Klemte nerver, selvom de er almindelige, er en smerte! En klemt eller fanget nerve i albuen eller "cubital tunnel syndrom" kan være ubehageligt og forårsage følelsesløshed og prikken i din hånd. Det skyldes, at din ulnar nerve bliver komprimeret og irriteret, når den passerer din albue. Nerven er faktisk ikke "fanget" i den forstand, at den sidder fast et sted - den er betændt og irriteret, normalt ved at gnide over din albue. Dekomprimering af nerven er et spørgsmål om at ændre dine vaner, der forårsager irritationen, prøve konservative behandlingsmuligheder og derefter - hvis alt andet mislykkes - forfølge kirurgi for at frigive nerven.
Trin
Metode 1 af 4: Ændring af dine vaner
Trin 1. Hold armen lige så meget som muligt
Sid ikke i lange perioder med albuen bøjet, og prøv at undgå gentagne gange at bøje din albue. Uanset om det indebærer at opsætte dit skrivebord anderledes, tage hyppige pauser fra at skrive eller tage fri fra at spille tennis, gør hvad du kan.
Hvis du skriver meget på arbejdet, skal du prøve at få dikteringssoftware
Trin 2. Sov med lige arme
Mange mennesker sover med albuerne bøjet. Prøv ikke at gøre dette. Wrap et håndklæde rundt om din arm med tape for at forhindre dig selv i at bøje det, mens du sover. Pak håndklædet ind over albuen, mens din arm er lige, og fastgør det med tape på begge sider af din albue - løst nok, så du ikke afbryder cirkulationen, men stramt nok, så håndklædet fungerer som en skinne og holder din arm lige. Hvis dette ikke virker, skal du bede din læge om en skinne, som du kan bære om natten.
Det er meget effektivt at bruge en stiv skinne til din arm. Vær dog tålmodig. Hvis din læge ordinerer en skinne, skal du have den på i op til 3 måneder. Tal med din læge igen, hvis du stadig ikke bemærker nogen lindring efter 6 uger
Trin 3. Få håndfri teknologi til din telefon
Du bøjer muligvis hele tiden armen, hvis du taler meget med telefonen. I stedet for at holde din telefon op til øret i lange perioder kan du få håndfri teknologi som Bluetooth.
Trin 4. Hold trykket fra albuen og indersiden af din arm
Stol ikke på albuen i lange perioder på hårde overflader. Dette kan komprimere og irritere nerven. Prøv at justere din kropsholdning, så du ikke læner dig op af albuerne.
- Hvil ikke albuen på armlænet på din stol.
- Hvile ikke armen på dit åbne vindue, mens du kører.
Trin 5. Pude din albue
Hvis du skal lægge pres på din albue, skal du først dæmpe den. Læg en pude eller en anden blød genstand under albuen for ekstra polstring, eller brug en albueunderlag.
Trin 6. Undgå den aktivitet, der irriterede nerven
Hvis du er klar over, hvad der får nerven til at blive betændt, skal du stoppe med at gøre denne aktivitet. Normalt er det noget, der kræver, at du bøjer albuen igen og igen eller holder albuen bøjet i lange perioder. Tænk over, hvad du gør til daglig, og vær opmærksom på den position, din arm er i.
Prøv at føre en journal over dine daglige aktiviteter
Metode 2 af 4: Prøv konservative behandlinger
Trin 1. Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler
Prøv håndkøbs-NSAID'er som ibuprofen eller naproxen for at lindre smerter og betændelse. Dette kan hjælpe med at reducere trykket omkring nerven og lade den bevæge sig mere frit og smertefrit. Spørg din læge eller apotek, hvilken medicin der passer bedst til dig, hvis du har medicinske tilstande, især hvis du har lever- eller nyreproblemer.
Kortikosteroidinjektioner bruges undertiden til at reducere hævelse og tryk. Nogle læger foretrækker dog ikke at bruge disse på grund af risikoen for at beskadige nerven. Spørg din læge
Trin 2. Is din albue
Pak is eller en ispose i et håndklæde og læg det på din albue, hvor det er ømt. Hold dette på i 20 minutter, flere gange om dagen. Dette kan hjælpe med at lindre betændelse og smerter.
- Overse heller ikke varmens helbredende kraft. Varme kan også være gavnlig for ledsygdomme, forbedre blodgennemstrømningen til de berørte områder, give næringsstoffer og fremskynde helbredelsen.
- Prøv at bære et kompressionshylster på albuen - ærmet hjælper med at holde leddet varmt og forbedrer blodgennemstrømningen, hvilket minimerer dine symptomer.
Trin 3. Brug en bøjle eller en skinne
Tal med din læge eller en fysioterapeut om, hvorvidt et hjælpemiddel som en bøjle eller en skinne er det rigtige for dig. Dette kan hjælpe dig med at holde din arm lige, mens du er aktiv, hvilket lader nerven hvile og komme sig. Brug din bøjle eller skinne så ofte og så længe din læge fortæller dig.
Du kan kun bære din skinne om natten, kun når du er aktiv eller i løbet af dagen og natten
Trin 4. Prøv en nerveglidende øvelse
Hold armen ud foran dig med albuen lige. Krøl dine fingre og håndled indad mod din krop. Stræk dem derefter væk fra dig, og forlæng dit håndled, så dine fingre peger mod gulvet. Bøj derefter din albue.
Nogle læger mener, at denne øvelse lettere kan glide over din albue og lindre symptomerne
Metode 3 af 4: Få hjælp fra professionelle
Trin 1. Besøg din læge for diagnose og råd
Hvis du har albue ømhed og prikken i din ringfinger, lillefinger og siden af din håndflade, skal du kontakte din læge. De vil tage en historie og foretage en fysisk eksamen, sikre dig, at du ikke har en underliggende lidelse, der bidrager til problemet, og giver råd om, hvordan du behandler din klemte nerve derhjemme.
Trin 2. Arbejd med en fysioterapeut
Fysioterapi kan hjælpe dig med at styrke ledbånd og sener i din hånd og albue, hvilket kan hjælpe ulnar nerveindfangning. Spørg din læge om henvisning til en autoriseret fysioterapeut.
Spørg også din læge om massageterapi. Der er tegn på, at massage rettet mod håndled og håndbøjningsmuskler, med let arbejde omkring albuen, kan hjælpe med at behandle ulnar nerveproblemer
Trin 3. Rådfør dig med en ergoterapeut om at foretage ændringer på arbejdspladsen
Bed din læge om at henvise dig til en autoriseret ergoterapeut. De har specialiseret sig i at hjælpe dig med at håndtere din skade på arbejdspladsen. Bed dem om specifikke måder at forbedre din arbejdsplads for at hjælpe dine symptomer.
Tal med din chef om eventuelle ændringer, du skal foretage på din arbejdsplads. Få om nødvendigt din ergoterapeut til at skrive til din chef en note om, hvad du har brug for
Trin 4. Prøv akupunktur
Nogle mennesker oplever smertelindring fra akupunkturbehandling, selvom dette ikke er videnskabeligt bevist at reducere hævelse eller betændelse omkring din nerve. Find en autoriseret professionel i nærheden af dig, og prøv en akupunktursession for at se, om det hjælper.
Metode 4 af 4: Kirurgi i alvorlige tilfælde
Trin 1. Diskuter kirurgi med en ortopædkirurg
Kubitaltunnelsyndrom kan normalt håndteres med livsstilsændringer og afstivning, men du kan have brug for operation i alvorlige tilfælde. Tal med din læge om kirurgi, hvis konservative foranstaltninger ikke hjælper efter 6 uger, eller hvis din klemte nerve forårsager skade eller muskelsvaghed i din hånd. Bed om en henvisning til en ortopædkirurg, en kirurg, der har specialiseret sig i knogler, muskler og nerver.
Trin 2. Tal om dine kirurgiske muligheder
Der er flere mulige operationer, du kan have. Bed din kirurg om at diskutere risici og fordele ved hver enkelt, og hjælpe dig med at finde ud af, hvad der er bedst for dig:
- Cubital tunnelfrigivelse: dette skærer ledbåndet, der kan begrænse din ulnar nerve.
- Ulnarus nerve anterior transposition: dette flytter ulnarnerven fra sit sted bag albue knoglen til foran den, hvilket forhindrer den i at blive fanget.
- Medial epikondylektomi: dette fjerner en del af knoglen, som ulnarnerven fanger.
- Hvis der er en tumor eller cyste i din albue, der gnider på nerven, kan kirurgi fjerne den.
Trin 3. Gendan fra operationen
Efter din operation vil du sandsynligvis bære en skinne i et stykke tid-op til 3-6 uger. Din læge sender dig muligvis til fysioterapi. Tal med din læge om, hvornår det er sikkert for dig at vende tilbage til arbejdet og dine andre normale aktiviteter.
