Anorexia Nervosa er en alvorlig spiseforstyrrelse, der kan dræbe dig. Hvis du forsøger at klare anoreksi, skal du søge hjælp fra en psykolog, f.eks. En terapeut. Når du søger hjælp, er der flere ting, du kan gøre for at klare dine følelser. Tidligere kunne anoreksi kun diagnosticeres, når du har et BMI på 17,5 eller lavere. Hvis dit BMI faktisk var højere end 17,5, ville de diagnosticere dig med en lidelse under et andet navn: OSFED, som står for "Ellers specificeret fodring eller spiseforstyrrelse".
Trin
Metode 1 af 3: Sådan forbedres dit kropsbillede
Trin 1. Erkend, at anoreksi ofte er et resultat af andre negative følelser
Lysten til at være tynd kan være et resultat af angst og destruktiv tænkning. Det er nogle gange arveligt, men det er vigtigt at erkende, at disse tanker vil skade dit kropsbillede og din krop.
- Negative følelser, som du måske oplever, kan omfatte sorg, vrede, nervøsitet, usikkerhed og andre.
- Du har måske bemærket, at du har en intens frygt for at tage på og et intens ønske om at tabe sig. Disse følelser er symptomer på anoreksi. Prøv at minde dig selv om, at disse tanker er fra sygdommen.
Trin 2. Stop dig selv fra at sammenligne din krop med andre menneskers kroppe
Når du finder dig selv beundre andres kroppe og sammenligner deres kroppe med din, prøv at stoppe op og tænke over, hvad du laver. Ved at gøre dette handler du på en impuls drevet af usikkerhed og angst, en impuls, der er produceret af anoreksi. Anerkend det for hvad det er-forstyrrede tanker og følelser, der er drevet af en anorektisk tankeproces.
- Når du fanger dig selv til at dømme andre menneskers kroppe eller sammenligne din krop med deres, tving dig selv til at stoppe. I stedet minde dig selv om, at du skal acceptere andre, uanset hvilken kropstype du er, og at acceptere dig selv, som du er.
- Tænk på dine venner og familie. De findes i alle former og størrelser, og du elsker og bekymrer dig om dem alle. Din kærlighed til dem har ikke noget at gøre med deres størrelse, og det har deres kærlighed til dig heller ikke.
Trin 3. Undgå pro-anoreksi-websteder og andet usundt internetindhold
Internettet kan være en glimrende kilde til nøjagtig information, ressourcer og støtte til personer med spiseforstyrrelser. Men det indeholder også usundt, skadeligt og udløsende indhold, der kan forstærke et dårligt kropsbillede og drive urealistiske forventninger. Undgå disse usunde kilder for at hjælpe dig selv med at klare dine følelser.
- Selv dine sociale medier kan bidrage til dine følelser. Du vil måske reducere din eksponering eller helt undgå sociale medier i et stykke tid.
- Du vil måske også undgå at besøge fitnesswebsteder og -applikationer, fordi disse også kan være udløser for nogle mennesker.
Trin 4. Identificer de ting, der giver dig lyst til at blive anorektisk
Du kan blive fristet til at blive anorektisk eller deltage i adfærd, der fører til anoreksi på grund af usunde billeder af kropstyper, spisevaner og situationer, der fremmer ekstrem tyndhed. At lære, hvad der får dig til at blive anorektisk, er afgørende for at lære, hvilke situationer du skal undgå. Nogle spørgsmål, der kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der får dig til at ville blive anorektisk, omfatter:
- Har du en gruppe venner, der er besat af, hvor mange kalorier de indtager? I så fald kan disse venner påvirke dig. Prøv at bruge mindre tid sammen med dem, eller bed dem om ikke at tale om kalorier så meget.
- Giver et familiemedlem ofte kommentarer til din krop eller din vægt? Eller kom de med kommentarer til dig, mens du voksede op? Kommentarer som disse og enhver mobning, du oplevede, er vigtige at identificere og diskutere med en rådgiver. Du vil måske også gerne tale med dem om det og forklare, hvordan det får/fik dig til at føle. Du bør også fortælle et andet familiemedlem om dette, så du har nogen ved din side.
- Læser du konstant modemagasiner eller ser du shows, der fokuserer på tyndhed? Hvis ja, tag en pause fra disse billeder et stykke tid. Husk, at disse billeder er blevet photoshoppet, og disse piger ser ikke sådan ud i virkeligheden.
Trin 5. Find venner med et sundt kropsbillede og kost
Dine venners holdning til mad og deres kroppe kan påvirke dine spisevaner og kropsbillede. Prøv at finde mennesker, der har positive selvbilleder og sunde holdninger til mad og vægt, og brug mere tid sammen med dem.
Kære kan også hjælpe med at omformulere din holdning til mad og din krop. Hvis en elsket udtrykker en bekymring for, at du er for tynd eller usund, så skal du lytte og tage det alvorligt
Trin 6. Prøv at undgå situationer, der udløser dine opfordringer
Prøv at begrænse din eksponering til usunde situationer, og tænk over, hvordan du kan bruge din nyopdagede tid. Hvis du er involveret i en hobby eller udsat for et miljø, der gør din anorektiske adfærd værre, kan det være på tide at ændre sig. Vælg at gøre noget, der er positivt for dig i stedet.
- Overvej at stoppe gymnastik, modellering eller enhver hobby, der fokuserer på din størrelse.
- Undgå at veje dig selv eller kontrollere spejlet for meget. Hyppig vægtkontrol og konstant opmærksomhed på dit fysiske udseende kan forstærke negative adfærdsmønstre, som mange anorektiske personer deler.
- Undgå venner, der altid taler om, hvor meget de vejer, og sammenligner sig selv med andre.
- Undgå websteder, tv -udsendelser og andre forretninger, der skildrer urealistiske kropstyper.
Trin 7. Slap af
Hvis du har anorektiske tendenser, så har du sandsynligvis et højt niveau af cortisol, som er et stresshormon. Når du er anorektisk, kan du være besat af at være perfekt, have kontrol eller skjule usikkerhed. At være besat af disse ting forårsager betydelige mængder stress. For at modvirke stress skal du tage lidt tid til at slappe af hver dag.
- Forkæl dig selv. Få en manicure og pedicure, gå til en massage eller tilbring en spa -aften derhjemme.
- Prøv yoga eller meditation. Begge disse aktiviteter har vist sig at reducere stress.
Metode 2 af 3: Sådan ændres din tankegang
Trin 1. Indse, at "fedt" ikke er en følelse
Når du føler dig "fed", har du muligvis at gøre med en anden følelse, som du har forbundet med at føle dig fed. Det er den følelse, du skal stille ind på.
- Næste gang du får den "fede følelse" uden god grund, skal du tage et skridt tilbage. Hvilke følelser føler du? Hvilken situation fik dig til at føle denne negative måde? Hvem var du sammen med? Prøv at skrive dine svar på disse spørgsmål så ofte som muligt for at lede efter mønstre.
- For eksempel vil du måske bemærke denne følelse, når du bruger tid sammen med en bestemt person, eller når du har en dårlig dag. Brug disse oplysninger til at ændre dit miljø og se om det hjælper dig til at føle dig bedre om dig selv.
Trin 2. Husk, at ingen diæt kan styre dine følelser
Anoreksi er ikke kun en stærkt begrænset kost. Det er et forsøg på at bekæmpe et større problem. At følge en streng diæt kan få dig til at føle, at du er mere i kontrol, og det kan give dig en følelse af præstation. Men enhver lykke, du føler ved at begrænse dit madindtag, dækker et dybere problem.
- Se efter mere konstruktive måder at få kontrol over dit liv på. For eksempel kan du skære ned på stressende aktiviteter eller ansvar, arbejde med at styre din tid mere effektivt og få hjælp til ting, du ikke forstår.
- Prøv at finde andre måder at føle dig glad på. Gør ting, der gør dig glad, såsom at engagere dig i dine hobbyer og bruge tid sammen med venner.
- Prøv at kigge dig i spejlet og komplimentere dig selv hver dag. For eksempel kan du se dig selv i spejlet og sige noget i stil med: "Dit hår ser virkelig smukt ud i dag."
Trin 3. Udfordre dine negative tanker
Vend dig til en vane at erstatte negative tanker med positive. Hver gang du opdager, at du tænker noget negativt om dig selv, skal du prøve at gøre det til noget positivt. For eksempel, hvis du bemærker, at du har negative tanker om, hvordan du ser ud, skal du tænke på noget, du er taknemmelig for. Dette kan være så simpelt som at være taknemmelig for at være i live, have et sted at ringe hjem eller blive elsket af din familie og venner.
Du kan også lave en liste over dine gode kvaliteter. Medtag så mange ting, du kan tænke på, f.eks. Dine talenter, færdigheder, præstationer og dine unikke interesser
Trin 4. Vær realistisk omkring, hvad anoreksi vil gøre ved din krop
En anden måde at få dit sind fra at ville blive anorektisk er at tage et kig på, hvad der sker med mennesker, der bliver anorektiske. Mellem 5% og 20% af mennesker med anoreksi dør. Hvis du bliver betydeligt undervægtig, kan du:
- udvikle osteoporose (sprøde knogler, der let brydes)
- være i fare for hjertesvigt på grund af den skade, dit anoreksi forårsager på dit hjerte
- være i fare for nyresvigt på grund af dehydrering
- opleve besvimelser, træthed og svaghed
- tabe håret på dit hoved
- har tør hud og hår
- vokse et ekstra lag hår på din krop (for at holde varmen)
- udvikle blå mærker i hele din krop
Metode 3 af 3: Sådan får du hjælp
Trin 1. Søg hjælp uanset hvad
Anoreksi ser anderledes ud for forskellige mennesker. Du kan begrænse dine kalorier, rense eller gøre begge dele. Uanset hvordan din anoreksi ser ud, er det vigtigt at tale med en professionel. Problemet forsvinder sandsynligvis ikke af sig selv.
- Selvom du bare synes ideen om anoreksi er noget attraktiv, skal du søge hjælp nu. En læge, psykolog eller endda en mentor kan tale dig igennem dette. Anoreksi er ikke sundt eller overhovedet ønskeligt.
- Hvis du lider af anoreksi, skal du søge indlæggelse eller behandling. Du får professionel hjælp til at komme over dette og klare det.
Trin 2. Tal med et forbillede
Selvom du måske bliver fristet til at holde din tiltrækning til anoreksi eller anorektisk adfærd hemmelig, skal du fortælle en betroet ven eller et familiemedlem, helst en ældre. Henvend dig til en i din kreds, der ikke kritiserer hans eller hendes krop og ikke følger en streng diæt. Nogle gange kan et udefra perspektiv gøre hele forskellen.
At diskutere dine bekymringer om din kropsvægt og selvbillede med en elsket kan hjælpe dig med at arbejde hen imod at forbedre dine forventninger til en sund krop og vægt. Dette gør din kamp mindre isolerende og holder dig forpligtet til at gøre fremskridt mod anorektiske tendenser
Trin 3. Diskuter dine bekymringer med en sundhedsperson
Anmod om en fysisk eller bed om at diskutere din vægt og kropsbillede med en læge eller sygeplejerske. Informer ham eller hende om dine intense tanker om at begrænse madindtagelse og tabe dig og bede om råd og hjælp.
- Vælg en praktiserende læge, der er forpligtet til at hjælpe dig med at undgå eller slå anoreksi. Hvis dit første forsøg på at finde en hjælpsom praktiserende læge mislykkes, skal du søge efter en, der forbliver involveret og hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan.
- I nogle tilfælde kan diætister være gode ressourcer og kan have mere tid til at diskutere dine fremskridt end almindelige læger.
- Hold dig til din behandlingsplan, og følg dine fremskridt, og diskuter eventuelle afvigelser fra behandlingen med din læge.
Trin 4. Spørg om terapeutiske metoder til at undgå adfærd, der fører til anoreksi
Hvis du allerede er begyndt at spise vaner, der fører til anoreksi, kan du kræve vitamin- og mineraltilskud eller intravenøs ernæring. Diskuter rådgivning, støttegrupper, strategier for træning og angst og korrekt madplanlægning med din læge.
- En psykolog kan også være god til dette. Ikke alene vil de være i stand til at tale dig igennem det, du går igennem nu, men de kan hjælpe dig med at bekæmpe årsagerne til opfordringerne i første omgang. De kan også være i stand til at ordinere medicin.
- Diskuter et passende vægtinterval for din alder, køn og højde. Alle er unikke, men din læge kan tilbyde råd om et sundt og realistisk vægtinterval for en person med dine egenskaber.
Trin 5. Opret en struktureret plan for at undgå anoreksi og opbygge et bedre kropsbillede
Din læge eller psykolog kan også hjælpe med dette. Overvej at tage kunst, journaling, yoga, meditation, naturfotografering, frivilligt arbejde eller en anden daglig aktivitet for regelmæssigt at forpligte dig til at fokusere mindre på mad eller tabe dig og mere på afrundet sundhed.
- Prøv at vælge et mantra, der forstærker et sundt kropsbillede og realistiske forventninger baseret på din størrelse og kropstype. Skriv dette mantra i din journal og reciter det for dig selv hver morgen. For eksempel kan du vælge noget som "Mad nærer min krop og gør mig stærk."
- Forpligt dig også til en spiseplan. Lov dig selv (og din læge), at du spiser tre sunde måltider om dagen. Hvis du ikke gør dette, vil du svigte dig selv og din læge. Få en belønning oprettet til dig selv, når du spiser rigtigt. Du vil måske også altid planlægge at spise med nogen og have en samtale med dem under dit måltid for at distrahere dig og hjælpe med at reducere din angst.
- Spor dine fremskridt, og få regelmæssig support eller feedback. Bemærk den succes, du opnår ved at lære nye ting, prøve nye aktiviteter, overvinde dit negative selvbillede og lære at værdsætte og genkende sunde kropstyper.
Trin 6. Ring til en spiseforstyrrelse
Hvis du ikke har adgang til en sundhedsperson eller hvis du foretrækker først at diskutere dine bekymringer over telefonen, skal du kontakte en national hjælpelinje. Her er et par nyttige numre, der kan bringe dig i kontakt med en, der kan hjælpe:
- KidsHealth for forældre, børn og teenagere: www.kidshealth.org eller (+1) (904) 697-4100
- Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net eller 1-800-969-6642
- National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders: www.anad.org eller (+1) (630) 577-1330
- National Eating Disorders Association: www.nationaleatingdisorders.org eller 1-800-931-2237
- Beat - Beating Eating Disorders: www.b-eat.co.uk eller 0845 634 1414
Hjælp med at søge support og finde ressourcer til anoreksi
Anoreksi Fakta og tal
Tips
- At lære at holde realistiske forventninger til kropsstørrelse og lære at konstruere en sund, afbalanceret madplan kan være afgørende for at undgå anoreksi og omfavne en positiv livsstil.
- Andre konsekvenser omfatter træthed, følelsesmæssig uro, depression og infertilitet. Infertilitet kan vare i et år, eller det kan vare evigt. Det stopper dig også med at gøre ting, du elsker, f. ture og sport. Tal med en, du kender, du kan tale med. Stemmen i dit hoved lyver for dig, og du skal bryde fri af dens sårende ord. Husk størrelse er ligegyldigt, og uanset hvad folk elsker dig på grund af hvem du er, ikke hvordan du ser ud.
Advarsler
- Hvis du mener, at en ven eller en af dine nærmeste har symptomer på anoreksi eller en anden spiseforstyrrelse, skal du opfordre ham eller hende til at besøge en sundhedspersonale hurtigst muligt for en evaluering.
- Anorexia Nervosa kan være dødelig. Hvis du ofte begrænser kalorier eller træner for meget, eller hvis du har urealistiske forventninger til din kropsstørrelse, har du muligvis brug for professionel hjælp til at klare denne sygdom.
