Et abort kan være en ødelæggende oplevelse. Selvom det er forskelligt for alle, føler de fleste mennesker sorg og oplever endda depression. Alles håndteringsmetode vil være anderledes, men der er flere trin, som de fleste mennesker vil finde nyttige. Forstå, at det kan tage et stykke tid at håndtere et abort; giv dig selv tid til at arbejde igennem dine følelser. Du kan også finde måder at helbrede og støtte dig til dit supportsystem, når du har brug for hjælp.
Trin
Del 1 af 3: Behandling af dine følelser
Trin 1. Lær om sorgprocessen
Et abort er et betydeligt følelsesmæssigt tab. Det er normalt at sørge over dette tab på samme måde som du ville sørge for ethvert andet tab af liv. Prøv at gøre dig bekendt med sorgprocessen, så du vil forstå, at det du føler er normalt.
- Den første fase af sorg er benægtelse. Du tænker måske: "Dette sker ikke rigtigt."
- Den anden fase er at føle vrede, skyld eller depression. Almindelige tanker omfatter: "Dette er ikke fair!" eller "Hvorfor mig?"
- Den sidste fase er accept. Du vil naturligvis stadig føle sorg, men du vil begynde at acceptere situationens virkelighed.
Trin 2. Vær tålmodig med dig selv
Husk, at denne følelsesmæssige oplevelse er forskellig for alle. Alle vil bevæge sig gennem de forskellige faser i deres eget tempo. Du bevæger dig måske hurtigt gennem benægtelsesfasen, men finder dig derefter fast i vrede. Det er ok.
- Gør en indsats for at være venlig over for dig selv. Tag et øjeblik hver dag for at anerkende dine følelser. Bare døm dem ikke.
- Skynd dig ikke selv. Tag dig den tid, du har brug for, til at helbrede og bearbejde dine følelser.
Trin 3. Accepter tilbageslag
Heling er en proces. Som tiden går, vil du gøre fremskridt og føle dig bedre. Du vil sandsynligvis også opleve nogle stød på vejen. Tilbageslag er vanskelige, men du kan komme igennem dem.
- Måske oplever du et tilbageslag, når din søster fortæller dig, at hun er gravid. Efter dit tab vil det være svært for dig at høre.
- Mind dig selv om, at du stadig kan være glad for din søster, mens du føler dig ked af dit eget tab.
- Hvis du føler dig glide tilbage til sorg i et par dage, er det ok. Vær tålmodig med dig selv og vid, at du kommer videre igen, når du er klar.
Trin 4. Hold en journal
Når du klarer et abort, kan du blive overvældet af følelser. Det kan være nyttigt at skrive dine tanker og følelser ned. At føre en journal kan hjælpe dig med at sortere dine følelser igennem og reflektere over dem.
- Prøv at føre en log over, hvordan du har det hver dag. Skriv notater om både din fysiske og psykiske tilstand.
- Du kan se tilbage på dine noter for at hjælpe med at opdage mønstre af tider, hvor du har det bedre.
- Journalisering kan også være meget terapeutisk. Du føler dig måske bedre bare ved at vide, at du har et sted at udtrykke dine følelser.
Trin 5. Få masser af hvile
Når du er udmattet, vil alle dine følelser føles forstærkede. For eksempel, når du er træt, kan en følelse af irritation blive til ægte vrede. Prøv at få masser af hvile, så du kan helbrede følelsesmæssigt.
Du har muligvis også været nødt til at have en kirurgisk procedure i forbindelse med dit abort. I dette tilfælde skal du også få masser af hvile, så du kan helbrede fysisk
Del 2 af 3: Tage skridt mod helbredelse
Trin 1. Tag dine egne valg
Du vil måske opleve, at velmenende venner og slægtninge tilbyder mange uopfordrede råd i løbet af denne tid. Mind dig selv om, at de mener godt. Det betyder dog ikke, at du skal lytte til alt, hvad de siger.
- For eksempel foreslår din mor måske, at det er på tide at donere alt det babytøj, du har købt. Til sidst kan dette være noget, du vil overveje.
- Hvis du ikke er klar nu, skal du ikke gøre det. Det er din ret at sige: "Tak for rådet, men jeg er ikke klar til at tage det skridt lige nu. Vær venlig at respektere mit tempo."
Trin 2. Gem dine minder
Det kan hjælpe helingsprocessen, hvis du kan finde en måde at ære dit barns hukommelse. Mange mennesker finder det nyttigt at gøre noget, der hjælper med at bevare minder og hjælper med helingsprocessen på samme tid.
- Du kan overveje at holde en mindehøjtidelighed for dit tabte barn. Dette kan være privat, kun med dig og din partner. Eller du kan bede nære venner og familie om at deltage. Mange hospitaler kan hjælpe dig med logistikken.
- Du kan også vælge en anden type mindesmærke. For eksempel kan du plante nogle blomster i din have som et mindesmærke for din baby.
Trin 3. Tal med din læge
Nogle aborter kan også være svære at klare fysisk. Du skal muligvis gennemgå en kirurgisk procedure. Det er også normalt at mærke virkningerne af en hormonel ubalance. Tal med din læge, så du kan starte processen med at helbrede din krop.
- Spørg din læge, hvis der er nogen forholdsregler, du skal tage. Du kan bede om råd om håndtering af enhver blødning og også i forbindelse med humørsvingninger.
- Vær ikke bange for at bede om hjælp, du har brug for. Din læge bør være bekymret over både dit fysiske og psykiske velbefindende.
Trin 4. Hold din krop sund
God fysisk sundhed er direkte forbundet med dit følelsesmæssige helbred. Sørg for, at du får resten, du skal helbrede. Overvej om nødvendigt (og muligt) at tage lidt fri fra arbejde.
Pas på at spise en sund kost. Fokuser på fuldkorn, frugt og grøntsager og magert kød. For eksempel kan du opvarme en pasta med fuld hvede med grillet kylling, spinat og svampe
Trin 5. Ved, at din oplevelse er din egen
Du har muligvis venner eller familiemedlemmer, der har været igennem et eget abort. Naturligvis vil de gerne give dig råd om, hvordan du håndterer det. Det er fint, hvis du vil lytte, men det er ok at føle, at din situation er en anden.
Det er fint at sige til nogen:”Jeg sætter pris på dit råd, men jeg er virkelig nødt til at håndtere dette på min egen måde. Tak fordi du respekterede mine ønsker.”
Del 3 af 3: Brug af dit supportsystem
Trin 1. Kommuniker med din partner
Din partner vil også gå igennem en svær tid. De kan også opleve sorg, vrede eller sorg. Tag dig tid til at tale med hinanden om dine følelser.
- Vær åben og ærlig. Hvis du føler dig deprimeret, skal du ikke være bange for at sige det.
- Din partner kan være din bedste støttekilde. Vær ikke bange for at læne dig op af dem.
Trin 2. Vær venlige over for hinanden
Når du går igennem en lang række følelser, er det normalt at ville udlufte dine frustrationer. Det er fint, men husk at prøve at behandle din partner med venlighed og respekt. De har det også svært.
- I stedet for at sige: "Du forstår ikke!" Prøv at sige:”Jeg tror ikke, du hører mig. Kan du lytte til mig tale gennem mine følelser?”
- Skyld ikke på hinanden. Aborten er ikke din skyld eller din partners skyld.
Trin 3. Find en støttegruppe
Det kan være en fordel at tale med andre, der kæmper for at klare et abort. Der er mange supportgrupper til rådighed for at hjælpe dig. Bed din læge om at anbefale en god i dit område.
Hvis du ikke vil gå personligt, er der også onlinegrupper. Bare sørg for at vælge en med understøttende medlemmer
Trin 4. Accepter hjælp
Dine venner og familie vil sandsynligvis gerne hjælpe dig efter dit abort. Du vil måske acceptere deres tilbud om at bringe mad eller hjælpe dig med at rense dit hus. Din krop og dit sind har brug for ekstra hvile, når du klarer det.
Vælg hvilken slags hjælp du ønsker. For eksempel kan en ven spørge, om du vil gå til en film. Det er fint at svare, “Jeg er virkelig ikke klar til at forlade huset endnu, men det ville være fantastisk, hvis du vil komme forbi og se noget på Netflix
Trin 5. Kig efter gode ressourcer
Prøv at modstå trangen til at skure internettet for at finde årsagen til dit abort. Brug i stedet din læge som en ressource. Stil eventuelle spørgsmål, og vær ikke bange for at følge op.
Du kan også læse velrenommerede websteder som f.eks. Dit hospitals websted eller webstedet for amerikansk graviditet
Tips
- Noget af den sorg og skyld, der er forbundet med et abort, er knyttet til behovet for at fortælle de dårlige nyheder til alle, der vidste, at du var gravid. Hvis du har en passende ven eller et familiemedlem, kan du overveje at få dem til at foretage et par opkald for at lette byrden.
- Husk, at sorg er forskellig for hver person, og at uanset hvilke følelser du har, er okay. Din partner kan for eksempel være ked af det, men du, vred eller omvendt. Hav tålmodighed med din partner og dig selv, hvis du viser sorg på forskellige måder.
Advarsler
- Det er ikke tilrådeligt at lægge skyld på enhver part i tilfælde af et abort.
- Søg øjeblikkelig hjælp fra et lokalt krisecenter, hvis du føler, at du eller din slægtning kan være en fare for dem selv.
