Ar kan få dig til at føle dig ufuldkommen og ubehagelig. Der er dog flere måder at overvinde dit ubehag med dit ar. Hvis dit ar er dybt og synligt, kan du opleve, at du føler dig bedre ved at tale om det og udsætte det for venner og familie. Du kan også behandle dit ar for at minimere dets synlighed. Hvis du lider af ekstrem skyld eller skam på grund af dit ar, kan du overveje at konsultere en terapeut.
Trin
Metode 1 af 4: Tænker på dit ar
Trin 1. Spørg dig selv, om du er klar til at afsløre dit ar
At udsætte dine ar for verden er ikke et nødvendigt skridt mod at være fortrolig med dit ar. Nogle mennesker tror, at skjul på arret er en indikator på skam eller ubehag. Du kan dog blive fortrolig med dit ar uden at føle dig forpligtet til at afsløre det. Vent, indtil du er klar til at afsløre dit ar. Afslør ikke dine ar, bare fordi en anden - en ven, familiemedlem eller mentor - presser dig til at gøre det.
Trin 2. Fokuser ikke på mennesker, der stirrer
Hvis nogen interesserer sig for dit ar, skal du huske på, at de er undtagelsen, ikke reglen. Med andre ord, hver gang du fanger en person, der kigger på dine ar, skal du tænke på alle de mennesker, der har passeret dig eller interageret med dig og ikke viste synlig nysgerrighed eller kastede et dømmekig på din måde. Mens nogle mennesker vil stirre opmærksomt på dit ar, er de fleste ligeglade. Fokuser ikke på de mennesker, der ser sjovt på dig.
Trin 3. Indse, at din fysiske krop kun er en del af dig
Skønhed har mange aspekter. Selvom fejlfri hud i vid udstrækning betragtes som en indikator på ideel skønhed, er indre skønhed vigtigere. Indre skønhed - kvaliteten af din personlighed - definerer, hvem du er på en måde, som din fysiske form ikke gør. Ved at være bevidst om, at dit ydre udseende ikke er så vigtigt som det virkelige, indre dig, bliver du mere komfortabel med dit ar.
Lav en "soul collage"-en visuel fremstilling af, hvem du er på indersiden. Inkluder billeder af dine håb, forhåbninger, talenter og drømme. Hvis du f.eks. Længes efter at rejse rundt i verden, skal du inkludere billeder af steder, der er langt væk i din collage. Hvis du betragter dig selv som en kærlig person, skal du inkludere billeder af ømme scener som en morbjørn, der fodrer sine unger
Trin 4. Omfavn dit ar
Brug arret som en påmindelse om den smerte, du overlevede. Se efter en meningsfuld forbindelse til arvævet.
- Hvis dine ar er selvfremkaldende, kan du bruge aret til at minde dig selv om, at du har bevæget dig ud over den smerte, der fik dig til at skære dig selv.
- Hvis dine ar er fra en operation eller en smertefuld ulykke, skal du huske, at du har klaret det, selvom det var svært. Som det gamle ordsprog siger, hvad der ikke dræber dig, gør dig stærkere.
Metode 2 af 4: Afsløring af dit ar
Trin 1. Undersøg dit ar, når du er alene
Se på dit ar, når du er hjemme. Luk om nødvendigt døren. Fjern eventuel makeup eller smykker, der kan dække dit ar. Prøv at bruge mere tid derhjemme med dine ar (r) afdækket. Dette vil gøre dig mere acceptabel og komfortabel med dit ar.
Trin 2. Start langsomt, når du afslører dine ar
Hvis du f.eks. Har et ar på armen, kan du bære skjorter med lange ærmer hver dag. For at begynde at føle dig mere tilpas med dine ar, prøv at bære en kortærmet skjorte en dag om ugen. Hvis du har succes med at have kortærmet skjorte en gang om ugen, skal du gå videre og prøve at bære korte ærmer to gange den næste uge. Fortsæt på denne måde, indtil du er blevet mere tryg ved at vise dit ar offentligt.
Måske kan du vise dit ar til en ven, før du afslører det for hele verden. Din ven bør tilbyde dig en støttende reaktion. Dette vil opbygge din tillid og forberede dig bedre på at afsløre dit ar for offentligheden
Trin 3. Afslør dine ar under træning
Når du træner, kan det være svært at skjule dit ar. Gør ikke ekstreme forsøg på at skjule dit ar, når du træner. For eksempel ville det være usædvanligt at bære lange ærmer til gymnastiksalen eller når du cykler på en varm dag. At klæde sig på denne måde ville tiltrække dig mere opmærksomhed end at ride åbent med dit ar afsløret.
Trin 4. Forbered dig på spørgsmål om dit ar
Når du har et betydeligt og mærkbart ar, vil folk, der er nysgerrige efter det, måske henvende dig til dig med spørgsmål. For eksempel kan du blive spurgt: "Hvordan fik du det ar?", "Gjorde det ondt?" Eller "Hvornår fik du det?"
Trin 5. Forbered dig på, at folk ikke lægger mærke til det
Hvis du har besluttet at afsløre dit ar efter at have dækket det i lang tid, vil du sandsynligvis overveje at gøre det som en vigtig personlig milepæl. Du har måske forberedt dig på de hårde spørgsmål, som folk måske konfronterer dig med om dit ar. For hver person, der vælger at stirre og spørge dig om dit ar, er der dog chancer for, at der er langt flere, der ikke vil bemærke eller bekymre sig om, at du har et ar.
Selvom det generelt er godt, at folk ikke plager dig over dit ar, kan du føle dig ked af det eller have blandede følelser om denne oplevelse. Du føler måske, at din smerte ikke er vigtig for andre eller føler skuffelse over, at der ikke var mere spænding omkring din beslutning om at afsløre arret
Trin 6. Udvikle en backup plan
Hvis du vælger at afsløre dine ar, men af en eller anden grund begynder at føle dig utilpas, mens du gør det, skal du sørge for hurtigt at dække dem igen, hvis det er nødvendigt. For eksempel, hvis du en dag går ud med dit ar udsat og begynder at føle sig akavet på grund af folk, der stirrer på dig, skal du tage en trøje på for at dække arret. På denne måde vil du ikke blive ved med at tiltrække uønsket opmærksomhed.
Undgå at eksponere dit ar for hurtigt. Selvom det føles akavet eller svært i starten, er det en god måde at opbygge tillid ved at stikke det ud
Metode 3 af 4: Tal om dit ar
Trin 1. Beslut, hvad du vil dele om dit selvforskyldte ar
Hvis du har et selvforskyldt ar eller ar, kan folk (inklusive teenagere) spørge dig om det af nysgerrighed, eller fordi de kender nogen, der selv har et selvforskyldt ar. At tale ærligt om dit ar kan hjælpe dig med at blive mere tryg ved det, men lyt nøje til personens tone og spørgsmålstegn for at beslutte, hvad du vil dele med den, der spørger.
- Måske deltager det nysgerrige individ i selvskade og spørger dig om det, fordi de ikke har andre at tale med om det.
- Bliv afstemt efter samtalens tone og dyb dybere med personen, hvis det er muligt. Du kan f.eks. Sige til dem:”Dette ar er en påmindelse om en hård plet, jeg har været igennem. Kender du nogen, der har begået selvskade?”
- Brug disse samtaler som muligheder for at uddanne og informere andre om vanskelighederne ved selvskade og relaterede ar.
- At tale gennem din oplevelse med andre kan ofte hjælpe dig med at føle dig mere tryg ved dit ar og kan inspirere en anden til at foretage en positiv ændring.
- Del ikke oplysninger om dit ar, hvis du ikke er tryg ved at gøre det.
Trin 2. Tal med dine venner om dine ar
Gode venner vil støtte dig og forstå den vanskelighed, du har med at åbne op om dit ar. Du bør også rette dine venner om, hvad de skal sige, hvis nogen spørger dem om dit ar.
- Folk føler sig ofte utilpas ved at spørge om noget indlysende, men privat som et ar. Nysgerrige mennesker, der ikke kender dig godt, kan derfor spørge dine venner, hvad der skete i stedet for at spørge dig.
- Giv dine venner anvisninger om, hvordan du gerne vil have, at de besvarer disse spørgsmål.
- For eksempel, hvis du vil bevare kontrollen over fordelingen af oplysninger om dit ar, skal du bede dine venner om at rette alle spørgsmål til dig. Dine venner svarer måske på et spørgsmål om dit ar ved at sige:”Jeg tror ikke, at min ven ville sætte pris på, at jeg talte om det. Du bliver nødt til at spørge ham/hende.” Dette er en god mulighed, når arret er personligt.
- Rollespil med dine venner for at sikre, at de forstår dine ønsker om, hvad der er acceptabelt at dele om dit ar. Lad som om du er en fremmed, der beder om oplysninger om dit ar, og stil sonderende spørgsmål.
- At tale med dine venner om dit ar kan vise dine venner, at du stoler på dem med følsomme oplysninger og hjælpe med at uddybe dit venskab.
Trin 3. Føl dig ikke forpligtet til at tale om dine ar
Hvis en fremmed eller bekendt henvender sig til dig og udtrykker interesse for, hvordan du modtog dit ar, vil du måske ikke dele historien med dem. Afvis høfligt, men bestemt deres anmodning om yderligere oplysninger ved at sige: "Jeg vil ikke tale om det" eller "Tak for din bekymring, men det er en privat sag." Del ikke oplysninger med folk, du ikke føler dig tryg ved at dele med.
Trin 4. Netværk med andre, der kæmper med deres ar
At dele historier og følelser om at have et ar kan hjælpe dig med at normalisere din egen oplevelse. Scar Information Service tilbyder en lang liste med arrelaterede grupper på sit websted på https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/. Se denne liste, og søg efter en supportgruppe i nærheden af dig.
- Hvis du ikke finder en gruppe i nærheden af dig, kan du overveje at starte en eller deltage i en generel gruppe for personer med problemer med kropsbillede.
- Du kan også have succes med at lede efter grupper, der er relateret til din specifikke ar. For eksempel kan du måske tale om brystkræft ar i en brystkræft -støttegruppe.
Trin 5. Kontakt en terapeut
Du kan være utilpas med dit ar, fordi det forårsager dig forlegenhed eller skam. For at kunne løse disse problemer og konfrontere dine følelser omkring arret, skal du muligvis tale med en terapeut. Terapeuter er specialuddannede til at hjælpe dig med at konfrontere de komplicerede følelser, du har om dit ar.
Metode 4 af 4: Minimering af dit ar
Trin 1. Start med arbehandling umiddelbart efter at såret er helet
De første seks måneder af et ars helbredelse er de vigtigste for at bestemme, hvor godt det vil helbrede på lang sigt. Derfor bør du begynde at behandle ar så hurtigt som muligt, efter at helingen er fuldført.
- Hvis dit sår stadig er syet eller bandageret, må du ikke anvende creme eller andre behandlinger.
- Rengør altid det arrede område, inden du påfører creme eller andre behandlinger.
Trin 2. Påfør silikongel
Silikone kan reducere arvæv og kan endda forhindre hypertrofisk ardannelse. Et hypertrofisk ar er et, der hæves og skiller sig ud fra resten af din hud. Påfør en lille mængde gel på dit ar og gnid forsigtigt to gange hver dag i op til tre måneder. Silikongel har vist sig at reducere misfarvning og forhøjelse af huden på grund af ardannelse. Silikongel er let tilgængelig på dit lokale apotek.
Trin 3. Masser arret forsigtigt
Placer din pegefinger og langfingre over dit ar og gnid forsigtigt i en cirkulær bevægelse. Gør dette en gang dagligt i cirka tre måneder efter operationen. Massering af arret har vist sig at reducere både smerter og synlighed ved genopretning af arvæv.
Trin 4. Påfør en fugtighedscreme
Hvis huden omkring et sår producerer overskydende kollagen - et naturligt forekommende protein - hæves dit ar, hvilket gør din hud ujævn. Fugtgivende cremer forbedrer hudens evne til at restituere sig efter et sår og tilskynder til en afbalanceret produktion af kollagen omkring såret. Der findes mange fugtgivende cremer.
Tag en lille klat på fingerspidserne og massér det forsigtigt ind i din hud ved hjælp af en cirkulær bevægelse. Gør dette to gange dagligt i fem minutters sessioner. Enhver fugtighedscreme hjælper dig med at behandle dit ar
Trin 5. Brug solcreme
Da arret hud ikke indeholder de normale pigmenter resten af din hud gør, brænder det let. Desuden er det mere sandsynligt, at dit soludsatte ar bliver og forbliver mørkere end resten af din hud, hvis du ikke bruger solcreme. Derfor anbefales det at bruge solcreme, når du går udenfor i et betydeligt tidsrum i mindst et år efter modtagelsen af arret.
- Brug en solcreme på mindst SPF 35.
- Gnid solcremen på dit ar i en cirkulær bevægelse med fingertoppene.
