Sort frø (nigella sativa eller sort spidskommen) olie er blevet brugt i folkemusik og traditionelle midler i mere end 2000 år-primært i indiske og arabiske kulturer, hvor urten dyrkes lokalt. Du kan enten spise olien eller anvende den på din hud for at drage fordel af sortfrøets rapporterede antimikrobielle, antiinflammatoriske, antioxidante og smertestillende egenskaber. Videnskabelige undersøgelser har vist, at det generelt er sikkert, selvom det er bedst at undgå det, hvis du er gravid eller ønsker at blive gravid, fordi det traditionelt har været brugt som prævention.
Trin
Metode 1 af 3: Forbrug
Trin 1. Køb sort frøolie af høj kvalitet fra et velrenommeret mærke
Desværre er sort frøolie ikke reguleret som lægemidler, så du er nødt til at lave din egen research. Start med en internetsøgning for at identificere populære mærker. Læs derefter anmeldelser og baggrundsinformation for at evaluere deres omdømme.
Se også efter sæler fra forbrugergrupper og uafhængige organisationer. De vurderer kvalitet, så et mærke med segl vil sandsynligvis levere et bedre produkt end et mærke uden et
Trin 2. Start med 1 tsk (5 ml) om dagen til generelle sundhedsmæssige formål
Sort frøolie er fyldt med antioxidanter og giver mange fordele, selvom du generelt er sund. Det hjælper også med at støtte dit immunsystem og forbedre funktionen af dine åndedræts-, fordøjelses- og kardiovaskulære systemer. Selvom der er behov for mere forskning, har foreløbige undersøgelser vist, at forbrug af mindst 1 tsk (5 ml) sort frøolie om dagen kan give følgende fordele:
- Forbedret hukommelse, opmærksomhed og hjernefunktion
- Reduktion af allergisymptomer
- Forbedrede astmasymptomer
- Reduktion af kropsvægt, hvis du er overvægtig
- Forbedret leverfunktion
- Lavere dårligt kolesterol og blodtryk
Trin 3. Bland flydende sort frøolie med honning eller citronsaft
Sort frøolie har en temmelig stærk smag, som du måske betragter som en "erhvervet smag." Hvis smagen får dig til at gagge, kan du prøve at røre den i med en lige stor mængde honning eller citronsaft-det hjælper normalt.
Dette er især vigtigt, hvis du bare tager olien alene. Hvis du blander det i noget andet, f.eks. Juice eller en smoothie, behøver du muligvis ikke at gøre dette
Trin 4. Dryp sort frøolie på din salat
Sort frøolie har samme konsistens som olivenolie, hvilket gør den til en naturlig mulighed som salatdressing. Grøntsager i din salat kan også hjælpe med at maskere smagen. Hvis du hellere ikke bare vil tage sort frøolie som en medicin, er dette noget at prøve-især hvis du spiser salater dagligt.
Hvis du ikke kan lide smagen af sort frøolie, kan du prøve at tilføje den til en salatdressing, du allerede bruger. Du kan også tilføje det til saucer eller yoghurt
Trin 5. Køb kapsler, hvis du vil have fordelene, men ikke kan lide smagen
Find sorte frøoliekapsler online eller hvor som helst naturlige eller urtetilskud sælges. Du tager disse, ligesom med ethvert andet supplement, og sørg for at følge doseringsinstruktionerne på pakken.
At tage sort frøolie i kapselform er normalt meget lettere, især hvis du allerede tager vitaminer eller kosttilskud-bare tilføj en sort frøoliekapsel til dit daglige regime, og du er klar til at gå
Metode 2 af 3: Aktuel anvendelse
Trin 1. Test for en allergisk reaktion, inden du bruger olien
Mens sort frøolie generelt er sikkert at anvende på din hud, er nogle mennesker allergiske over for den. Dup en lille mængde på sund hud og se efter kløende udslæt. Hvis din hud stadig ser fin ud efter 24 timer eller deromkring, er du klar til at gå.
Hvis du reagerer på olien i sig selv, kan du prøve at fortynde den. Kom 4-5 dråber sort frøolie i 240 ml vand og ryst godt for at fordele olien. Dup derefter blandingen på din hud med en vatrondel
Trin 2. Tilsæt sort frøolie til massageolier, shampooer og lotioner
Sort frøolie kan hjælpe med at fugte og rense din hud. Tilføj blot 5-10 dråber sort frøolie til din yndlingslotion eller massageolie for at drage fordel af disse fordele.
- Du kan også købe kommercielle produkter, der allerede er tilført sort frøolie. Se efter disse online eller hvor som helst naturlige og urte sundheds- og skønhedsprodukter sælges.
- Sort frøolie er blevet brugt som et traditionelt middel til at fugte hovedbunden, forbedre hårets tilstand og behandle hovedbundstilstande såsom skæl. Selvom der ikke er videnskabelige undersøgelser, der viser, at denne behandling er effektiv, er den generelt sikker. Prøv det og se om du får nogen fordel.
Trin 3. Dup olien på sårene for at hjælpe dem med at helbrede hurtigere
Sort frøolie kan reducere betændelse på snit og insektbid-det vil gøre dem mindre smertefulde og hjælpe med at fremskynde helingsprocessen. Dup simpelthen olien (enten fortyndet eller rå) på såret med en vatrondel efter rengøring med sæbe og varmt vand.
Dæk såret med en bandage efter påføring af olien for at sikre, at olien absorberes i din hud og ikke bare gnides af
Trin 4. Brug lotion infunderet med sort frøolie til behandling af acne og andre hudsygdomme
Du kan købe kommercielt tilberedt sort frøolie lotion online eller i murstensbutikker, der sælger naturlige og naturlægemidler. Påfør lotionen på din hud som angivet på pakken.
Kliniske resultater er blandede, men nogle har vist forbedringer i hudtilstande efter en lotion med sort frøolie blev påført. I betragtning af at det generelt er sikkert at bruge, er det bestemt et forsøg værd at se, om det hjælper dig
Metode 3 af 3: Sikkerhed
Trin 1. Begræns det normale forbrug til ikke mere end 3 måneder
Selvom sortfrøolie generelt er sikkert til konsum, har der ikke været mange undersøgelser, der har vurderet dets langsigtede sikkerhed. Hvis du får fordele ved det og vil fortsætte med at bruge det efter 3 måneder, skal du tale med din læge.
- En mulighed kan være at stoppe med at bruge sort frøolie i 3 måneder og derefter begynde at bruge den igen. Hold altid øje med bivirkninger, især fordøjelsessymptomer. Hvis du begynder at få bivirkninger, er det en god idé at stoppe med at tage olien et stykke tid.
- Denne grænse gælder ikke for topisk brug. Undersøgelser har ikke vist nogen bivirkninger ved topisk brug efter 6 måneder og endnu længere.
Trin 2. Overvåg dit blodsukker, hvis du er diabetiker og indtager olien
Undersøgelser viser, at forbrug af sort frøolie kan sænke dit blodsukker, hvilket generelt er en god ting, hvis du er diabetiker. Det er dog vigtigt at fortsætte med at tage andre lægemidler, du allerede tog for diabetes, og kontrollere dit blodsukker konsekvent.
Tal helt sikkert med din læge, før du begynder at tage sort frøolie, hvis du er diabetiker. De giver dig tips om, hvordan du effektivt styrer dit blodsukker ved hjælp af sortfrøolie sammen med andre lægemidler
Trin 3. Undgå at indtage sort frøolie, hvis du er gravid eller ammer
Fordi sort frøolie har prævention, er det nok ikke en god idé at tage det, hvis du er gravid eller vil blive gravid. Hvis du ammer, skal du i det mindste tale med din læge, inden du indtager sort frøolie. Der er ikke foretaget mange undersøgelser af virkningerne af sortfrøolie på spædbørn og børn, så det er nok ikke risikoen værd.
Trin 4. Hold øje med fordøjelsessymptomer, hvis du har problemer med fordøjelsesbesvær
I en undersøgelse rapporterede personer med kroniske fordøjelsesproblemer kvalme, oppustethed og en brændende fornemmelse, når de indtog sort frøolie. Hvis du bemærker disse bivirkninger, og de begynder at genere dig, skal du bare stoppe med at tage det.
Dine symptomer bør forsvinde af sig selv, snart du holder op med at tage sort frøolie. Hvis de fortsætter en uge eller deromkring, efter at du er stoppet med at tage det, skal du tale med din læge
Tips
- Sort frøolie kan have en anden ernæringsmæssig sammensætning afhængigt af hvor den kommer fra. De fleste sortefrøolie kommer fra Egypten, Iran, Syrien eller Tyrkiet. Sørg for at fortsætte med at købe sort frøolie med samme oprindelse for at nyde de samme fordele.
- For at bevare friskheden af din sorte frøolie skal du opbevare den på et køligt, mørkt sted væk fra direkte sollys.
Advarsler
- Selvom du kan bruge sort frøolie til madlavning, skal du undgå at opvarme den-dette vil ødelægge næringsværdien af olien.
- Doser anført i denne artikel er generelle. Tal med din læge, før du begynder at tage sort frøolie for at finde den bedste dosis til dig i betragtning af din livsstil og generelle sundhed.
