Overdreven gas kan forårsage smerter, oppustethed og øjeblikke med forlegenhed. Produktionen af gas i fordøjelsessystemet er direkte relateret til den mad, vi spiser, og den måde, den spises på, så ændring af kost og spisevaner er de mest effektive metoder til at lindre gas på lang sigt. Du kan også tage skridt til at få øjeblikkelig lindring for gasrelaterede symptomer og foretage ændringer, der forhindrer det i at forekomme så alvorligt og så ofte.
Trin
Metode 1 af 3: Få øjeblikkelig lindring
Trin 1. Slip det ud
Hvis du oplever ekstrem gaspine, vil det kun gøre smerten værre at forsøge at holde gassen inde i din krop af social indretning. Husk, at den gennemsnitlige person sender gas 10 gange om dagen, og der er ikke noget unormalt ved at skulle gøre det, selvom timingen virker ubelejlig.
- Det kan hjælpe at finde et toilet og blive der, indtil anfaldet af gassmerter er aftaget. Bliv om muligt hjemme og lad dig selv komme sig helt, inden du går i gang med din dag.
- Når du er et behageligt sted, skal du slappe af dine muskler og ændre din positionering, så gassen lettere kan forlade din krop.
Trin 2. Påfør lidt varme
Gas fører til ubehagelig tæthed i maveregionen, og denne smerte kan lindres ved at behandle den med varme.
- Fyld en flaske med varmt vand, læg dig på din seng eller på sofaen, og læg flasken over din mave. Varmen hjælper med at lindre tætheden.
- Et varmt bad hjælper også med at lindre smerterne ved gas og forstoppelse.
Trin 3. Drik mynte, kamille eller ingefær te.
Mynte, kamille og ingefær har egenskaber, der afregner maven og hjælper fordøjelsesprocessen. Kog et par blade mynte, nogle friske eller tørrede kamilleblomster eller hakket ingefær, sil den varme te i et krus, og nip den langsomt.
Trin 4. Spis hvidløgssuppe
Hvidløg stimulerer mavesystemet og hjælper med at lindre gas hurtigt. Hak nogle fed frisk hvidløg og sauter dem i lidt olivenolie. Tilsæt kylling eller grøntsagsbouillon, bring det i kog, og reducer det derefter til en simmer. Spis suppen varm.
Trin 5. Tag tabletter med aktivt kul
Aktivt kul kan lette dine symptomer ved at absorbere overskydende gas i dit fordøjelsessystem. For de bedste resultater skal du tage tabletterne mellem måltiderne. Vent et par timer efter at have taget anden medicin eller kosttilskud, da kul kan gøre det sværere for din krop at absorbere dem.
Kontakt din læge, før du tager aktivt kul, hvis du bruger anden medicin eller kosttilskud
Trin 6. Prøv Beano (alfa-galactosidase)
Dette kosttilskud kan hjælpe din krop med at fordøje kulhydrater mere effektivt og reducere symptomer på gas og luft i maven. Beano og andre kosttilskud, der indeholder alfa-galactosidase, fås på mange apoteker og helsekostforretninger.
Beano kan også hjælpe med at forhindre udvikling af overskydende gas, når det tages sammen med måltider
Trin 7. Brug håndfri gasreliefmedicin
Apoteker tilbyder mange muligheder for fordøjelsesbesvær. Da du allerede oplever gaspine, skal du vælge en, der skal tages efter at have spist, ikke før.
Metode 2 af 3: Forebyggende foranstaltninger
Trin 1. Prøv at fjerne almindelige allergener fra din kost
Mange almindelige fødevareallergier eller følsomheder kan forårsage gas. Skær nogle af de mest almindelige fødevareallergiudløsere fra din kost i 3 til 6 uger, og se om dine symptomer forbedres. Genindfør derefter fødevarerne en efter en, og se om dine symptomer vender tilbage. Almindelige problemfødevarer omfatter:
- Fødevarer, der indeholder gluten, såsom hvede, byg og rugprodukter.
- Mejeriprodukter.
- Majs.
- Soja.
- Sukker.
- Alkohol.
- Raffinerede kulhydrater.
- High FODMAP -fødevarer (fødevarer, der indeholder visse typer sukkerarter). For mere information om fødevarer, der har et højt eller lavt indhold af FODMAPS, kan du se på dette informationsblad:
Trin 2. Undgå mad, der irriterer dit fordøjelsessystem
Der er visse fødevarer, der vides at forårsage gas, og nogle mennesker er mere følsomme over for dem end andre. Hvis du oplever gasproblemer regelmæssigt, kan du overveje at undgå eller begrænse disse fødevarer:
- Bælgfrugter. Bønner er svære at fordøje, fordi de indeholder et sukker kaldet oligosaccharid, som kroppen ikke kan nedbryde, fordi det ikke producerer det rigtige enzym til at gøre det. Oligosaccharidmolekylerne forbliver hele gennem det meste af fordøjelsesprocessen og producerer gas i tyndtarmen.
- Fødevarer med et højt fiberindhold. Fiber har mange sundhedsmæssige fordele, men at spise en stor mængde korn og fibrøse frugter og grøntsager kan føre til gas. Stop ikke helt med at spise disse gavnlige fødevarer, men du vil måske undgå dem, der ser ud til at give dig den værste gas.
- Mejeriprodukter, der indeholder lactose. Mange mennesker er let laktoseintolerante; det glas mælk, du har om morgenen, kan bidrage til gas.
- Sodavand og andre kulsyreholdige eller sodavandsdrikke.
- Stegt mad og andre fede fødevarer.
- Kunstige tilsætningsstoffer. Sødestoffer som sorbitol og mannitol fører til gas og diarré.
- Tyggegummi.
- Alkohol.
- Eddike.
- Koffeinholdige drikkevarer.
- Krydret mad.
- Fedtet, forarbejdet og raffineret mad.
Trin 3. Overvej andre ufordøjelige, der kan forårsage gas
Indtagelse af kosttilskud, afføringsmidler eller antibiotika kan forårsage gas. Disse irriterer tarmene og fjerner de bakterier, der er nødvendige for korrekt fordøjelse af mad.
Trin 4. Tyg din mad godt
At tage sig tid til at tygge hvert stykke hjælper med at nedbryde maden, før den kommer ind i din mave og tarm, hvilket skaber mindre arbejde for dit fordøjelsessystem. At tygge med lukket mund kan også hjælpe, da synke meget luft kan føre til gas.
Trin 5. Spis først protein
Ændring af rækkefølgen, hvor du spiser mad, kan forhindre produktion af gas. At spise protein med eller før fiber og kulhydrater gør, at dit fordøjelsessystem fungerer korrekt.
- Når du begynder at spise et måltid, producerer din mave saltsyre i påvente af fordøjelse af protein. Hvis salat eller brød først rammer din mave, bliver syren brugt op, før du indtager kød, fisk eller et andet protein. Proteinet gæres derefter, hvilket fører til gas og oppustethed.
- Helsekostforretninger sælger saltsyretilskud, som du kan tage for at hjælpe dig med at fordøje protein. Disse bør tages efter måltidet, så din mave har chancen for at producere så meget syre, som den kan først.
Trin 6. Spis gæret mad
For at fordøje din mad ordentligt har dit fordøjelseskanal brug for en god forsyning af sunde bakterier. Fermenterede fødevarer forsyner din krop med den type bakterier, den har brug for for at nedbryde andre fødevarer.
- Prøv yoghurt, kefir og andre dyrkede mejeriprodukter. Sørg for, at etiketten siger, at produktet indeholder probiotika.
- Kimchi, surkål og andre gærede grøntsager har også gode probiotiske egenskaber.
Trin 7. Brug probiotiske kosttilskud
Probiotika kan hjælpe med at fremme væksten af gavnlige bakterier i din tarm, samtidig med at tilstedeværelsen af skadelige bakterier minimeres. At have en sund tarmflora kan reducere symptomer på gas.
- Tal med din læge, inden du starter probiotiske kosttilskud, og spørg dem, hvilken type supplement der kan være mest fordelagtig for dig.
- Køb altid kosttilskud, der er certificeret af tredjeparts -verifikatorer, f.eks. USP, NSF eller Consumer Lab.
Metode 3 af 3: Behandling af kronisk gas
Trin 1. Overvej dine symptomer
Hvis du har gas hver dag, eller hvis dine gaspine ledsages af kvalme, opkastning, svimmelhed, hovedpine eller andre alvorlige symptomer, kan du have et kronisk problem ud over, hvad der kan behandles ved kostændringer eller kosttilskud.
- Irritabel tarm er en temmelig almindelig sygdom, der forårsager kroniske smerter, når visse fødevarer indtages.
- Crohns sygdom og cøliaki er gastrointestinale lidelser, der er irriteret over forbruget af visse fødevarer.
Trin 2. Se din læge
Hvis du føler, at det er en mulighed, at dine symptomer går ud over de normale problemer forårsaget af at spise bønner og fibre, skal du aftale en tid med din læge for at komme til bunds i problemet. Sådan forbereder du dit besøg:
- Hold en journal over dine måltider. Registrer hver komponent i de måltider, du spiser i de få uger før dit besøg. Notér i hvilken rækkefølge du spiser din mad.
- Vær forberedt på at gennemgå nogle tests og besvare spørgsmål fra lægen om dine kost- og livsstilsvaner.
Tips
- Let træning kan hjælpe med at lindre forstoppelse. Prøv at gå en rask tur eller svømme for at få dit fordøjelsessystem til at fungere.
- For at undgå at sluge for meget luft, stop med at tygge tyggegummi og drikke gennem sugerør. Disse beskedne vaner kan føre til gas.
