En funk er en stemning, der er præget af mangel på motivation, surhed og generel utilpashed. Selvom det normalt er mindre alvorligt end depression eller angst, kan det vare i uger eller måneder, hvis du ikke forsøger at slippe af med det. Vedtagelse af fysiske, psykiske og miljømæssige ændringer kan forbedre dit syn og få dig ud af funk.
Trin
Metode 1 af 3: Miljøændringer
Trin 1. Få lidt sol
Mangel på D -vitamin kan resultere i mild depression (en funk), som undertiden er relateret til de skiftende årstider. Heldigvis giver solens stråler alt det D -vitamin, du har brug for.
- Prøv hver dag at komme ud i solen med dit ansigt og ben eller arme udsat i 20 minutter. Det er nok tid til at optage D -vitamin uden at skade din hud. De fleste mennesker får denne mængde eksponering i øvrigt, f.eks. Mens de går til postkassen eller tjekker posten. Sørg for, at du ikke overdriver den tid, du bruger i solen uden solcreme.
- Især om vinteren lider nogle mennesker af det, der er kendt som Seasonal Affective Disorder (SAD), fordi de korte, mørke dage ikke giver nok D -vitamin. Hvis du opdager, at din funk ser ud til at være relateret til de skiftende årstider eller mørke, kedelige vinterdage, tal med din læge om SAD og tilgængelige behandlingsmuligheder, som kan omfatte fototerapi ved hjælp af en særlig lysboks, der efterligner solens stråler.
Trin 2. Tag en”personlig dag
”I stedet for at bruge alle dine feriedage på arbejde til ferier, skal du bruge en dag på dine yndlingsaktiviteter. Du befinder dig måske i en rutine, hvor du har glemt, hvordan det er at nyde øjeblikket.
- Tag dig selv ud til frokost, til teatret eller til en sportsbegivenhed. Hvis shopping giver dig energi, så prøv lidt detailterapi-men undgå det, hvis du typisk føler dig udmattet eller deprimeret bagefter.
- Overvej at bruge din ledige dag til at starte eller afslutte et projekt, du har ønsket at arbejde på, men ikke har fundet tid til, f.eks. Havearbejde eller renovering af et værelse i dit hjem.
Trin 3. Omarranger dit kontor eller dit hus
En forandring kan give dig et nyt perspektiv. Flyt ikke bare tingene på toppen af dit skrivebord, flyt skrivebordet til den anden side af rummet.
- Sørg for, at alt er rent og ryddeligt. Forenkling og rengøring af dine omgivelser kan reducere angst og hjælpe dig med at fokusere på opgaven, i stedet for at blive distraheret af rodet omkring dig. Selve rengøringsprocessen kan også være terapeutisk, hvilket giver dig tid til at fokusere al din indsats mod et opnåeligt mål.
- Overvej at gå gennem din kommode og skab og slippe af med tøj, som du ikke har på. Nogle gange kan det være befriende at slippe af med alle de ting, vi har ud over det, vi har brug for, og hvis du donerer det, vil du have det godt med at hjælpe en anden.
Trin 4. Stop med at bruge Facebook, mens du er i en funk
Gør internetsurfing og fjernsynsafspilning ubegrænset efter arbejde i en uge. Erstat den tid med hobbyer og sociale aktiviteter.
En undersøgelse fra 2013 viste, at mennesker, der bruger Facebook, er mindre tilfredse med livet. At se andres succeser kan få dig til at føle dig utilstrækkelig. På samme måde zaps din kreativitet ved at bruge for meget tid på at se fjernsyn eller film, giver din krop mulighed for at sidde stillesiddende alt for længe og fører til kedsomhed og mangel på kognitiv træning. Tag en pause fra reality -programmer, glamourøse film og sociale medier, så du kan få mere tilfredshed ud af livet
Trin 5. Kom ud af byen
Selvom du ikke bør løbe væk fra dine problemer, kan en midlertidig ændring af landskabet gøre dig godt. Køb en flybillet, eller planlæg en roadtrip, der er to eller flere dage lang.
- Tænk på den slags miljø, du tilbringer alle dine dage i, og vælg et sted at besøge, der er meget anderledes end din normale scene. Dette vil hjælpe med at ændre de sensoriske signaler, der indsættes i din hjerne hver dag, ryste tingene op og hjælpe med at frigøre kreativitet og fantasi.
- Hvilken type miljøer får dig til at føle dig mest levende og energisk? Har du lyst til travlheden i storbyen eller stilheden i skoven? Kan du lide at bølge af havets bølger eller vinden på en bjergtop? Tænk på, hvor du føler dig mest fri og tilfreds, og planlæg at tage dertil, selvom du kun kan bruge en dag.
Metode 2 af 3: Gør fysiske ændringer
Trin 1. Træn i mindst en time hver dag
Hvis du allerede træner, skal du ændre den tid, du træner eller den type træning, du laver. En fitnessklasse, som boot camp, kan forny din motivation og øge dit stofskifte.
- Motion har vist sig at øge energi og reducere angst, og kan også give katarsis til vrede eller sorg (for ikke at nævne at forbedre søvnkvaliteten og hjælpe din krop med at bekæmpe sygdom).
- Overvej en gruppeøvelse, hvis du aldrig har prøvet en før. Mange oplever, at det at være en del af en gruppe hjælper med at øge motivationen til at dukke op og gøre dit bedste. Alternativt kan du overveje vægtløftning eller boksning som en måde at lindre angst ved bogstaveligt talt at energi ud på at træne.
Trin 2. Lad bilen blive hjemme
Udskift kørsel med gang, når det er muligt. Hver gang du træner, kan du frigive flere endorfiner, der får dig til at føle dig lykkeligere.
Forskere tror, at naturen kan hjælpe dig med at løse problemer og forbedre dit humør. At gå i et skovområde eller på et spor kan gøre mere for at få dig ud af funk end at gå i en by
Trin 3. Stop med at drikke eller bruge stoffer
Alkohol er et depressiv middel og vil få dig til at føle dig trist eller umotiveret i kølvandet, og mange stoffer har den samme effekt. Prøv at gå tør i et par uger for at se, om det er roden til funk.
Hvis du har brug for hjælp eller tips til at stoppe med at drikke, kan denne wikiHow -artikel være nyttig. På samme måde, hvis du har brug for hjælp til stofmisbrug, kan denne wikiHow -artikel være noget for dig. Hvis du har mistanke om, at du har et problem med stof- eller alkoholafhængighed, skal du straks kontakte din læge. Hun vil være i stand til at hjælpe dig med at stoppe sikkert
Trin 4. Stå op tidligere
Skift din tidsplan, så du træner om morgenen eller går en tur før arbejde.
- For meget søvn kan give bagslag ved at få dig til at være mere træt end du var før. De fleste voksne har brug for omkring 7-9 timers søvn om natten. Den rigtige mængde søvn bør få dig til at føle dig udhvilet, når du vågner, ikke groggy eller desperat efter mere.
- Brug den ekstra tid klogt til at gøre ting, der får dig ud af din rutine-ikke at se fjernsyn eller bruge tid på Facebook.
Trin 5. Forkæl dig selv med et hårklipp, en manicure, en massage eller en spadag
Endnu bedre, planlæg en dag, hvor du kan gøre dette med en god ven.
- At passe på dig selv og pleje din krop kan hjælpe med at lindre følelser af stress. Dybe vævsmassager er især gode til dette formål, men alt, hvad der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv, vil hjælpe.
- Hvis du ikke har råd til at se en professionel til behandling, skal du tage et varmt bad med epsomsalte og et par dråber af din foretrukne æteriske olie som lavendel eller appelsinolie til aromaterapi. Saltene lindrer ømme muskler og hjælper med at lette spændinger ud af din krop.
Trin 6. Spis sundt i et par uger
Fastfood og junkfood kan påvirke dit helbred og dit humør over tid. Lav halvdelen af hvert måltid med frugt og grøntsager, og fyld derefter resten med fuldkorn og magre proteiner.
- Flere undersøgelser har fundet ud af, at junkfood påvirker et barns koncentration, humør og præstationer i skolen. Det samme er sandsynligvis tilfældet for voksne, der kan lide af en funk på arbejdet eller generelt på grund af højt kalorieindhold med lavt næringsindhold.
- Prøv nødder, bær, broccoli, græskarkerner, salvie, fed fisk som laks og fuldkorn for at øge din hjernekraft, eller overvej at tage et Omega 3 -supplement.
Metode 3 af 3: Foretag følelsesmæssige ændringer
Trin 1. Sæt mål
Folk oplever ofte en funk, efter at de har nået et mål og pludselig befinder sig uden noget specifikt formål at motivere dem. Sæt et kortsigtet og et langsigtet mål, komplet med belønninger, hvis du opfylder dine mål.
Overvej at fortælle en ven om dit mål, så hun kan fungere som en ansvarlig partner og hjælpe med at motivere dig til at nå målet. Hvis du sætter dig et mål om at løbe en 5K om to måneder, og du fortæller din ven, kan hun spørge om din fremgang i træningen og derefter spørge, hvordan løbet gik. Men hvis du ikke fortæller det til nogen, får du sværere ved at komme ud og træne for at nå dit mål
Trin 2. Undersøg dine relationer
Hvis du befinder dig omgivet af negative eller kyniske mennesker, kan du miste din motivation og lyst til livet på grund af deres indflydelse. Begræns tid med disse mennesker, eller bed dem om at være mere positive til gensidig fordel.
Facebook og andre sociale medier er store kilder til denne type input. Aldrig før i historien har vi haft så mange sociale relationer, som vi udnytter dagligt, selvom relationer oftere end ikke er overfladiske bekendte, som vi faktisk ikke kender. Hvis du opdager, at dit Facebook- eller Twitter -feed er fyldt med mennesker, der rutinemæssigt klager, kritiserer eller sender deprimerende nyheder, skal du skjule eller uvenner dem. Denne type bestående negative input hjælper dig ikke med at komme ud af din funk
Trin 3. Ring til en gammel ven
Forny dine forbindelser med de mennesker, der er vigtigst for dig, især dem, der får det bedste frem i dig.
- Genopkobling til mennesker, der har betydet meget for dig gennem dit liv, kan hjælpe dig med at minde dig om, hvor du har været som individ, hvordan du har ændret dig, og hvor du skal hen i livet.
- Tænk på den ven, der med garanti får dig til at grine og føle dig levende og energisk, og ring til vedkommende og bed om at mødes til middag og dans. Klæd dig ud, have det sjovt, og lad dig virkelig slippe.
