Hvis du er en ikke-ryger, der har problemer med at være omkring cigaretrøg, kan du have svært ved at bringe emnet op, når du besøger nogen. På den anden side har du måske for nylig holdt op med at ryge, og du vil sikre dig, at du holder op med at holde op og undgår rygere så meget som muligt. At være sammen med venner, der ryger, kan gøre det sværere, så du vil også gerne tage emnet op med dem. Uanset hvad, vil du nærme dig emnet om ikke at ryge omkring dig med nåde og ærlighed, så du er åben omkring hvad du har brug for, men du ikke fornærmer dine venner.
Trin
Metode 1 af 3: Besøg i rygervenner, hvis du aldrig har røget
Trin 1. Vær ærlig
En måde at håndtere situationen på er blot at tage emnet direkte op. Fortæl, at du ville sætte pris på det, hvis de ikke ryger omkring dig. Det er også nyttigt at bakke op om det, du siger, med grunde til, at du ikke kan lide at have brugt rygning i nærheden.
- Du kan sige: "Jeg ved, at jeg er gæst her, men jeg ville virkelig sætte pris på, hvis du ikke røg omkring mig, mens jeg var her. Jeg føler, passiv rygning er farlig, og lugten giver mig hovedpine."
- Selvfølgelig, hvis du er gæst i deres hjem, gør det tingene mere mudrede. Du bør stadig tage fat på det, men husk, de har ret til at gøre, hvad de vil i deres eget hjem.
Trin 2. Tag eventuelle sundhedsproblemer op, du måtte have
En måde at hjælpe med at opmuntre andre til ikke at ryge omkring dig er at tage eventuelle sundhedsproblemer op, du har, der bliver værre af rygning. For eksempel, hvis du er astmatiker, kan rygning gøre tilstanden værre. De fleste rygere vil forstå, især hvis du har et helbredsproblem.
Du kan sige: "Jeg respekterer, at du vil ryge, men vil du ikke gøre det omkring mig? Jeg har astma, og cigaretrøg gør min tilstand værre."
Trin 3. Fjern dig selv
Hvis alt andet fejler, skal du tage dig selv væk i et minut, når nogen lyser op. På den måde fortæller du dem ikke at flytte eller ikke ryge, du flytter bare dig selv, fordi du ikke kan lide at være i nærheden af cigaretrøg. De fleste mennesker synes, at denne tilgang er mere velsmagende.
For eksempel, når nogen lyser op, kan du sige: "Nyd din røg! Jeg kommer til at gå lidt udenfor, da jeg ikke kan lide at være i nærheden af cigaretrøg."
Trin 4. Prøv en allergimaske
En anden sidste mulighed er at tage en allergimaske med dig. Vælg en, der er designet til at hjælpe med at filtrere røg, f.eks. En med trækul. Du kan støde dine venner, men hvis du forklarer, hvorfor du vil bruge det, burde de forstå det. Du skal muligvis endda bære den i huset, selvom de ikke ryger omkring dig.
- For eksempel kan du sige: "Jeg sætter pris på, at du ikke ryger omkring mig, men selv den resterende røg vil genere mine allergier. Jeg håber, at du ikke har noget imod, at jeg bærer denne allergimaske, mens jeg er her."
- Hvis du vil, kan du gøre det mere generelt. Du kan sige, "Mine allergier har virkelig blusset op på det seneste, så jeg har haft denne allergimaske stort set hele tiden på for at hjælpe med at bremse dem."
- Derudover kan du medbringe nogle øjendråber, vand, allergimedicin og et par ibuprofen for at bekæmpe røgens virkninger. Røg er irriterende, så det kan forårsage allergilignende symptomer, såsom kløende øjne, hals og næse. Tænk på, hvordan du tidligere har reageret på røgen, og medbring forsyninger til behandling af disse symptomer.
Trin 5. Spørg, om du kan hænge ud udenfor
Overvej kun at besøge dine venners hus, når det er til en udendørs begivenhed, f.eks. En grill- eller poolfest. Hvis din ven inviterer dig til at hænge ud, foreslår du at sidde udenfor og grille - du kan endda tilbyde at tage burgerpatties med. At være udenfor kan hjælpe dig med at undgå at indånde røgen, og det vil hjælpe med at undgå røg fra tredjemand (kræftfremkaldende stoffer, der ophobes på overflader, når folk ryger indendørs, f.eks. På møbler, tæpper, vægge osv.), Men du vil måske stadig undskylde dig selv, når din ven lyser op; brugt røg er stadig et problem, selv når man ryger udenfor.
Metode 2 af 3: Besøg i rygevenner, når du lige er holdt op med at ryge
Trin 1. Spring over at besøge dem, når du stoppede første gang
Det er klart, at du ikke vil stoppe med at være venner med folk, du kan lide; Men i den første uge eller to efter du har stoppet, vil du måske undgå at besøge dem. Bare vær ærlig over for dem, så du ikke skader deres følelser ved at afvise deres tilbud om at komme forbi.
At besøge disse venner kan være en af dine udløsere til rygning, og det er vigtigt at undgå disse udløsere, hvis det er muligt, især hvis du først starter
Trin 2. Fortæl dine venner og familie
Når du holder op, er det vigtigt at have støtte fra dine venner og familie. De kan hjælpe dig med at minde dig om at stoppe, når du vil ryge, plus de kan fungere som støtte i situationer, hvor du har brug for backup.
Selvfølgelig skal du fortælle dine venner, at du besøger, at du er holdt op med at ryge; Men hvis de stadig opfordrer dig til at ryge, kan det være nyttigt at have backup i form af en anden ven eller et familiemedlem. Tag en med, som vil forsvare dig, hvis du har brug for det
Trin 3. Spørg dine venner, om de gerne vil stoppe
Selvfølgelig skal det være et personligt valg at holde op med at ryge, men nogle gange kan det at stoppe sammen være med til at gøre det lettere for alle. Prøv at tage emnet op, før du besøger dine venner.
Du kan sige noget i stil med: "Jeg har besluttet at stoppe med at ryge. Jeg respekterer fuldstændigt dine sundhedsvalg, men jeg tænkte på, om du måske ville prøve det med mig. På den måde kan vi alle holde hinanden ansvarlige." Denne taktik fungerer bedst, hvis du ved, at de alligevel overvejer at stoppe
Trin 4. Bed dine venner om ikke at ryge omkring dig
Selvom det belaster dine venner lidt, vil de, hvis de er gode venner, respektere det faktum, at du prøver at blive sundere. Faktisk kan det hjælpe, hvis de sætter cigaretter ude af syne, mens du er der.
Du kan sige, "Jeg vil have dig til at vide, at jeg slet ikke dømmer dine valg. Da jeg har besluttet mig for at holde op med at ryge, undrede jeg mig dog over, om du ville være villig til ikke at ryge omkring mig eller tage det udenfor. mens jeg er her. Det er virkelig svært for mig at være omkring cigaretrøg uden selv at ville tænde en."
Trin 5. Øv dig på at sige "nej
" Nogle gange er dine venner sværest at sige nej til. Selvom du er voksen, kan gruppepres stadig påvirke dig, så du skal være i stand til at stå op for dig selv, hvis dine venner beder dig om at ryge med dem. At øve på forhånd kan hjælpe dig med at forblive stærk.
Stå foran spejlet, og øv dig på at sige "Nej". Sig ting som: "Nej, tak, jeg ville ikke lide en røg."
Trin 6. Lad være med at falde for linjen "bare en vil ikke skade"
Uanset om du siger det til dig selv eller en af dine venner siger det til dig, så tro ikke på denne linje. Selv en cigaret kan kaste dig tilbage i din afhængighed, hvilket får dig til at længes efter cigaretter endnu mere. Det er bedre bare at afholde sig helt.
Trin 7. Besøg ikke-ryger steder
Hvis du møder dine venner et sted, skal du vælge et sted, der ikke tillader rygning. På den måde kommer emnet måske ikke engang frem, medmindre dine venner beder dig udenfor om at ryge med dem. Ikke desto mindre er det meget lettere at nægte i et ikke-ryger miljø, end det er i et ryger.
Trin 8. Få nogle nye venner
Du skal muligvis få nogle nye venner at hænge ud med, der ikke ryger. Selvfølgelig vil du sandsynligvis ikke opgive dine gamle venner helt, men hvis du kun socialiserer med rygere, bliver det svært at stoppe. Du skal stadig socialisere, så prøv at få nogle nye venner, der ikke er rygere.
Overvej at bede en på arbejde over til dit hus til middag, eller slut dig til lokale klubber, hvor du kan møde nye mennesker
Metode 3 af 3: Brug af distraktionstaktik, hvis du lige har holdt op med at ryge
Trin 1. Planlæg en aktivitet
At holde dig beskæftiget kan hjælpe med at distrahere dig fra at ville ryge. Plus, hvis du vælger noget at gøre, der er anderledes end det, du normalt gør, hjælper det dig med at holde dig væk fra rutinen med at ryge. Bare sørg for at rydde det med dine venner først, da du ikke vil pålægge.
Trin 2. Kom noget i munden
Nogle mennesker nyder følelsen af at have noget i munden. Hvis du er en af denne gruppe, skal du muligvis komme forberedt. Du kan bruge slik, som slikkepinde eller tyggegummi. Du kan også bruge ting som tandstikker, sugerør eller endda kanelstænger.
Trin 3. Hav noget til din hånd
Mens nogle mennesker savner at have noget i munden, savner andre mennesker at holde noget. Hvis det er tilfældet, kan du prøve en erstatning som en blyant, en mønt eller en bekymringssten. Nogle mennesker leger med deres smykker. Alt, hvad du kan holde, og som vil distrahere dig fra at ville ryge, kan hjælpe.
Trin 4. Brug gummibåndet
Sæt et almindeligt gummibånd på dit håndled. Sørg for, at den ikke er for stram. Det kan være rimelig løst. Når du tænker på rygning, skal du let pope den for at minde dig selv om ikke at gøre det. Du kan også bruge dette trick, når en anden beder dig om at ryge.
Trin 5. Mind dig selv om, hvorfor du vil stoppe
Hvis du er hjemme hos dine venner, og de går ud for at ryge, kan det være svært at huske, hvorfor du holder op. Hav dine grunde klar i hovedet på, hvorfor du holder op. Du kan endda holde en visuel påmindelse om at hjælpe dig.
