Stillesiddende job, som dem, der involverer at sidde ved et skrivebord og stirre på en computerskærm i fem dage om ugen, er ikke bare kedelige - de kan være farlige for dit helbred. Konsekvent at sidde i lange perioder hver dag har været forbundet med en række sundhedsproblemer, herunder fedme, højt kolesteroltal, hjertesygdomme og endda kræft. Heldigvis giver visse praktiske teknikker dig mulighed for at få dit blod til at pumpe og kalorier brændes, mens du stadig får gjort dit arbejde. Se trin 1 herunder for at komme i gang med at forbrænde kalorier på arbejdet.
Trin
Metode 1 af 2: Forbrænding af kalorier væk fra dit skrivebord
Trin 1. Gå, mens du diskuterer forretning
I stedet for at sidde på et indelukket kontor eller konferencelokale for at tackle vigtige forretningssamtaler, kan du gå en tur udenfor, når du får chancen. Medmindre der er dårligt vejr, er denne praksis så meget mere stimulerende og tilfredsstillende end et typisk gabefremkaldende sit-down-møde, at det er et under, at det ikke er mere almindeligt. At gå, mens du taler, giver dig en god mulighed for at forbrænde kalorier uden at skulle opgive dit arbejde. Du kan gå, mens du rører ved basen, mødes om relevante arbejdsspørgsmål eller diskutere planer for fremtiden. At gå kan endda give dig energi igen, hvilket giver dig mere energi til at klare disse opgaver, end du normalt ville have!
Trin 2. Gør din pendling til en mulighed for at få motion
En af de absolut bedste måder at tilføje motion til din daglige arbejdsrutine og begynde at forbrænde kalorier er at behandle din pendling som en spændende chance for at dyrke motion hver dag frem for noget, du skal udholde for at komme på arbejde. Brug enhver metode du kan for at undgå at sidde i din bil under morgentrafik. Gå eller cykel til arbejde, hvis du bor tæt nok til at gøre det. Hvis du ikke gør det, skal du kigge efter offentlige transportknudepunkter, der er inden for cykel- eller gåafstand, og brug disse til at fuldføre din rejse til arbejde.
Over tid kan undgåelse af brug af bil faktisk spare dig for mange penge. Cykling og gåture er næsten uden omkostninger - de eneste ting, du skal bruge penge på, er dine sko og/eller eventuelle erstatningscykeldele. Billetter til offentlig transport kan være en større udgift, men i forhold til ugentlige eller to ugentlige ture til tankstationen (for ikke at sige noget om omkostninger til vedligeholdelse af biler) er det ofte det billigere bud
Trin 3. Start en mini -træningsklub på kontoret
Enhver træning er lettere, når du har folk ved din side til at støtte og opmuntre dig, så hvis du kan, kan du overveje at starte en træningsgruppe på dit kontor med nogle af dine kolleger. Denne praksis er faktisk allerede ret almindelig inden for mindre virksomheder eller nystartede virksomheder. Som en del af din rutine kan du f.eks. Udpege 15 minutter før frokost hver dag til mini-træning med fokus på roterende muskelgrupper-mandag, onsdag og fredag kan du fokusere på arme og have en "push-up club", hvorimod Tirsdag og torsdag kunne du fokusere på abs og have "abs club". Alternativt kan du gå med til at spille en omgang pick-up basketball efter arbejde hver dag. Valgene er uendelige, kun begrænset af smagen af dig og dine kolleger.
Hvis din chef tillader det, kan du prøve at annoncere for din træningsklub i pauser, under frokost osv
Trin 4. Gå ud i din frokostpause
Afhængigt af kulturen på dit kontor kan din frokostpause være op til en time lang. Hvis du har tid, kan du bruge din pause som en mulighed for en hurtig aerob træning. Prøv at gå hurtigt, jogge eller cykle til din destination, hvis du kan. Hvis du får take-out mad, kan du endda prøve at gå en tur, mens du spiser.
Trin 5. Gå hurtigt på arbejde
Få mest muligt ud af enhver mulighed for at rejse dig og rejse dig! Når du skal gå rundt på kontoret, skal du prøve at bevæge dig hurtigt. Du behøver ikke at springe rundt på kontoret og risikere at løbe ind i nogen for at høste fordelene ved at tage tempoet op - bare at gå i et hurtigere tempo end normalt kan give dig et kalorieforbrændende boost. Du kan blive overrasket over, hvilken træning det er at konstant gå hurtigt, især hvis du har et job, der ofte kræver, at du er på benene hele dagen.
Trin 6. Planlæg forretningsrejser, så de passer til dine fitnessbehov
Selvom forretningsrejser kan få dig til at flytte rundt i landet (eller endda verden), kan de undertiden begrænse din evne til at flytte. Utallige timer i fly, busser, limousiner, tog og lignende kan tage hårdt på din kalorieforbrændingsindsats. Værre er, at mange vigtige forretningsmøder kan finde sted over rige, dekadente, kalorietætte måltider. Så hvis du får chancen, skal du planlægge fremad. Tag en motionsform (f.eks. En håndgreb eller træningsbånd) med dig, så du kan gøre det på hotellet eller på din plads, mens du rejser. Endnu bedre, prøv at booke et hotel, der har et træningsrum eller fitnesscenter til rådighed for gæsterne. Når du rejser, vil du være væk fra dine væseners bekvemmeligheder, men dette er ingen undskyldning for at forsømme din krop.
Trin 7. Vægttræning for at øge dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier på arbejdet
Muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedtvæv gør (73 flere kalorier pr. Kilogram pr. Dag, for at være præcis), så jo mere muskler du bygger, jo højere vil din hvilemetabolisme (RMR) være. Tænk på hver muskelcelle, som du får, som en lille fabrik, der konstant forbrænder kalorier for dig, selv mens du sover, og du får fart, når du træner. At opbygge muskler gennem vægtløftning, styrketræningsøvelser og lignende uden for arbejdet er en fantastisk måde at garantere, at du forbrænder så mange kalorier som muligt på arbejdet, selv i de sjældne tilfælde, hvor du skal forblive ubevægelig.
Trin 8. Nå frem til koffeinen, kom sukkeret og fløden videre
Der er nogle beviser, der understøtter teorien om, at koffein kan hjælpe dig med at tabe sig, selvom forbindelsen på ingen måde er konkret. Koffein kan muligvis øge antallet af kalorier du forbrænder ved at stimulere processen med termogenese - en måde, hvorpå din krop genererer varme og energi. Koffein kan også undertrykke din appetit, hvilket får dig til at spise mindre mad end du normalt ville. Det mest nyttige aspekt af koffein kan dog simpelthen være, at det kan give dig energi til at fokusere - for eksempel på at gå lidt længere ved dit løbebånd eller at klemme din håndgreb bare en gang til.
Under alle omstændigheder skal du ikke stole for stærkt på koffein som en øvelse eller vægttabshjælp. Det er ikke en erstatning for egentlig træning, og hvis du spiser for meget, vil eventuelle kalorieforbrændende effekter blive overvældet af, at du bliver et nervøst vrag
Metode 2 af 2: Forbrænding af kalorier ved dit skrivebord
Trin 1. Opret (eller køb) et stående skrivebord
Den bedste måde at forbrænde kalorier på, mens du arbejder ved et skrivebord, er at fjerne de faktorer, der får skrivebordet til at fungere så stillesiddende, nemlig ubevægeligt siddende. I stedet for at sidde ned hele dagen, kan du prøve at migrere til et bord, skranke eller arkivskab i nærheden, og hvis den er høj nok, skal du sætte din bærbare computer op der og arbejde, mens du står. Hvis det er for kort, kan du prøve at stable et par robuste kasser oven på hinanden for at understøtte din bærbare computer på et højere niveau. Stående forbrænder flere kalorier end at sidde - den præcise forskel varierer fra person til person, men er generelt omkring 50 kalorier i timen.
I sig selv er 50 kalorier ikke meget, men over tid kan selv denne lille ekstra indsats give resultater. Lad os antage, at du står i 4 timer hver dag på kontoret - det er 200 kalorier om dagen. Over en 5 dages arbejdsuge er det 1.000 kalorier. Dette er højt nok til, at alle andre faktorer er lige store, at du måske endda begynder at tabe sig, om end i en gradvis hastighed, da det tager omkring 3, 500 kalorier opnået eller tabt for din krop at tabe sig eller få 1 pund fedt
Trin 2. Arbejd på et løbebånd
Endnu bedre for dit fysiske helbred end et stående skrivebord er et løbebåndsbord eller gåbord. Arbejde på et løbebånd giver dig mulighed for at opleve mild træning, mens du arbejder - udover at forbrænde kalorier kan du opleve, at gåture, mens du arbejder, endda øger din energi og motivation. Gåture er kommercielt tilgængelige, selvom de kan være lidt dyre. Hvis du har adgang til et normalt løbebånd, er en mere overkommelig mulighed at købe (eller lave eller improvisere) et specielt stativ, der giver dig mulighed for at støtte en bærbar computer på de skrå overflader på de fleste løbebånd.
Du behøver ikke at jogge eller endda svede for at få fordelene ved at arbejde på et løbebånd, men jo hurtigere du går, jo flere kalorier forbrænder du
Trin 3. Invester i en balancestol
Tro det eller ej, det er muligt at begynde at forbrænde kalorier og toning din midtsektion blot ved at ændre den type stol, du bruger. Hvis dit kontor ikke vil levere en til dig, kan du overveje at købe din egen balancestol. Når du sidder i denne særlige form for stol, skal din krop subtilt bøje sine kerne (torso) muskler for at holde dig oprejst og afbalanceret. Over tid vil du føle en mild "forbrænding" i din midtsektion, hvilket betyder, at du bruger dine muskler (og forbrænder kalorier).
Som en ekstra funktion giver balancestole dig mulighed for forsigtigt at hoppe op og ned, mens du sidder, bruge lidt ekstra energi og forbrænde flere kalorier i processen
Trin 4. Brug en håndgreb, lille håndvægt eller træningsbånd
Hvis du ikke kan få konditionstræning eller kerneøvelse ved dit skrivebord, har du stadig mulighed for at forbrænde kalorier med din overkrop. Der findes en række muligheder for at engagere din overkrop, mens du arbejder - nogle af de mest almindelige er klemmelige håndtag, små håndvægte, træningsbånd og lignende. Disse muligheder er billige, små og lette. De giver den perfekte mulighed for træning, når du skal læse noget enten på din skærm eller på papir, for som du læser, behøver du sandsynligvis ikke bruge dine hænder særlig ofte. Brug denne lejlighed til at klemme din griber, lave bicep -krøller eller lave en øvelse med dit træningsbånd. Jo oftere (og kraftigere) du er i stand til at dyrke motion, jo flere kalorier forbrænder du.
Trin 5. Fidget
Nogle undersøgelser har vist, at selv meget lavkvalitetsaktivitet (banker på fødder og fingre, hvirvlende hår, gestikulerer mens du taler osv.) Kan hjælpe med at forbrænde ekstra kalorier og øge den generelle kondition. Faktisk fandt en undersøgelse, at hvis fede individer skulle vedtage de daglige aktivitetsvaner for magre mennesker, herunder tilbøjelighed til fidgeting, kunne de tåle at forbrænde omkring 300 ekstra kalorier om dagen. Alle andre faktorer er ens, og det betyder, at op til 30 kilo tabt om året!
