Bøvning, også kaldet burping, er noget alle har oplevet, ofte utilsigtet. Selvom nogle rapninger er normale, kan hyppige rapninger være tegn på tilstande som GERD, SIBO og en utæt tarm. For at stoppe rapning skal du sørge for at behandle eventuelle underliggende årsager. Undgå at drikke kulsyreholdige drikkevarer, overskydende koffein og alkohol, og hold dig til vand eller te i stedet. Eksperimenter med at fjerne gasfremkaldende fødevarer, som bønner, samt fedtet og krydret mad fra din kost. Spise små måltider langsomt kan også hjælpe. Hvis din rapning er smertefuld eller forekommer ofte, skal du kontakte din læge for at få råd.
Trin
Metode 1 af 3: Minimering af dit indtag af overskydende luft
Trin 1. Tyg med lukket mund
Forsegl dine læber tæt umiddelbart efter at have taget en bid mad eller en drink af en drink. Åbn dem ikke igen, før du har slugt al mad eller væske. Dette forhindrer dig i at sluge ekstra luft ved et uheld.
- Undgå på samme måde at tale, mens du tygger. At tale med tom mund er ikke kun høfligt, det kan mindske muligheden for luftslugt.
- Du kan også bede en nær ven eller et familiemedlem om at se dig spise et par gange og advare dig, hvis du åbner munden, mens du tygger.
Trin 2. Tæl ned fra 5 efter hver bid eller slurk
Spise eller drikke hurtigt kan resultere i mere luft, der glider ind i dit fordøjelsessystem. Denne overskydende luft kan derefter forårsage burping. Vælg at spise langsommere ved at holde pause og tælle efter hver bid. Dette vil resultere i et mere afslappende måltid og mindske din mulighed for gas.
Trin 3. Sip fra et glas i stedet for at bruge et sugerør
Når du suger væsken op med et sugerør, er du også mere tilbøjelig til at skubbe overskydende luft ind i dit fordøjelsessystem. Sipping giver dig mulighed for nærmere at kontrollere, hvor meget du drikker ad gangen.
Trin 4. Undgå at tygge tyggegummi eller sutte på hårdt slik
Dette kan være en hård vane at bryde, men det kan være det værd. Når du nedbryder slik i munden, kan du åbne dine læber lidt og suge ekstra luft ind ved et uheld. Denne ekstra luft kan derefter forårsage burping eller hikke kort tid efter.
Hvis du virkelig kan lide at tygge tyggegummi, kan det være svært at bryde denne vane. Når du har lyst til tyggegummi eller slik, skal du i stedet drikke et glas vand. Dette vil bidrage til at mindske din trang
Trin 5. Behandl eventuelle forkølelses- eller allergisymptomer hurtigt
Hvis din næse eller hals er tilstoppet eller overbelastet, risikerer du at skubbe ekstra luft ind i dit fordøjelsessystem, når du prøver at trække vejret. Hvis du føler dig utilpas, skal du tage en nasal decongestant for at reducere dine symptomer og åbne dine luftveje. At trække vejret mere frit vil ofte også reducere rapninger.
Anbringelse af næsestrimler på ydersiden af din næse kan også gøre vejrtrækning lettere, når du er overbelastet
Trin 6. Få din tandlæge til at justere dine proteser, hvis de er løse eller dårligt tilpassede
Hvis du skal rette eller justere dine proteser, mens du spiser eller i løbet af dagen, lader du sandsynligvis ekstra luft ind i dit system. Gå videre og se, om din tandlæge kan justere dine proteser, så de ikke bevæger sig under almindelige aktiviteter.
Hvis pasformen kun er lidt af, kan din tandlæge muligvis foretage rettelserne på kontoret. Hvis pasformen er meget forkert, kan du kræve et helt nyt sæt proteser
Trin 7. Stop med at ryge
Når du suger på en cigaret, trækker du luft ned i lungerne, men noget af det kan også glide ind i din mave og tarm. Rygning af flere cigaretter forstørrer bare denne effekt. Rygning som en vane kan irritere dit fordøjelsessystem nok, så burping kan blive et almindeligt problem.
Fordampning kan også resultere i, at overskydende gas bliver fanget i dit system
Score
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvordan kan tælling, mens du spiser eller drikker, hjælpe dig med at stoppe rapning?
Det forhindrer dig i at spise eller drikke hurtigt.
Nemlig! Tæl til 5 efter hver bid eller drink. Dette forhindrer dig i at spise eller drikke for hurtigt, da dette kan føre til at sluge meget ekstra luft og bøvse. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Det hjælper dig med at bruge den luft, du trækker vejret mere effektivt.
Nix! Den luft, du indtager, mens du spiser, bruges ikke til vejrtrækning, uanset hvor langsomt du spiser. Tælling hjælper med at forhindre rapninger af en anden grund. Gæt igen!
Det hjælper dine muskler med at slappe af.
Ikke helt! Stramme muskler er ikke det, der får dig til at hæve. Du vil måske opleve, at tælling hjælper dig med at spise langsommere og nyde dit måltid udover at slippe af med din rapning! Der er en bedre mulighed derude!
Det hjælper dig med at huske at holde din mund lukket.
Ikke nødvendigvis! At holde din mund lukket, mens du spiser, er en god måde at forhindre rapninger på, men at tælle, mens du spiser, hjælper dig sandsynligvis ikke. Bed nære venner eller familiemedlemmer om at se dig, mens du spiser, og hjælp dig med at minde dig om at holde din mund. Prøv et andet svar …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 2 af 3: Gør kostændringer
Trin 1. Drik ikke-kulsyreholdige drikkevarer
Gå med vand, te, kaffe eller endda juice. Kulsyreholdige drikkevarer, såsom sodavand og øl, indeholder gasser, der kan samle sig i dit fordøjelsessystem og forårsage burping. Hvis du skal drikke en kulsyreholdig drik, skal du gå langsomt og tage små slurke for at nedbryde gasserne.
På samme måde skal du vælge ikke-kulsyreholdigt flaskevand for at reducere muligheden for rapning
Trin 2. Skift din kost til at omfatte færre gasproducerende fødevarer
Bagte bønner, linser, broccoli, rosenkål, kål, blomkål, salat, løg og chokolade kan producere gas under fordøjelsen. Frugter, såsom æbler, ferskner eller pærer, kan også forårsage oppustethed og fordøjelsesirritation. Identificer de fødevarer, der kan give dig problemer, og tag dem ud af din kost én ad gangen.
- Undgå også fødevarer, der indeholder store mængder luft, såsom mousser, souffler og flødeskum. Jo mere luft du lægger ned, jo mere luft skal til sidst komme tilbage.
- Nogle mennesker finder også, at eliminering af gluten hjælper med at reducere burping.
Trin 3. Spis 4-6 små måltider i løbet af dagen
Placer disse måltider med 3-4 timers mellemrum, så du forbliver energisk. Det er bedst, hvis hvert måltid indeholder et protein, såsom kylling, for at du skal føle dig mæt længere. Dette er en god måde at undgå at spise store måltider, hvilket kan resultere i oppustethed, mavebesvær og burping.
For eksempel er et sundt lille måltid røræg med en side af hvedeskål
Score
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvilken af følgende fødevarer forårsager oppustethed og kan føre til øget rapning?
Flødeskum
Nix! Pisket fløde forårsager ikke oppustethed, selvom for meget af det kan forårsage vægtforøgelse. Det kan dog forårsage rapninger af en anden grund: den indeholder meget luft. Vælg et andet svar!
Æbler
Absolut! Æbler, pærer og ferskner er alle frugter, der kan forårsage oppustethed og fordøjelsesirritation. Prøv at skære ned på disse frugter, hvis du har at gøre med overdreven oppustethed og/eller rapning. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Bagte bønner
Ikke helt! Bagte bønner kan få dig til at bukke, men de får dig ikke til at føle dig oppustet. Bagte bønner, linser og broccoli har dog alle en tendens til at producere gas under fordøjelsen, hvilket kan føre til rapning. Prøv igen…
Alle de ovenstående
Prøv igen! Selvom alle de tidligere fødevarer kan øge rapninger, fører de ikke alle til oppustethed. Prøv at moderere dit indtag af disse fødevarer for at begrænse din rapning. Prøv et andet svar …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 3 af 3: Undgå symptomer på halsbrand
Trin 1. Læg dig ikke ned lige efter at have spist
Den brændende fornemmelse, at du føler dig krybe op fra din mave ind i halsen efter eller under måltider, er halsbrand. Hvis du spiser alt for store måltider, eller hvis du lægger dig ned lige efter at have spist, kan du opmuntre til halsbrand. Bøsning ledsager ofte halsbrand som et tegn på generel fordøjelsesbesvær.
Trin 2. Tag en håndkøbsmedicin, der indeholder simethicon
Mylanta Gas og Gas-X er 2 af de mere almindeligt tilgængelige midler. De hjælper med at opløse og nedbryde eventuelle gasbobler, der kommer ind i dit fordøjelsessystem. Lignende produkter, såsom Beano, er målrettet mod den gas, der produceres af bestemte fødevarer.
Mange af disse OTC -medicin behandler også generel flatulens
Trin 3. Kontakt din læge, hvis dine symptomer forværres
Hvis du begynder at opleve regelmæssig eller ekstrem smerte i din mave eller mave, kan dette være et tegn på et alvorligt fordøjelsesproblem. Løs eller blodig afføring kan indikere det samme. Hvis du hurtigt begynder at tabe dig, kan burping være et tegn på, at din krop ikke behandler mad korrekt.
På samme måde kan halsbrand forårsage milde smerter i brystområdet. Men det bør aldrig blive ekstremt smertefuldt eller udstrålende
Trin 4. Få en endoskopi for at udelukke muligheden for GERD
Gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) forårsager betændelse i tarmens foring og kan resultere i overdreven rapning. For at diagnosticere GERD kan din læge glide et lille, fleksibelt kamerarør ned i halsen for at undersøge dit fordøjelsessystem.
GERD kan også forårsage halsbrand og sår i tarmene
Score
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvornår skal du tale med en læge om din rapning?
Hvis du tager på i vægt.
Ikke helt! Hvis du hurtigt tager på i vægt, uanset hvad du spiser, vil du måske se en læge, men det er sandsynligvis ikke relateret til din rapning. Men hvis du hurtigt taber dig meget og bøjer meget, skal du tale med din læge - dette kan være et tegn på, at din krop ikke behandler mad korrekt. Vælg et andet svar!
Hvis du har halsbrand.
Nix! Medmindre din halsbrand er virkelig smertefuld, behøver du sandsynligvis ikke at se en læge om det. Prøv nogle håndkøbsmedicin for at lette ubehaget, som Mylanta Gas. Gæt igen!
Hvis du har løs eller blodig afføring.
Ret! Løs eller blodig afføring kombineret med meget hævning kan være tegn på et alvorligt fordøjelsesproblem. Tal med din læge om alle dine symptomer for at komme med den mest effektive behandlingsplan. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Hvis du har overdreven rapning.
Ikke nødvendigvis! Hvis du har overdreven rapning, men ingen andre sundhedsproblemer, skal du først bekæmpe rapningen med nogle hjemmemedicin. Du kan også prøve håndkøbsmedicin til bekæmpelse af oppustethed og/eller gas. Gæt igen!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
