Kroniske sygdomme kan omfatte næsten alt, der påvirker dit helbred på lang sigt, såsom astma, gigt, cøliaki, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), diabetes, depression, epilepsi, hjertesygdomme og fysiske handicap. Det er vigtigt at følge din sundhedsudbyders råd til håndtering af din tilstand, men der er også nogle måder, du kan tage sagen på egen hånd, f.eks. Ved at søge hjælp til følelsesmæssige kampe og foretage livsstilsændringer for at fremme et bedre helbred generelt.
Trin
Metode 1 af 3: Arbejde med dit sundhedsteam
Trin 1. Lær så meget som du kan om din tilstand
Håndtering af en kronisk sygdom kræver ofte en lang række strategier, som kan være overvældende. Stil din læge spørgsmål om din sygdom, når du går til aftaler, men spørg dem også, hvor du kan få flere oplysninger om håndtering af din tilstand.
For eksempel kan din læge muligvis give dig informationsbroschyrer, foreslå medicinske websteder eller henvise dig til organisationer, der leverer ressourcer til mennesker med din kroniske sygdom
Tip: Kig ind i selvledelsesuddannelsesprogrammer for at lære mere om din tilstand i klasseværelset. Disse programmer koster generelt omkring $ 50. Find en i dit område ved hjælp af det bevisbaserede ledelsesråds websted:
Trin 2. Rådfør dig med en læge om, hvordan du bedst håndterer din tilstand
Det er vigtigt at følge din læges anbefalinger til håndtering af din tilstand. Spørg din læge, hvad du kan gøre for at håndtere din kroniske sygdom. Dette kan omfatte en lang række ting, såsom:
- Tager din medicin som anvist
- Ændrer din kost
- Træning
- Lad være med at ryge
- Går til fysioterapi
- Indberette eventuelle ændringer i din tilstand til dit sundhedsteam
Trin 3. Identificer realistiske sundhedsmål, som du kan arbejde hen imod
Når du har identificeret den bedste måde at håndtere din kroniske sygdom på, skal du sætte nogle mål for at holde dig fokuseret og motiveret. Vælg noget, som du kan kontrollere, og sæt et SMART mål (specifikt, målbart, opnåeligt, realistisk, tidsbaseret mål) til dig selv.
- For eksempel, hvis din læge har identificeret at få 30 minutters daglig motion som noget, der vil hjælpe med at sænke dit blodtryk, så sæt et mål for dig selv at "tage to 15 minutters gåture rundt i dit kvarter hver dag."
- Hvis din læge har anbefalet at skære alle glutenkilder ud for at håndtere din cøliaki, kan dit mål være at "begynde at læse etiketter på produkter for at kontrollere gluten, før du køber dem."
Trin 4. Tag din medicin som anvist af din læge
Hvis du har receptpligtig medicin til din kroniske sygdom, skal du tage dem nøjagtigt som din læge har instrueret. Læs vejledningen, der fulgte med din medicin, og spørg din læge eller apotek, hvis noget er uklart.
For eksempel, hvis du har fået ordineret en antiinflammatorisk medicin til at lette symptomerne på gigt, skal du sørge for at tage din medicin hver dag
Trin 5. Søg råd fra specialiserede sundhedsudbydere efter behov
I nogle situationer skal du muligvis rådføre dig med andre sundhedspersonale end din primærlæge for at håndtere din kroniske sundhedstilstand. Disse kan omfatte diætister, fysioterapeuter, terapeuter eller speciallæger, såsom en lungelæge (lungelæge) eller kardiolog (hjertelæge).
Lad din læge og eventuelle specialister vide, hvad du gør for at håndtere din tilstand, medicin du tager og andre oplysninger, de måske har brug for at vide for at hjælpe dig. Det er usandsynligt, at de taler med hinanden, så du bliver nødt til at holde styr på, hvad hver professionel anbefaler til dig
Metode 2 af 3: Håndtering af følelsesmæssige forhindringer
Trin 1. Tilbring kvalitetstid med venner og familie
Prøv ikke at gøre det alene! Fortæl dine nærmeste om din diagnose, hvad du går igennem, og hvad du gør for at håndtere din tilstand. Brug tid sammen med dem regelmæssigt for at nyde deres selskab og lad dem vide, hvordan de kan hjælpe dig.
- For eksempel, hvis din astma har gjort det svært for dig at transportere dagligvarer og andre ting ind i dit hjem hver uge, kan du måske sørge for, at nogen kommer og hjælper dig med at læsse din bil af på din indkøbsdag.
- Hvis kronisk depression har fået dig til at isolere dig selv og undgå at ringe til folk, når du kæmper, så spørg en ven eller et familiemedlem om at tjekke dig en gang om få dage, hvis de ikke har hørt fra dig.
Trin 2. Find en støttegruppe for at finde andre mennesker, der forstår
At tage med andre mennesker, der har samme tilstand som dig, kan være en stærk oplevelse. Det kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene, og du kan endda få nogle nyttige ideer til at styre din tilstand. Kig efter en støttegruppe i dit område, der er beregnet til mennesker med din kroniske sygdom.
- For eksempel, hvis du har kræft, så find en støttegruppe til mennesker med kræft eller til mennesker, der har den specifikke kræftform, du har.
- Spørg din læge eller terapeut om oplysninger om lokale støttegrupper.
Trin 3. Tal med en terapeut, hvis du har problemer med at klare det
Hvis din kroniske sygdom gør det svært for dig at klare hverdagen, skal du finde en terapeut, som du regelmæssigt kan møde med. De kan hjælpe dig med at udvikle følelsesmæssige mestringsevner, der kan gøre det lettere at komme igennem dit daglige liv og føle dig mere bemyndiget til at styre din tilstand.
Hvis du kæmper med tristhed, skal du også fortælle det til din læge. Depression har en stærk sammenhæng med andre former for kronisk sygdom
Trin 4. Lav planer for alle mulige resultater for at få en bedre følelse af kontrol
Selvom det kan være ubehageligt at tænke på, kan planlægning af det værst tænkelige scenario være med til at give dig ro i sindet. Hvis du ofte bekymrer dig om, hvad der kan ske, hvis du er uarbejdsdygtig eller dør af din kroniske sygdom, kan du finde det nyttigt at lave en plan for disse mulige resultater.
For eksempel kan du skrive dine ønsker ned, hvis du mister bevidstheden, såsom at blive genoplivet eller ikke blive genoplivet
Tip: Husk på, at forberedelse til det værst tænkelige scenario ikke er nødvendig for enhver kronisk sygdom. Men hvis du har en terminal diagnose, eller hvis din tilstand er irreversibel og udgør en trussel for dit liv, kan du overveje dette.
Metode 3 af 3: Forbedring af din samlede livskvalitet
Trin 1. Træn regelmæssigt for at forbedre dit energiniveau og øge endorfiner
Regelmæssig motion er en glimrende måde at fremme generelt godt helbred og en følelse af velvære på. Hvis din tilstand tillader en eller anden form for træning, så prøv at indarbejde det i din daglige rutine. Sigt efter 30 minutters daglig moderat træning, eller tjek med din læge om, hvilken mængde og former for motion du kan lave.
- For eksempel, hvis du har gigt, kan du opleve, at øvelser med stor effekt er ubehagelige, men noget skånsomt, f.eks. Svømning eller cykling på en hvilende cykel, kan være en god mulighed for dig.
- Hvis du har en tilstand, der gør det svært at trække vejret, såsom kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) eller astma, kan du måske kun klare at tage korte, rolige gåture.
Trin 2. Følg en sund kost for at forbedre dit fysiske helbred
At spise godt kan også gå langt i retning af at forbedre dit generelle helbred. Kig efter enkle måder, du kan forbedre din kost på, f.eks. Ved at købe mindre forarbejdede fødevarer og flere hele fødevarer, såsom grøntsager, frugter, korn og magre proteiner. Sørg for at spørge din læge om eventuelle vigtige kostændringer, du bør foretage for din tilstand.
- For eksempel, hvis du har kronisk hypertension, kan din læge anbefale at skifte til en diæt med lavt natriumindhold, såsom DASH -diæten.
- Hvis du har diabetes, skal du lære at kontrollere dit blodsukker med dine kostvalg.
Trin 3. Sigt efter 8 timers søvn hver nat
At være veludhvilet kan bidrage til at fremme en generel følelse af velvære og gøre styringen af din kroniske tilstand mindre stressende. Sørg for, at du går i seng på omtrent samme tid hver nat og vågner på samme tid hver dag for at udvikle en god søvnrutine. Nogle andre gode strategier til at få en god nats søvn omfatter:
- Arranger dit soveværelse, så det er en afslappende oase. Hold dit soveværelse mørkt, køligt, roligt og ryddeligt.
- Brug kun dit soveværelse til søvn. Undgå at arbejde, spise eller lave andre ting i dagtimerne i din seng.
- Sluk skærme i dit soveværelse mindst 30 minutter før sengetid, f.eks. Din telefon, tv eller computer.
- Drik ikke koffein eller spis store måltider inden for 3 timer før sengetid.
Tip: Prøv at dekorere dit soveværelse for at gøre det mere indbydende, f.eks. Ved at få et lækkert dyner og lagner til din seng. Dette kan bidrage til at fremme søvn ved at gøre din seng til et mere behageligt rum.
Trin 4. Giv dig tid til at slappe af hver dag
Sammen med andre vigtige livsstilsændringer er det at afsætte tid til at slappe af og nyde dig selv en vigtig del af dit generelle velbefindende. Prøv at afsætte mindst 15 minutter hver dag til at gøre noget, du nyder, eller som du synes er afslappende. Nogle gode muligheder inkluderer:
- Brug tid på dine hobbyer.
- Tager et langt bad.
- Skal til massage.
- Øvelse af dyb vejrtrækning.
Trin 5. Angiv og vedligehold sunde grænser for at beskytte dig selv
Det er vigtigt at sætte grænser, når du har en kronisk sygdom, da du måske ikke altid har lyst til at socialisere eller gøre ting for mennesker. Nogle gange vil folk dog fortsat spørge og skubbe, hvis du ikke har klare grænser. Lad folk vide om dine begrænsninger, og at hvis du ikke har lyst til at gøre noget, skal du afvise dem eller gå tidligt for at passe på dig selv.
- For eksempel, hvis du har astma, og en ven beder dig om at hjælpe dem med at flytte, kan du måske fortælle dem noget i stil med: "Jeg ville ønske, at jeg kunne, men min astma gør det svært for mig at udføre fysisk arbejde."
- Eller hvis du har en depression, og en ven ikke vil stoppe med at presse dig til at komme til en fest med dem, kan du sige:”Jeg har bare ikke lyst til det, og jeg vil ikke gå. Spørg mig ikke igen.”
