeligt, da du ikke ønsker at sætte din nakke i fare for skader. Start med at sætte dig på kanten af sengen, cirka halvvejs nede i sengen. Sæt dine fødder fast på jorden og hold din nakke og ryg lige.
Trin 2. Sænk dig selv på din side, hvilende på din albue
Bøj langsomt til den ene side og hvil din vægt på albuen. Prøv også at holde vægten på dine hofter og fødder, så du er godt understøttet.
Trin 3. Rul over til ryggen eller siden
Løft forsigtigt dine fødder op på sengen, mens du ruller over til ryggen eller til den ene side, ved hjælp af din albue til at støtte dig. Prøv at holde din nakke og rygsøjle lige, mens du ruller, så du ikke vrider disse områder.
Trin 4. Rul til den ene side for at komme ud af sengen
For at komme ud af sengen skal du stikke dine arme i siderne og rulle over til den ene side, så du er ved sengekanten. Derefter støtter du dig selv op på din albue og placerer dine fødder på jorden, mens du langsomt løfter dig op til at sidde. Prøv at holde din nakke og rygsøjle lige, når du rejser dig. Sæt vægt på dine ben, frem for dine hofter eller ryg, for at komme ud af sengen.
Du har muligvis brug for nogen til at hjælpe dig med at komme ind og ud af sengen, især i de første uger af din genopretning. Bed en ven, et familiemedlem, en partner eller en vicevært om at hjælpe dig efter behov
Del 2 af 3: Valg af en god søvnposition
Trin 1. Følg instruktionerne, hvis din læge anbefaler en krave eller bøjle
Din kirurg har muligvis beordret dig til at bære en halsbånd eller bøjle. Følg kirurgens retningslinjer for, hvornår du skal bære den. Nogle mennesker kan finde det mere behageligt at sove eller lur i en hvilestol, især når kraven eller bøjlen er tændt.
Trin 2. Sov på ryggen for at beskytte din nakke og ryg
Den bedste soveposition efter operationen er på ryggen. Hold dit hoved, nakke og hofter på linje, mens du ligger på ryggen, så din krop understøttes godt.
Nogle mennesker finder det mere behageligt at bøje benene og placere fødderne fladt på sengen, når de ligger på ryggen
Trin 3. Prøv at sove på din side, hvis du har svært ved at ligge på ryggen
En anden mulighed er at sove på den ene side. Bøj benene, når du sover på siden for ekstra komfort.
- Sov ikke på din mave, da dette kan belaste din nakke.
- En søvnposition på ryggen eller siden er en mere sikker løsning.
Trin 4. Læg en pude under hovedet som støtte
Sørg for, at puden ikke er for flad eller høj, da du ikke vil have din nakke til at synke under skuldrene eller være i en vinkel op fra dine skuldre. Kontroller, at puden holder din nakke på linje med rygsøjlen frem for at sno den til den ene side.
En pude af skum kan give dit hoved og nakke mere støtte, når du restituerer
Trin 5. Brug en pude mellem eller under dine ben for ekstra komfort
Hvis du sover på ryggen, skal du skubbe en pude eller et sammenrullet håndklæde under dine ben for bedre at støtte din ryg. Hvis du sover på din side, kan du lægge en pude mellem dine ben for at støtte din ryg og bryst.
Hvis du har en tendens til at lægge dine arme under hovedet eller et knæ op, når du sover på din side, skal du placere en pude bag ryggen og hofterne for at forhindre, at den ruller ud af en sidestilling
Trin 6. Hold dine arme under dit hoved og din hals
Sørg for, at dine arme ligger på hver side af dig eller krøllet under dit hoved og hals. Dette sikrer, at din nakke og skuldre ikke er anstrengt, mens du sover.
Du kan finde at placere et tungt tæppe over din krop, når du sover, kan hjælpe med at holde dine arme i at bevæge sig eller bevæge sig om natten
Del 3 af 3: At have en god nats søvn
Trin 1. Opret et køligt, roligt søvnmiljø
Dit soveværelse skal være behageligt og roligt, så du kan få en god nats søvn. Sørg for, at det ikke er for varmt eller lyst, da et køligere, mørkere miljø normalt er bedst til at sove.
Trin 2. Hav ekstra puder og tæpper inden for armens rækkevidde
Hvis du har tendens til at blive kold i løbet af natten eller kan lide at have ekstra puder ved hånden, skal du sørge for, at de er lette at nå efter behov. Ved siden af din seng eller på en stol ved siden af din seng er normalt et godt sted, da du ikke behøver at bevæge dig for meget for at nå dem.
Trin 3. Logrulle for at ændre søvnpositioner efter behov
Hvis du vil skifte fra at sove på ryggen til at sove på din side, skal du sørge for at rulle til at skifte position og støtte dig selv på den ene albue. Prøv at holde din nakke, skuldre og ryg lige, mens du ruller, så du ikke belaster disse områder.
Trin 4. Tag håndkøbsmedicin, hvis det er nødvendigt
Brug ibuprofen eller acetaminophen til at hjælpe dig med at håndtere smerter eller ømhed på grund af din nakkeoperation. Følg instruktionerne på etiketten og tag aldrig mere end instrueret.
