Tarmbakterier, undertiden kendt som "tarmflora", omfatter det komplekse system af bakterier, der lever i det menneskelige fordøjelsessystem. Det er vigtigt, at alle - inklusive børn - har et naturligt niveau af tarmbakterier for at lette sund fordøjelse og affaldsbehandling. Tarmbakterier hjælpes og afbalanceres ved at spise fødevarer med et højt indhold af probiotika eller ved at tage et probiotisk supplement.
Trin
Del 1 af 3: Undgå fødevarer, der skader tarmbakterieniveauer
Trin 1. Undgå stærkt forarbejdede fødevarer
Alt for behandlede varer indeholder ofte relativt få næringsstoffer generelt og kan reducere niveauer af sunde tarmbakterier, hvis de indtages i store mængder. Forarbejdede fødevarer indeholder også få næringsstoffer og probiotika, som er nødvendige for en sund tarm. Overdreven indtagelse af forarbejdede fødevarer har også været forbundet med stigninger i tarmbetændelse.
Det kan være svært at få børn til at spise ikke-forarbejdede, naturligt farvede fødevarer, da børn ofte er tiltrukket af den attraktive farve og milde smag af forarbejdede fødevarer. Prøv gradvist at vænne dine børn af forarbejdet mad. Tillad f.eks. Børn at have mac og ost eller kyllingekød til middag nogle dage, men insister på, at de spiser et æble eller en banan på forhånd
Trin 2. Giv børn filtreret vand
Hvis du bor i et byområde, vil dit postevand sandsynligvis blive behandlet med kemikalier som f.eks. Klor. Klor kan dræbe potentielt skadelige bakterier i postevand, men kan også dræbe sunde tarmbakterier ved indtagelse. I stedet for at give børn lige postevand, filtrer hanevand gennem et kulstofbaseret filter af høj kvalitet. Dette vil fjerne det meste af kloren fra postevand og tilskynde til sunde niveauer af tarmbakterier.
- Kulstofbaserede vandfiltre kan købes i din lokale køkkenudstyrsbutik og kan også fås i købmandsforretninger. Mærker som Kenmore, Paragon og Aquasana laver carbonbaserede vandfiltreringssystemer. Du kan også købe et vandfilter i kande, som er billigere og ikke kræver installation.
- Du kan også købe vand på flaske fra din lokale købmand. Flaskevand er relativt billigt, hvis det købes i kanter i gallonstørrelse.
Trin 3. Fokus på at servere økologiske, ikke-GMO-fødevarer
I mange tilfælde er genetisk modificerede fødevarer blevet sprøjtet med pesticider, der ved indtagelse kan skade tarmbakterier og reducere fordøjelsessystemets sundhed hos både børn og voksne. For at undgå dette, server økologiske fødevarer, der ikke er blevet behandlet med pesticider som glyphosat. Ikke alle GMO -fødevarer er markeret som sådan på emballagen, så du skal fokusere på at købe varer mærket "økologisk".
Almindelige GMO -fødevarer omfatter majs, soja og rapsolie. Se efter økologiske versioner af disse fødevarer i din lokale købmand eller helsekostforretning. Køb også økologisk frugt og grønt, da ikke-økologiske grøntsager og frugter normalt behandles med pesticider
Del 2 af 3: Giv dine børn probiotika og præbiotika
Trin 1. Server mad, der er rig på probiotika
Probiotika leverer levende bakterier, der hjælper med at udvikle en sund balance mellem tarmbakterier i dine børns fordøjelsessystemer. Mejeriprodukter indeholder især probiotika; planlægger at servere børn masser af yoghurt, der indeholder "levende og aktive kulturer" og lagrede oste, især gouda og cheddar.
Probiotika findes også almindeligt i gærede produkter. Hvis I børn ikke er kræsne, så prøv at fodre dem med æbler, eddike, surkål, tempeh eller kefir (en yoghurtlignende ret)
Trin 2. Giv børn et probiotisk supplement
Ud over at servere probiotika-rige fødevarer, kan du også give dine børn et probiotisk supplement for at øge bakterieniveauerne. Hvis dine børn er kræsne spisere og ikke vil spise ikke-forarbejdede fødevarer og grøntsager, skal du planlægge at give dem en daglig probiotisk pille. Selvom probiotiske kosttilskud ikke kræver recept for at købe, skal du kontakte dine børns børnelæge, før børnene starter med kosttilskud.
- Probiotiske kosttilskud fås i de fleste helsekostbutikker eller bag apotekskranken. Da de indeholder levende bakterier, skal kosttilskud nedkøles. Kig efter en tabletform af probiotika, såsom Nature's Bounty Acidophilus Probiotic. Disse vil ikke blive markeret med en specifik dosis (da probiotika ikke er teknisk medicinsk).
- Alternativt kan du kigge efter et probiotikum i pakker, der kan blandes i børns mad. De fleste probiotiske pakker vil blive markeret "for børn", herunder mærkerne Culturelle for Kids og Florastor Kid.
Trin 3. Feed børn masser af fiber
Fiberholdige fødevarer tilskynder til sund fordøjelse ved at fylde børns maver og tarm med præbiotika: den fødekilde, som probiotiske bakterier lever af. Børn, der spiser præbiotisk fibrøs mad, vil have en mere modtagelig tarm mod probiotiske bakterier og vil generelt udvikle en mere afbalanceret tarmsundhed. Foder børnsfibre som artiskokker, asparges, porre og løg.
Hvis I børn viger tilbage fra disse fibres stærke smag og distinkte teksturer, skal de erstatte mere børnevenlige præbiotiske fibre, herunder bananer og tomater og korn som byg og rug
Del 3 af 3: Vedligeholdelse af sunde niveauer af tarmbakterier hos børn
Trin 1. Lad børnene lege udenfor og blive beskidte
Selvom det kan virke kontraintuitivt, kan det have sundhedsmæssige fordele at lade dine børn lege udenfor og dække sig til snavs og mudder. Hvis børn udsættes for naturligt forekommende bakterier og bakterier fra en ung alder, kan de udvikle et stærkere immunsystem og have et sundere udvalg af fordøjelsessystembakterier. Selvom børn stadig bør bade regelmæssigt, behøver du ikke at være alt for bekymret over at holde dem bakteriefri hele tiden.
For at dyrke sunde bakterier i dine børns tarm, skal du også undgå at vaske deres hænder med antibakteriel sæbe, som kan dræbe sunde bakterier såvel som usunde bakterier
Trin 2. Hold øje med tegnene på dårlig tarmsundhed
Hvis børn har et underskud på sunde tarmbakterier, kan de udvise et eller flere af følgende tegn: overdreven gas, diarré eller kvalme. I mere alvorlige tilfælde af ubalancerede tarmbakterier kan børn udvikle irritabel tarmsyndrom eller Crohns sygdom og kan opleve alvorligt vægttab, oppustethed, mavesmerter eller endda blod i afføringen.
Mens ændring af dit barns kost og forøgelse af deres probiotiske forbrug kan forbedre deres tarmsundhed, kan disse symptomer opstå af årsager, der ikke er relateret til tarmsundhed. Hvis kostændring ikke rydder op på symptomerne, skal du bestille tid til dit barns læge
Trin 3. Kontakt dine børns børnelæge om tarmbakterier
Uanset om du har bemærket tegn og symptomer på ubalancerede tarmbakterieniveauer eller ej, er det en god idé at spørge dit barns læge om, hvordan du kan fremme afbalancerede niveauer af tarmbakterier. Spørg, om de anbefaler specifikke kostændringer (herunder dem, du måske ikke har overvejet), og spørg deres mening om probiotiske kosttilskud til børn.
