Methylsulfonylmethane (MSM) er et populært kosttilskud, der bruges til en række formål. Selvom det oftest tages mod ledsmerter, kan det hjælpe med at fremme sund hårvækst. Husk, at der kun er få videnskabelige beviser for dets sundhedsmæssige fordele. Hvis du vil prøve det, skal du tage et oralt eller aktuelt supplement dagligt. Bortset fra kosttilskud kan du spise flere fødevarer, der indeholder MSM og andre gavnlige svovlholdige forbindelser, såsom fisk, grønkål og løg. Som med ethvert kosttilskud skal du kontakte din læge, inden du tager MSM, og bede dem om at anbefale en dosis.
Trin
Metode 1 af 3: Indtagelse af MSM -tilskud
Trin 1. Tag op til 6 gram MSM om dagen i tabletform
Mens den anbefalede daglige dosis er op til 6 gram, opdelt i 3 doser, skal du starte med en lavere dosis og se, hvordan det påvirker dig. Prøv at tage en 1-gram tablet 3 gange om dagen, og øg din dosis i løbet af 1 til 2 uger. For at forhindre mavebesvær skal du tage hver dosis med et glas vand og et måltid.
- MSM fås i tablet-, pulver- og flydende former online, på apoteker og i sundhedsbutikker. Det bruges oftest til gigt og muskelsmerter, så tjek din butiks fælles sundhedssektion.
- Dem, der bruger MSM og rapporterer positive resultater, siger, at det tager mindst 2 uger at mærke effekter.
Trin 2. Bland pulveriseret MSM med vand, hvis du ikke kan lide at tage piller
Gå med den orale doseringsform, som du er mest tryg ved at tage regelmæssigt. Hvis du ikke kan eller ikke vil sluge piller 3 gange om dagen, skal du bruge pulverformen. Se produktets instruktioner for specifik information om, hvor meget pulver og vand du skal blande sammen.
Trin 3. Prøv en 5 til 10% MSM shampoo eller creme i stedet for at tage det oralt
Orale kosttilskud er mere populære og lettere tilgængelige, men du kan også prøve at bruge et aktuelt produkt. Daglig brug af en MSM -opløsning i koncentrationer mellem 5 og 10% kan hjælpe med hårtab. Læs produktets instruktioner, og brug det som anvist.
Undersøgelsen viste positive resultater inden for 20 dage efter behandlingsstart
Trin 4. Lav din egen MSM -shampoo, hvis du ikke kan finde et produkt
Hvis du ikke kan finde en MSM-shampoo eller fløde, der er købt i butikken, eller hvis du ikke vil sprænge den, er det relativt let at lave din egen. Bring 2 kopper (470 ml) destilleret vand i kog, og tilsæt derefter 1⁄2 ounce (14 g) hver af rosmarin, salvie, brændenælder og lavendel. Fjern blandingen fra varmen og lad den afkøle i 30 minutter.
- Efter 30 minutter tilsættes 2 gram pulveriseret MSM. Lad blandingen sidde i 30 til 40 minutter, og si den derefter i en skål.
- Efter at have belastet det, kombineres 1 del af urteblandingen med 2 dele flydende castil -sæbe i en plastflaske, f.eks. En tom shampoo -flaske. Eksempelvis kombineres 4 væske ounces (120 ml) af urteblandingen med 8 flydende ounces (240 ml) castil sæbe.
- De fleste butikker, der sælger shampoo og badeprodukter, bærer castilsæbe.
Trin 5. Opbevar MSM -tilskud på et køligt, tørt sted efter åbning
MSM -produkter behøver ikke at blive nedkølet. Et medicinskab, pantry eller skuffe vil klare sig fint. Du skal bruge MSM inden udløbsdatoen, der er trykt på etiketten.
Metode 2 af 3: Spise fødevarer, der indeholder MSM
Trin 1. Spis masser af proteinrige fødevarer
MSM findes i proteinkilder, herunder æg, fisk, fjerkræ og bælgfrugter. De fleste sundhedsorganisationer anbefaler at spise 0,8 gram protein pr. Kilo, du vejer, eller omkring en tredjedel lige så mange gram som din vægt i pund.
- For eksempel, hvis du vejer 64 kg, er dit anbefalede proteinindtag 53 gram om dagen. En portion på 85 gram tun, laks eller ørred tæller som 21 gram protein. En portion på 85 gram fjerkræ tæller som 19 gram protein, og 1 æg tæller som 6 gram.
- Den sundeste måde at tilføje ekstra protein til din kost er at spise flere bælgfrugter, såsom bønner eller jordnødder. Gå derudover til magre udskæringer af fisk og fjerkræ i stedet for federe rødt kød.
Trin 2. Gå efter hvidløg og løg
Mens hvidløg og løg indeholder MSM og andre svovlholdige forbindelser, forbruges de oftest kogte i stedet for rå. Da MSM nedbrydes under tilberedningen, kan du prøve at tilføje rå løg og hvidløg til salater og dressinger.
Trin 3. Tilføj flere rosenkål, kål og grønkål til din kost
Frugt og grøntsager er generelt gode kilder til svovlholdige forbindelser som MSM. Bladgrøntsager og korsblomstret grøntsager (f.eks. Kål) er især gode valg.
Bladgrønt og andre frugter og grøntsager indeholder også vitaminer og mineraler, der fremmer sundt hår, hud og negle
Trin 4. Spis mad, der indeholder MSM rå, hvis det er muligt
Madlavning nedbryder MSM, så du ikke får så meget fra tilberedt mad som rå mad. Selvom kogte fødevarer stadig leverer MSM og andre gavnlige svovlforbindelser, så prøv at spise MSM -kilder rå, hvis der ikke er risiko for fødevarebåren sygdom.
Eksempelvis snack på usaltede jordnødder eller have grønkålssalater med hakkede løg og revet hvidløg
Metode 3 af 3: Brug af MSM -produkter sikkert
Trin 1. Tal med din læge, før du tager et kosttilskud
MSM er ikke forbundet med nogen sundhedsrisici, lægemiddelinteraktioner eller bivirkninger. Du bør dog stadig spørge din læge, om at tage et MSM -supplement er det rigtige for dig. De kan anbefale andre behandlingsmuligheder eller teste for underliggende tilstande, hvis du oplever for tidligt eller usædvanligt hårtab.
Derudover er der lidt videnskabeligt bevis for, at MSM fremmer hårvækst eller forbedrer hårtab
Trin 2. Sænk din dosis, eller stop med at tage MSM, hvis du oplever bivirkninger
Selvom der ikke er videnskabeligt bevis for, at MSM forårsager bivirkninger, rapporterer nogle mennesker mavesmerter, diarré, hovedpine og træthed.
Stop med at tage MSM og søg lægehjælp, hvis du oplever tegn på en allergisk reaktion, såsom hududslæt, vejrtrækningsbesvær eller hævelse
Trin 3. Tag ikke MSM, hvis du er gravid eller ammer
Læger er ikke sikre på, om MSM kan påvirke graviditet eller overgå til et spædbarn gennem modermælk. Selvom der ikke er kendte skadelige virkninger, bør du stadig undgå at tage det, hvis du er gravid, planlægger at blive gravid eller ammer.
