Et angstanfald eller panikanfald er et fysiologisk og psykologisk svar, der til tider kan have en adfærdskomponent. Nogle gange sker panikanfald kun en gang i løbet af livet og kan være et svar på alvorlig stress eller forandring. Nogle gange er panikanfald forbundet med visse situationer, mens andre gange er panikanfald en del af en større lidelse, såsom en angst eller panikangst. Uanset hvorfor du får et panikanfald, er følelsen og oplevelsen af panikanfaldet den samme, og du kan genkende dem, når du har dem.
Trin
Del 1 af 4: Genkendelse af fysiske symptomer
Trin 1. Koncentrer dig om din vejrtrækning
Mange mennesker, der oplever et angstanfald, føler, at de er ved at blive kvalt. Dette kan være et af de skræmmende symptomer på et angstanfald. Du føler, at du ikke kan trække vejret, og det kan igen øge dit niveau af panik.
I sådanne situationer er det meget vigtigt at gøre sit bedste for at trække langsomme, dybe vejrtrækninger. Da din krop og dit sind konstant påvirker hinanden, sender vejrtrækning langsomt signaler til dit sind, der lurer det til en tilstand af afslapning. Hektisk vejrtrækning vil bare fortælle din hjerne, at du er i fare og vil øge din panik
Trin 2. Afled din hjerne fra kvalme
At føle at du måske kaster op er en almindelig fornemmelse i en chokerende og stressende situation. Hvad du skal gøre ved sådanne lejligheder for at sende beroligende signaler til din hjerne, er at sidde behageligt ned og prøve at trække vejret dybt. Kvalme på grund af angst er ikke relateret til maven og kan hurtigt forsvinde.
Undgå at lukke øjnene, da dette vil få dig til at koncentrere dig om følelsen af kvalme endnu hårdere. Fokuser i stedet på en anden eller på en detalje i dine omgivelser. Hvis du gør det, hjælper det med at distrahere din hjerne og hjælper kvalmen med at forsvinde hurtigere
Trin 3. Føl dit hjerte banke
Et bankende hjerte og skydepine i brystet, nakken eller hovedet er almindeligt med angstanfald. Dette symptom ligner et hjerteanfald meget tæt, og det kan derfor være utroligt skræmmende. I dette scenario skal du ligge ned og trække vejret dybt. Smerten vil forsvinde, når din krop bliver mere afslappet.
Hvis du ikke har en alvorlig hjertesygdom, kan du være sikker på, at det faktisk er et angstanfald, der kommer. Alligevel er den bedste fremgangsmåde her at ligge
Trin 4. Bemærk kuldegysninger eller hedeture
Pludselige følelser af hedeture eller kolde kuldegysninger er et almindeligt fysisk symptom på et panikanfald. Du kan begynde at svede kraftigt eller ryste, da det skyldes, at adrenalin frigives. Disse symptomer forsvinder normalt på få minutter.
Nogle mennesker har en tendens til at blive meget varme, mens andre bliver meget kolde; det hele afhænger af personen. Heldigvis fører det sjældent til mere alvorlige konsekvenser, som besvimelse, fordi det normalt går over inden for få minutter
Trin 5. Massér dele af din krop, der føles følelsesløse
Du kan føle dette som en "pins and nåle" følelse. Ligesom andre symptomer er denne følelse meget ubehagelig, men går hurtigt over. Hvad du skal prøve at gøre er at sidde ned, trække vejret dybt og gnide den del af din krop, der føles følelsesløs. Dette vil forbedre blodcirkulationen og sende signaler til din hjerne, der fortæller den at fokusere på den del af kroppen, hvilket letter symptomerne.
Det er vigtigt at huske, at disse symptomer ikke betyder, at du er alvorligt syg, men snarere at dit stressniveau er blevet for højt, og disse symptomer er din krops måde at vise dig, at du skal arbejde på at reducere stress
Trin 6. Vær opmærksom på, når symptomerne vises
Et panikanfald kan komme pludseligt og synes at være uden relation til noget. Det kan også komme på grund af frygt eller bekymring for, hvad der kan ske, hvis du får et panikanfald. Hvis du aldrig har haft et panikanfald før, tror du måske, at du får et hjerteanfald eller tror, at der sker noget meget alvorligt. Mange mennesker kan ringe til 911 eller besøge skadestuen, når de får deres første angstanfald, da symptomerne kan være skræmmende.
Omkring 25% af de mennesker, der besøger skadestuen med brystsmerter, oplever faktisk et panikanfald
Trin 7. Bliv behandlet
Hvis du besøger skadestuen under et panikanfald, vil lægen give dig en EKG for at overvåge dit hjerte for at udelukke et hjerteanfald eller anden hjertekomplikation. Han eller hun kan også give medicin til at hjælpe dig med at falde til ro.
Panikanfald vil normalt nå deres højdepunkt eller de mest intense symptomer inden for 10 minutter efter episoden. De fleste angstanfald vil ende inden for 20-30 minutter
Del 2 af 4: Genkendelse af psykiske symptomer
Trin 1. Føl en følelse af depersonalisering
Dette er følelsen af ikke at være i din egen krop. Du kan føle, at du observerer situationen på afstand, eller at du ikke ved, hvad der er reelt, og hvad der ikke er. Dette symptom på angstanfald er en indikator for meget stærk frygt og frustration, og det kan være en meget uvirkelig og uforklarlig følelse.
Med andre ord vil virkeligheden føles helt anderledes. Dette gør det dobbelt svært at komme tilbage til nuet. Hvis du fornemmer denne depersonalisering, skal du prøve at bringe dig selv tilbage ved at koncentrere dig om din vejrtrækning eller fornemmelsen af et objekt i dine hænder. Er det varmt eller koldt? Skarp eller blød? At være i nuet kan gøre dette symptom lettere at håndtere
Trin 2. Vær opmærksom på følelser af "derealisering"
Dette er følelsen, som om du er i en drøm. Situationen sammen med dine følelser, tanker og fysiske oplevelser kan virke som om den ikke er ægte, men snarere en hukommelse eller et mareridt. Denne følelse opstår i stadierne af meget stærk påvirke, men vil sandsynligvis forsvinde om et par minutter.
Metoden til håndtering af dette er den samme som ved depersonalisering. Fokuser på objekterne foran dig eller de mennesker, du er sammen med. Fokuser på dine fornemmelser af berøring, syn og lyd. Det er konstanter, der ikke ændrer sig
Trin 3. Ved, at du ikke går amok
Angstanfald forårsager et utal af symptomer, der er meget usædvanlige i forhold til hverdagens oplevelser. Disse følelser, især de følelsesmæssige og psykiske symptomer, kan få dig til at føle, at de ikke er normale, hallucinerer eller går amok. Dette er en meget skræmmende fornemmelse, der kan få dig til at føle dig frygtelig hjælpeløs. Dette er normalt. Du går ikke amok; du oplever simpelthen et angstanfald.
Hvis du oplever dette, skal du prøve at huske, at det vil passere og koncentrere dig om dine omgivelser. Dette vil distrahere din hjerne og få dig til at føle dig forankret og tættere på virkeligheden
Del 3 af 4: Forståelse af almindelige årsager
Trin 1. Overvej arvelighed
Selvom den nøjagtige årsag til, at nogle mennesker er mere modtagelige end andre for at opleve panikanfald, er ukendt, mener forskere, at der er flere medvirkende faktorer. Arvelig er en af de mulige årsager. Dette er videregivelsen af visse træk fra forældre til børn. Undersøgelser har vist, at børn af forældre, der lider af en eller anden form for angstlidelse, er mere tilbøjelige til at have en angstlidelse senere i livet. Derudover viser forskning, at hvis en tvilling af et identisk sæt har en angstlidelse, varierer sandsynligheden for, at den anden tvilling også har en angstlidelse fra 31-88 procent.
Trin 2. Tænk over mulige barndomsforhold
Barndomsforhold kan også bidrage til angst. Selvom der er behov for yderligere forskning, tyder nogle undersøgelser på, at børn var mere tilbøjelige til at have en angstlidelse senere i livet, hvis: de blev opvokset i husstande, hvis forældre havde et alt for forsigtigt syn på verden, havde forældre, der satte meget høje standarder eller var overdrevent kritisk eller havde forældre, der benægtede eller undertrykte deres børns følelser eller selvhævdelse.
Trin 3. Reducer stress
Den sidste almindelige årsag til angstanfald er kumulativ stress eller stress, der opleves overarbejde. Kronisk stress og udmattelse kan være et resultat af kumulativ stress, hvilket er, hvordan det i høj grad bidrager til angst eller panik. Alvorlige livshændelser som skilsmisse, konkurs eller børn, der forlader hjemmet, kan alle bidrage til angst, når de opleves sammen eller i tæt rækkefølge. Det sker også, når der ikke synes at være nogen pause fra ændringer og stress.
Andre alvorlige livshændelser, der kan udløse et panikanfald, er traumatiske hændelser såsom bilvrag. Situationer som denne er ekstremt belastende for krop og sind og kan udløse en fysiologisk reaktion på stress i form af et panikanfald
Trin 4. Se efter andre årsager
Det er muligt at have tidligere tilstande, såsom en mitralventilprolaps eller hypoglykæmi, der kan udløse et panikanfald. Nogle gange kan brug af ulovlige stoffer, medicin eller vitaminmangel også udløse et panikanfald og øge din risiko for at udvikle en panikangst.
Del 4 af 4: Få behandling
Trin 1. Genkend en underliggende tilstand
Der er flere forskellige former for angstlidelse, der har en panikkomponent, men bare fordi du har haft et panikanfald, betyder det ikke, at du har en lidelse af nogen art.
Men hvis du bemærker, at dine panikanfald er mere intense, varer længere eller er hyppigere, er det tegn på, at du kan have noget andet i gang end et normalt stress- eller angstrespons på stressfaktorer i dit liv
Trin 2. Kontakt en terapeut
Angstanfald kan være et symptom på en større angstlidelse. Hvis frygten for at få et panikanfald holder dig fra dine normale rutiner, som f.eks. Ikke at forlade huset eller undgå din søns basketballspil, er det tegn på, at angst eller panik begynder at forhindre dig i at fungere på fuld kapacitet. I disse situationer bør du konsultere en terapeut for at få hjælp.
- Behandling for angst eller panik varierer afhængigt af præcis hvilken type angstlidelse du har. Der er dog nogle generelle teknikker, som en terapeut vil lære dig. Hun kan tage dig gennem afslapningstræning og lære dig at fremme positive livsstilsændringer, såsom træning. Hun kan også hjælpe dig med at udfordre dine ubehagelige tanker og adfærd, der bevarer din angst.
- Nogle terapeuter kan hjælpe dig ved at desensibilisere dig for fysiske symptomer på panik, så du ikke længere er bange, hvilket vil hjælpe dig til ikke at forårsage fremtidige panikanfald på grund af frygt.
Trin 3. Tag medicin
I nogle tilfælde kan medicin også være nyttigt til at kontrollere panik. I de fleste tilfælde bør det ikke være den eneste behandling og bør kombineres med terapi. Medicin, der bruges til at hjælpe med at kontrollere panik, omfatter antidepressiva, der tages dagligt og giver langsigtet hjælp. Du kan også tage benzodiazepiner, som er hurtigtvirkende medicin, der bruges under eller i påvente af modgående panik.
Eksempler på antidepressiva, der er ordineret til panik, omfatter Prozac, Zoloft og Lexapro. Almindelige foreskrevne benzodiazepiner omfatter clonazepam, lorazepam og alprazolam
Trin 4. Behandl angstangreb hos unge
Tegn og symptomer på panikanfald er de samme for børn og unge som for voksne. Hvis en panikforstyrrelse diagnosticeres, ville psykoterapi være den første behandlingsmulighed frem for medicin til børn, medmindre lidelsen og panikken er alvorlig.
- Psykoterapi til børn ligner terapi til voksne, men skræddersyet på måder, der kan styre og forstå informationen og interventionerne.
- Kognitiv adfærdsterapi bruges til at hjælpe børn og unge med at udfordre og ændre irrationelle tankemønstre, der forstærker panik. Derudover lærer børn og unge afslapningsteknikker for at hjælpe dem med at håndtere angst og panik uden for terapikontoret.
- Som forælder er det svært at vide, hvordan man hjælper dit barn, der oplever et panikanfald, og det kan virke fordelagtigt at ræsonnere med dit barn og fortælle dem, at der faktisk ikke er noget galt. Det er dog mere nyttigt at anerkende dit barns frygtreaktion og fysiologiske reaktioner samt hvor ubehagelig oplevelsen kan være.
