Følelsen af tørst er forårsaget af vores kroppe, der forsøger at rette op på en væskeubalance, som kan blive ustabil af en række ting som f.eks. Hvor meget vi drikker, den mad vi spiser, de medicin vi tager og vores træningsregimer. Det kan også påvirkes af, hvor meget spyt vi producerer, fysisk sygdom og dens behandling og temperaturen inde i vores kroppe. Uanset årsag er det aldrig sjovt at være tørstig! Her er nogle måder at hjælpe med at bremse følelsen af ubehageligt udtørret.
Trin
Metode 1 af 4: Sikre, at du forbruger og bevarer masser af væske
Trin 1. Forbruge masser af væske
Hurtige tørstrettelser til side, i sidste ende er din første forsvarslinje mod at føle dig tørstig at opretholde normale væskeniveauer i din krop eller ved at holde dig godt hydreret. En af de bedste måder at gøre dette på er ved at indtage mindst 64 ounces væske om dagen. Du bør indtage mere, hvis du føler dig overdreven tørstig, eller hvis din urin er mørkegul.
- Du kan få disse væsker ved at drikke otte glas indeholdende otte ounce vand hver. Du kan også få væske fra mad.
- Mælk og juice består f.eks. Hovedsageligt af vand. Kaffe, te og sodavand har også vand, men indeholder også koffein, som er et mildt vanddrivende middel og øger væsketab.
- Hvis du træner meget, skal du dog øge dit væskeindtag i høj grad på grund af sved, som er kroppens måde at afkøle sig selv på. Inden du træner, skal du forbruge 16-20 ounces væske, 6-8 ounces hvert 10. til 15. minut, mens du træner og 16-24 ounces bagefter for at erstatte det, du tabte.
Trin 2. Bær en vandflaske med dig
At have en vandflaske med dig kan hjælpe dig med at forblive hydreret, selvom du er langt fra en vask eller springvand. Fyld flasken med vand, en sportsdrink eller en anden væske, og tag den med på arbejde, skole og sociale arrangementer.
- Det er en god praksis at have en flaske vand med, når du træner, eller når du skal være ude i lange perioder.
- Køb en genanvendelig vandflaske, som du kan vaske mellem brug i stedet for en spinkel engangsflaske.
Trin 3. Glæd dig over en række frugter
At spise mad med et højt vandindhold er en god måde at hjælpe med at øge dit samlede indtag af væske. Frugt er en stor kilde til vand. Vandmelon, jordbær, grapefrugt og cantaloupe er alle mellem 90-92% vand. Ferskner, hindbær, ananas, abrikoser og blåbær er hver mellem 85-89% vand. De kan spises friske, frosne eller piskes op i blenderen med lidt vand eller mælk (måske også lidt is) til at lave smoothies. Du kan også smide flere sammen og lave en frugtsalat.
Trin 4. Skær i grøntsager
Ikke alene er gumlen på sprøde kolde grøntsager en god måde at afværge den tørstige følelse på, en række regelmæssigt brugte er også rig på vand. Agurk, zucchini, tomater, radiser, peberfrugter, gulerødder og salat er alle mellem 91-96% vand, hvor agurk kommer først lige bag salat. Avocado, et næringsstof super mad, er omkring 65% vand. At spise disse grøntsager alene frisk, som dele af andre retter eller sammen som en salat er bedst, fordi de mister meget vand under tilberedningen.
Med salat, spis de yderste blade inden for en dag eller to efter at have købt det. I første omgang indeholder salat mere vand i de ydre blade, men det forbliver længere i dets indre blade
Trin 5. Kom kødet på
Hvem elsker ikke en dejlig stor, saftig burger frisk af grillen en sommer eftermiddag? Hakket oksekød, der er 85% magert, er 64% vand, når det er råt og 60%, når det er kogt. Den “øje af rund” oksesteg, der er stegt, er 73% vand, når den er rå og 65%, når den er kogt. Jo slankere oksekød, jo højere vandtælling. Kylling, en slankekreds, har et vandtælling på 69% før tilberedning og 66% bagefter. Fordi vand vil sive ud af kylling, jo længere tid det sidder i køleskabet, skal du tilberede det så hurtigt som muligt, efter at du har købt det.
Når du laver kød eller noget for den sags skyld, skal du sørge for at begrænse din brug af salt og krydderier for at reducere din tørst. Begge dele vil gøre dig tørstig. Krydret mad og mad, der indeholder meget salt, som skinke, hvidt brød, ketchup, chips, forarbejdet ost og kødpizza, øger naturligvis også tørsten
Trin 6. Grav i yoghurt
En kop yoghurt er cirka 85% vand. Når du indregner alle de ernæringsmæssige fordele, f.eks. Dets calcium- og proteintal; de mange smagsmuligheder; den lave pris; og hvordan der ikke er noget præparat involveret, lyser yoghurtstjernen kraftigt blandt madalternativer til væsker. Tilsæt lidt frugt til det, og du er gylden.
Trin 7. Undgå meget alkohol
Hold dig fra at indtage store mængder øl og vin, især. I modsætning til hvad mange tror, går du ikke meget på toilettet, mens du drikker, fordi du har tilføjet væske - alkoholholdige drikkevarer - til din krop. Faktisk roder det med dit sind, bogstaveligt talt. Alkohol reducerer, hvor meget ADH eller antidiuretisk hormon hypofysen i din hjerne producerer. Dette får dig til at tisse mere, ikke kun alkoholen, men også de væsker, der tidligere var afbalanceret i din krop.
- At drikke mere vand hjælper heller ikke meget. Din krop vil kun beholde omkring 1/3 til 1/2 af det ekstra vand, du drikker. Det meste vil komme ud i din urin.
- Det er denne dehydreringsproces, der er hovedårsagen til den frygtede tømmermænd.
Metode 2 af 4: Slukke din tørst uden at drikke
Trin 1. Sug ischips eller isterninger på
Der er tidspunkter, som når du ikke kan spise eller drikke noget natten eller morgenen før operationen, at du tror, at du sulter - ikke for mad, men kun for en tår mousserende koldt vand. Selvom dette bør undgås inden operationen, er ischips eller isterninger de første ting, de giver dig, når du vågner for at hjælpe med at fugte munden og slukke din tørst. Så frys lidt vand i isterningebakker og kom dem i en kop eller en plastikpose (for ischips, bryd dem forsigtigt i stykker) for øjeblikkelig tørstelindring.
Trin 2. Tyg sukkerfrit tyggegummi og sug på sukkerfrit hårdt slik
Tyggegummi og sugning af hårde slik vil faktisk få din mund til at producere mere spyt, hvilket igen gør dig mindre tørstig. Selvom du heller ikke burde gøre dette før operationen, er det nyttigt, hvis du begrænser væsker på grund af dialyse. Det er også godt til at slukke tørsten forårsaget af mange andre ting. Sørg for at købe sukkerfri hård slik, som du ikke kun nyder godt af, men som også holder længe. Jo mere du bruger, jo mere spyt vil din mund producere.
- Vær advaret, xylitol er ofte i sukkerfrit tyggegummi og sukkerfrit slik, og det kan føre til diarré eller kramper, hvis der indtages nok.
- Sur slik slikker dine spytkirtler op, så prøv det også, hvis du kan klare det.
- At tygge på hele mynteblade er køligt, forfriskende og hjælper også med at slukke din tørst.
Trin 3. Sug på frossen frugt
Til tider, som når en person er i dialyse, suger på frosne frugter som druer, ferskenskiver og ananasbiter, kan være fantastiske tørstslukkere. Det hjælper, fordi det også stimulerer produktionen af spyt og har et højt vandindhold. Bortset fra druer og andre bær er det eneste du skal gøre at skære dem op og lægge dem i en pose i fryseren. Eller, for noget som vandmelon og cantaloupe, skal du kugle bolde ud med en isskive inden frysning.
Citron er en anden frugt, du også kan sutte på frossen eller frisk, hvis du vil. Det er en af de mest effektive frugter, fordi dets høje indhold af citronsyre virkelig får spyttet i gang
Trin 4. Lav popsicles og aromatiseret is
Dette er en anden stor generel tørstslukker og en, der også er nyttig under dialyse og efter hals- eller mundoperationer (ikke før, til enhver operation). Afhængig af din kost, lav te eller limonade, eller køb noget æblejuice eller kost ingefærøl. Hæld det i isforme eller isterningsbakker og frys det ned. Hvis du har pinde til popsiclesne, skal du vente med at stikke dem i, indtil de kan stå alene. Hvis ikke, og for de smagfulde isterninger, skal du lægge dine frosne godbidder i en plastikpose for at holde og fange det, der smelter. Du kan også tage drikkevarer og fryse dem i plastik kopper, indtil de bliver tykke slushies, som du kan øse ud med en ske.
Trin 5. Gå til sundhedsgangene
Prøv udskiftning af spyt i håndkøb, især dem, der indeholder produkter, der indeholder xylitol, såsom Mouth Coat eller Oasis Moisturizing Mouth Spray, eller produkter med carboxy-methylcellulose eller hydroxyethylcellulose, såsom Biotene Oral Balance. Igen kan for meget xylitol have ulykkelige virkninger, så tag det roligt. Hvis du bliver behandlet for en sundhedstilstand, der forårsager din tørst, skal du først tale med din læge, før du bruger disse.
Metode 3 af 4: Regulering af din kropstemperatur
Trin 1. Hold dig væk fra varmen
Vedligeholdelse af en normal kropstemperatur hjælper også meget på at føle sig mindre tørstig. Det første trin er at holde sig ude af varmen, så du ikke bliver for varm. Overophedning starter en kædereaktion, hvor din interne AC -enhed kører ind for at afkøle dig og skaber sved. Dette får dig til at miste kropsvæsker og blive tørstig. Fordi solen er stærkest mellem kl. 10 og 15, kan du prøve at omlægge din tidsplan, så du ikke er udenfor i disse tider, især i varme perioder af året.
- Kør f.eks. Dine ærinder tidligt om morgenen. Få frokosten leveret til dit kontor frem for at sætte dig ind i din svulmende bil to gange - en gang på vej til frokost og igen ved din tilbagevenden.
- Hvis det ikke er muligt at holde sig ude af varmen, så prøv at begrænse længden af hver udflugt så meget som du kan.
- Brug bygninger og træer til at skygge for solen.
- Og glem ikke, at aircondition blev skabt til et formål - for at holde dig kølig.
Trin 2. Brug passende tøj
Nogle gange kan vi simpelthen ikke undgå at være i varmen. En anden måde at foretage justeringer på er imidlertid at vælge tøj, der reducerer sandsynligheden for at blive overophedet. Når det er meget varmt, og du ikke kan undgå det, eller når du ved, at du vil være i et miljø, der får dig til at svede, hvis det ikke er ordentligt påklædt, skal du vælge dit tøj med omhu.
- Hvis du er udenfor, skal du bære let, lyst farvet bomulds- eller linnedtøj. Lyse tøj vil afspejle, snarere end absorbere, solens stråler. Bomuld og linned er begge stoffer, der ånder, så de vil ikke fange varme som polyester, akryl, nylon og rayon tekstiler vil.
- Hvis du kan undgå lag, skal du helt sikkert gøre det. De fælder kun i større grad varme, hvilket skaber mere sved og mindre plads til at flygte.
- Hold dig også væk fra tætsiddende tøj, medmindre det er specielt designet til åndbarhed og til at transportere sved.
Trin 3. Undgå overdreven træning
Træning øger risikoen for dehydrering - hvis den ikke fyldes tilstrækkeligt op - fordi din kropstemperatur stiger, får dig til at svede og tabe kropsvæske. Det er derfor vigtigt at kontrollere din kropstemperatur, især hvis du ikke fylder væske tabt eller ikke på tilstrækkelig vis.
- Når du dyrker motion, a) brug kun et lag af både let og lyst tøj, når du træner udenfor, og b) hvis dit tøj bliver vådt af sved, skal du skifte det hurtigst muligt.
- Og husk, en rask gåtur på en varm og fugtig sommerdag kan også forårsage sved. Når det er fugtigt, stopper fugtigheden i luften sveden fra at fordampe fra din hud og efterlader dig bage indeni.
Trin 4. Afkøl med vand
Hvis du er blevet for varm, er en af de mest effektive måder at sænke din temperatur ved at tage et køligt brusebad eller et bad. Sørg for, at vandtemperaturen er kølig, ikke kold. Det skal være lige under kropstemperaturen. Hvis det er for koldt, når du kommer ud, reagerer din krop ved at generere varme til opvarmning, hvilket ikke er den effekt, du ønsker.
- Du kan også prøve at lægge isterninger i et tyndt håndklæde og placere det i cirka to minutter ad gangen mod din hals og på dit håndled, to pulspunkter, som du nemt kan nå hele dagen. Dette virker, fordi pulspunkter er områder, hvor blodkar er tæt på hudens overflade, hvilket muliggør overførsel af kulde gennem kroppen.
- En anden mulighed er at suge bunden af dit hoved og din hals i koldt vand i 5-10 minutter. Også her har dette område en stor koncentration af blodkar tæt på hudens overflade og hjælper med at afkøle dig hurtigt.
Trin 5. Spis ikke store måltider
Når du putter mad i maven, får du et boost af energi. Dit metaboliske system går ind for at fordøje maden og levere næringsstofferne til andre dele af din krop. Denne proces kræver energi, som genererer varme i din krop - det kaldes den termiske effekt af mad (TEF). Store og tunge måltider får mere energi til at blive skabt, hvilket får din indre temperatur til at stige. Så hold dig til at spise mindre, hyppigere måltider.
Metode 4 af 4: Behandling af tør mund
Trin 1. Skær kaffe og cigaretter ud
En anden grund til, at folk ofte føler tørst, er, at de har mundtørhed, en tilstand, hvor munden ikke kan producere nok spyt. Dette efterlader ikke kun munden tør, men også irriteret, klæbrig og trang til væske. Hvis du er godt hydreret og ikke er overophedet, kan du have mundtørhed. Et middel til at reducere det er ved at droppe cigaretter og tobakstygge helt. Det er også klogt at begrænse dit kaffeindtag. Begge lader munden tørre og du tørster.
Hvis du er ryger og ikke er klar til at holde op, kan du prøve at ryge sjældnere, kun ryge halvdelen af en cigaret ad gangen eller vente længere mellem hvert pust - uanset hvad der skal til for at reducere dit samlede indtag
Trin 2. Tyg tyggegummi og sug i stedet slik
Ligesom tyggegummi og slik hjælper med at slukke tørsten øjeblikkeligt, hjælper det også meget med vedvarende tør mund. Jo mere slik du suger og tyggegummi du tygger, jo mere spyt vil du producere. Det er bedst at finde sukkerfrie hårde slik og tandkød, fordi dårligt mundhelse også kan føre til mundtørhed og derfor tørst.
Trin 3. Pas på dine tænder
Der vokser masser af bakterier i din mund, så ordentlig mundhygiejne er et must. Børst og tandtråd efter hvert måltid. Tandtråd overses ofte, men det er nødvendigt, det hjælper med at slippe af med de bakterier, der ikke kun reducerer produktionen af spyt, men også øger dine chancer for at få tandkødsbetændelse, fremskreden tandkødssygdom og gærinfektioner, som alle kan skyldes mundtørhed og gøre det er værre..
Besøg tandlægen regelmæssigt for eksamen og rengøring. Få også gjort det nødvendige arbejde hurtigst muligt for at rette op på eksisterende problemer, der bidrager til eller forværrer din mundtørhed
Trin 4. Prøv specielle mundskyl
Ud over spyterstatningerne Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray og Biotene Oral Balance, brug mundskyl specielt til mundtørhed, der har xylitol som Biotene Dry Mouth Oral Rinse eller ACT Total Care Dry Mouth Skyl. På din vej ud springer du over antihistaminer og dekongestanter, hvilket kun vil gøre det værre, og du bliver mere tørstig.
Mens du er der, skal du tale med apoteket om, hvorvidt medicin du måske er på, forårsager overdreven tørst eller mundtørhed. Ifølge National Institute of Dental and Craniofacial Research kan over 400 lægemidler - fra medicin mod forhøjet blodtryk til dem, der bruges til depression - få spytkirtlerne til at producere mindre spyt
Trin 5. Træk vejret gennem din næse
Når du trækker vejret gennem munden, tørrer luften, der passerer igennem din mund. Når din mund er tør, føler du dig tørstig. Begynd at lægge mærke til, om du trækker vejret gennem munden eller næsen; det er ikke en af de ting, de fleste bevidst er opmærksomme på. Gør derefter en fælles indsats for at gøre det, og se om det hjælper!
Trin 6. Brug en luftfugter om natten
En af de første ting, de fleste mennesker når efter om morgenen, er et glas vand. Hvorfor? Fordi typisk når vi sover, trækker vi vejret gennem munden, ikke vores næse som instrueret. Timer efter timer med at gøre dette skaber betydelig tørring i vores mund. Brug af en luftfugter, der tilfører luft fugt, reducerer, hvor tør din mund bliver om natten og hjælper med at lindre det, der undertiden kaldes "bomuldsmund".
