Uanset om du er fjorten eller fyrre, kan det være svært at håndtere perfektionistiske forældre. Det er let at føle sig utilstrækkelig, når dine forældre aldrig ser ud til at være tilfredse med dine præstationer, karakterer og livsvalg. Perfektionisme kan føre til følelsesmæssig undertrykkelse, skam, afhængighed og stress blandt individer og mennesker omkring dem. Børn til perfektionister kæmper ofte med angst og lavt selvværd, og mange vokser op til selv at blive perfektionister. Men du behøver ikke lade dine forældres perfektionisme styre dig. Lær at klare dig ved at håndtere kritik på sunde måder, opbygge dit selvværd og undgå perfektionisme i dit eget liv.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af kritik
Trin 1. Lær at få øje på perfektionistiske forventninger
Brug lidt tid på at lære om perfektionistiske tendenser. Perfektionister sidestiller ofte fejl med fiasko og sætter høje personlige standarder. En perfektionistisk forælder kan også:
- Sæt høje forventninger til deres børn
- Kritiser ofte andres handlinger
- Tvivl i andres evne til at udføre opgaver
- Fremhæve organisation og orden
Trin 2. Tal med dine forældre
Lad dine forældre vide, hvordan deres urealistiske forventninger får dig til at føle. De ved måske ikke, hvordan deres adfærd påvirker dig.
- Vær så taktfuld som du kan, især hvis du tror, at dine forældre ikke med vilje får dig til at føle dig dårlig.
- Sig for eksempel noget som: "Far, det betyder virkelig meget for mig, at du altid kommer for at se mig spille fodbold, men når du sammenligner mig med mine holdkammerater, har jeg svært ved at nyde spillet."
Trin 3. Prøv at bestemme deres motiver
Hvis du kan få øje på den bagvedliggende årsag bag din forælders perfektionistiske tendenser, kan dette hjælpe dig med at klare det bedre. Plus kan bevidsthed om, hvad de laver, bare hjælpe dem med at reducere adfærden.
- Du kan spørge dine forældre: "Kan du forklare mig, hvorfor du holder mig til så høje standarder? Hvor kommer disse overbevisninger fra?"
- Hvis du ikke tror, at dine forældre vil være åbne over for denne form for dialog, kan det være praktisk at tale med andre familiemedlemmer eller forsøge at forstå dine forældres opvækst.
Trin 4. Lav en løsning sammen
Hvis dine forældre er villige til at arbejde sammen med dig, kan du tænke på mulige løsninger sammen. For eksempel kan du sætte stærkere grænser for dine forældre eller håndhæve konsekvenser, når deres perfektionisme forstyrrer dit liv. Du kan også spørge dem, hvordan du kan hjælpe dem med at reducere denne uønskede adfærd.
For eksempel godkender din far ikke din kæreste, så han forsøger hele tiden at skræmme ham væk og sabotere forholdet. Du siger måske: "Far, jeg ved, at du vil det bedste for mig, men jeg elsker Damien. Jeg synes, han er et godt valg for mig. Hvis du ikke kan respektere mine datingbeslutninger, bliver jeg nødt til at stoppe med at komme så meget rundt."
Trin 5. Afstem kritik
I stedet for at tage dine forældres kritik til sig, skal du kigge efter måder at lade det rulle af dig. Husk dig selv på, at dine forældres standarder ikke er rimelige. Hvis de ofte kritiserer alle, ikke kun dig, skal du huske på, at deres adfærd er en længe etableret vane.
- Et mantra kan være nyttigt, når du lærer at stille kritik op.
- Prøv for eksempel at sige til dig selv: "Det er kun min mors perfektionisme, der taler."
Trin 6. Fokuser på dine egne behov og ønsker
Hvis du har for vane at ignorere dine egne ønsker, skal du begynde at være opmærksom på, hvad du vil. Lev efter dine egne værdier og mål i stedet for uendeligt at jagte dine forældres godkendelse.
- For eksempel, hvis du er i skole, skal du tage klasser og deltage i fritidsaktiviteter, der afspejler dine interesser.
- At sætte dine egne behov først kan kræve noget øvelse, hvis du har for vane at prøve at behage andre. Husk dog, at det er dig, der skal leve dit liv - ikke dine forældre.
Trin 7. Overvej at tale med en terapeut
Børn af perfektionister er særligt sårbare over for udvikling af angstlidelser og depression. Hvis dit humør er blevet værre, eller hvis du kæmper for at klare presset fra dine forældres forventninger, skal du bestille en tid hos en psykolog.
Hvis du er studerende, kan du sandsynligvis tale gratis med en skolelærer
Metode 2 af 3: Opbygning af dit selvværd
Trin 1. Undgå at tage dine forældres perfektionisme personligt
Dine forældres perfektionisme siger mere om deres personlige spørgsmål, end det gør om dig. Måske var deres forældre også overdrevent kritiske over for dem, eller måske ved de ikke, hvordan de skal fortælle dig, at de holder af dig på en sund måde.
Lær at give dig selv ros frem for at stole på andres godkendelse. Øv dig på at give dig selv et kompliment efter hver gang du føler dig nedslidt af dine forældres bemærkninger
Trin 2. Lav en liste over dine positive kvaliteter
Brug fem eller ti minutter på at skrive alt det ned, du kan lide ved dig selv. Inkluder personlighedstræk, færdigheder og vaner, som du er stolt af. Gem din liste, og kig på den, når du føler dig utilfreds med dig selv.
Hvis du har et dårligt selvbillede, skal du bede en betroet ven om at hjælpe dig med at komme med en liste over dine bedste træk
Trin 3. Vær stolt over dine præstationer
Du behøver ikke dine forældres tilladelse til at være stolte af de ting, du har opnået hidtil. Tænk tilbage på dine succeser, store som små, og lykønsk dig selv.
Dine præstationer behøver ikke at være perfekte eller livsændrende for at være stolte. For eksempel er det en imponerende præstation at starte en succesrig virksomhed, men det er også hårdt at studere for at bringe din historikkarakter fra D op til B
Trin 4. Tilbring tid med positive mennesker
De mennesker, du omgiver dig med, har stor indflydelse på, hvordan du ser dig selv. Hvis du føler dig stresset eller bekymret omkring dine forældre, skal du i stedet søge folk, der støtter og accepterer dig.
For eksempel kan du bruge mere tid sammen med dine venner og deres forældre
Trin 5. Undgå sammenligninger
En konkurrencedygtig tankegang får dig til at se dig selv såvel som alle andre i et negativt lys. Hvis du har for vane at sammenligne dig selv med andre mennesker, skal du stoppe. Fokuser på at værdsætte folks positive egenskaber uden at sætte dig selv ned i processen.
Metode 3 af 3: Undgåelse af perfektionisme
Trin 1. Tillad dig selv at føle dine følelser uden dom
Undertrykk eller benæg ikke dine følelser, især negative som vrede og sorg. Find i stedet sunde måder at udtrykke dig selv på og frigive dine følelser. Prøv at meditere, skrive i en journal eller udlufte til en ven.
Mange perfektionistiske forældre afholder deres børn fra at udtrykke deres følelser. Denne vane kan gå videre til voksenalderen og forårsage følelsesmæssige problemer senere i livet
Trin 2. Hold øje med din selvsnak
Hvis dine forældre ofte taler kritisk til dig, har du måske for vane at tale til dig selv på samme måde. Læg mærke til, om din indre dialog er positiv eller negativ. Hvis din indre stemme ofte er kritisk eller nedsættende, skal du øve dig i at tale mere venligt til dig selv.
For eksempel, i stedet for at sige til dig selv: "Jeg kan ikke lære matematik," sig noget som: "Jeg bliver nødt til at arbejde ekstra hårdt for at lære dette, men jeg har lært hårde ting før."
Trin 3. Husk, at fejl er nødvendige
Lad ikke frygten for at begå fejl holde dig tilbage fra at prøve nye ting. Det er umuligt at lære og forbedre sig selv uden at have et par snubler undervejs.
- At begå fejl er normalt, og alle gør det. Rimelige mennesker vil sandsynligvis ikke holde dine fejl mod dig.
- I stedet for at forsøge at undgå fejl, skal du lære at genoprette dem graciøst. Hvis du ved et uheld har såret en anden, skal du undskylde og gøre dit bedste for at gøre det rigtigt. Hvis du generer dig selv, skal du grine af det og gå videre.
Trin 4. Fokus på forbedring, ikke perfektion
Prøv at gøre hver dag lidt bedre, end i går var. Når du laver en fejl, skal du fokusere på at lære af det, så du er mindre tilbøjelig til at gentage det.
- For at undgå at stræbe efter det umulige mål om perfektion, lav en liste over konkrete handlinger, du kan tage for at forbedre dig selv hver dag.
- For eksempel, hvis du vil udvikle bedre pengevaner, kan du oprette et budget, begynde at lave flere måltider derhjemme og besøge biblioteket i stedet for boghandlen.
Trin 5. Vær opmærksom på, hvordan du opdrager dine egne børn
Dårlige vaner som perfektionisme kan let gå i arv gennem generationer. Hvis du har egne børn, tilskynd dem til at gøre deres bedste, men pas på ikke at lægge for meget pres på dem.
