Influenza (influenza) kan forekomme når som helst, men forekommer mest om efteråret og vinteren. Koldt vejr holder mange mennesker indendørs på samme tid, og feriesæsonen samler familiemedlemmer i alle aldre, hvilket øger sandsynligheden for sygdom. Influenza kan få dig til at lide af feber, kuldegysninger og smerter i kroppen og kan blive så alvorlig, at det berettiger til hospitalsindlæggelse. Undgå influenza i vinter ved at få dit årlige influenzaskud, øve god hygiejne og holde din krop sund med kost og motion.
Trin
Metode 1 af 3: Beskyt dig selv mod influenzavirus
Trin 1. Få influenza skud hvert år
Hver person over 6 måneder bør få et influenzaskud hvert år, normalt i det tidlige efterår, før influenzasæsonen begynder. Der er et par forskellige influenzaskud tilgængelige, så spørg din læge eller apotek, hvilken vaccine der er den rigtige for dig. Få din influenza skudt på en læge, klinik, apotek, college sundhedscenter, eller endda på nogle skoler og arbejdspladser.
- Sidste års skud beskytter dig ikke mod årets influenza - få et skud hvert år.
- Tal med din læge, før du får skuddet, hvis du er allergisk over for æg, nogensinde har haft Guillain-Barré syndrom eller ikke har det godt den dag, du skal få skuddet.
- Dette reducerer ikke kun din chance for at blive syg, det reducerer også sandsynligheden for, at du overlever influenza til andre.
Trin 2. Vask dine hænder ofte
Vask dine hænder, hver gang du hoster, nyser eller blæser næse efter brug af toilettet, inden du spiser eller tilbereder mad, efter at have passet en, der er syg, efter at have skiftet ble og efter at have rørt affald. Brug korrekt håndvask teknik:
- Fugt dine hænder med rent, rindende vand (varmt eller koldt). Luk for vandhanen, og påfør derefter sæbe på dine hænder.
- Gnid hænderne sammen for at skumme sæben op. Skum ryggen på dine hænder, mellem dine fingre, op til dine albuer og under dine negle. Skrub dine hænder i mindst 20 sekunder, og skyl derefter sæben af under rent, rindende vand.
- Tør dine hænder med et rent håndklæde eller en lufttørrer.
Trin 3. Brug håndsprit, hvis du ikke kan vaske dine hænder
Hvis du ikke har adgang til sæbe eller rent, rindende vand, skal du bruge håndsprit til tider, hvor du ellers ville vaske dine hænder. Din håndsprit skal være lavet af mindst 60% alkohol. Læg et rensemiddel i din håndflade og gnid dine hænder sammen, gnid produktet over hele dine hænder og fingre, indtil dine hænder føles tørre.
- Hånddesinfektionsmidler er ikke så gode til at fjerne bakterier som at vaske dine hænder. Vask dine hænder, når du har mulighed for det.
- Hånddesinfektionsmidler fungerer ikke godt, hvis dine hænder er fedtede eller synligt snavsede.
- Opbevar håndsprit uden for børns rækkevidde - lad ikke børn sluge det.
Trin 4. Rør ikke ved dit ansigt
Undgå at røre ved dit ansigt, øjne, mund eller næse, medmindre du vasker dine hænder først. Sygdom spredes let på denne måde. Medbring en lille flaske håndsprit i din pung, mappe eller rygsæk, som du først kan bruge, hvis du skal røre ved dit ansigt.
Trin 5. Dæk din hoste og nys
Nys og hoste ind i et væv, og smid derefter vævet væk. Dette er renere end nysen i dine hænder og kan hjælpe med at forhindre spredning af influenza. Hvis du ikke har et væv med dig, skal du nyse eller hoste ind i albuens skurk.
Metode 2 af 3: Minimering af bakterier i hjemmet og på arbejdet
Trin 1. Undgå mennesker, der er syge
Undgå om muligt at være i nærheden af en, der har influenza. Hold dig væk fra syge venner eller naboer, indtil de har det godt. Hold dig væk fra folkemængderne i højsæsonen af influenzasæsonen - muligvis i offentlig transport, auditorier og steder, hvor mennesker samles, gør det let for influenza at sprede sig.
Bliv hjemme fra arbejde eller skole, hvis du er syg, så du ikke smitter andre. Du kan vende tilbage til skolen eller arbejde 24 timer efter, at din feber er normal, men fortsæt med at øve god håndvaskhygiejne
Trin 2. Tag forholdsregler omkring syge familiemedlemmer
Hvis nogen i din husstand er syge, kan du overveje at sove i et andet værelse end dem, hvis du normalt deler et soveværelse. Sørg for at vaske dine hænder, når du har interageret med dem, og rengør alle kopper, bestik eller fade, de bruger grundigt.
Folk kan stadig smitte i op til en uge, efter at de har det bedre
Trin 3. Rengør dit hjem og dit arbejdsområde regelmæssigt
Brug desinfektionsspray eller -servietter til at rengøre overflader, der kan indeholde influenza -bakterier. Rengør dine badeværelser, soveværelsesoverflader, træ- og glasborde, skriveborde og andre områder, som du ofte bruger eller berører. Opbevar en beholder med desinfektionsservietter på dit kontor, og tør dit skrivebord, telefon og tastatur af hver morgen, før du begynder at arbejde.
Trin 4. Rengør din telefon
Telefoner rummer mange bakterier, fordi du bruger dem så ofte, og de sidder rundt mange steder og er udsat for vira. Brug en desinfektionsserviet eller let sæbevart klud til omhyggeligt at rengøre din telefon hver anden dag i influenzasæsonen.
Undlad selvfølgelig at nedsænke din telefon i vand
Trin 5. Skift ofte dine håndklæder
Fordi du vil vaske dine hænder oftere, bliver du nødt til at skifte dine fælles håndklæder oftere, så de ikke forbliver fugtige og bliver en vektor for sygdom. Udskift håndklædet hvert par dage, eller hvis det er fugtigt, når du skal genbruge det. Hold håndklæder adskilt, så hvert familiemedlem har sit eget håndklæde.
Metode 3 af 3: Øvelse af sunde vaner
Trin 1. Sov 7-9 timer om natten
At få tilstrækkelig hvile hjælper dit immunsystem med at fungere bedst. Sigt efter at få 7-9 timers søvn hver nat. Prøv teknikker til at forbedre dine søvnvaner:
- Indstil en normal sengetid og vågn op.
- Træn regelmæssigt (men ikke inden for 3 timer før sengetid, så det ikke holder dig oppe).
- Undgå koffein efter 16:00.
- Undgå lur i løbet af dagen.
- Slap af inden sengetid med et varmt bad eller læsning.
- Gem dit soveværelse til at sove - se ikke fjernsyn i sengen. Sov i et køligt, mørkt rum.
Trin 2. Spis en nærende kost
At spise en nærende og varieret kost hjælper dit immunsystem med at fungere. Tænk på at spise en "farverig" kost - en høj i frisk frugt og grøntsager i mange forskellige farver. Dette kan hjælpe dig med at få masser af vitaminer og næringsstoffer for at holde din krop sund.
Trin 3. Drik nok vand
Bliv hydreret for at bevare dit generelle helbred og undgå at blive syg. Generelt bør mænd drikke omkring 13 kopper vand og andre væsker dagligt (ca. 3 liter), og kvinder skal sigte efter 9 kopper (2,2 liter). Drik mere, hvis du sveder meget. Vand, juice og te tæller med i dine væsker.
Trin 4. Bliv aktiv
Aerobe træninger er dem, der øger din puls og vejrtrækning. Gåture, langsom løbetur, cykling og svømning er gode muligheder. Sigt efter at få mindst 30 minutters aerob aktivitet mindst 5 dage om ugen for optimal sundhed. Dette stopper ikke influenza, men det kan holde dig sund og gøre genopretning lettere.
Du skal muligvis blive kreativ for at dyrke motion om vinteren. Få et gymnastiksmedlemskab, dans, brug træningsvideoer derhjemme, find en indendørs pool - gør hvad du kan for at forblive aktiv om vinteren
Trin 5. Reducer dit stressniveau
Stresshormonet kortisol påvirker adskillige kropssystemer - herunder dit immunsystem. Prøv yoga, meditation, dyb vejrtrækning, gå en tur - alt, hvad der hjælper dig med at slappe af. Hvis du har en stressende livsstil på grund af arbejde eller familie, kan du øve mindfulness -meditation eller lære stresshåndteringsevner. Selvom det ikke stopper
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Influenza skød kan ikke give dig influenza. Nogle mennesker oplever milde influenzalignende symptomer som lav feber eller kropssmerter efter at have fået skuddet, hvilket bare er din krop, der reagerer på at lave antistoffer. Eventuelle bivirkninger fra skuddet er betydeligt mildere og kortere end at få influenza.
- At få influenzaskudet beskytter også andre mod at blive syge - jo flere der får influenzaskud, desto færre får influenza hvert år. Dette kan redde liv!
