Selvom det kan være irriterende eller pinligt at vågne op med et hævet ansigt, er det normalt ingen grund til bekymring. Hvis du regelmæssigt har et hævet ansigt om morgenen, kan ændringer i dine spisevaner og sovevaner hjælpe det til at forsvinde naturligt. Men hvis dit hævede ansigt (teknisk kaldet "ansigtsødem") ledsages af andre symptomer, såsom hævelse i halsen, åndedrætsbesvær eller ømhed i ansigtet, skal du tale med en læge. Denne hævelse kan i sig selv være et symptom på en allergisk reaktion eller et andet medicinsk problem.
Trin
Metode 1 af 3: Justering af dine sovevaner
Trin 1. Sov på ryggen for at reducere trykket på dit ansigt
At sove på ryggen er generelt den bedste position, hvis du er bekymret for at vågne op med et hævet ansigt eller rynker (også kaldet "søvnlinjer"). Disse problemer kan skyldes, at du sover på din mave eller på din side, hvilket lægger pres på din hud.
Hvis du er ung og rask, er din soveposition ikke nødvendigvis den store ting. Men når du bliver ældre, har du en tendens til at bemærke forskelle i din hud
Trin 2. Stå op på 2 puder for at tilskynde til væskedrænering
Selvom du ikke sover på ryggen, øger dit ansigt en ekstra pude, så væske ikke samler sig der. Forudsat at dit hævede ansigt ikke skyldes noget andet, bør du mærke forbedring efter et par nætter.
Vær bevidst om din soveposition. Hvis støtte dig selv også sætter din nakke i en ulige vinkel, kan du vågne op med nakke- eller skuldersmerter. Få dig selv placeret, så din nakke ikke er knust
Trin 3. Drik et glas vand, før du går i seng hver nat
Selvom du drikker masser af vand i løbet af dagen, kan et ekstra glas vand, før du går i søvn, hjælpe med at holde din hud hydreret. Bedre hydrering resulterer i mindre væskeretention, hvilket kan forårsage et hævet ansigt.
Et ekstra glas vand (eller to) er især vigtigt, hvis du havde en drink eller to tidligere på aftenen. Vandet kan hjælpe med at modvirke alkoholens dehydratiserende virkning
Trin 4. Prøv meditation for at berolige dit sind inden sengetid
Stress kan også forårsage et hævet ansigt om morgenen. Hvis du finder dig selv kaste og vende eller har svært ved at falde i søvn og blive i søvn, kan en meditationsøvelse måske hjælpe. Det behøver ikke at være noget formelt - bare sluk lyset og sid eller lig dig på din seng. Bliv helt stille og fokuser på din vejrtrækning.
- Du kan prøve en af de gratis smartphone -apps med guidede meditationer for at hjælpe med at fremme ro. Mange søvnapps har også lydstyrede meditationer, der kan hjælpe med at slappe af dit sind og din krop og gøre dig klar til at sove.
- Jo hårdere du forsøger at tvinge til at falde i søvn, jo sværere kan det være. Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan det tage lidt af presset at tage beslutningen om bare at hvile og meditere.
Metode 2 af 3: Gør kostændringer
Trin 1. Spis frisk frugt og fedtfattig mejeriprodukter dagligt
Frisk frugt og fedtfattig mejeriprodukter, såsom yoghurt og mælk, indeholder vitamin B5, calcium og D-vitamin. Disse næringsstoffer hjælper din krop naturligt med at frigive overskydende væske, hvilket kan reducere hævelsen i dit ansigt.
Prøv at inkludere en portion af hvert til hvert måltid. For eksempel kan du have noget yoghurt med jordbær til morgenmad eller druer og ost til frokost
Trin 2. Skær ned på dehydratiserende drikkevarer som kaffe, te og alkohol
Selvom det kan virke kontraintuitivt, er din krop mere tilbøjelig til at beholde vand, hvis du er dehydreret. At reducere dit forbrug af drikkevarer med koffein og alkohol vil efterlade dig bedre hydreret, hvilket kan hjælpe med at forhindre at vågne op med et hævet ansigt.
Især undgå at drikke alkohol eller koffeinholdige drikkevarer lige inden sengetid. Dette øger chancerne for, at du bliver dehydreret, mens du sover. Hvis du ender med at drikke sent, skal du drikke dobbelt så meget vand sammen med den dehydrerende drik efter eget valg
Trin 3. Drik vand hele dagen for at forblive hydreret
Selvom den specifikke mængde vand, du har brug for, varierer afhængigt af din kropsstørrelse, alder og aktivitetsniveau, sigter du efter 15,5 kopper (3,7 liter) om dagen, hvis du er mandlig eller 11,5 kopper (2,7 liter), hvis du er kvinde -legemliggjort. Denne mængde inkluderer vand, som du ville få fra mad og andre drikkevarer.
Hvis du træner og sveder meget, skal du drikke mere vand. Det samme gælder, hvis du drikker noget dehydrerende, såsom kaffe eller alkohol
Trin 4. Undgå salte og sukkerholdige fødevarer og drikkevarer
Salt og sukker tilskynder din krop til at beholde vand, hvilket igen fører til hævelser - også selvom du ellers er godt hydreret. Hold dig fra særlig salt mad som kartoffelchips og kringler, og undgå at tilføje salt til andre fødevarer, du spiser.
Forarbejdede fødevarer, såsom fastfood og frosne middage, har ofte meget mere salt og sukker, end du tror. Hold dig til hele mad så meget som muligt. Det kan tage dig et par minutter længere tid at tilberede dine måltider, men din krop (og ansigt) vil takke dig
Metode 3 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Prøv en håndkøbsfri antihistamin, hvis du tror, du har en allergi
Ansigtshævelse kan ske natten over, hvis du er allergisk over for noget i din seng eller soveværelse. Hvis du tror, at du er kommet i kontakt med noget, du er allergisk over for, kan en håndkøbsfri antihistamin, der fås i enhver købmand eller apotek, give øjeblikkelig lindring.
- Dette er mere sandsynligt, hvis du sover et andet sted, f.eks. En vens hjem eller et hotel, men det kan også ske, hvis du for nylig har ændret noget, f.eks. Ved at bruge et andet vaskemiddel, du aldrig har brugt før.
- Hvis du har svært ved at trække vejret på grund af en allergisk reaktion, skal du straks søge lægehjælp. Et hævet ansigt er et af symptomerne på anafylaksi, som er en livstruende tilstand, der kræver akut behandling.
Trin 2. Kontakt straks din læge, hvis hævelsen er pludselig eller smertefuld
Nogle vage hævelser om morgenen, når du vågner, kan være irriterende, men det er normalt ikke en stor ting rent medicinsk. Men hvis hævelsen kommer pludseligt, eller hvis din hud er øm eller brænder, kan der være en mere alvorlig underliggende årsag.
I tilfælde af en allergisk reaktion kan du også have svært ved at trække vejret. På den anden side, hvis du har feber, eller hvis din hud er rød og øm, tyder det på, at du har en form for infektion
Trin 3. Find ud af, om din hævelse er en lægemiddelreaktion
Hvis du begyndte at vågne op med et hævet ansigt omkring samme tid, som du startede en ny medicin, kan din hævelse være en reaktion på stoffet. Kontroller lægemiddelinformationen for mulige bivirkninger, eller ring til din læge eller apotek og spørg.
Hvad angår bivirkninger, er lidt ansigtspustethed relativt mild og generelt ingen grund til bekymring. Men hvis det virkelig generer dig, skal du tale med din læge om at skifte til en anden medicin
Trin 4. Tag blod- og urinprøver som anbefalet af din læge
Ansigtsødem er et symptom. Inden din læge kan behandle det, skal de identificere den underliggende årsag. Dette kan omfatte blod- og urinprøver, røntgenstråler eller lever- og nyrefunktionstest. Din læge vil stille spørgsmål om din sygehistorie og din families sygehistorie samt eventuelle andre symptomer, du måtte have, så de kan afgøre, hvilke tests de skal give dig.
Tanken om, at du måske har problemer med din lever eller nyrer, kan være skræmmende. Tidlig opdagelse gør disse problemer imidlertid lettere at behandle
Tips
- Påfør en kold kompress eller vask dit ansigt med koldt vand, når du vågner for at reducere hævelsen.
- Regelmæssig motion hjælper også med at bekæmpe væskeretention. Selvom det bare er en rask gåtur, så prøv at få mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag.
