Ligesom voksne har børn både gavnlige og skadelige bakterier, der lever i deres GI -systemer. Regulering af disse bakterier og støtte deres vækst og spredning kan hjælpe med at reducere en række pædiatriske lidelser som diarré, eksem og kolik. Nogle fødevarer, som yoghurt og pickles, indeholder probiotika. Disse er gavnlige bakterier, der findes i fødevarer, der hjælper med at understøtte væksten af de "gode bakterier" i dit barns GI -system. At inkorporere flere af disse fødevarer og overvåge dit barns reaktion på dem kan hjælpe med at forbedre nogle sundhedsmæssige forhold.
Trin
Del 1 af 3: Indarbejde probiotika i dit barns kost
Trin 1. Vælg at amme dit barn
Hvis du har et spædbarn eller nyfødt, skal du overveje at amme dit barn. Undersøgelser har vist, at babyer, der ammes, har en sundere tarm sammenlignet med babyer, der får formel.
- Human modermælk indeholder præbiotika (mad til probiotika og gode tarmbakterier). Dette tillader vækst af flere Bifidobacteria og Lactobacilli, som har vist sig at være gavnlige for spædbørns GI -systemer.
- Hvis du ikke kan forsørge dit barn 100% på modermælk, er det ok. Selv amning halvdelen af tiden eller at give ham en flaske eller to modermælk vil være til gavn for hans GI -system og immunsystem.
Trin 2. Tilsæt yoghurt
Der er en række forskellige fødevarer, der indeholder probiotika, men mange undersøgelser har vist, at yoghurt er en af de bedste. Plus, det er en børnevenlig mad, der let vil gå ned.
- Når du leder efter yoghurt, der har probiotika, er det vigtigt at kigge efter Live Cultures -seglet. Det betyder, at der er levende bakterier i yoghurten.
- Det anbefales også at få økologisk yoghurt. Dette kan være lidt dyrere, men undersøgelser har vist, at der er højere niveauer af probiotika i denne type yoghurt på grund af behandlingsmetoderne.
- Server børns yoghurt med lidt frugt, en skvæt honning (hvis de er over to år), blandet i en frugt smoothie eller bruges til at lave en sød dukkert til frugt.
Trin 3. Få dit barn til at drikke kefir
Kefir er en anden stærk kilde til mange stammer af nyttige probiotika. Det er lidt mindre almindeligt end yoghurt, men er lige så gavnligt.
- Kefir er en gæret drink og har konsistens som løbende yoghurt. Det er typisk meget syrligt, men mange mærker sælger kefir, der er aromatiseret - som jordbær eller blåbær kefir.
- Nogle sundhedspersonale mener, at kefir er endnu bedre end yoghurt, da det kan have op til 12 forskellige stammer af probiotika.
- Da kefir måske er lidt stærkt for dit barns gane, kan du overveje at lave en smoothie med det. Du kan blande søde frugter (som jordbær, ananas eller bananer) for at reducere kefirens syrlighed. Nogle børn kan dog godt lide kefiren alene eller frugt -kefir -drikkevarer.
Trin 4. Server pickles
Mange gærede og syltede grøntsager indeholder en god mængde probiotika. En særlig børnevenlig kilde til probiotika er pickles.
- Når du ønsker at købe pickles, skal du vælge et mærke, der er saltet i salt og vand - ikke eddike. Eddike-baserede pickles har ikke probiotika. Du kan finde saltet saltede pickles i køleskabet i købmanden.
- Server pickles på dit barns sandwich sammen med en sandwich eller wrap eller bare opfordre dit barn til at knase dem som en snack.
- Der er også mange nemme gør-det-selv opskrifter til at lave pickles med probiotika i dit eget hjem.
Trin 5. Prøv tempeh
En mere unik kilde til probiotika er tempeh. Denne vegetariske proteinkilde leverer også fibre og et boost af sunde bakterier.
- Tempeh er fremstillet af fermenterede sojabønner, som derefter presses sammen til en fast blok. Det er mere fast og tæt i forhold til tofu og har ikke en svampet eller squishy tekstur.
- Tempeh har lidt smag, og børn kan ikke lide det almindeligt. Men hvis du steger tempeh eller sauterer den med en smagfuld sauce, vil den passe godt ind i dit måltid.
- Du kan stege tempeh-pinde og bruge dem i en wrap i stedet for delikat, du kan smuldre tempeh og sautere og bruge som en hakket erstatning, eller du kan kube det op og stege det med grøntsager.
Trin 6. Lav misosuppe
En anden sojabaseret kilde til probiotika er miso. Denne gærede sojabønnepasta, der ofte bruges til at lave misosuppe, kan være en anden god måde at få ekstra "gode bakterier" i.
- Ligesom tempeh er miso også lavet af fermenterede sojabønner. Det er gæringen af begge disse produkter, der resulterer i deres høje probiotiske indhold.
- Du tror måske, at dit barn ikke spiser miso - især misosuppe, men der er mange forskellige måder at bruge misopasta på, uden at dit barn nogensinde ved det.
- Prøv at tilføje miso til: mayonnaise til et krydret twist på deres sandwich, hjemmelavede salatdressinger, hjemmelavede marinader eller i gryderetter.
Trin 7. Tilføj et probiotisk supplement
Hvis du har en kræsen spiser eller har svært ved at indtage probiotika-rige fødevarer hver dag, kan du overveje at få dit barn til at tage et probiotisk supplement.
- De fleste sundhedspersonale mener, at probiotika i form af mad eller kosttilskud er sikre for børn. Tal dog altid med dit barns børnelæge, før du giver hende et håndkøbt supplement.
- Probiotiske kosttilskud kan komme i en tablet, pille eller flydende form. Nogle mærker findes i tyggetabletter og i enkeltposer, som kan opløses i mad eller væsker. Vælg noget, som dit barn vil tolerere og nyde.
- Sørg også for, at dit supplement har mindst 1 milliard CFU'er eller kolonidannende enheder. Dette har vist sig at være et fordelagtigt niveau af probiotika til børns GI -systemer.
Trin 8. Inkluder fødevarer, der indeholder præbiotika
Ligesom probiotika har præbiotika været forbundet med forbedret tarmsundhed. Tilføjelse af fødevarer, der indeholder præbiotika ud over probiotika, kan hjælpe med at maksimere mængden af gode bakterier i dit barns tarm.
- Prebiotika er ufordøjelige fødekomponenter, der fungerer som fødevarer til probiotika. De hjælper med at fremme vækst og spredning af de gode bakterier i dit GI -system.
- Fødevarer, der indeholder præbiotika, omfatter: jordskokker, mælkebøttegrønt, hvidløg, porre, løg, asparges, banan, hvedeklid og hvedemel.
- Nogle af disse madvarer er ikke super "børnevenlige" og vil sandsynligvis blive bedre tolereret, når de tilberedes og smides sammen i et måltid.
Del 2 af 3: Håndtering af tarmbakterier hos børn
Trin 1. Tal med dit barns børnelæge
Hvis du er interesseret i at give dit barn probiotika og styre dit barns GI -system, er det første sted at starte, at tale med din børnelæge.
- Disse børns specialister vil kunne give dig en masse god information om, hvorvidt probiotika er sikre eller effektive for dit barn.
- Spørg børnelægen om forskning eller hans mening om, hvorvidt probiotika er effektive.
- Del desuden med din børnelæge, hvordan du overvejede at tilføje probiotika til dit barns kost. Spørg, om disse er passende eller sikre.
Trin 2. Overvåg eventuelle fordele eller bivirkninger ved probiotisk brug
Hvis du stiger eller begynder at bruge probiotika sammen med dit barn, leder du muligvis efter nogle forbedringer i hendes helbred. Du bør overvåge dit barns generelle helbred og reaktion på probiotika for at sikre, at det er effektivt og sikkert.
- Overvej at føre en journal eller logge over, hvad dit barn spiste, og hvor meget. Spor også symptomer eller reaktioner, dit barn har på fødevarer, der indeholder probiotika.
- Hvis du giver dit barn et probiotisk supplement, skal du huske at mærke mærket, ingredienserne og hvor ofte du giver det til dit barn.
- Bemærk også fremskridt eller forbedringer i dit barns helbred. Hvis du ikke bemærker en forskel i flere uger, vil du måske afbryde, da både probiotiske fødevarer og kosttilskud kan være dyre.
Trin 3. Undgå probiotika hos højrisikobørn
Selvom probiotika generelt betragtes som sikre for de fleste mennesker, selv børn, bør ikke alle eller hvert barn tage dem.
- Det betragtes generelt som sikkert for børn - selv spædbørn. Giv dog kun probiotika til spædbørn, der var fuldtid.
- Undgå probiotisk brug til for tidligt fødte spædbørn, babyer eller børn med en immunforstyrrelse eller et svækket immunsystem, dem, der modtager enhver form for medicinsk behandling, der kan forårsage et svækket immunsystem eller dem med medicinsk udstyr placeret (som et kateter).
Trin 4. Vær opmærksom på fødevarer og kosttilskud med acidophilus (Lactobacillus acidophilus)
Der er nogle undersøgelser, der tyder på, at dit barns kost kan suppleres med fødevarer, der indeholder acidophilus eller Lactobacillus -kosttilskud, kan forårsage negative helbredseffekter. Vær opmærksom på:
- Børn med mælkeallergi eller er laktoseintolerante kan reagere på mad eller kosttilskud med Lactobacillus acidophilus i. Der kan være spormængder af lactose eller andre mælkeforbindelser tilbage og kan forårsage bivirkninger.
- Nogle undersøgelser viser også, at supplering af et spædbarns kost med Lactobacillus acidophilus før seks måneders alder kan øge sandsynligheden for, at barnet udvikler en fødevareallergi over for mælk.
Del 3 af 3: Brug af probiotika til at håndtere pædiatriske sundhedsforhold
Trin 1. Håndter eksem
En almindelig årsag til, at mange forældre begynder at bruge probiotika til børn, er at håndtere eksem eller atopisk dermatitis.
- Eksem er noget almindeligt hos børn. Det er en hudsygdom, der normalt ikke udgør nogen væsentlig skade for børn, men præsenterer sig som et kløende, rødt, skællende udslæt.
- Undersøgelser har vist, at regelmæssigt forbrug af fødevarer, der indeholder probiotika eller probiotiske kosttilskud, har været med til at forhindre eksem og eksemets omfang og sværhedsgrad hos børn, der allerede præsenterer det.
Trin 2. Reducer diarré
Et andet almindeligt sundhedsproblem, børn står over for, er diarré. Uanset om de spiste noget, der gjorde dem syge eller fik en mavefe fra andre børn i skolen, er diarré noget, de fleste børn vil støde på på et tidspunkt.
- En af de mest almindelige årsager til diarré hos børn er rotavirusrelateret diarré.
- Mange børn får også diarré efter at have taget et antibiotikum. Probiotika kan også hjælpe dette.
- Brug af probiotiske fødevarer og kosttilskud kan hjælpe med at forhindre diarré ud over at reducere den samlede tid, diarre er til stede, og reducere symptomer.
Trin 3. Reducer kolik
Spædbørn og babyer med kolik kan være udfordrende for forældrene. Probiotika kan dog også være gavnligt for de babyer, der er blevet diagnosticeret med kolik.
- Kolik er en frustrerende tilstand, der resulterer i, at spædbørn og babyer græder i længere tid. Det kan få babyer til at græde i over tre timer dagligt regelmæssigt; årsagen er ukendt.
- Undersøgelser har vist, at spædbørn med kolik, der er blevet behandlet med probiotika, reducerede mængden af grædetid med over 50%.
Trin 4. Håndter kroniske tarmtilstande
Ligesom diarré har probiotika også vist sig at være gavnligt hos børn, der har kroniske tarmsygdomme som Crohns sygdom.
- Almindelige tarmtilstande hos børn omfatter Crohns sygdom, ulcerøs colitis og IBS. Mange menes at være autoimmune sygdomme, der kun håndteres, ikke helbredes.
- Undersøgelser har vist, at børn, der behandles med probiotika, har reduceret mavesmerter ud over nedsat oppustethed, gas, kramper og diarré.
Trin 5. Reducer risikoen for fødevareallergi
Der har været nylig forskning, der synes at tyde på, at startende spædbørn på probiotika kan hjælpe med at forhindre eller reducere risikoen for at erhverve fødevareallergi.
- Undersøgelser har vist, at børn med fødevareallergi har en ubalance mellem gavnlige og skadelige bakterier i deres GI -systemer.
- At starte børn på probiotika i barndommen kan hjælpe med at sikre, at den rigtige type gavnlige bakterier befolker deres GI -system.
Tips
- Tal altid med dit barns børnelæge, før du administrerer mad eller kosttilskud med probiotika.
- Selvom probiotika har vist sig at være nyttige for mange sundhedsmæssige forhold, træder de ikke i stedet for receptpligtig medicin eller behandling.
