En af de sværeste ting, vi kan gøre, er at lære at kunne lide os selv. Dette gælder især, hvis vi ikke har været i stand til at opnå dette før. Det er et svært tankemønster at fastslå, men det kan lade sig gøre. Vores tanker påvirker vores følelser, og vores følelser påvirker vores adfærd. Ved at ændre dine tankemønstre og genoptræne dig selv til at fokusere dine tanker på det, der er i din kontrol, vil du begynde at føle dig bedre. Det kræver lidt øvelse og arbejde at komme dertil, men det er det værd. At kunne lide sig selv er en af hovednøglerne til at leve et mere tilfredsstillende og lykkeligt liv.
Trin
Del 1 af 5: Stil din indre kritiker stille
Trin 1. Vær opmærksom på dine tanker og følelser
Kognitiv adfærdsterapi praktiserende læger mener, at vi har evnen til at ændre vores adfærd ved at ændre vores tanker. Tanker er katalysatoren, der fører til adfærd.
- For eksempel, hvis du tror, at du er en taber og ikke kan gøre noget rigtigt, vil du føle dig håbløs, fordi du ikke tror på, at du kan ændre den måde, du føler. At tænke på denne måde vil efterlade dig fast på det sted, hvor du giver efter for det negative tankemønster. Din faktiske adfærd vil blive påvirket så meget, at du kan blive deprimeret og uinteresseret i mange aspekter af livet. I virkeligheden er det en selvopfyldende profeti. Du har indtaget den negative kropsholdning og adfærd, som dine tanker har fået dig til at blive.
- At navngive dine følelser nøjagtigt kan hjælpe dig til bedre at forstå, hvordan du har det til enhver tid. Slå en liste over følelser op, og konsulter den, når du føler dig selvbevidst, og prøv at navngive følelsen så præcist som muligt. Dette hjælper dig med at kunne bevæge dig forbi følelserne mere vellykket.
Trin 2. Før en tankejournal
Vær opmærksom på den kritiske stemme i dit hoved. Den stemme har fortalt dig negative ting i årevis. Den stemme har forhindret dig i at leve dit liv fuldt ud. Læg mærke til, når du hører den stemme, der fortæller dig dårlige ting om dig selv.
Brug et par minutter hver dag på at huske tider, hvor du tænkte noget negativt om dig selv
Trin 3. Lav en liste over dine positive egenskaber
Tænk på eksempler på dine færdigheder, positive egenskaber, kvaliteter, som folk beundrer osv. Inkluder komplimenter, som du har modtaget fra andre.
- Denne liste kan omfatte alt. For eksempel kan du inkludere, at du er rigtig god til dyr, eller du kan lave en fantastisk kyllingegryde. Denne liste vil tjene som en påmindelse om, at du har opnået ting, og at du gør visse ting godt.
- Se denne liste regelmæssigt for at forbedre dit selvopfattelse.
Trin 4. Stil din indre kritiker stille ved at fokusere på det positive
Når du hører stemmen i dit hoved fortælle dig, at du er værdiløs, skal du holde en pause og omdirigere din opmærksomhed til noget, der er under din kontrol. Det kan være noget øvelse (en opgave, en aktivitet, en hobby-alt, hvor du kan anvende dig selv produktivt) eller et område i dit liv, hvor du føler dig mere dygtig og bemyndiget. Du kan også minde dig selv om dine positive egenskaber ved modvægt noget, der forstyrrer dig i øjeblikket.
For eksempel, hvis dit sind bliver ved med at fortælle dig, at du er værdiløs, kan du sige:”Jeg har mange venner, der synes, at jeg er værd at kende. Jeg har meget at bidrage med.”
Trin 5. Hav dit eget mantra
Et mantra er et budskab, som du gentager for dig selv for at hjælpe dig med at tænke positivt. Lav en sang, som du enten kan gøre højt eller i dit hoved.
- Sig for eksempel til dig selv: "Jeg er et værdigt og elskeligt medlem af denne familie."
- Skriv dit mantra ned, og læg det på dit badeværelsesspejl som en daglig påmindelse.
Trin 6. Giv ikke op
Du kan opleve nogle dage, hvor du føler dig besejret af dine egne handlinger. Fortæl dig selv, at du er kærlig værd. Det handler om at ændre dit mantra.
Når du vågner hver morgen, skal du tage et øjeblik til at sætte pris på dig selv. Giv dig selv en peptalk for at fremhæve dine gode pointer
Del 2 af 5: Opbygning af dit selvværd
Trin 1. Anerkend din kærlighed til livet
Fortæl dig selv, at du elsker livet, og at du nyder den rejse, du tager. Selvom din vej er ujævn, formår du at forhandle de hårde pletter. Du er stadig her for at fortælle andre, at du er nået dertil, hvor du er i dag.
Trin 2. Find muligheder i livets udfordringer
Bliv ved med at komme fremad og fokuser på de muligheder, der følger med udfordringer og forandringer. Tænk på, hvordan du har overvundet problemer og var i stand til at gøre nye ting på grund af dem.
For eksempel, hvis du er sur over, at du blev afskediget, skal du tænke på, hvordan du har været i stand til at bruge værdifuld tid med dine børn
Trin 3. Spor dine fremskridt
Uanset størrelsen på præstationen skal du holde styr på de fremskridt, du gør. Se efter de præstationer, du har gjort for at komme dig så langt, og lad din tidligere succes drive dig fremad.
Det kan hjælpe at skrive dine præstationer ned. Derefter kan du sammenligne dine nye præstationer med ældre og genkende, hvor langt du er kommet
Trin 4. Stå op for dig selv
Sørg for, at andre giver dig den respekt, du fortjener. Lad ikke andre respektere dig eller tale dårligt om dig. Stå op for dig selv, ligesom du ville stå op for en god ven, der bliver respekteret.
Sæt dig ikke ned, især foran andre mennesker. Hvis folk hører dig tale dårligt om dig selv, synes de måske, at dette er en acceptabel måde at behandle dig på
Trin 5. Giv dig selv støtte
Se efter tilfælde, hvor du har brug for støtte, og giv den til dig selv. Klap dig selv på skulderen, når du har gjort noget godt. Behandl dig selv venligt, når du lærer noget nyt og har brug for opmuntring til at komme videre.
Dette er et godt tidspunkt at gentage dit mantra eller tilpasse dit mantra til en ny situation
Trin 6. Lær at være komfortabel alene
Når du lærer at være glad for dig selv, vil du opdage, at du ender med at føle dig mere tilpas med dig selv. I ubehagelige situationer, som måske tidligere har givet dig følelsen af at være ensom eller flov, vil du være mere tilbøjelig til at være i ro.
- Hvis du er alene, skal du ikke trække din telefon ud og begynde at sms'e. Vær i stedet opmærksom på dine omgivelser. Gør en simpel aktivitet som at drikke en kop te og føle dig nærværende.
- Hvis du er ude og gå rundt (på en kaffebar eller til en fest), skal du minde dig selv om, at dit værd ikke er baseret på, hvem eller hvor mange mennesker, der interagerer med dig.
- Dette er også sandt, hvis du ikke er i et forhold. Definer ikke dit værd ud fra, om du er single eller ej. Du er en god ledsager for dig selv.
Trin 7. Lær en ny færdighed
At lære at gøre noget nyt er en fantastisk måde at hjælpe dig med at lære at lide dig selv og opbygge selvværd. Når du sætter dig selv i en ny situation, er du muligvis uden for din komfortzone. Men du vil også være i stand til at anerkende, hvad du kan opnå. Dette kan være en glimrende selvværd-booster.
Kig rundt i dit samfund for gratis workshops. De fleste lokalsamfund tilbyder alle slags klasser, lige fra madlavningskurser til glasblæsende selvstudier. Tjek løbesedlerne på dit lokale bibliotek, eller gennemse dit samfunds begivenhedskalender
Trin 8. Hold en taknemmelighed journal
Brug et øjeblik en gang om ugen til at skrive ting ned, du er taknemmelig for. En taknemmelighed journal kan hjælpe dig med at huske, hvad du har i dit liv.
Nyd og overvej de ting, du skriver om. Bare at gå igennem bevægelserne ved at skrive ting ned vil ikke få dig til at føle dig mere taknemmelig. Brug i stedet lidt tid på at huske øjeblikket eller følelsen
Trin 9. Forkæl dig selv
Hvis du har en dårlig dag, eller en dag, hvor din selvtillid har ramt en høj, skal du give dig selv en god behandling. Spis den fantastiske chokoladekage fra din yndlingscafé, eller bare slap af i et dejligt varmt bad.
- Dette lader dig tage en timeout fra dine bekymringer og de belastninger, der forårsager din tvivl. Når du har ladet op, kan du springe tilbage i livet og føle dig mere afslappet.
- Forkæl dig selv er også vigtig, fordi det minder dig om vigtigheden af din tid og dit helbred. Når du holder en pause, sætter du dig selv først, i stedet for arbejde, din betydningsfulde anden, dine venner, familie, skole osv.).
Trin 10. Find latter i dit liv
Latter har store langsigtede og kortsigtede fordele, der kan hjælpe dig i processen med at lære at lide dig selv. På kort sigt kan latter øge endorfinerne i din hjerne, afkøle dit stressrespons og stimulere cirkulationen for at reducere stress. På lang sigt kan latter gøre det lettere at klare vanskelige situationer, forholde sig til andre og forbedre dit humør.
- Kom sammen med en lang ven og husk på sjove begivenheder, som I begge har oplevet.
- Se en sjov film eller læs en sjov bog. Find bare et par øjeblikke i din dag for at få et godt grin.
Trin 11. Pas på dig selv
Sørg for at behandle din krop godt. Dette vil hjælpe dig med at finde værdi i dig selv og følgelig lide dig selv bedre.
- Sørg for at spise rigtigt. At have en sund kost får dig til at føle dig bedre inde og ude. Prøv at undgå forarbejdede og venlige fødevarer. Spis masser af frugt, grøntsager, protein og fuldkorn.
- Få nok søvn. Kvalitetssøvn er nødvendig for, at din krop fungerer korrekt og har det godt. Søvn øger dit immunsystem og hjælper med at lindre depression og sygdom. Sigt på 7-8 timers søvn hver nat.
- Drik masser af vand. Din krop har brug for meget vand for at fungere korrekt, og dehydrering kan føre til hovedpine, træthed og begrænsede mentale evner. Kvinder bør få 72 ounce væske om dagen, og mænd bør få omkring 104 ounces væske om dagen.
- Træn regelmæssigt. Motion frigiver endorfiner i hjernen. Disse kemikalier øger dit humør og får dig til at føle dig godt, hvilket igen kan hjælpe dig med at lide dig selv mere. På samme måde hjælper motion med at holde dig sund.
Del 3 af 5: Ændring af, hvordan du ser på dig selv
Trin 1. Lad ikke frygt overvinde dig
Frygt kan lamme dig og forhindre dig i at deltage aktivt i dit liv. Nogle af os vil gøre alt for ikke at udfordre vores negative syn på os selv. Dette sker, fordi vi af en eller anden grund er bange for at handle imod disse tanker. Det kan være, at vi er investeret i at blive hængende. Vækst er smertefuldt. Selvom et liv uden vækst er stillestående, er det noget den enkelte er blevet fortrolig med. Det er som at have et par gamle, tæskede sko på. De er ikke særlig smukke, men de er noget, du føler dig tryg ved. Og tro det eller ej, selv et negativt selvbegreb kan være behageligt for nogle af os, fordi det ikke indebærer forandring.
Måske findes det bedste eksempel på frygt, der lammer mennesker, når vi spørger, hvorfor voldsramte kvinder forbliver i krænkende forhold. Frygten holder dem faktisk fra at handle i deres egen bedste interesse. Den følelsesmæssige afhængighed, de har af deres slagter, er det, der forhindrer dem i at forlade en situation, hvor deres liv kan være i fare
Trin 2. Tilgiv dig selv
Der kan være ting i din fortid, som du ikke er stolt af. Nogle af disse ting kan faktisk få dig til at lide dig selv. Når du har erkendt, at du gjorde det bedste, du kunne under omstændighederne, kan selv nogle af de mest skadelige adfærd og afskyelige handlinger blive tilgivet. Ved at holde fast i de negative tanker, der kredser om dårlig opførsel, tillader du ikke dig selv at vokse og bevæge sig forbi disse begivenheder.
Trin 3. Bliv din egen bedste ven
Tænk over, hvordan du ville tale med en ven, der havde svært ved at lide sig selv. Ville du forstærke de negative tanker? Eller vil du fokusere på nogle af hendes styrker? Gør opmærksom på dig selv, hvorfor du er en sympatisk og elskelig person.
Trin 4. Begynd at acceptere dig selv
Tro på, hvad andre siger om dig. De prøver ikke bare at få dig til at føle dig godt. De kan virkelig godt lide dig. Begynd at se på dig selv gennem deres øjne. Dette kan stille den indre kritiker stille, så du kan begynde at lide dig selv som andre gør.
Trin 5. Start i det små med en ændring ad gangen
Ved, at du kan starte i det små. En anden grund til, at nogle er bange for at ændre er, at de tænker på, at de ændrer en ting ved sig selv, de bliver nødt til at ændre alt. De er bange for, at sluserne åbnes, og de vil ikke være i stand til at fortsætte i det liv, de har levet, fordi de skal foretage monumentale ændringer for at være lykkelige.
- Start med små ændringer som at smile til en fremmed hver dag eller gentage et positivt mantra for dig selv eller få mere søvn hver nat. At lave små skridt et ad gangen kan være mindre overvældende end at forsøge at foretage drastiske og massive ændringer på én gang.
- Med disse små trin tager du måske dig selv ud af din komfortzone. At komme uden for din komfortzone er noget, der vil ske for dig meget i dit liv. Hvis du kan kontrollere visse tilfælde af det, vil du ved øvelse opdage, at du bedre er i stand til at føle dig sikker på dig selv og dine egne evner, når livet giver dig en kurvebold.
Trin 6. Vær tålmodig
Husk, at du forsøger at fortryde et helt liv med negativ tænkning. Det kommer ikke til at ske natten over, men med den rigtige tilgang kan du begynde at kunne lide dig selv. Du skal være villig til at konfrontere den indre kritiker, der har forhindret dig i at kunne lide dig selv. Du skal være i stand til at tilgive alle de forseelser, du mener, du har begået tidligere. Du skal begynde at lede efter dine elskelige kvaliteter og minde dig selv om, at andre ser værdien i dig. Dette vil føre til, at du accepterer dig selv som en elskelig og sympatisk person.
Har tillid til dig selv. Du er en overlevende, og du vil gøre, hvad det er, du skal gøre for at forbedre din livskvalitet. Om ikke andet overlevede du din vanskelige fortid. Det kræver en vis styrke og vedholdenhed, som ikke alle har. Byg på de styrker, du har vist for at nå så langt i dit liv
Del 4 af 5: Interaktion med andre
Trin 1. Prøv at smile til andre mennesker
Når du kommer i kontakt med andre, skal du give et smil. Et smil får dig til at føle dig godt. Plus, det vil lyse øjeblikket op for alle i dit sortiment. Chancerne er for at andre vil smile tilbage til dig, og du vil straks føle deres godkendelse komme tilbage til dig. Du vil snart tro, at du er betydningsfuld som menneske.
Trin 2. Behandl andre med respekt
Giv folk den respekt, som du selv gerne vil modtage. Dette vil også hjælpe dig med at behandle dig selv med respekt. Dette indebærer at være venlig og give mulighed for forskelle. Nogle måder at vise respekt for andre omfatter:
- Fornærm ikke andre.
- Lyt, når en anden taler.
- Driller ikke andre.
- Vær følsom over for andres følelser.
- Gør ikke stereotype mennesker.
Trin 3. Hjælp andre
En nøgleegenskab, der gør mennesker sympatiske, er, hvordan de behandler andre. Når du er omsorgsfuld og venlig over for andre, er du mere tilbøjelig til at handle på denne måde overfor dig selv. Prøv at hjælpe andre, når du forudser et behov.
- For eksempel kan din hjælp være en handling så lille som at holde døren åben for nogen i banken. Eller det kan være noget så stort som at være frivillig en lørdag for at hjælpe en ældre nabo, der har brug for værftsarbejde.
- Det er ikke at sige, at du skal hjælpe hver enkelt person. Husk, at du skal behandle dig selv lige så godt som du behandler andre mennesker, hvilket betyder at respektere dine egne grænser.
Del 5 af 5: Få hjælp
Trin 1. Besøg en terapeut
En psykolog kan hjælpe dig med at løse nogle af dine tillidsproblemer, så du kan lide dig selv. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en god strategi til at hjælpe dig med at omformulere dine tanker og adfærd. CBT kan hjælpe dig med at identificere bestemte mønstre, der kan forhindre dig i at lide dig selv eller bruge god dømmekraft til at gøre ting, som du er stolt af.
Vær ikke bange for at se på gamle sår. For at have det godt med sig selv, er vi nødt til at forstå, hvad der holder os tilbage. Helingsprocessen er ikke færdig, før du er villig til at møde nogle vanskelige følelser, du måske sidder fast i. Kun ved at undersøge disse begivenheder vil du være i stand til at bevæge dig igennem dem. Når vi har modet til at fjerne en gammel skorpe, er der ofte ny vækst nedenunder. Denne nye vækst kan føre dig væk fra negative tanker om dig selv og hjælpe dig med at møde en mere positiv fremtid
Trin 2. Udvikle et supportsystem
Når du har mennesker omkring dig, der tænker positivt om dig, vil du begynde at internalisere disse beskeder. Omgiv dig med positive mennesker, der støtter dig og dine aktiviteter.
Dette betyder også, at du skal bruge mindre tid sammen med mennesker, der behandler dig dårligt eller respektløst. Hvis du skal bruge tid sammen med disse mennesker, f.eks. En arbejdskollega eller vejleder, skal du lære at kommunikere selvsikkert med dem. Du kan lade dem vide, at deres kommentarer er uvelkomne
Trin 3. Find en mentor
Du tænker måske på at finde en i dit arbejdsliv eller i en bekendtskab, der kan fungere som mentor for dig. Denne person kan muligvis hjælpe dig med at overvinde visse udfordringer, du står over for på et område af livet.
