Hvis du nogensinde har haft problemer med at foretage afføring, kan det skyldes manglende evne til at slappe af din lukkemuskel. Dine lukkemuskler er placeret omkring din anus og er afgørende for afføringsprocessen. Men hvis du er stresset eller har en underliggende medicinsk tilstand, kan det være svært for dig at slappe af disse muskler under afføring. Heldigvis er der flere teknikker, du kan bruge til at hjælpe med at slappe af din lukkemuskel.
Trin
Metode 1 af 2: Brug af simple afslapningsteknikker
Trin 1. Øv dyb vejrtrækning, mens du fokuserer på dine lukkemuskler
Træk vejret langsomt og dybt ind i cirka 4 sekunder, og pust derefter langsomt ud i yderligere 4 sekunder. Når du gør dette, skal du koncentrere dig om, hvordan dine lukkemuskler føles. Når du føler, at de andre muskler i din krop slapper af, skal du også lade din lukkemuskel slappe af.
- Gentag denne proces så mange gange som nødvendigt for at få dine muskler til at slappe af. Sigt efter at gøre dette mindst 15 gange, men der er ingen ulemper ved at trække vejret dybt længere end dette!
- For at lokalisere dine lukkemuskler skal du lade som om du forsøger at forhindre dig selv i at passere vind eller forsøge at holde en afføring i gang. Når du gør dette, skal du mærke dine lukkemuskler omkring din anus stramme.
- Det kan være lettere at koncentrere sig om dine lukkemuskler ved bevidst at stramme og slappe af din lukkemuskel et par gange, før du begynder din dybe vejrtrækning.
Trin 2. Mediterer for at slippe af med stress og frigøre spændingen i dine muskler
I siddende stilling skal du lukke øjnene og trække vejret langsomt og dybt gennem din næse. Fokuser på din vejrtrækning for at rydde dit sind og lade musklerne i din krop slappe af. Typisk vil dine lukkemuskler også slappe af som følge af denne meditative praksis.
- For at opnå de bedste resultater, meditere i et roligt, distraktionsfrit miljø. Dette vil gøre det lettere for dig at rydde dit sind og fjerne spændingen i din krop.
- Bliv ikke modløs, hvis meditation ikke virker første gang du prøver det. Du skal muligvis øve det et par gange.
Trin 3. Masser din nedre mave med fingrene
Læg dig ned og læg let tryk med fingertoppene på din mave lige under dine ribben. Brug en strygende bevægelse eller små cirkler ned ad venstre side af maven til dine hofter. Brug derefter din højre hånd til at massere på tværs af bunden af dine ribben til venstre side af din krop, før du går ned af din side igen. Start til sidst i din nederste højre side nær din hofte og massér op mod dine ribben. Gentag de andre streger for at afslutte massagen.
Gentag massagen så mange gange, som du har brug for, indtil du føler dig godt tilpas
Trin 4. Stød fødderne op i en siddende stilling for at slappe af dine bækkenmuskler
Hvis du forsøger at foretage en afføring, vil det være lettere for dine lukkemuskler at slappe af, hvis dine bækkenmuskler også er afslappede. For at gøre dette skal du støtte dine fødder på en lille fodskammel, mens du sidder på toilettet, så dine knæ er bøjede og er højere end dine hofter.
- At sidde på denne måde slapper ikke kun af dine muskler, men reducerer også indsnævring i tyktarmen og endetarmen, hvilket hjælper med at lindre forstoppelse.
- Læn dig fremad med hænderne på dine lår for at opretholde en endnu mere effektiv toiletposition.
- Sid altid på dit toilet, mens du bruger badeværelset i stedet for at svæve over det, så dine bækkenmuskler griber ordentligt ind og slapper af.
Trin 5. Brug din finger til at slappe af din lukkemuskel, hvis intet andet virker
Smør din pegefinger med smøring, og sæt derefter fingeren i din anus. Bevæg fingeren rundt i en cirkulær bevægelse, indtil dine lukkemuskler slapper af. Denne proces kan tage et par minutter, men så længe du bruger smøring, bør det ikke være for smertefuldt.
- Hvis du ikke er allergisk over for latex, skal du bære en engangshandsker til latexundersøgelse, mens du gør dette for at forhindre kontaminering.
- Du kan købe medicinsk smøremiddel på ethvert apotek eller apotek.
- Bemærk, at denne metode sandsynligvis vil fremkalde afføring, så gør det kun et sted, hvor du kan komme til et toilet relativt hurtigt.
Metode 2 af 2: Søger medicinsk behandling
Trin 1. Se din læge for at fastslå årsagen til dine stramme lukkemuskler
Hvis du har led af forstoppelse eller stramme lukkemuskler i 2 uger eller længere, kan det skyldes en bredere medicinsk tilstand. Din læge kan muligvis fortælle dig, hvad der gør det svært for dig at slappe af din lukkemuskel, og hvad du muligvis skal gøre for at løse det.
Andre potentielle årsager til forstoppelse og stramme lukkemuskler omfatter muskelskader, nerveproblemer, fødsel eller overforbrug af afføringsmidler
Trin 2. Brug en muskelafslappende, hvis du ikke kan slappe af din lukkemuskel naturligt
For de bedste resultater skal du bruge et afslappende middel, der specifikt fungerer til at slappe af dine lukkemuskler (i stedet for andre muskler i din krop). Sørg for at tale med din læge om at tage muskelafslappende midler, før du vælger denne behandlingsmetode.
- Du skal muligvis også få en recept på denne type muskelafslappende middel fra din læge, da den i mange tilfælde ikke er tilgængelig i håndkøb.
- Den mest almindeligt foreskrevne muskelafslappende middel til lukkemuskler er dicyclomin.
Trin 3. Besøg en bækkenbundsterapeut for at lære biofeedback -teknikker
Biofeedback indebærer at opnå større visuel og fysisk bevidsthed om dine kropsfunktioner. Det bruges ofte til at styrke den rektale lukkemuskel, men kan også bruges til at lære dig at slappe af din lukkemuskel. Det tager normalt omkring 3 sessioner med en specialist at begynde at se forbedring af dine symptomer.
Din primærlæge kan henvise dig til en bækkenbundsterapeut efter din første aftale
Trin 4. Vælg en operation for at behandle din lukkemuskel, hvis din læge anbefaler det
I nogle sjældne tilfælde kan en manglende evne til at kontrollere sine lukkemuskler kræve kirurgisk behandling. Sørg for at samarbejde med din læge for først at udelukke alle andre behandlingsmetoder, da dette absolut er den mest ekstreme løsning.
- Denne type procedure falder ind under kategorien kolorektal kirurgi.
- Der er en række forskellige operationer, der bruges til at behandle sfinkterproblemer. En manglende evne til at slappe af din lukkemuskel kan behandles ved at placere en kunstig lukkemuskel omkring din anus, der kan styres manuelt.
Tips
- Elektroakupunktur er en relativt ny procedure, der involverer elektrisk stimulering af bestemte akupunkturpunkter på din krop til at slappe af eller indsnævre dine muskler. Spørg din læge, om denne vej er den rigtige for dig, især hvis du ikke er i stand til at slappe af din lukkemuskel naturligt.
- Øv Kegel -øvelser for at styrke din bækkenbund og tarmmuskler.
- Gå på toilettet inden for cirka 10 minutter efter en trang, så din krop ikke ignorerer eller undertrykker det.
Advarsler
- Lukkemuskulaturen er meget let revet og er også sårbar over for infektion. Vær forsigtig, når du gør noget, der involverer belastning eller fysisk berøring af disse muskler.
- Belast aldrig, når du bruger badeværelset, da det kan svække dine lukkemuskler eller føre til et slagtilfælde.
- At have alvorlig eller kronisk forstoppelse kan være et tegn på et alvorligt medicinsk problem. Søg lægehjælp, hvis du har forstoppelse, der varer mere end 2 uger, eller hvis du har blod i afføringen.
