Så du er tredive år gammel. Du gjorde det! Selvom du måske har blandede følelser om at blive tredive, er der meget at være positiv over for. Du kommer til din ret og ved endelig, hvad du vil. Du er ikke længere en tyveårig dreng, og du behøver ikke at leve for andre nu. At blive tredive betyder ikke, at du skal stoppe med at lære, vokse eller have det sjovt. Omfavn dine trediver som en chance for at leve mere bevidst, få orden på din økonomi og komme til livs med din frygt for at blive ældre. Du kan trods alt have det sjovt og nyde livet fuldt ud i alle aldre.
Trin
Del 1 af 4: Få mest ud af dine 30'ere
Trin 1. Brug din tid klogt
Fortsæt ikke med at spilde din tid og penge på mennesker eller aktiviteter, der ikke opbygger eller forbedrer dit personlige eller professionelle liv. Kanaliser dig til engagerende aktiviteter, der hjælper dig med at vokse. Spørg dig selv, hvad du elsker at gøre, og find tid til at gøre det. Følg dine lidenskaber. Hvis du elsker at spille guitar, skal du bruge noget tid efter arbejdet på at gøre det hver dag eller møde lokalbefolkningen, som du kan jamme med.
- Måske lå de færdigheder eller talenter, du besidder, stadig i dvale. I dette tilfælde kan du prøve en ny håndværk eller interesse. Biblioteker og samfunds kunst- og kulturorganisationer er ofte vært for gratis klasser eller klubber, som kan hjælpe dig med at lære noget nyt. Prøv frivilligt arbejde hos lokale nonprofitorganisationer for at give tilbage. Du kan måske lide det.
- Vær vovet! Bliv aktiv, og gør noget, som du altid har ønsket at gøre, som at tage en hiphop -danse, bungee jump eller tage en tur til en eksotisk destination.
Trin 2. Stop med at sammenligne dig selv
Må ikke måle dig selv mod mennesker, der er yngre end dig. Dette fører til obsessive tanker. For eksempel kan du sammenligne dig selv med en yngre kollega. Hvis du begynder at gøre dette, skal du stoppe og spørge dig selv, hvorfor du føler behov for at sammenligne dig selv. Slip komparative tanker ved at forestille dig dem som en ballon, der flyder væk. Alternativt kan du distrahere dig selv ved at arbejde med nogle lektier eller deltage i en sund hobby som at spille guitar eller skrive.
Hvis du accepterer dig selv og ærligt kan se dine egne styrker og svagheder, ved du, at ingen har den nøjagtige kombination, som du gør. Du er lige så unik og vigtig som enhver anden person, uanset deres alder
Trin 3. Accepter dig selv for den, du er
I trediverne begynder du måske at se gråt hår, smilelinjer, rynker og andre tegn på, at ja, du bliver ældre. At være ærlig over for dig selv om disse ændringer vil gøre dem mindre smertefulde og give dig mulighed for ærligt at tale med dig selv om, hvorfor de overhovedet burde være bekymrende.
- Spørg dig selv, hvorfor du er bange for disse fysiske ændringer. Er den angst, du føler for at blive ældre, forårsaget af din frygt for at dø? Er du bange for, at du bliver uattraktiv? Bange for at en partner vil forlade dig? Tænk grundigt over din frygt for at udarbejde en plan for at tackle den.
- Brug positiv selvtalelse for at minde dig selv om, at din krop, som alle kroppe, ændrer sig og vil fortsætte med at ændre sig. Der er ingen skam eller negativitet i det.
Trin 4. Lær at være komfortabel alene
At være alene er en af de vigtigste frygt, folk udvikler, når de bliver ældre. Men hvis du ikke ønsker at overholde standarden for ægteskab og børn, bare fordi du har ramt tredive, behøver du ikke, og du skal ikke være bekymret eller bange, bare fordi du bor alene. Der er ingen regler for at ramme tredive eller en anden alder. Lær at være fortrolig med dig selv og nyd alenetid.
- Lær at nyde at være stille, tavs og eftertænksom. Nyd din alenetid som en løsning på stresset fra din travle hverdag.
- Læs en bog eller se en film derhjemme.
- Lav en liste over alle de mennesker i dit liv, du er taknemmelig for, og skriv dem notater, der fortæller dem, hvor vigtige de er for dig.
- Gå en tur eller dyrk motion.
Trin 5. Find tid til dig selv
Dit ansvar stiger muligvis, når du vokser op i trediverne. Måske skal du køre små børn til førskole eller fodbold. Måske har du en travl arbejdsplan, der ser dig flyve fra by til by i forretningsforretninger eller konstant besvare opkald og e -mails. Uanset hvad, så sørg for at du får tid til at dekomprimere og rydde dit sind.
- Planlæg tid alene hver dag. For eksempel tilbringer du måske de første tredive minutter, når du vågner, tredive minutter af din frokosttid og de sidste tredive minutter, før du sover i stille fordybelse eller læser en god bog. Integrer regelmæssige perioder med afslappende alenetid i dine daglige aktiviteter.
- Øv dig i at justere støjen. Du kan finde alenetid uden at være bogstaveligt talt alene. Hvis din partner eller ægtefælle er i nærheden og nyder ham eller hende stille og roligt, kan du gøre det samme.
- Gå oftere. At gå er ikke kun en god motionsform, men giver dig også tid til dig selv. Tag nogle hovedtelefoner på og lidt afslappende musik, hvis du vil. At gå gennem en skov eller en behagelig eng er ideel, selvom en tur rundt i et roligt kvarter er lige så godt.
Trin 6. Udtryk dig selv
Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre mennesker synes. I stedet for at bære en "maske" - en rolle, handling, stil eller holdning, du tror, folk vil se - vær åben og ærlig om dine sande følelser, ideer og tanker. Brug tøj, du er komfortabel i, og som matcher din personlighed. Prøv ikke at passe den ideelle form, som en anden har støbt til dig.
- Hvis du stadig finder ud af, hvem du er, er det også ok. Prøv nye ting - tag på ferie med nogle venner til et nyt sted, lær en ny færdighed, eller prøv en ny mad på en restaurant. Plumb dybderne i dit inderste væsen for at finde ud af, hvad der virkelig ophidser, motiverer og inspirerer dig.
- Anerkend din egen iboende værdi, og tro på, at andre også vil se din værdi.
- Jeans, t-shirts og sneakers er stadig grundposter uden for arbejdet. Lad ikke din alder bestemme, hvordan du klæder dig.
Del 2 af 4: At overvinde din aldersrelaterede angst
Trin 1. Se aldring som en positiv, normal oplevelse
Medierne og samfundet forherliger unge og har en tendens til at fremstille det at blive ældre - selv når du først lige er fyldt tredive - som en negativ eller foruroligende oplevelse. Faktisk synes mange mennesker, at deres livskvalitet forbedres efter tredive. Køb ikke ind i den myte, der foreviges af skønhedsindustrien, blanke modemagasiner og Hollywood-film, som du skal være mellem 18-25 år for at få et spændende, tilfredsstillende, smukt liv.
- Når du bliver ældre, kan du begynde at have mere disponibel indkomst. Glæd dig til de muligheder dette vil give dig.
- Seksuel tilfredshed har en tendens til at stige, når vi bliver ældre. Når du får tillid til soveværelset og bliver mere tryg ved din egen seksualitet, kan du føle dig mere villig til at eksperimentere. Hvis du er gift eller har et længerevarende forhold, kan den intimitet, du har med din partner, uddybe din seksuelle tilfredshed.
- Fejr de relationer i dit liv, der virkelig betyder noget. Få mest ud af en-til-en tid med venner og/eller din partner.
- Du har nu mindst tredive års erfaring bag dig, som du kan trække på. Visdom kommer, når vi bliver ældre. Se tilbage på tidligere fejl og beklagelser for at træffe bedre beslutninger i morgen.
Trin 2. Lær at elske usikkerhed
Nogle mennesker tror, at efterhånden som de bliver ældre, bliver tingene mere klare, valgene bliver lettere at træffe, og den rigtige vej bliver mere tydelig. Faktisk er usikkerhed og tvetydighed en del af livet uanset din alder. Selvom dette kan skræmme nogle mennesker, er det vigtigt at lære at nyde de muligheder og muligheder, livet byder på i din 30'er. Føl dig begejstret og taknemmelig for den spontanitet, du får hver dag.
- I situationer med usikkerhed skal du erkende, at dine oplysninger ikke er komplette. Hvis du har mulighed for at forbedre eller udvide disse oplysninger, skal du vente med at gøre det, men ikke vente med at træffe en beslutning baseret på muligheden for, at der kommer nye oplysninger.
- For eksempel, hvis du er blevet tilbudt en forfremmelse, der kræver, at du flytter til Tyskland, skal du læse lidt om tysk kultur, samfund og liv. Tal om muligt med amerikanske udlændinge, der bor i Tyskland. Diskuter tilbuddet med din familie. Efter et par dage skal du acceptere, at du aldrig vil vide, om at bo og arbejde i Tyskland er det rigtige valg, medmindre du tager derhen og oplever det. Lad de mange vidunderlige muligheder i livet i Tyskland inspirere og begejstre dig.
- Tøv ikke over for usikkerhed. Bare fordi du ikke ved det hele, betyder det ikke, at du skal lade den erkendelse lamme dig.
Trin 3. Vælg ikke at lade din frygt fortære dig
At stå op til din frygt er et valg. Erkend, at du er bange for ældning. Prøv at tænke på, hvad der specifikt generer dig med aldringsprocessen. Mulighed for død? Presset og forventningerne til at gifte sig eller få børn, der kommer med alderen? Identificer disse problemer, og indse, at de kun er lige så vigtige, som du lader dem være.
- Brug positiv selvtal til at minde dig selv om, at selvom du ikke opfylder sociale forventninger og vælger ikke at blive forælder eller ægtefælle, er du værdifuld i sagens natur. Hvis du har et job, du er stolt af, skal du tænke på nogle af de ting, du er mest stolt over at have udført på arbejdet.
- Når du støder på en frygt som "Jeg er mindre seksuelt attraktiv, end jeg engang var," lad ideen glide væk. Forestil dig en ballon, der løfter op i himlen. Erstat frygtelige tanker med positive tanker som "Jeg har mange familiemedlemmer og venner, der bekymrer sig om mig."
Trin 4. Genkend, hvis du kæmper for at acceptere din alder
Nogle mennesker, der fylder tredive, føler, at de skal bruge metaforiske masker for at skjule deres angst for at blive ældre. For eksempel vil du måske fortsætte med at feste hårdt langt ind i trediverne, ligesom du gjorde, da du var i college alder. Du kan blive ude hele natten og gå fra bar til bar, ligesom du gjorde, da du var i tyverne. I stedet for stadig at virke som (eller faktisk tro), at du er en overmenneskelig, usårlig for søvn og alkohol, skal du acceptere, at din krop ændrer sig og ikke kan hoppe så let tilbage som den engang gjorde fra forsømmelse, dårlig kost eller udmattelse.
At bære en maske som denne er skadelig for både dig og dem omkring dig. Masken vil gøre det svært for dig at acceptere og forlige dig med, at du ældes, og det får folk omkring dig til at bekymre sig, når de ser dine kampe med aldringsprocessen. Lyt til bekymringerne hos dem omkring dig for at identificere, om du har en sådan maske på
Trin 5. Brug en afstressende teknik, der fungerer for dig
Det kan være stressende at komme ind i trediverne, men der findes en række forskellige teknikker til at lindre stress. Hver vil være effektiv med forskellige individer.
- Gå en tur eller cykeltur, gå i fitnesscenter, tag et varmt bad eller læs en bog i sengen.
- Andre afprøvede og afstressende metoder som yoga, dybe vejrtrækningsøvelser og mægling er også et forsøg værd.
- Andre metoder som almindelig frivillig arbejde på et hjemløs husly eller suppekøkken kan også reducere stress.
- Prøv forskellige metoder til afslapning og stressaflastning for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
Del 3 af 4: Bliv sund og ældes yndefuldt i 30'erne
Trin 1. Planlæg dine måltider
I trediverne har du sandsynligvis ret travlt med at tage børn til fodbold eller skole eller arbejde hårdt på din karriere. Når du kommer hjem, er du måske træt og har ikke lyst til at finde ud af, hvad du skal spise og lave mad. Planlægning af dine måltider hjælper dig med at spare tid på at tænke over, hvad du skal lave mad og scrounging efter ingredienser.
- Tænk på dine yndlingsretter, når du planlægger måltider. Prøv at inkorporere varer, du har ved hånden, og gå på indkøb efter varer, du ønsker, men ikke allerede har. Lager på hæfteklammer som ris, bønner og mel. Hvis du kun køber det, du har brug for for at overholde din madplan, sparer du tid og penge på markedet.
- Brug en madplan ugentligt eller månedligt for at sikre, at du har nogle måltider mere eller mindre klar til at spise med kort varsel.
- Bland det op. Spis ikke de samme måltider uge efter uge, ellers keder du dig. Prøv noget nyt og anderledes. Involver også din familie eller partner i madlavningsprocessen.
- Medtag lejligheder, hvor du planlægger at spise ude eller have snacks mellem måltiderne i din madplan. Indsæt rester i din madplan, hvis du har nogen for ikke at spilde mad. At være realistisk vil reducere madspild i din husstand.
Trin 2. Spis en sund kost
At undgå fedme og dens efterfølgende virkninger som diabetes og hjertesygdomme bliver sværere i trediverne, efterhånden som dit stofskifte ændres. For at undgå denne usunde udvikling, undgå forarbejdede fødevarer og fødevarer fyldt med sukker, salt og fedt. En sund kost består hovedsageligt af frugt og grønt, fiber og fuldkorn med et begrænset proteinindtag. En sådan kost vil reducere din risiko for fedme og give dig en længere mæthedsfornemmelse end en diæt, der er tung i salt, sukker og fedt.
- For eksempel er et måltid med dampet spinat eller broccoli sammen med brune ris og bønner et godt, sundt måltid. Øjeblikkelig eller mikrobølge middage eller pastablandinger med masser af salt (som ramen eller mac og ost) er ikke gode valg, hvis du stræber efter en sund kost.
- En let måde at reducere sukker på er at afbryde forbruget af sodavand og sukkerholdige drikkevarer.
- Spis med måde. Spis ikke, når du er mæt eller ikke sulten. Prøv at indtage mindre portioner, hvis du vil tabe dig. Undgå snacking hele dagen, eller erstat sunde snacks som gulerødder og selleri med usunde snacks som småkager.
- Spis langsomt. At spise hurtigt er en primær årsag til overspisning. Tyg hver bid mindst otte gange, før den synkes.
- Drik mindst 8 glas vand hver dag.
- Kvinder i trediverne har generelt brug for omkring 1, 800 kalorier om dagen, mens mænd i trediverne har brug for omkring 2, 000 kalorier om dagen. Hvis du er mere aktiv og træner regelmæssigt, skal du bruge lidt flere kalorier.
- Forsøg ikke at slankekure i traditionel forstand, spise sunde portioner og mad midlertidigt, før du når din målvægt. Skift i stedet din kost, så du kan opretholde dit helbred i det lange løb.
Trin 3. Få nok søvn
Mens du var i tyverne, trak du sandsynligvis et par all-nighters på grund af sen aften på college cramming, fest eller bare se tv med dine venner. Når du bliver ældre, bliver det dog gradvist sværere at gå uden nok (eller nogen) søvn. Sigt efter at få mellem syv og otte timers søvn hver nat. Hvis du ikke kan finde tid til at sove nok, kan du prøve at justere din tidsplan, så du har en normal sengetid.
- Få kvalitetssøvn ved at undgå mad eller drikke i de tre timer, før du går i seng.
- Sørg for, at din seng er behagelig og dine puder bløde.
Trin 4. Træn regelmæssigt
Motion har en lang række fordele: det reducerer blodtrykket, sænker risikoen for diabetes, opretholder dit immunsystem, holder knoglerne stærke, forbedrer vejrtrækningen, bygger muskler og reducerer fedt (blandt andre årsager). For at få de mange fordele ved motion, sigter du efter at få mindst tredive minutters træning hver dag. Inkluder både konditionstræning og aerob træning. For eksempel kan du løbe eller cykle i tredive minutter, derefter løfte vægte eller lave squats i yderligere 15 eller tyve minutter for en kraftig 45-50 minutters træning.
- Styrketræning med vægte er vigtig i trediverne, for i takt med at dit stofskifte går langsommere, bliver du mere tilbøjelig til at tabe muskler og få fedt. Sigt efter at lave 15-20 reps på en bænkpress og mindst 30 push-ups under dine træningssessioner. Løft vægte, der passer til din vægtklasse.
- Tjek med din læge, før du går i gang med en ny træningsrutine. Få en fysisk til at sikre, at du ikke har nogen hjertesygdomme eller andre medicinske problemer, der kan gøre træning farlig for dig.
Del 4 af 4: Bliv økonomisk økonomisk i 30'erne
Trin 1. Diversificer din opsparing
Læg ikke alle dine penge i en 401 (k). Selvom det er vigtigt at have en pensionskonto, skal du oprette flere konti til andre potentielle fremtidige udgifter som en bil, ferier, dit barns college og et hus. Tjek din banks online grænseflade for at se, om du kan oprette en opsparingskonto. Hvis ikke, skal du tale med en økonomichef om at åbne sådanne konti på en måde for at maksimere væksten.
- For at spare til et hus skal du bruge mindst 5% af de samlede omkostninger ved det hjem, du er interesseret i at købe. For eksempel, hvis det hjem, du vil købe, koster $ 100.000, - skal du have mindst $ 5.000 i banken som en forskudsbetaling.
- For at spare til dit barns college, bør du sigte mod at få omkring $ 40.000 sparet, når de er 18. Med andre ord, hvis dit barn er en nyfødt, bør du prøve at spare omkring $ 2.200 pr. År. Bestem, hvilken procentdel der skal gemmes.
Trin 2. Angiv dine prioriteter
Du vil blive fristet til at spare mere til dit barns college -fond end til din egen pension. Dette er forståeligt, da dit barn sandsynligvis vil gå på college længe før du går på pension. Du skal dog fortsat prioritere din pensionskasse. Selvom du har godt tredive eller fyrre år før pensionering, er det ikke for tidligt at sætte dig selv på et solidt økonomisk grundlag for fremtiden. Hvis du ikke gør det, skal dit barn muligvis støtte dig i din alderdom. Bliv fokuseret på dit eget langsigtede økonomiske helbred, inden du bygger dit barns college-fond eller en anden opsparingskonto.
Prøv at lægge $ 100 til side hver måned til din pension. Hvis du gør dette i fyrre år, har du sparet $ 48.000 - plus renter
Trin 3. Bliv forsikret
Alle former for forsikring - liv, hjem, handicap og sundhed - bør være på plads for dig og dine nærmeste. Det er svært at identificere den bedste forsikringsplan på grund af det ofte svimlende antal muligheder, og mange mennesker har en tendens til at tro, at enhver plan vil gøre det lige så godt som en anden. Du må dog ikke nøjes med enhver form for forsikringsniveau eller niveau. Tjek din plan omhyggeligt, og stil masser af spørgsmål for at sikre, at den er tilstrækkelig, når du har brug for dækning.
- Spørg f.eks. Med din sundhedsforsikring, om den dækker slagtilfælde, hjerteanfald og kræft.
- Find ud af, om din husforsikringsdækning inkluderer selvrisiko for brand, orkan (afhængigt af hvor du bor), oversvømmelse og andre typer ulykker.
- Sørg for, at din invalideforsikring dækker langvarige handicap. Omkring hver fjerde er handicappet før pension, og mange mennesker tegner kun livsforsikring uden at overveje muligheden for at støde på en situation, hvor de ikke kan arbejde.
Trin 4. Tal med din partner om penge
Hvis du er gift eller planlægger at blive gift, skal du af og til tage en ædru snak om tilstanden i din fælles økonomi. Forstå din partners økonomiske baggrund. Hvad er dine respektive lønninger? Hvis dine lønninger begge er tilstrækkelige til at støtte jer hver for sig, har du sandsynligvis ikke brug for en fælles konto. Men hvis en af jer kræver supplerende indkomst eller tager længere tid fra arbejde for at passe et barn, kan en fælles konto være en nyttig mulighed at overveje. Tænk derefter over hver af dine udgiftsvaner. Er nogen af jer sparsommelige? Eller sparer du og din partner samvittighedsfuldt og sparer?
- Hvis du beslutter dig for at oprette en fælles konto, skal du udarbejde en skriftlig aftale om, hvordan og hvornår du skal bruge pengene på kontoen. At have en skriftlig guide til, hvordan disse penge bruges, reducerer sandsynligheden for fremtidige penge-relaterede problemer.
- Du får muligvis ikke et ærligt svar fra din partner om deres forbrugsvaner. Dette er ikke for at betyde, at din partner bevidst lyver, men mange mennesker overvurderer det beløb, de sparer og undervurderer, hvor meget de bruger.
Trin 5. Brug ikke for meget på en ting
Nogle mennesker er fristet til at gå all-out på deres bryllup eller deres første barn. Selvom ægteskab og ankomst af din førstefødte er monumentale begivenheder, berettiger de ikke at ofre dit langsigtede økonomiske helbred for den umiddelbare fornøjelse, du ville få af udgifterne.
- Antag ikke, at udgifterne er berettigede, blot fordi du antager, at du vil tjene flere penge i fremtiden. Denne antagelse kan være velbegrundet, men det er den måske heller ikke. Det er bedre at tage den konservative vej og antage, at du ikke øger dit indtjeningspotentiale markant i fremtiden.
- Køb ikke en ny bil, medmindre du virkelig har brug for den. En bil skal generelt holde dig i mindst ti år.
- Sørg for, at du har nok i banken til nødsituationer. Generelt bør en økonomisk pude dække dig i op til seks måneders leveomkostninger.
Tips
- Hvis du er ryger, skal du stoppe nu. Når du bliver ældre, bliver de fysiske virkninger af rygning mere tydelige. Gør det ikke værre. Arbejd med at spise rigtigt, og find tid til at dyrke motion.
- Der er ikke noget i vejen med at gå ud i klubber stadig, hvis du er single og stadig kan lide at blande sig på tredive.
- Hvis du er gift, skal du holde gnisterne i dit ægteskab ved at skrive hinandens kærlighedsnotater tilbage på sengen eller i lommer. Bevar åben kommunikation med din partner for at hjælpe med at holde flammerne i gang.
- Gør hver dag det bedste, det kan være. Det er helt op til dig at acceptere forandring yndefuldt eller blive hængende ved noget, som du ikke kan ændre: din alder.
