Hader dem alle, du måske, injektioner er stort set uundgåelige. Oftest bruges injektioner til at vaccinere patienter, og uden sådanne vaccinationer kan man pådrage sig mange dødelige sygdomme. Mange andre vigtige medicinske procedurer, såsom diabetesbehandlinger, blodprøver, bedøvelsesmidler og tandbehandlinger, involverer også injektioner. Dette gør at overvinde ens trypanofobi-det vil sige ens frygt for nåle-meget vigtig, fordi der alt for ofte ikke er alternativer. Omkring hver tiende mennesker lider af frygt for injektioner eller nåle, så du er ikke alene.
Trin
Metode 1 af 4: Forbered dig på injektionen
Trin 1. Konfronter din frygt
At vide mere om, hvad du er bange for, kan meget vel hjælpe dig med at overvinde din frygt ved at få nåle og injektioner til at virke mere almindelige. Prøv eksponeringsterapi for at reducere din frygt for injektioner. Gør nogle undersøgelser om injektioner: deres historie, deres formål, selv deres farer.
- Slå billeder af nåle og injektioner online for at desensibilisere dig selv. For at tage dette til det næste niveau kan du overveje at håndtere rigtige (rene, ubrugte) sprøjter i et par minutter hver dag.
- Dette kan være svært at starte med, men det kan hjælpe dig med at overvinde din frygt. Jo mere eksponering du har for nåle, jo mere almindelige vil de virke.
Trin 2. Overvej kilden til din frygt
Nogle mennesker udvikler en frygt for injektioner, fordi de forbinder dem med en anden traumatiserende begivenhed. Ofte er dem, der lider af nålefobi, dem, der havde mange procedurer, der involverede nåle, da de var barn. Tænk tilbage på din barndom, og tal med dine forældre om dette. At forstå rødderne i din frygt kan hjælpe dig med at konfrontere den.
Trin 3. Rationaliser din frygt
I stedet for at dvæle ved din frygt for injektioner, skal du i stedet fokusere på, hvordan injektionen vil hjælpe dig. Mind dig hele tiden om, at du beskytter dig selv mod noget meget værre end en simpel indsprøjtning. Eller hvis du donerer blod, skal du tænke på alle de mennesker, du hjælper, ved at overvinde din frygt.
- Angiv din frygt og bekymringer ("Injektioner er smertefulde!"), Og modvirk derefter denne frygt med positive, rationelle ideer ("Injektioner holder mig sund!").
- Hvis du har et barn, der er bange for nåle, skal du være ærlig over for ham eller hende om betydningen af injektionen. Og lad være med at vippe rundt på smerterne. Vær også ærlig om det.
Trin 4. Øv påført spænding
En af de mest effektive måder at bekæmpe frygt og faldet i blodtryk, der kan føre til besvimelse, er at øve påført spænding. Hvis du begynder at føle dig svag eller tidligere har besvimet ved synet af nåle, kan påført spænding, som hjælper med at regulere dit blodtryk, hjælpe dig med at besvime igen. Du bliver nødt til at lære at gøre dette, før du går til injektionen. Hvis du begynder at føle dig bange, kan påført spænding hjælpe dig med at falde til ro inden injektionen. Følg disse trin for at øve anvendt spænding:
- Sid behageligt.
- Spænd musklerne i dine arme, ben og overkrop og oprethold den spænding i cirka 10 til 15 sekunder, eller indtil dit ansigt begynder at føles flush.
- Slap af dine muskler.
- Efter 30 sekunder, spænd dine muskler igen.
- Gentag, indtil du har gjort dette fem gange.
Metode 2 af 4: Håndtering af injektionen
Trin 1. Tag en ven eller et familiemedlem med
Bed en, du stoler på, om at komme med dig, når du får skudt. At have en du kender sammen med dig kan give dig et tillidsboost. Bed dem om at holde din hånd stramt under proceduren.
Trin 2. Udtryk din frygt
Fortæl din læge eller sygeplejerske, at du er bange. At tale om din frygt kan fortælle vedkommende at behandle dig med ekstra omhu. Han eller hun kan endda være i stand til at tale dig igennem det og tilbyde dig tips til at hjælpe dig med at slappe af og holde tingene i perspektiv.
- Hvis du gerne vil donere blod, vil du måske finde det mindre skræmmende, hvis du fortæller personen, der tegner dit blod, at han eller hun har en chance for at få det rigtigt.
- Hvis du gør dette, kan du føle dig mere i kontrol over situationen.
Trin 3. Distraher dig selv
Mange mennesker fokuserer på at få skuddet, men at tage sindet fra injektionen ved blandt andet at se den anden vej kan hjælpe med at dæmpe din frygt. Start en samtale med en anden i rummet, det være sig lægen, sygeplejersken eller familiemedlem eller ven, der har ledsaget dig. Forskning har fundet ud af, at læger, der talte med traumapatienter om andet end selve traumet, kunne reducere patientens angstniveau betydeligt.
- Koncentrer dig om noget andet i rummet. Prøv at omarrangere bogstaverne i et tegn for at lave så mange nye ord som du kan.
- Spil et spil på din telefon, lyt til lidt blød musik eller læs en bog eller et blad
Trin 4. Placer din krop korrekt
Du vil måske opleve, at liggende eller hævede ben, mens du modtager og injektioner, kan hjælpe med at lette din frygt og symptomer. Liggende med hovedet nede og let hævede fødder mindsker chancerne for besvimelse. Selv efter injektionen forbliver tilbøjelig til et stykke tid, og prøv ikke at springe op og løbe tør. Tag dig god tid og lyt til, hvad lægen eller sygeplejersken fortæller dig.
Når du ligger, skal du lægge den ene hånd på din mave og koncentrere dig om din vejrtrækning
Trin 5. Prøv at slappe af
Tag dybe indåndinger og lav progressiv muskelafslapning for at berolige dig selv. Når skuddet er ved at blive administreret, skal du trække vejret dybt og langsomt tælle ned fra ti, før du trækker vejret ud. Når du når nul, vil proceduren være udført!
Metode 3 af 4: Bekæmpelse af din frygt med et frygthierarki
Trin 1. Udarbejd et frygthierarki
Et frygthierarki er en måde at dokumentere de forskellige grader af frygt, du oplever relateret til nåle og injektioner. Denne teknik giver dig en klar progression, men giver dig mulighed for at bevæge dig i dit eget tempo og lave dine egne registreringer af, hvad der synes er mest frygteligt. Skriv forskellige aspekter ved nåle og injektioner ned, som skræmmer dig, og rangér dem efter mængden af nød, de forårsager dig, på en skala fra 1-10. Et eksempel kunne se sådan ud:
- Har en indsprøjtning i min arm - rangeret 10/10.
- Holder en nål - rangeret 9/10.
- At se nogen få en indsprøjtning i virkeligheden - rangeret 7/10.
- Ser en video af en injektion online - rangeret 5/10.
- Ser billeder af nåle og injektioner - rangeret 4/10.
- Tænker på en indsprøjtning - rangeret 3/10.
Trin 2. Start nederst
Når du har tegnet dit hierarki, vil du allerede være begyndt at tænke på din frygt, et vigtigt skridt i at imødegå dem. Når du er klar, skal du starte i bunden af dit hierarki og sætte dig selv i den situation, der giver dig den laveste mængde nød. Når du begynder at føle dig bekymret, skal du øve påført spænding eller vejrtrækning for afslapning for at bringe dit blodtryk tilbage og kontrollere din frygt.
- Bliv i denne stressende situation, indtil din angst er begyndt at falde mærkbart. Når du kommer ud af denne situation, ser du væk fra videoen af en indsprøjtning eller lægger nålen ned, skal du tage tid til at trække vejret dybt og slappe af.
- Tillykke dig selv med dine fremskridt og mod, før du rykker op i dit hierarki.
Trin 3. Arbejd dig støt op
Nu kan du støt arbejde dig op i dit hierarki og holde styr på din succes. Fortsæt kun, når du føler dig virkelig sikker på de tidligere situationer, og bare rolig, hvis du skal gentage en situation flere gange, før du føler dig godt tilpas. Det er værd at blive ved med det.
At overvinde din frygt vil tage tid, øvelse, engagement og mod. Men det vil helt sikkert gøre dit liv friere for angst og stress i det lange løb
Metode 4 af 4: Bekæmpelse af din frygt med medicin
Trin 1. Prøv et smertestillende middel
Nogle mennesker, der er bange for nåle, er meget følsomme over for smerter, og den normale lille mængde smerte, man oplever, når man får en injektion, vil blive øget. Hvis dette er tilfældet, kan du bede lægen eller sygeplejersken om at give dig følelsesløs creme eller anvende en bedøvelsescreme eller varm kompress på området 20 minutter før du forventer at få skuddet.
Anmod om enten en tynd nål eller en sommerfuglenål. Sommerfuglenåle, som kan være mere præcise end standardnåle, bruges ofte på patienter med nålefobi
Trin 2. Tag medicin mod angst
Nogle gange kan din læge anbefale angstdæmpende medicin til akutte tilfælde af nålefobi. Hvis nogen besvimer ukontrollabelt ved synet af en nål, kan medicin mod angst være nødvendig på kort sigt. Du bør aldrig overveje dette, medmindre din læge foreslår det, koncentrer dig om at bekæmpe din frygt uden medicin.
- Hvis du tager angstdæmpende medicin, vil du tage det før injektionen og kan muligvis ikke køre bil efter injektionen.
- Når besvimelse er den primære bekymring, kan betablokkere være en effektiv mulighed og skulle gøre det muligt for dig at køre bagefter. Men tal altid med din læge om dine muligheder.
- At øve påført spænding er en måde at bekæmpe lavt blodtryk og besvimelse uden medicin.
Trin 3. Overvej terapi eller rådgivning
En akut frygt for nåle kan være et alvorligt problem, hvis det forhindrer dig i at få de skud og stød, du har brug for for at forblive sund og inokuleret fra sygdom. Frygt for nåle er en anerkendt tilstand, og adfærdsterapi kan hjælpe dig med at håndtere din frygt. I mere ekstreme tilfælde kan psykoterapi eller hypnoterapi være nødvendig.
Tips
- For at hjælpe med at opbygge din tillid omkring nåle, få en mindre medicinsk procedure, der involverer injektioner (noget som et influenzaskud).
- Se aldrig på nålen, det vil kun gøre tingene værre.
- Slap af og vid, at alt vil være i orden. Fortæl det til din læge, hvis du er bange. Vær modig.
- Tænk altid på den positive side ved at få skud og injektioner. De er der for at forhindre dig i at blive syg. Det vil kun tage omkring to til tre sekunder, og det vil være overstået.
- Prøv at lytte til musik eller læse en bog.
- Ved altid, at alt vil være fint, og det vil være forbi, før du kan tælle til 3!
- Tænk ikke for meget over en injektion!
- I livet er der så mange ting, der gør mere ondt end en nål; såsom en skrabe, en bums eller et bidestik. De fleste mennesker, der er bange for skud og nåle, er ikke bange for smerten, de er bange for forventningen, så prøv at slappe af.
- Spænd ikke op, eller nålen vil rive din muskel og vil gøre din smerte og frygt værre.
- Skrab først nålen, hvor du skal hen, så du ved, at det ikke er smertefuldt.
- Hvis din forælder og dit barn er bange for nåle, så fortæl dem, at du tager dem ud til is eller får dem et par legetøj, efter de er vaccineret. Hvis du er voksen og er bange for nåle og injektioner, skal du også belønne dig selv.
- Klem ikke dine muskler, det vil kun øge smerten!
- Skudblokkere fungerer godt og lindrer nogle gange smerterne.
- Lyt til musik og/eller snuggle dit yndlings tøjdyr !!
- Tænk på, hvor hurtig nålen vil være ind og ud, og indse, at nålen vil være så lille.
- Spørg lægen om bedøvende spray.
- Slap af i din arm, mens du får en injektion, så du vil føle dig lidt mere komfortabel.
- Prøv at knibe, hvor skuddet vil være. Det er højst sandsynligt, hvordan det vil føles, når du får selve injektionen.
Advarsler
- Tal altid med din læge om din frygt for injektioner. Vær ærlig og ærlig omkring det.
- Almindelige bivirkninger ved vaccinationer omfatter kvalme, feber, hovedpine og træthed.
- Patienter, der bliver uregerlige, kan få et beroligende middel.
