At få en baby er en livsændrende oplevelse, men det er normalt, hvis du føler dig lidt selvbevidst om ændringerne i din krop, efter at din baby er født. Selvom du måske vil tilbage til din form før graviditeten så hurtigt som muligt, er det vigtigste, du kan gøre for din krop, at give den masser af tid til at komme sig, især hvis du havde en C-sektion. Du kan dog reducere din mave over tid, hvis du fokuserer på din ernæring og det generelle velbefindende, mens du heler, og tilføjer kerneforstærkende øvelser lidt ad gangen, efterhånden som din læge okays det.
Trin
Metode 1 af 2: Lev en sund livsstil
Trin 1. Skub ikke dig selv til at miste din mave for tidligt
Det tager 6-8 uger for din livmoder at vende tilbage til sin normale størrelse, efter du har født. I løbet af den tid kan du stadig have en lille smule baby -mave, selvom du ikke har meget kropsfedt. Giv dig selv tid til, at din krop kan komme sig, og husk, at det er vigtigt at arbejde med din læge og lytte til din egen krop, så antag ikke bare, at det, der fungerede for en anden, vil fungere for dig.
Selvom du ser berømtheder, der ser ud til at hoppe tilbage inden for få uger efter fødslen, skal du ikke blive modløs. Husk dig selv på, at de sandsynligvis har et team af undervisere og ernæringseksperter, der hjælper dem, og de kan endda bruge usunde metoder for at se ud på en bestemt måde
Trin 2. Spis en sund, velafrundet kost
For at sikre, at din krop har det brændstof, den har brug for for at komme sig, mens den stadig giver dig den energi, du har brug for til at passe din nye baby, skal du vælge måltider, der er rige på magre proteiner, fuldkorn, frugt og grøntsager. Undgå samtidig fødevarer, der er fulde af sukker, forarbejdede kulhydrater og mættet fedt.
- For eksempel kan du til frokost have en grillet kyllingesandwich på fuldkornsbrød, toppet med grøntsager som rød peberfrugt, spinat og avocado.
- Den eneste måde at virkelig reducere størrelsen på din mave er at forbrænde flere kalorier, end du indtager, så det er især vigtigt, at du er opmærksom på de fødevarer, du spiser, mens du restituerer efter din C-sektion og dit aktivitetsniveau er begrænset.
- Amning kan hjælpe dig med at tabe sig, efter at din baby er født, men begræns ikke dine kalorier, hvis du ammer. Du skal spise omkring 1800 kalorier om dagen for at sikre, at din krop kan følge med kravene i mælkeproduktion.
Trin 3. Drik masser af vand
En voksen kvinde bør typisk drikke omkring 11,5 kopper (2, 700 ml) vand om dagen, og du skal bruge endnu mere end det, hvis du ammer. Ud over at holde din krop hydreret, vil drikke rigeligt med vand hver dag hjælpe din krop med at forbrænde fedt og skylle overskydende væske væk, hvilket kan hjælpe din mave til at se mindre ud med tiden.
Normalt, hvis du bare drikker et glas vand, når du føler dig tørstig, forbliver du hydreret
Trin 4. Sov, når din baby sover
Det kan virke umuligt at opnå med en ny baby, men at få nok søvn har masser af fordele for dit fysiske og mentale helbred. Selvom du ikke kan få en uafbrudt nattesøvn med det samme, så prøv at tage en lur, når din baby gør det. Det kan hjælpe dig med at udgøre forskellen, indtil de begynder at etablere en mere regelmæssig nattesøvncyklus, som typisk opstår, når din baby er omkring 1-3 måneder gammel.
Ud over at hjælpe dig med at klare udfordringerne ved at passe en nyfødt, vil nok søvn give din krop mere tid til at helbrede fra din C-sektion, og det kan endda hjælpe dig med at nå dine overordnede vægttabsmål hurtigere
Metode 2 af 2: At blive aktiv under gendannelse
Trin 1. Tal med din læge, før du laver nye øvelser
Når du er ved at komme dig efter en C-sektion, vil din læge give dig instruktioner om postoperativ pleje. Det er vigtigt, at du følger disse anvisninger for at sikre, at din krop heler fuldstændigt. Skynd dig ikke at træne hurtigere, end din læge anbefaler, og ring og spørg din læge, hvis du ikke er sikker på, om en ny aktivitet ville være for anstrengende.
I løbet af de første uger bør du ikke løfte noget hårdere end din baby, og du skal undgå aktiviteter, der kræver, at du strækker, løfter eller bøjer. Det kan tage 6-10 uger, før dit snit i C-sektionen heler fuldstændigt
Vidste du?
Du kan ikke spot-reducere fedt fra nogen områder af din krop, så træning alene får ikke din mave til at se tonet ud. I stedet skal du tabe dig fra hele din krop for at afsløre musklerne under overfladen af fedt-på hvilket tidspunkt kan du bruge toningsøvelser til at hjælpe disse muskler til at se mere definerede ud.
Trin 2. Kom i gang så hurtigt som muligt
Selvom du ikke bør gøre noget, der vil lægge pres eller spændinger på dit C-sektionswebsted, bør du stadig prøve at tilføje let aktivitet, så snart du er i stand til at håndtere det. Efterhånden som ugerne går, og din krop heler, skal du kigge efter nye måder at rejse dig på og bevæge dig rundt, hvilket kan hjælpe din krop med at forbrænde kalorier, indtil du kan komme i gang med at træne igen.
I de første par dage efter du har født, kan du f.eks. Rejse dig eller gå i korte perioder ad gangen, hvis dit plejeteam anbefaler det
Trin 3. Gå efter en måde med lav effekt for at få motion
Selvom du muligvis ikke er i stand til at slå til i gymnastiksalen med det samme, kan du føle, at du tager korte gåture inden for et par uger efter at have haft en C-sektion. Hvis din læge siger, at det er i orden, at gå en tur på et plant underlag, som et fortov eller en asfalteret sti, er en god måde at forbrænde kalorier, indtil du er klaret til mere anstrengende motion. Som en bonus, hvis du går udenfor, kan den friske luft hjælpe med at øge dit humør!
Undgå at gå på ujævnt terræn, indtil du er helt helbredt, da det kan belaste dit snitsted
Trin 4. Tilføj yoga efter 6-8 uger for at styrke og tone din kerne
Når din læge giver dig tilladelse til at begynde at tilføje mere aktivitet, kan du overveje at bruge yoga for at genoprette din fleksibilitet og samtidig styrke din kerne. Derudover er yoga en glimrende stresslindrer, så det kan også hjælpe dig med at klare udfordringerne ved at være nybagt mor.
Hvis du er ny inden for yoga, kan du tage en begynderyoga -klasse for at sikre, at du lærer den korrekte form for hver pose. Selvom du dyrkede yoga før eller under din graviditet, skal du dog huske på, at det stadig er vigtigt at starte langsomt for at hjælpe din krop med at genoplive poserne
Trin 5. Stram din mave forsigtigt med nedre mave -dias
Cirka 4-6 uger efter din C-sektion kan du muligvis tilføje benskred, hvis dit snit helbreder normalt, og din læge er enig. For at udføre denne øvelse skal du ligge på ryggen, når dine knæ er bøjet og dine fødder flade på gulvet. Spænd din kerne, indånd derefter og skub det ene ben ud foran dig så langt du kan uden at løfte ryggen. Udånder derefter, mens du bøjer dit knæ og bringer benet tilbage til udgangspunktet.
Arbejd op til at gøre dette cirka 20 gange på hver side
Trin 6. Prøv broer for at styrke dine glutes og abs på samme tid
For at lave en bro skal du ligge på en træningsmåtte med fødderne flade på gulvet og dine arme ved din side, med håndfladerne nedad. Skub derefter op med dine fødder, indtil din krop laver en lige linje fra dine skuldre helt ned til dine knæ. Hold det i et par sekunder, og lem derefter ned igen.
- Prøv at arbejde op til at lave 2 sæt med 10 broer hver, og hold hver bro i cirka 5 sekunder.
- Mens broer almindeligvis betragtes som en øvelse bare for at arbejde på dine glutes, kan de også være en fantastisk måde at forsigtigt tone dine mavemuskler efter et C-snit.
Trin 7. Lav planker for at stabilisere din kerne, når du er helt klar til træning
For at lave en planke skal du lægge ansigtet nedad på en træningsmåtte, derefter placere dine hænder under dine skuldre og skubbe dig selv op, indtil dine arme er lige. Når du gør det, skal du løfte op på dine tæer, og forestille dig at danne en helt lige linje fra dit hoved helt til dine tæer.
- Når du starter, skal du prøve at holde din planke i cirka 5 vejrtrækninger. Arbejd derefter gradvist derfra.
- Under din planke skal du holde hovedet oppe og klemme dine gluter, mens du holder skulderbladene så brede som du kan.
