Enhver i verden, stor eller lille, fed eller tynd, sort eller hvid, kan til tider i løbet af deres liv føle sig lidt ringere end alle andre. Vi fortæller os selv, at vi ikke er gode nok, smukke nok eller kloge nok, men disse kommentarer er på ingen måde baseret på fakta. Heldigvis er der masser af enkle trin, du kan tage for at overvinde et mindreværdskompleks.
Trin
Del 1 af 3: Konfrontering af dine følelser
Trin 1. Find roden til dit mindreværdskompleks
Der er to slags mindreværdskomplekser. Det første læres i barndommen, mens det andet sker, når du ikke er i stand til at opfylde mål, du sætter dig selv. Begge typer kan variere i sværhedsgrad.
- Et mindreværdskompleks, der kommer fra barndommen, kan skyldes forsømmelse, alt for kritiske eller skamfulde forældre, mobning, udsættelse for negative beskeder i medierne eller ikke at komme til at opleve positive sociale oplevelser.
- Et mindreværdskompleks udviklet som voksen kan opstå, når du føler, at du ikke er i stand til at udføre ting, du har sat dig for at gøre, eller når du føler dig chikaneret af din familie, partner eller kolleger.
- Begge typer af mindreværdskompleks er forbundet med lavt selvværd og lave ugunstige sammenligninger mellem dig selv og andre.
Trin 2. Hold øje med tegnene på et mindreværdskompleks
Nogle gange indser du måske ikke, at ting du gør skyldes dit mindreværdskompleks; komplekset kan imidlertid påvirke, hvordan du tænker og handler.
- Du kan komme til at komme i relationer og forvente, at den anden person udfylder et tomrum i dig.
- Du føler måske en trang til at skjule dine sande følelser og i stedet tage et falsk ansigt på for at overbevise folk om, at du er bedre, end du tror du er.
- Du kan isolere dig selv fra andre.
- Du kan udvikle tvangsmæssig adfærd som shopping, overspisning, drikke eller indsamling.
- Du kan prøve at kontrollere, bebrejde eller skade andre mennesker.
- Du kan muligvis ikke acceptere komplimenter.
- Du kan være let at manipulere eller kan tilpasses let.
- Du kan opleve følelser af angst, modvilje til at stole på andre, lavt selvværd og frygt for afvisning.
Trin 3. Prøv at finde årsagen til dine følelser
Mindreværdskomplekser kan komme fra noget i din fortid. For at hjælpe dig med at bevæge dig forbi det, skal du bestemme roden af dine følelser. Det kan være en dårlig barndomsoplevelse, en traumatisk begivenhed eller en kombination af mennesker, der sætter dig ned gennem årene.
Reflekter over din fortid. Prøv at huske oplevelser, der kunne have forårsaget mindreværdskomplekset. Nogle af disse kan blive begravet dybt på grund af hvor smertefulde de er
Trin 4. Bestem, hvem du føler dig ringere end
Hvis du har et mindreværdskompleks, så føler du dig ringere end en anden. Spørg dig selv, hvem du føler dig ringere end. Prøv at være så specifik som muligt, eller start bredt og indsnævr det.
- Føler du dig ringere end attraktive mennesker? Folk med flere penge? Smartere mennesker? Succesfulde mennesker? Prøv at gå fra en af dem til et specifikt navn på en person i dit liv.
- Når du finder ud af det, så spørg dig selv, hvordan disse mennesker eller den person ikke er dig bedre. Kan han spille klaver som dig? Har han din arbejdsmoral? Din omsorgsfulde indstilling? Dine familieværdier?
Trin 5. Opdel dit kompleks
En måde at begynde at håndtere komplekset på er at nedbryde det. Start med egenskaber, som du føler dig ringere. Se dem logisk, ikke følelsesmæssigt. Er dine oplevede fejl så slemme? Hvis svaret stadig er ja, skal du huske, at alle har egenskaber, de gerne vil forbedre. Det, du ser som en fejl, virker måske ikke som en for en anden. Ingen bemærker muligvis din store hage, selvom det er alt, hvad du nogensinde tænker på. Du tror måske, at din skaldethed er en fejl, mens nogle mennesker finder skaldede mænd sexede.
Dine opfattede fejl styrer dig ikke. Selvom du har en stor hage, er overvægtig eller er skaldet, definerer det dig ikke. Det er en lille del af dig. Det styrer og definerer dig kun, hvis du lader det være
Trin 6. Forstå, at vi alle er ringere på nogle måder
Alle på jorden er på en eller anden måde ringere end nogen. Der er ikke én person, der har alt. Selvom nogen måske er den smukkeste og rigeste person, vil der være nogen med mere intelligens eller mere medfølelse. På bagsiden er alle på en eller anden måde bedre end andre. Alle er en anden kombination af positive egenskaber og mangler. At forstå dette koncept kan hjælpe dig med at begynde at se dig selv mere realistisk.
Da alle har fejl, er dette ikke en grund til et kompleks. Overdreven overdrivelse af din fejl og den selvbevidsthed, du udvikler på grund af den, forårsager følelser af mindreværd. Mindreværdiet er gjort op og i dit hoved
Del 2 af 3: Ændring af din måde at tænke på
Trin 1. Stop med at ville være som andre
Mindreværdskomplekser er forankret i ønsket om at være ligesom en anden. De får dig til at ville være en, du ikke er. Hvis du prøver at være en anden, er du ikke tro mod dig selv. Dette inkluderer ikke at begrænse dig selv og prøve nye ting. Bare prøv ikke at være en anden. Vær dig.
Du kan blive inspireret af mennesker. Det betyder, at du ser op til dem og tager nogle af deres egenskaber og sætter dem i dig selv. Men den vigtige forskel er, at du stadig er dig. Du prøver ikke at kopiere en anden eller være en anden. Du bruger dem som en positiv guide, mens du stadig er tro mod dig selv
Trin 2. Prøv ikke at bekymre dig om, hvad andre synes
Mindreværdskomplekser opstår fra vores konstante bekymring for, hvad andre synes om os. Vi finder ofte problemer med os selv baseret på, om andre finder os gode nok. Dette er ikke sund tankegang. Lad være med at bekymre dig så meget om, hvad andre synes om dig. Kun din mening er vigtig.
- Nogle gange er disse domme virkelige, men mange gange er de imaginære. Fokuser på at gøre dig selv glad uden at bekymre dig om, hvad andre synes. Og prøv ikke at gøre op med folks domme.
- Mind dig selv om, at du ikke har nogen måde at vide, hvad nogen virkelig tænker, eller hvad der virkelig sker i deres liv. Selvom du tror, at nogen har det hele, kan de have den samme usikkerhed som dig. Fokuser på dine styrker og succeser, ikke på hvad andre måske synes om dig.
- Tag beslutninger på egen hånd uden at bede om en andens mening, så du opbygger din tillid.
Trin 3. Fokuser på dine positive egenskaber
Når du føler dig ringere, lægger du mere vægt på det, du ikke har i stedet for det, du har. Alle har positive egenskaber. Tag et ærligt kig på dig selv og dit liv. Lav en liste over gode ting. Det kan være noget i stil med: "Jeg har et godt job med masser af plads til at vokse" eller "jeg har flotte tænder." Når du er færdig, skal du tænke på, hvor mange gode ting du har for dig. Det gør dig måske ikke bedre end en anden, men du behøver ikke at være bedre. Du skal bare være glad for at være dig og være taknemmelig for det, du har.
Inkluder ting fra alle aspekter af dit liv. Måske tror du, at du er overvægtig, men du har pæne ben, flotte fødder eller pæne hænder. Måske har du en fantastisk familie, smarte børn, en god uddannelse, kører i en dejlig bil eller kan hækle godt. Der er mange ting, der gør os til. Prøv at finde de positive ting og fokusere på det
Trin 4. Stop med at sammenligne dig selv med alle andre
Mennesker med mindreværdskomplekser bruger for meget tid på at sammenligne sig selv med alle omkring dem. Hvis du gør dette, vil du komme med en uendelig liste over måder, hvorpå folk er bedre end dig. Du kan ikke sammenligne dig selv med en anden, for alt om dit liv og dine omstændigheder er anderledes - fra den familie, du blev født i, til din genetik, til dine muligheder.
Trin 5. Tænk ikke absolut
Mindreværdskomplekser får os til at tro, at hvis en ting kunne ændre sig, ville vores liv være fantastisk. Vi tænker måske: "Hvis jeg kun var 20 kilo mindre, ville mit liv være godt" eller "Hvis jeg bare havde et bedre job, ville jeg være lykkeligere." Hvis du opnår disse ting, vil de kun give midlertidig lykke, for inderst inde vil du stadig være usikker. Materielle og overfladiske ting, som mange mindreværdskomplekser trives med, løser ikke problemet på magisk vis. Prøv at omskole din tankegang fra "Hvis bare … så ville jeg være glad." Det kan føre til mere skuffelse, når det ikke gør dig glad.
At fokusere på de styrker, værdier og positive aktiver, du besidder nu, er meget mere tilfredsstillende. At lære at acceptere disse ting kan hjælpe dig med at bevæge dig mod et lykkeligere liv
Trin 6. Stop negativ snak
Hver dag forstærker du dit mindreværdskompleks ved at tale negativt om dig selv. Når du siger ting som: "Han kan ikke lide mig, fordi jeg er grim" eller "jeg får ikke dette job, fordi jeg ikke er klog nok", nedbringer du dig selv og skriver mere negative, usande overbevisninger på din hjerne. Når du finder dig selv sige noget negativt, skal du stoppe det og sige noget positivt i stedet.
- Du behøver ikke at lyve for dig selv og sige: "Han vil elske mig, fordi jeg er den smukkeste." Tal i stedet om dig selv i positive, realistiske vendinger. "Jeg er attraktiv/værdig til nogens kærlighed. Jeg er en venlig, generøs person, som folk gerne vil være venner med."
- Omdiriger negativ selvtalelse og tro ved at rette dig selv, når du gør det. For eksempel, hvis du tænker: "Jeg er den fedeste pige her," skift den tanke til, "jeg ser godt ud i denne nye kjole, og alle kommer til at se, hvor stilfuld jeg er."
- Må ikke sammenligne dig selv med urealistiske mål. For eksempel, hvis du begynder at negativ selvtalelse, fordi du kun løb tre miles i stedet for de fem, du planlagde, skal du skifte det rundt. Sig: "Wow, jeg er lige begyndt at løbe og nåede tre kilometer. Det er store fremskridt. Jeg bliver ved med at arbejde, indtil jeg nåede mit mål."
- Ved at lægge mærke til og ændre din negative selvprat kan du opbygge din selvtillid og selvværd.
Trin 7. Opbyg selvtillid
Når du arbejder igennem dit mindreværdskompleks, skal du begynde at opbygge selvtillid. Start med at fastsætte dit mentale billede af dig selv. Mindreværdskomplekser er baseret på falske ideer om os selv. Prøv at minde dig selv om, at dette billede er falsk og ikke skildrer virkeligheden.
Fjern etiketter, du har vedhæftet dig selv. Tænk ikke på dig selv som dum, grim, uden succes, en fiasko eller noget andet. Lad være med at bruge dem, når du tænker på dig selv
Del 3 af 3: Gør positive trin
Trin 1. Begræns ikke dine sociale interaktioner
Mindreværdskomplekser kan resultere i, at du bliver tilbagetrukket, antisocial og genert. Mennesker med disse komplekser frygter undertiden at udsætte sig selv og åbne sig. Du skal presse dig selv til at interagere med mennesker. Disse mindreværdsfornemmelser er i dit sind. Jo mere du socialiserer med andre mennesker, jo mere vil du forstå, at folk ikke dømmer dig, gør grin med dig eller nedlægger dig. Du kan lære at være komfortabel og selvsikker omkring mennesker.
Trin 2. Omgiv dig selv med positive mennesker
De mennesker, vi omgås, kan have en betydelig indflydelse på vores selvværd. Hvis du bruger din tid sammen med negative mennesker, der konstant kritiserer, analyserer og dømmer andre, vil det begynde at påvirke dig. Brug i stedet din tid sammen med mennesker, der er positive. Se efter mennesker, der accepterer og kan lide mennesker uden dom. Omgiv dig selv med folk, der ikke dømmer dig, kan hjælpe dig med at acceptere dig selv.
Selvom din tillid burde komme fra dig selv, er det nyttigt at være venner med folk, der accepterer dig. Dette hjælper med at nedbryde den falske opfattelse, at alle dømmer og kritiserer dig
Trin 3. Fortsæt med at arbejde på dig selv
En måde at slå mindreværdsfølelsen på er at løbende forbedre dig selv. Dette kan omfatte alt. Arbejd med at udvikle arbejdsrelaterede færdigheder, prøv en ny hobby, arbejd på at forbedre en nuværende hobby, sæt et motionsmål eller begynd at spare til den drømmeferie. Arbejd med at gøre dit liv bedre og værd. Dette vil hjælpe med at mindske dine mindreværdsfornemmelser, fordi det er svært at føle sig ringere, når du når dine mål.
Trin 4. Frivillig
En måde at hjælpe dig med at få en reality check er at komme ud og hjælpe andre mennesker og dit samfund. Uanset om du hjælper på et suppekøkken eller på et dyrehospital, kan dette hjælpe dig med at se virkeligheden i din situation. Du har det ikke så slemt, som du tror.
Frivilligt arbejde kan hjælpe med at give dig en følelse af præstation og stolthed. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mindre ringere, fordi du giver tilbage til dit samfund. Det hjælper dig også med at stoppe med at føle dig lav og føle dig som en byrde
Trin 5. Konfronter din største frygt
Tror du, at folk vil stirre på dig eller komme med kommentarer? Disse er alle gyldige bekymringer, men husk - alle er forskellige. Alle kommentarer, du modtager, er ugyldige og skal ignoreres for enhver pris. Det er helt sikkert, at der også er noget, de synes er galt med dem.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Lyt aldrig til nogen, der lægger dig ned.
- Betegn aldrig dine forskelle som mindreværd.
- Koncentrer dig om dine stærke og positive egenskaber.
- Du er speciel, elsk dig selv. Hver eneste person, der kommer ind i denne verden, er vidunderlig på sin egen måde.
- Husk, du er ikke alene-eller så anderledes.
