Hvis du og din partner ønsker at blive gravid, undrer du dig måske over, hvad du kan gøre for at hjælpe. Mens de fleste metoder til forbedring af fertiliteten har en tendens til at fokusere på at spore en kvindes cyklus, kan du som mand tage skridt, der kan forbedre dit sædtal. Der er ingen måde at garantere, at du og din partner bliver gravide, men der er ting, du kan gøre for at øge oddsene!
Trin
Metode 1 af 2: Forøg dit sædtal
Trin 1. Brug boksere i stedet for trusser for at holde dine testikler kølige
Tætsiddende undertøj kan reducere dit sædtal, sandsynligvis på grund af at dine testikler holdes ved en højere temperatur fra at være tættere på din krop. Hvis du forsøger at blive gravid, skal du i stedet vælge et løsere undertøj.
- Undgå tætsiddende bukser, spabade og saunaer af samme grund.
- Det vil tage omkring 3 måneder, før dit sædniveau når sit maksimum, når du skifter til boksere.
Trin 2. Følg en sund, afbalanceret kost
For at øge dit sædtal, spis en sund kost rig på grøntsager, fuldkorn og magre proteiner som kylling. Spis desuden fed fisk som laks, tun og blåfin, hvilket kan have en øget effekt på din sædproduktion.
Vælg fødevarer, der er rige på antioxidanter, som bladgrøntsager og frisk frugt, for at hjælpe med at forbedre dit sædtal
Tip:
Ud over at skære usunde snacks som chips og slik ud, undgå især forarbejdet kød som bacon. Forarbejdet kød kan sænke dit sædtal mere end andre usunde fødevarer.
Trin 3. Træn i en time mindst 3 gange om ugen
En aktiv livsstil er forbundet med højere sædtal. Dette kan skyldes testosteronforøgelsen, som mænd får, når de gennemgår intens fysisk aktivitet. For at få mest muligt ud af dette skal du træne mindst 3 gange om ugen, selvom hver dag er endnu bedre.
- Styrketræningsøvelser, især vægtløftning, er særligt effektive til at øge testosteron. Undgå dog cykling som motion, da dette faktisk kan reducere dit sædtal.
- At være overvægtig kan sænke dit sædtal, så tab af vægt ved at spise sundt og dyrke motion kan også påvirke din sædproduktion.
- Motion er også en god måde at reducere stress. Da høje stressniveauer kan påvirke din sædhygiejne, kan dette være endnu en måde, hvor træning hjælper din frugtbarhed.
Trin 4. Stop med at ryge, hvis du gør det
Rygning af cigaretter kan reducere dit sædtal, hvilket vil gøre det sværere for dig og din partner at blive gravide. Hvis du har problemer med at holde op, kan du prøve at bruge plaster, tyggegummi eller andre rygestophjælpemidler for at hjælpe dig med at dæmme op for trangen.
Hvis håndkøbsmuligheder ikke hjælper, skal du spørge din læge om receptpligtig medicin, der kan hjælpe dig med at holde op
Trin 5. Begræns alkoholforbruget til ca. 2 drikkevarer om dagen, hvis du drikker
Selvom der er en vis overbevisning om, at alkoholforbruget kan reducere fertiliteten, påvirker moderat alkoholforbrug sandsynligvis ikke dit sædtal meget. Hvis du vil have en drink, kan du prøve at begrænse den til 2 12 fl oz (350 ml) øl eller 2 2 fl oz (59 ml) skud med spiritus.
Husk også, at overdreven alkoholforbrug kan påvirke din evne til at opretholde erektion under sex, hvilket kan påvirke dine chancer for undfangelse
Trin 6. Tal med din læge om din medicin
Nogle lægemidler kan reducere dit sædtal, herunder visse antibiotika, antipsykotika, kortikosteroider, anabolske steroider og metadon. Hvis du tager en eller flere af disse lægemidler, og du kæmper for at blive gravid, skal du spørge din læge, om der er noget andet, du kan tage i stedet.
Trin 7. Besøg en akupunktør for en holistisk tilgang
Hvis du er åben for ideen, skal du undersøge akupunktører i dit område og finde en, der er autoriseret og kvalificeret. Når du mødes med lægen, skal du fortælle dem, at du er interesseret i at få akupunktur for at øge din fertilitet. Dette vil hjælpe dem med at vide, hvor de skal placere nålene for den bedste effekt.
Akupunktur indebærer at have en autoriseret professionel skubbe ekstremt tynde nåle ind i strategiske punkter på din krop for at afbalancere din livskraft
Metode 2 af 2: Forsøger at blive gravid
Trin 1. Stop med at bruge enhver prævention
Når du og din partner er klar til at begynde at forsøge at blive gravid, skal du stoppe med at bruge kondom og tale med hende om at stoppe hendes hormonelle prævention, hvis hun er på noget. Hvis hun har en implanteret prævention, f.eks. En spiral eller et implantat i armen, skal din partner besøge sin læge for at få den fjernet.
Hvis din partner er på hormonel prævention, kan det tage op til 6 måneder, før hendes hormonniveauer reguleres
EKSPERT TIP
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist Jennifer Butt, MD, is a board certified Obstetrician and Gynecologist operating her private practice, Upper East Side OB/GYN, in New York City, New York. She is affiliated with Lenox Hill Hospital. She earned a BA in Biological Studies from Rutgers University and an MD from Rutgers – Robert Wood Johnson Medical School. She then completed her residency in obstetrics and gynecology at Robert Wood Johnson University Hospital. Dr. Butt is board certified by the American Board of Obstetrics and Gynecology. She is a Fellow of the American College of Obstetricians and Gynecologists and a member of the American Medical Association.
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist
Did You Know?
A lot of people worry that being on birth control for a number of years will affect their fertility. However, as long as a woman is healthy and has regular periods, contraception shouldn't prevent her from conceiving once she stops taking it.
Trin 2. Spor din partners ægløsning hver måned
Den bedste måde at få en kvinde gravid på er at have sex med hende på det tidspunkt, hvor hun har ægløsning, eller når hun frigiver et æg. Dette sker typisk mellem hendes menstruationscyklusser. Du kan bruge en kalender til at følge med i dagene, eller du kan bruge en fertilitetssporingsapp til at hjælpe jer begge med at huske.
Du kan også spore fertiliteten ved at måle din partners basale temperatur en gang om dagen, eller hun kan overvåge sit livmoderhalsslim
Trin 3. Hav sex mindst en gang om dagen på hendes 6 mest frugtbare dage
Når du har fundet ud af, hvornår din partner har ægløsning, skal du prøve at have sex mindst en gang om dagen i løbet af den uge. Da din sæd kan leve i op til 5 dage efter sædafgang, vil det at have sex ofte i løbet af denne tid hjælpe med at sikre, at der er levedygtig sæd, når ægget ankommer.
Selv når hun ikke har ægløsning, skal du prøve at have sex cirka 2-3 gange om ugen. Hver enkelt session øger ikke kun chancerne for at blive gravid, at have meget sex faktisk kan øge dit sædtal
Trin 4. Undgå smøremidler under sex
Smøremidler kan påvirke din sædbevægelse, så prøv ikke at bruge dem, hvis du ikke skal. Hvis du har brug for smøremidler til at hjælpe med behageligt sex, skal du spørge din læge om en mulighed, der ikke påvirker din sæd.
- Populære smøremidler som Astroglide og K-Y gelé kan have indflydelse på, hvordan sædceller fungerer.
- Babyolie og rapsolie er smøremuligheder, der muligvis virker uden at påvirke din sæd.
Trin 5. Se din læge, hvis du ikke er blevet gravid efter et års forsøg
Din praktiserende læge kan bestille en sædanalyse, som vil kontrollere både dit sædtal og din sædcelle. Hvis der er problemer, kan din læge henvise dig til en mandlig fertilitetsspecialist.
Din partner bør aftale en aftale med sin læge på samme tid for at udelukke eventuelle problemer med hendes fertilitet
Tip:
Nogle medicinske årsager til et lavt sædtal kan omfatte en hormonubalance, genetiske eller fysiske abnormiteter, traumer, infektion, overdreven alkohol- eller stofbrug og visse lægemidler.
Trin 6. Bliv ved med at prøve
Bliv ikke modløs, selvom det tager et stykke tid, før din partner bliver gravid. Bliv ved med at have hyppig sex, og prøv ikke at lægge for meget pres på dig selv. Mange par bliver gravide i det første eller andet år, de prøver, men det er ikke ualmindeligt, at det tager længere tid end det.
Tips
Opmuntre din kæreste eller kone til at tage prænatale vitaminer. Selvom dette ikke øger din sandsynlighed for undfangelse, vil det forbedre dine chancer for at få et sundt barn
Advarsler
- Bliv ikke gravid med en pige, medmindre du har talt med hende om det og begge er sikre på, at du er klar til forældre. At få et barn, før du er klar, kan forårsage stor belastning, både fysisk og følelsesmæssigt.
- Du skal have ubeskyttet sex for at få hende gravid, så sørg for, at hverken du eller din partner bærer nogen kønssygdomme, før du gør det.
