At føle sig ringere end andre stammer fra flere faktorer, der gradvist bygger sig ind i en persons hele karakter. Det kan have alvorlige langsigtede virkninger på dit psykologiske og mentale velbefindende. Heldigvis kan du undgå at udvikle et mindreværdskompleks, uanset hvilke udfordringer livet kaster dig over.
Trin
Metode 1 af 2: Håndtering af andres indflydelse
Trin 1. Kig efter eventuelle skjulte dagsordener
Oftest gør folk, der kan lide at skræmme andre, det for at fremme deres egne mål. At holde nogen uinformeret eller mindre kyndig hjælper ofte med at styrke denne persons følelse af velvære på din bekostning. I stedet for at tage det, prøv ting for at styrke dig selv i disse situationer.
Hvis du lader en anden stjæle dit selvværd på arbejdet, kan du udvikle et mindreværdskompleks i forhold til det. Vær stolt over dit arbejde, og lad dem ikke skubbe dig ned eller stjæle dit torden
Trin 2. Kæmp mod relationel aggression
Hvis nogen forsøger at manipulere dig, skal du forstå, hvad det betyder, og hvordan det påvirker dig. Hvis nogen får dig til at føle dig ringere på jobbet, fordi du begge ønsker en kommende forfremmelse, er det noget, der kaldes relationel aggression. De kan forsøge at styrke deres egen position ved at lægge dig ned og få dig til at føle dig utilstrækkelig og uegnet til at flytte op på karrierestigen. Dette sker oftest blandt kvinder, men det kan ske for alle.
- Eksempler på relationel aggression omfatter: social eksklusion, spredning af rygter eller løgne, den tavse behandling og truende med at afslutte venskabet, medmindre du gør, hvad personen ønsker.
- Hvis du oplever dette, skal du dokumentere hver hændelse i en notesbog, herunder datoer og tidspunkter for hændelserne og navnene på de involverede. Du kan derefter tage din log til din personaleafdeling, hvor der kan foretages yderligere handlinger. HR -afdelingen kan derefter følge op på alle virksomhedens politikker vedrørende mobning.
- Hvis du har at gøre med relationel aggression i skolen, skal du også føre en log og tage den log ind til skolens rektor eller andre administratorer. De kan derefter følge skolens politikker og procedurer for mobning.
Trin 3. Vær opmærksom på kritik
Du kan opleve kritik, der involverer omstændigheder, som du ikke kan ændre. Dette kan indebære, at andre kritiserer dig for ting, som du ikke kan ændre, såsom handicap, seksuel orientering, hudfarve, race, etnisk baggrund eller andre aspekter af dit liv. Dette verbale misbrug efterlader meget ofte en person, der føler sig følelsesmæssigt arret med alvorlige selvværdsproblemer.
- Denne form for kritik nærer utilstrækkeligheder og kan skabe eller føje til et mindreværdskompleks. Da du ikke kan ændre dit udseende, race eller seksuelle orientering, kan du lide stor skade, fordi du ikke kan ændre, hvad der forårsager denne form for hån.
- Hvis dette ofte sker omkring mennesker, du kender, skal du være villig til at skære disse mennesker ud af dit liv. Du skal ikke behøve at være i nærheden af mennesker, der kommer med racistiske, sexistiske eller andre diskriminerende kommentarer. Hvis du ikke kan skære dem ud af dit liv, skal du arbejde med at sætte grænser for mennesker, der kritiserer dig på denne måde. Minimer din interaktion med dem så meget som muligt, og lad dem vide, at deres adfærd er uacceptabel ved at sige noget i stil med: "Det du siger er respektløst. Hvis du ikke stopper, afslutter jeg denne samtale."
Trin 4. Håndter mikroaggression
Nogle gange kan diskriminerende kommentarer ske på subtile måder, såsom en simpel antagelse om dig baseret på din race, klasse, køn eller anden identitet. Dette kaldes en mikroaggression.
- Eksempel på mikroaggression omfatter: antagelse af at en person er udenlandsk født, fordi hun ser anderledes ud end den dominerende kultur, antager at nogen er farlig baseret på hans race, træffer vurderinger om en persons intelligens baseret på hans eller hendes race eller køn, benægtelse af en persons oplevelse af diskrimination.
- En nylig undersøgelse viste, at høje niveauer af mikroaggression korrelerer med øgede niveauer af stress og depression. Undersøgelsen viste også, at aktivt at deltage i mestringsmekanismer snarere hjalp med at reducere depression og generel stress. Dette beviser, at selvom du ikke kan kontrollere andres adfærd, kan du styre, hvordan du håndterer dine reaktioner på deres adfærd.
- Nogle strategier til at klare mikroaggression omfatter: egenomsorg, spiritualitet, konfrontere dine aggressorer, søge støtte fra allierede, føre journal og dokumentere oplevelser af misbrug, vejlede andre og organisere et offentligt svar.
Trin 5. Find social støtte
Undersøgelser har vist, at mennesker har fysiske reaktioner på at passe ind og blive udelukket fra gruppedynamik. Du er også mere tilbøjelig til at have selvværd, især hvis folk omkring dig er positive, glade mennesker.
- En god gruppe venner får dig til at indse, hvor stor du er og hjælper dig med at kæmpe mod et mindreværdskompleks. At have en glad gruppe er også bedre for dit helbred. Når du er omgivet af en gruppe, der får dig til at føle, at du tilhører, øger dit immunsystem dets modstandsdygtighed over for overførbare vira og sygdomme. Når vi bliver afvist eller ikke længere er en del af gruppen, øger din krop sin inflammatoriske reaktion og reducerer dens modstandsdygtighed over for smitsomme og virussygdomme.
- Søg efter mennesker, der tilbyder opmuntring og omfavner dig for den, du er, med alle dine særheder og ufuldkommenheder. Nyd deres visdom og vokse fra deres eksempel, stræber efter at blive stærkere og mere afhængig af dig selv i processen. Du kan kun vokse bedre og mere selvsikker i et sundt, positivt miljø. Større uafhængighed fører til mere selvtillid.
- En sund selvtillid giver dig til gengæld mindre afhængighed eller afhængighed af andre for at bestemme dit selvværd, hvilket hjælper dig med at undgå et mindreværdskompleks.
Metode 2 af 2: Arbejde indefra dig selv
Trin 1. Afled dig selv fra drøvtyggelse
Styrk din tro og bestræb dig på at bevæge dig positivt i en fremadrettet og mere vellykket retning. Tillad dig ikke at blive fanget i selvtillid og modstridende idealer, som andre forsøger at tvinge til dig, hvilket kun kan få dig til at føle dig dårlig om dig selv.
- Når du sidder og genopbygger tidligere situationer og ting, du ville ønske, du havde gjort anderledes, skader du kun dig selv. Drøvtyggelse har en direkte effekt på vores fysiske helbred og stressniveau og kan bidrage til at udvikle et mindreværdskompleks.
- Hvis du ikke kan stoppe med at ruminere, skal du distrahere dig selv i mindst to minutter hver gang. Du vil gradvist begynde at udvikle et mere positivt verdensbillede og stoppe med at fokusere på negative, uhjælpsomme ting. Alt det kræver er to minutters intens fokus på noget andet, og det vil være det værd i det lange løb.
Trin 2. Ignorer negative tanker
Når du bruger for meget tid i fortiden eller tænker over, hvad der kunne være sket, kan du blive suget til negative tanker. Dette kan være svært, hvis andre er negative til dig eller forsøger at bringe dig ned. Dette vil kun bringe dig ned og få dig til at sidde fast i dit hoved, hvilket kan få dig til at tro, at du er ringere end andre.
Lær at ignorere negative og skadelige kommentarer fra dig, især hvis du skriver dem om dig selv. I baghovedet kan du antage, at mennesker har ret til deres egne meninger. I stedet for at internalisere disse kommentarer, filtrer eller kassér de negativt målrettede meninger og husk, hvor stor du er
Trin 3. Elsk dig selv
Selvmedfølelse, eller at elske dig selv, er et springbræt til selvaccept og besejring af et mindreværdskompleks. Behandl dig selv med den samme venlighed og forståelse, som du viser dine venner. Vær opmærksom på, at ufuldkommenhed, fiasko og vanskeligheder alle er en del af livet, og at ingen er perfekte eller altid får præcis, hvad de vil. I stedet for at reagere med selvkritik eller lægge dig ned, skal du behandle dig selv med sympati og venlighed.
- Ignorer ikke din smerte eller prøv at pløje igennem den. Erkend, at du har det svært, og spørg, hvad du kan gøre for at passe på dig selv. Det kan være alt fra at pakke dig ind i et varmt tæppe til at få et godt gråd til at gå ud og spise med din bedste ven.
- Foretag ændringer i dit liv, fordi du bekymrer dig om dig selv, ikke på grund af en opfattet utilstrækkelighed eller for at passe til et perfekt ideal.
Trin 4. Lær at acceptere hele dig selv - inklusive dine styrker og dine fejl
Vis påskønnelse og respekt for din egen unikhed og alt det positive, du har opnået, og håber at opnå. Kend dine egne begrænsninger, og lær dine styrker. Undgå enhver person eller situation, der vil trække dig følelsesmæssigt ned og skabe tvivl i dine egne evner som individ, hvilket kan få dig til at tro, at du er ringere. Hvis der er områder i dit liv, hvor du kan forbedre dig, skal du gøre det konstruktivt. At bygge videre på og forbedre dine svagheder er den bedste måde at undgå at føle sig ringere.
- Det er her, du måske udvikler et mindreværdskompleks, især hvis du tillader, hvordan andre opfatter dig, påvirker dit selvværd. Lær at være glad for den du er. Du må ikke ændre dig selv for at gøre andre glade.
- Du kan aldrig være præcis som en anden, så prøv ikke at være det. Arbejd med det, du har, og lær at elske denne version på dig selv. Dette forhindrer dig i at få et mindreværdskompleks, især hvis du lærer at aldrig sammenligne dig selv med andre.
- Pas også på kognitive forvrængninger. Kognitive forvrængninger er verdenssyn, der forvrænges enten af fejlbehæftet information eller af fejllogik. Almindelige kognitive forvrængninger er personalisering, hvor du vender alt om til at tro, at det er en personlig kommentar til eller reaktion på dig.
- Hvis du bemærker, at en opfattet svaghed tynger dig, så prøv at behandle og håndtere den. Lad ikke problemet tygge dig eller få dig til at føle dig dårlig om dig selv. Arbejd i stedet med svagheden, hvis du kan, men indse, at den opfattede svaghed ikke definerer dig.
- Nogle måder at arbejde på din selvaccept på inkluderer: at lave en liste over dine styrker, at omgive dig selv med positive mennesker, lære at tilgive dig selv for tidligere fejl og bekræftelser.
Trin 5. Slip bitterhed og vrede
Bitterhed og vrede kan få dig til at have det dårligt med dig selv. Disse negative følelser er energidrænende og sætter dig tilbage, nedbryder dit selvværd og spilder dyrebar energi. Hvis din vrede er rationel og begrundet i fjendtlige omstændigheder, skal du bruge den til at motivere dig selv.
