Hvis du er bekymret for at bevare dine bryster efter amning, er du ikke alene. Amning er ikke hovedårsagen til, at brystet hænger sammen. Brystfald falder ofte på grund af aldring, genetik, svingende vægt og graviditet. Amning betyder, at dine bryster fyldes med mælk, hvilket kan forårsage strækning. Men rolig, for du kan tage skridt til at forbedre æstetikken i dine bryster. Selvom dine bryster faktisk ikke løftes af muskler, kan du få udseende af ekstra løft gennem brystøvelser, da dine brystmuskler er bag dine bryster. Arbejde med en sund livsstil kan også hjælpe med at forhindre fremtidig sagging.
Trin
Metode 1 af 3: Forbedring af dine brysters æstetik
Trin 1. Amme din baby uden bekymring
Amning i sig selv forårsager normalt ikke brystfald. Dine bryster stiger i vægt, mens du er gravid, da de forbereder sig på at bære mælk. Derudover vil din modermælk få vævet i dine bryster til at føles tættere. Dette kan strække Coopers ledbånd og hud i dine bryster. Mange kvinders bryster vender dog tilbage til det normale efter amning. Din erfaring vil blive bestemt af genetik, alder og hvor meget vægt du tog på under graviditeten.
- Faktisk har nogle undersøgelser konkluderet, at amning faktisk kan hjælpe med at forbedre udseendet af dine bryster efter graviditeten, sandsynligvis på grund af de hormoner, din krop producerer i denne periode.
- Vær opmærksom på, at flere graviditeter kan øge din risiko for at falde. Da graviditet spiller en rolle i slappe bryster, kan hver graviditet gøre dine bryster lidt værre. Det kan være lidt nedslående at høre, men i sig selv er det ikke en grund til at undgå graviditet; aldring vil gøre det samme.
EKSPERT TIP
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Trin 2. Påfør fugtighedscreme på dine bryster for æstetik
Selvom fugtighedscreme ikke hjælper med at falde, kan det forbedre det overordnede udseende af dine bryster, hvis det er det, du sigter efter. Det får huden til at se sundere ud med færre rynker, hvilket giver dine bryster et bedre udseende generelt. Brug en kropsfugtighedscreme mindst en gang om dagen før sengetid.
Da dette område er følsomt, kan du overveje at bruge en fugtighedscreme til følsom hud
Trin 3. Prøv en støttende bh til at løfte dine bryster
Selvom en veludstyret bh ikke forhindrer sagging, kan den hjælpe med at støtte dine bryster. Prøv en bh med bøjle, hvis du f.eks. Vil have lift.
- Den bedste måde at finde en støttende bh på er at blive tilpasset til en. Gå til en butik, der har specialiseret sig i at måle kvinder til bh'er, så du kan få den korrekte størrelse.
- Hvis du er bekymret for ømhed, skal du vælge en bh, der giver støtte til at begrænse jiggling.
- Du kan bære en støttende amme -bh hele dagen og i løbet af natten for at give ekstra støtte til dine bryster. Dette kan hjælpe med at begrænse sagging.
Metode 2 af 3: Udførelse af brystøvelser
Trin 1. Prøv grundlæggende pushups en gang om dagen
For at lave en pushup skal du lægge ansigtet nedad på jorden. Læg dine håndflader fladt på jorden lige under dine skuldre. Placer føddernes bolde på jorden, så de hæver din underkrop. Brug dine hænder til at skubbe din krop fra jorden og holde din krop flad, som du gør. Sænk dig langsomt tilbage til jorden.
- Lav 10-15 reps i starten og arbejd op til mere over tid.
- Hvis du har problemer med en standard pushup, kan du prøve lettere variationer. For eksempel stå op og stå over for en væg. Tag 1 skridt tilbage. Lav pushups fra væggen ved at placere dine hænder fladt på væggen. Hold din krop lige og skub af.
- For en anden variant, prøv at lave pushups fra dine knæ i stedet for dine fødder.
Trin 2. Øv brystpasninger på ryggen
Læg dig fladt på gulvet med bøjede knæ. Dine fødder skal også være flade på gulvet. Hold en medicinbold på brystet med hænderne under den. Kast den lige foran dig og op i luften, som om du lavede et pas til en i basketball. Fang den på vej ned.
Prøv 20 reps. Arbejd op til 4 sæt over tid
Trin 3. Arbejd på bordplader med brystpresser med håndvægte
Start på ryggen med en håndvægt i hver hånd i luften og albuerne på jorden. Bøj og løft knæene, så dine ben er i luften, og dine kalve er parallelle med jorden. Løft håndvægte, indtil dine arme er lige ud foran dig. Sænk dem ned igen, indtil dine albuer næsten rører jorden, og skub derefter dine arme tilbage.
- Hold dine ben i luften, hele tiden du laver denne øvelse. Hvis det er for svært i starten, skal du holde dine fødder flade på jorden i stedet. Du vil stadig arbejde med dine brystmuskler.
- Du kan bruge dåsevarer eller kander med vand i stedet for håndvægte.
- Prøv først 15 reps, og arbejd op til flere sæt.
Trin 4. Hæv håndvægte i en "Y" -position, mens du står
Start med en håndvægt i hver hånd. Du kan også bruge dåser eller kander med vand. Placer dine hænder foran dine lår til startpositionen, og løft dem derefter op over dine skuldre, indtil de er helt udstrakte, hvilket skaber en "Y" -stilling. Bring dem tilbage foran dine lår i slowmotion.
- Når du løfter, skal du trække skulderbladene ned og tilbage.
- Prøv 20 reps. Start med 1 sæt, og gå til sidst op til 4.
Trin 5. Brug håndvægte til en bageste lateral hævning
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og din torso parallelt med jorden. Hold en håndvægt i hver hånd med dine håndflader vendt væk fra dig. Løft dine arme ud til siden, indtil du når skulderhøjde. Bring dem ned igen foran dig.
Arbejd med 20 reps og op til 4 sæt ad gangen
Metode 3 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Stop med at ryge for at reducere brystsænkning
Hvis du har brug for en anden grund til at stoppe (eller for ikke at gå tilbage til rygning efter amning), er her en anden god: ældning er en faktor for slap bryster, og rygning ælder dig hurtigere. Hvis du er bekymret for at slappe bryster, skal du slukke dine cigaretter.
- Hvis du har brug for hjælp til at holde op, skal du tale med din læge om plastre, pastiller eller tyggegummi, som kan hjælpe dig med at holde op. Derudover kan lægen ordinere en recept til at hjælpe dig med at holde op, såsom medicinen Chantix.
- I USA kan du ringe til den afslutte hotline 1-800-QUIT-NOW.
- For motivation, tænk på din nye baby. Du vil ikke udsætte dem for passiv rygning, hvilket kan være skadeligt for deres helbred. Brugt røg forårsager helbredsproblemer som astma -komplikationer, luftvejsinfektioner, øreinfektioner og Sudden Infant Death Syndrome (SIDS). Derudover er rygning under graviditeten knyttet til mere end 1.000 spædbørnsdødsfald årligt.
Trin 2. Øv sund kost for at opretholde brystsundheden
Ligesom enhver anden del af din krop har dine bryster fordel af en sund kost. Sørg for at du spiser nok protein samt en række frugter og grøntsager for at sikre, at du får de næringsstoffer, du har brug for.
- Protein hjælper med at vedligeholde dine muskler og ledbånd. Fra 19-30 års alderen bør du få 160 gram protein om dagen og 140 gram efter 30. Din læge kan anbefale lidt mere, mens du ammer.
- Prøv magre proteiner som fisk, kylling og bønner. For halvdelen af dit daglige indtag af protein kan du spise et stykke kylling på størrelse med et kortspil.
- Frugt og grønt giver antioxidanter og værdifulde vitaminer, som begge kan hjælpe med at opretholde brystsundheden.
Trin 3. Træn 30 minutter de fleste dage i ugen for at opretholde en sund vægt
At være overvægtig og derefter tabe sig kan føre til brystsænkning. Prøv at opretholde en sund vægt ved at dyrke mindst 150 minutter om ugen.
