At have en fanget eller klemt nerve i ryggen kan være meget smertefuldt. Nogle gange træner fangede nerver sig selv uden nogen specifik behandling. Men hvis din nerve ikke vil fjerne sig selv, kan du bruge forskellige metoder til at lindre smerter eller tage medicin. Udførelse af strækninger kan også hjælpe. Hvis intet virker, skal du kontakte din læge, kiropraktor eller fysioterapeut.
Trin
Metode 1 af 4: Brug af RICE (Rest, Ice, Compression, Elevate) metode
Trin 1. Hvil ryggen
For at hjælpe med at fjerne nerve i ryggen, hvile den. Undgå for meget bevægelse og overbeskat den. Sid ikke eller stå for længe. Prøv i stedet at gå rundt mere end normalt. <R
Prøv ikke at bøje, vride eller foretage bevægelser, der skader din ryg
Trin 2. Is området
Fangede nerver forårsager smerte og kan også forårsage hævelse. Prøv at bruge ispakninger på det smertefulde område for at lindre smerter og reducere betændelse. Is fungerer bedst, når smerten først starter, så brug den i de første 7 dage.
- Lad ispakken sidde i 10 til 15 minutter, og tag den derefter af. Lad det stå i mindst 15 minutter, før du påfører det igen. Du kan gøre dette flere gange hver dag.
- Du kan bruge kommercielle ispakker eller pakke isterninger i et håndklæde. Placer ikke is direkte på din hud.
Trin 3. Prøv komprimering
Kompression kan også hjælpe med smerterne. Brug et lændestøttebælte eller et korset til at tilføje komprimering til området. Disse emner hjælper også med stabiliteten af kernen, hvilket kan reducere belastningen af nerven.
Du kan bære disse støttebælter, så længe du vil, og bør bruge dem, når du laver meget aktivitet eller løfter. Du bør ikke bruge dem i mere end 3 dage uden at tale med din læge
Trin 4. Løft dine ben
At hæve dine ben kan lindre en klemt nerve i lænden. Bøj både dine hofter og dine knæ ved 90 grader. Læg en pude, kile eller osmannisk under dine ben for at holde dem op. Eller læg dig på gulvet og læg dine ben på sofaen.
Metode 2 af 4: Tilpasning af din livsstil
Trin 1. Brug lændestøtter
Lændestøtter er vigtige for at fjerne nerver i ryggen. Du skal tilføje lændestolstøtter til alle dine sæder, inklusive din bil. Du kan bruge en sidekile, en lille pude eller et sammenrullet håndklæde placeret i lænden.
Trin 2. Brug en infrarød varmepude
En naturlig måde at lindre smerter og fremme helbredelse er ved at bruge en infrarød varmepude på det berørte område. Disse varmepuder bruger infrarøde stråler, der går ind i dine væv og knogler for at forbedre cirkulationen og fremme heling.
- En typisk session med en infrarød varmepude er 30 minutter, efterfulgt af en hvileperiode og derefter en skånsom massage. Du kan også lave 30 minutter på et sted og derefter flytte varmepuden til et andet sted i 30 minutter i den vinkel. Du kan gøre dette flere gange hver dag.
- Du kan købe disse varmepuder online eller i apoteker.
Trin 3. Klem dine gluter
Du kan bruge dine glutes, alias dine balde muskler, til at støtte din rygsøjle og reducere nervesmerter. Inden du bøjer dig eller rejser dig, når du sidder, skal du klemme dine gluter. Dette hjælper med at stabilisere din ryg og mindske unormale bevægelser, der kan forårsage mere smerte på din fangede nerve.
Trin 4. Sov med en pude mellem knæene
Hvis din fangede nerve gør det svært at sove, skal du lægge en pude mellem dine knæ, når du skal sove. Læg dig på siden med puden hvilende mellem knæene. Du bør kunne finde den neutrale bækkenstilling, som reducerer smerten.
Metode 3 af 4: Udførelse af strækninger
Trin 1. Åbn dine hofter
Strækning af dine hoftebøjere kan være gavnlig for en klemt nerve i lænden. Begynd i stående stilling, tag et skridt baglæns med 1 fod, og knæl ned på dit bageste knæ. Du skal føle din vægt skifte til din ryg hofte, hvor du vil mærke strækningen. Hold nede i 10-20 sekunder, og skift derefter til den modsatte side.
Trin 2. Prøv positionen 90/90
Denne position kan give lindring til din nedre ryg. Læg dig på gulvet med en pude, der støtter dit hoved. Hvis du har brug for det, skal du bruge en lændepude under ryggen. Løft dine kalve og læg dem på en stol eller sofa. Sørg for, at dine hofter og knæ er bøjet i en 90 graders vinkel.
- Du kan blive i denne position, så længe du føler dig godt tilpas, men sørg for at prøve i mindst 30 til 60 sekunder.
- Denne position bør ikke forårsage smerter.
Trin 3. Stræk dit kerneområde
At strække nogle af musklerne omkring din ryg kan hjælpe med at fjerne nerve og lindre smerter. Start med en kernestrækning. Sæt dig ned med dine ben lige ud foran dig. Vrid din kerne, mens du lægger din hånd på det modsatte knæ. Læn dig fremad for at strække dine rygmuskler, mens du vrider. Hold i cirka 5 sekunder, og stræk derefter den anden side.
Stræk dine sider ved at stå og læne dig til den ene side for forsigtigt at strække disse muskler ud. Hold et par sekunder, og stræk derefter den modsatte side. Gå frem og tilbage fem til seks gange
Trin 4. Løsn dine hamstrings
Hamstring strækninger kan også hjælpe med rygsmerter. Sid med benene ude. Læn dig fremad, fold din krop over dine ben, og rør ved dine tæer. Hvis du ikke kan røre ved dine tæer, skal du røre ved dine ankler, sko eller en anden del, du kan. Hold et par sekunder, ret derefter og gentag.
Læg dig fladt på ryggen med en pude under hovedet. Bøj dine knæ. Bring et knæ mod brystet. Tag fat i lårbenet eller bagsiden af benet med begge dine hænder. Ret knæet så meget ud, som du langsomt kan trække dit ben mod dig. Hold i omkring 30 sekunder. Bøj knæet, og vend derefter tilbage til start
Trin 5. Udfør nedre rygstrækninger
At strække din nedre ryg kan hjælpe med fangede nerver. Læg dig på ryggen med en pude under hovedet, og bøj knæene. Før et knæ op mod brystet. Tag fat i dit knæ med begge hænder og stræk knæet forsigtigt mod brystet. Hvis det gør ondt, skal du bare løsne det lidt. Hold i omkring 30 sekunder.
Læg dig ned på din mave, og støt dig selv op på albuerne. Hold nakken lang og løftet, mens du skubber ned med dine hænder for at strække brystet væk fra gulvet. Din ryg skal bue, og du skal føle en strækning i ryggen og maven. Hold i cirka 10 sekunder
Metode 4 af 4: Behandling af den fangede nerve medicinsk
Trin 1. Tag håndkøbsmedicin
Håndkøbsmedicin er en måde, du kan hjælpe smerter med en fanget nerve, hvis du ikke har receptpligtig medicin. NSAID'er som ibuprofen og aspirin kan hjælpe med at reducere hævelse og hjælpe med smerter.
Sørg for at læse og følge instruktionerne omhyggeligt. Giv ikke børn eller teenagere aspirin på grund af risikoen for Reyes syndrom
Trin 2. Gnid på en smertecreme
Du kan vælge at bruge en smertelindrende creme eller salve på det område af ryggen, der gør ondt. Fordel cremen ud over det ømme sted, og vent et par minutter, til den begynder at virke.
- Læs instruktionerne og følg dem omhyggeligt.
- Du kan få disse cremer i supercentre, supermarkeder eller apoteker.
Trin 3. Overvej at se en kiropraktor
Hvis du tror, du har en fanget nerve i ryggen, bør du overveje at se en kiropraktor. De vil give dig en fysisk undersøgelse, evaluere dine symptomer og bestemme årsagen til din smerte.
Trin 4. Tag ordineret medicin
Din læge kan ordinere medicin til dig som den første behandling af en fanget nerve. Du vil blive ordineret antiinflammatoriske lægemidler, som kan omfatte steroider. Du kan også få ordineret smertestillende midler som opioider. Disse smertestillende midler hjælper ofte med at reducere smerter forbundet med en fanget nerve.
Du kan også få ordineret muskelafslappende midler eller antikonvulsiva. Du kan også få spinalinjektioner af smertestillende midler
Trin 5. Få fysioterapi
Hvis din smerte ikke forsvinder, kan du prøve fysioterapi. En fysioterapeut kan give dig specifikke strækninger og øvelser, der hjælper med at helbrede og fjerne nerve i ryggen. Du kan udføre visse øvelser ved hjælp af en fysioterapeut, som du ikke kan lave alene.
Trin 6. Opereres
Hvis din fangede nerve ikke forbedres, kan din læge beslutte at gøre den mindst invasive operation mulig. Fordelene ved operationen kan omfatte reduceret smerte og øget mobilitet. Diskuter med din læge, hvilken procedure der er bedst til netop dit tilfælde.
- I en bestemt procedure vil en kirurg barbere en del af knoglen af for at skabe en åbning for nerven, som fjerner den. En anden operation fjerner knoglen fuldstændigt, og en anden kan fjerne den skive, der fanger nerven.
- De fleste rygnerveoperationer er minimalt invasive, og du kan gå hjem samme dag, hvis du har den rette pleje derhjemme. Generelt skal du vende tilbage den næste dag for en opfølgning.
- Som med enhver operation, der involverer nerverne, er der risici for neurologisk skade, der generelt kan opdages med det samme.
