Mantra -meditation er blevet stadig mere populær i de seneste år. Øvelsen består af de to individuelle komponenter i at synge mantraer og meditere og har et andet formål for hver person. Mantra -meditation kræver konsekvent øvelse, men er enkel og kan påvirke mange positive ændringer i dit liv.
Trin
Del 1 af 2: Find et mantra og fastsæt hensigter
Trin 1. Find ud af, hvorfor du vil bruge mantra -meditation
Hver person har en anden grund til at meditere fra sundhedsmæssige fordele til at opnå en åndelig forbindelse. At finde ud af, hvorfor du vil bruge mantra -meditering, hjælper dig med at identificere de bedste mantraer at synge og tid til at dedikere til din meditation.
- Der er mange forskellige sundhedsmæssige fordele ved mantrameditation, herunder lavere blodtryk og puls, nedsat angst og depression, mindre stress og større følelser af afslapning og generelt velvære.
- Mantra -meditation kan også have åndelige fordele, såsom at frigøre dit sind og slippe enhver tilknytning til ting, du ikke kan kontrollere.
Trin 2. Find et passende mantra eller mantraer til din hensigt
Et af målene med at synge mantraer er at mærke deres subtile vibrationer. Denne fornemmelse kan hjælpe dig med at gennemføre positive ændringer og gå ind i en dyb meditationstilstand. Hvert mantra har forskellige vibrationer, og du vil finde en, der svarer til din hensigt.
- Gentagelse af mantraer kan hjælpe dig med at afbryde alle tanker, der opstår under meditation, og også hjælpe med at holde dig fokuseret på din hensigt.
- Der er mange forskellige mantraer, du kan vælge imellem. Følgende er et par eksempler på kraftfulde mantraer, som du kan synge.
- Om eller aum er det mest basale og kraftfulde mantra, du kan synge. Dette universelle mantra vil skabe kraftfulde, positive vibrationer i din underliv. Det kombineres ofte med mantraet "Shanti", som betyder fred på sanskrit. Du kan gentage aum så mange gange, du ønsker for din sang.
- Maha mantra, som også kaldes enten det store mantra eller Hare Krishna mantra, kan hjælpe dig med at opnå frelse og ro i sindet. Gentag hele mantraet så mange gange du vil. Dens ord er: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu er et mantra for samarbejde og medfølelse og betyder”Må alle væsener overalt være lykkelige og frie, og må tanker, ord og handlinger i mit eget liv på en eller anden måde bidrage til den lykke og til den frihed for alle.” Gentag dette mantra tre eller flere gange.
- Om namah shivaya er et mantra, der minder hver person om hendes egen guddommelighed og tilskynder til selvtillid og medfølelse. Det betyder "jeg bøjer mig for Shiva, transformationens øverste guddom, der repræsenterer det sande, højeste jeg." Gentag mantraet tre eller flere gange.
Trin 3. Angiv en hensigt
Ingen mantrameditation er fuldstændig uden først at sætte en intention. Ved at tage et par sekunder på at dedikere din øvelse til noget, kan du muligvis fokusere mere intenst og opnå en dybere meditationstilstand.
- Rør let ved dine håndflader, derefter på håndfladerne selv og til sidst med dine fingre for at lave bønhænder. Du kan efterlade et lille mellemrum mellem dine håndflader, hvis du kan lide at lade energi flyde. Bøj hagen let mod brystet.
- Hvis du ikke ved, hvad din hensigt er, skal du overveje noget så simpelt som at "give slip."
Del 2 af 2: Øvelse af at synge og meditere
Trin 1. Find et behageligt sted at øve
Du vil øve mantrameditation i et behageligt og roligt rum. Dette kan være et sted i dit hjem eller endda på steder som et yogastudie eller en kirke.
- Kig efter et noget mørkere sted at øve meditering, så du ikke bliver overstimuleret fra lyset.
- Sørg for, at det sted, hvor du praktiserer din mantrameditation, er stille, så ingen kan forstyrre dig eller bryde din koncentration.
Trin 2. Sid i en behagelig korsbenet stilling med forhøjede hofter og lukkede øjne
Inden du begynder din mantrameditation, skal du sidde i en behagelig position på tværs af benene med dine hofter hævet over dine knæ med lukkede øjne. Dette hjælper dig med at sidde med en lige ryg, hvilket er den bedste position for din krop til at absorbere mantraets vibrationer og fokusere på din hensigt.
- Hvis du ikke kan få dine hofter over dine knæ, skal du sidde på så mange blokke eller foldede tæpper som nødvendigt, indtil du opnår denne position.
- Læg dine hænder let på dine lår. Hvis du vil, kan du placere en hånd i hage eller gyan mudra, som repræsenterer universel bevidsthed. Chin mudra og bønperler kan hjælpe dig med at gå ind i en dybere meditation.
- Brug bøn eller mala perler til at fokusere dig selv.
Trin 3. Fokuser på dit åndedræt, men styr ikke det
Fokuser på dit åndedræt og følelsen af hver indånding og udånding, mens du undgår tendensen til at kontrollere dit åndedrag. Dette hjælper dig med at fokusere på din meditationspraksis og opnå større afslapning.
Det kan være svært ikke at kontrollere dit åndedrag, men at lære at slippe det vil hjælpe din overordnede meditationstræning. Jo mere du øver, jo lettere bliver det
Trin 4. Sang dit valgte mantra
Det er tid til at synge dit valgte mantra! Der er ingen foreskrevne tider eller måder at synge dit mantra på, så gør hvad der føles bedst for dig. Selv en lille mængde mantrasang kan have betydelige fordele.
- Overvej at starte din sang med et aum, som er den mest elementære lyd.
- Når du synger, skal du føle mantras vibrationer i din nedre mave. Hvis du ikke kan mærke denne fornemmelse, kan du prøve at sidde oprejst.
- Der er forskellige perspektiver på korrekt udtale, men gør ganske enkelt dit bedste med sanskrit. Du synger og mediterer for dit velbefindende og ikke for perfektion, hvilket kan undergrave grunden til at du øver.
Trin 5. Beslut, om du vil fortsætte med at synge eller stille meditere
Selve sang kan være en form for meditation, men du kan også vælge at overgå fra sangmeditation til en stille meditation. Enten du vælger, vil du høste fordelene ved en mantrameditation.
Lad din krop flyde med, hvad den vil, og hvad der virker for dig i øjeblikket. Der er tidspunkter, hvor du måske vil fortsætte med at synge eller andre gange, hvor du vil meditere stille. Pointen er ikke at tvinge din krop eller dit sind
Trin 6. Meditér så længe du vil
Når du er færdig med at synge dit mantra, skal du gå over til en stille meditation ved at blive i den samme siddende stilling og mærke enhver fornemmelse, der opstår i din krop. Sid i stille meditation, så længe du vil. Dette giver dig mulighed for at fokusere på din hensigt og hjælpe dig med at opnå større afslapning.
- Fortsæt med at fokusere på dine indåndinger og udåndinger og eventuelle dvælende vibrationer fra din mantra.
- Lad dine tanker komme, og når de opstår. Dette vil lære dig at fokusere og slippe alt, hvad du ikke kan kontrollere.
- Hver gang du har brug for at fokusere dit sind igen, kan du gentage “lad” med hver indånding og “gå” med hver udånding.
- Meditation kræver konsekvent øvelse. Du får gode og dårlige dage, og at acceptere dette er en del af meditationsrejsen.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Meditativt at meditere vil hjælpe dig med at høste fordelene ved øvelsen og i stigende grad opnå dybere meditationstilstande.
- Forvent ikke øjeblikkelige resultater. At nå dine meditationsmål kræver meget øvelse over tid.
