Eksperter er enige om, at mens gas er helt normal, kan overdreven oppustethed, rapninger og flatulens være ubehageligt, smertefuldt og frustrerende. Forskning tyder på, at hvis du oplever vedvarende problemer, er der et par forskellige kost- og livsstilsændringer, du kan foretage for at reducere din gasopbygning. Undersøgelser viser også, at håndkøbs- og receptpligtig medicin kan være nyttig til at lindre nogle eller alle dine symptomer.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Prøv at holde styr på, hvilke fødevarer der forårsager dine symptomer
Hvis du rutinemæssigt oplever gaspine og oppustethed, skal du føre log over alt, hvad du spiser og drikker. Når du har symptomer, skal du tjekke din log og notere madvarer, der kan give dig problemer. Så se om det hjælper at skære disse fødevarer fra din kost.
- For eksempel kan du passere overdreven gas og føle dig oppustet efter at have spist en stor skål is. Begrænsning eller nedskæring af mejeriprodukter kan give lindring.
- Mad påvirker mennesker forskelligt, så prøv at finde ud af, hvad der forårsager dine problemer. Du vil måske opleve, at alle almindelige gasfremkaldende fødevarer giver dig problemer, eller at 1 eller 2 varer forårsager dine symptomer.
Trin 2. Skær 1 fødevaregruppe ad gangen fra din kost for at finde synderen
De mest almindelige gasfremkaldende fødevarer indeholder let fordøjelige kulhydrater, fibre og laktose. Prøv at skære mælkeprodukter fra din kost i en uge, og se om dine symptomer forbedres. Hvis du stadig er gasformet, kan du prøve at undgå bønner, broccoli, blomkål og kål.
Hvis du stadig oplever gas, kan du prøve at reducere dit fiberindtag. Se om det hjælper at skære ned på fuldkorn og klid
Trin 3. Undgå ting, der indeholder sorbitol, såsom tyggegummi, slik og læskedrikke
Sorbitol er et kunstigt sødemiddel, der forårsager gas. Mens sorbitol kan gøre dig gasset alene, forårsager eller forværrer produkter, der indeholder det, gas på andre måder.
- For eksempel forårsager kulsyreholdige drikke gas, og læskedrikke, der indeholder sorbitol, kan være endnu hårdere for dit fordøjelsessystem.
- Indtagelse af luft kan forårsage oppustethed, og du sluger mere luft, når du tygger tyggegummi og sutter på hårde slik. Du kan være endnu mere gassy, hvis du tyggegummi eller slik indeholder sorbitol.
Trin 4. Hold dig væk fra bønner, grøntsager og frugter, der forårsager gas
Bønner og nogle frugter og grøntsager indeholder kulhydrater, der er svære at fordøje. Undgå eller spis mindre broccoli, blomkål, kål, rosenkål, æbler, pærer, svesker og sveskesaft.
- Frugt og grønt er en vigtig del af en sund kost, så skær dem ikke helt ud. Gå i stedet efter muligheder, der er lettere at fordøje, såsom salat, tomater, zucchini, avocado, bær og druer.
- For at gøre bønnerne lettere at fordøje skal de lægges i blød i varmt vand i mindst en time, før de tilberedes. Sørg for at kasseres i blød og kog dem i ferskvand.
Trin 5. Arbejd med at skære fed mad ud af din kost
Gør dit bedste for at undgå fedtholdige, fedtholdige fødevarer, som kan bremse fordøjelsen og forårsage gasopbygning. Eksempler omfatter fede udskæringer af rødt kød, forarbejdet kød (f.eks. Bacon) og stegte fødevarer. Skift disse til slankere, mere fordøjelige varer, som fjerkræ, skaldyr, æggehvider og let fordøjelige frugter og grøntsager.
Trin 6. Tyg din mad grundigt, før du sluger den
Større madpartikler er sværere at fordøje, så tyg din mad, indtil den er flydende. Desuden, jo mere du tygger, jo mere spyt producerer du. Spyt indeholder fordøjelsesenzymer, som nedbryder dine bid og gør dine måltider lettere at fordøje.
Tag mindre bid og tyg mindst 30 gange, eller indtil maden føles som en grødet pasta
Trin 7. Tag dig god tid, når du spiser og drikker
At tørre mad og sluge drikkevarer sender mere luft ind i dit fordøjelsessystem. At sluge luft er en almindelig årsag til gas, så gør dit bedste for at spise langsomt og tage mindre slurke af dine drikkevarer.
- Prøv desuden ikke at tale, mens du spiser eller tygge med åben mund. Du sluger mindre luft, hvis du holder munden lukket, mens du tygger.
- At spise for hurtigt kan også føre til overspisning, hvilket kan bidrage til gas. Sørg for at spise nok mad, men ikke for meget.
Trin 8. Inkluder probiotiske fødevarer eller et supplement
Probiotika hjælper med at fremme et sundt tarmbiom, hvilket betyder, at bakterierne i dit fordøjelsessystem er afbalanceret. Inkluder probiotiske fødevarer eller et probiotisk supplement i din daglige kost. Probiotiske fødevarer omfatter:
- Yoghurt
- Kefir
- Sauerkraut
- Misosuppe
- Kimchi
Metode 2 af 3: At forblive fysisk aktiv
Trin 1. Træn i 30 minutter dagligt for at forbedre din fordøjelse
Regelmæssig motion får dit blod til at pumpe, engagerer dine kernemuskler og kan forbedre din generelle fordøjelsessundhed. Oprejst aerobe øvelser er dine bedste muligheder, så gå, jog, løb eller cykl dagligt.
Gør dit bedste for at trække vejret ind gennem din næse, mens du træner, selvom du er opslugt. Husk at sluge luft gennem munden kan føre til gas og kramper
Trin 2. Gå i 10 til 15 minutter efter at have spist
Regelmæssig motion er vigtig, men en let gåtur efter måltider er især nyttig. At gå vil hjælpe med at sende dit måltid gnidningsløst på vej ned i fordøjelseskanalen. Hård træning kan gøre dig kvalm, så sørg for at holde dig til et let tempo.
Trin 3. Begræns mængden af tid, du bruger på at ligge
Mens dit fordøjelsessystem stadig fungerer, mens du ligger, passerer gas lettere gennem dit system, når du sidder op og står. For at forhindre og lindre gasopbygning, undgå at ligge efter måltider. Gør dit bedste for kun at ligge i vandret stilling, når du går i seng.
Din soveposition kan også påvirke gasopbygning i dit fordøjelsessystem. Prøv at sove på din venstre side. Dette kan forbedre fordøjelsen, reducere syreopbygning og hjælpe gas med lettere at passere gennem din krop
Metode 3 af 3: Indtagelse af medicin til gas
Trin 1. Tag en antacida mod halsbrand i din øvre del af maven
Hvis du oplever smerter og forbrænding i din øvre mave eller brystområde, kan du lide af halsbrand. Prøv at tage en håndfri antacida cirka en time før du spiser. Undgå at tage et antacida med et måltid.
Brug medicin i henhold til etikettens instruktioner. Tal med din læge, før du tager en antacida regelmæssigt, hvis du har nyre- eller hjertesygdom, er på en lavnatriumfattig diæt eller tager receptpligtig medicin
Trin 2. Vælg et skummiddel til mavegas
Simethicone er et skummiddel, der findes i mærkevarer, såsom Alka-Seltzer, Gas-X og Mylanta. Disse lægemidler kan være din bedste løsning, hvis du oplever oppustethed eller gastriske smerter midt i maven. De har imidlertid ingen effekt på tarmgas eller smerter og oppustethed i underlivet.
Tag en medicin, der indeholder simethicon 2 til 4 gange om dagen efter måltider og ved sengetid, eller i henhold til etikettens instruktioner
Trin 3. Gå med en enzymmedicin til tarm- eller nedre mavegas
Der er flere typer enzymatisk medicin, der kan lindre tarmgas ved lettere at fordøje sukker. Medicin, der indeholder enzymet alfa-galactosidase, såsom mærket Beano, hjælper din krop med at behandle gasfremkaldende bønner, frugter og grøntsager. Hvis mejeriprodukter giver dig problemer, kan du prøve at tage et fordøjelseshjælp, der indeholder lactase, såsom Lactaid.
- De fleste enzym -fordøjelseshjælpemidler skal føjes til maden lige før du tager den første bid. Følg anvisningerne på dit produkts etiket, hvis du bruger et fordøjelseshjælpemiddel.
- Varme kan nedbryde enzymer, så tilføj kun fordøjelseshjælpemidler, når maden er færdig.
Trin 4. Prøv at tage aktivt kul til tarmgas
En typisk dosis er 2 til 4 tabletter med et fuldt glas vand cirka en time før spisning og igen efter et måltid. Selvom der er blandede beviser for dets effektivitet, kan aktivt kul hjælpe med at lindre tarmgas eller oppustethed i underlivet.
Kontakt din læge, før du bruger aktivt kul, hvis du tager receptpligtig medicin. Aktivt kul kan påvirke, hvordan din krop optager medicin
Trin 5. Diskuter receptpligtig medicin med din læge
Se din læge, hvis du ikke kan klare vedvarende maveproblemer med receptfri medicin og kostændringer. Fortæl dem om dine symptomer, kost og badevaner. Afhængigt af dine specifikke problemer kan de anbefale en antacida med receptpligtig styrke, et simethikonprodukt eller et afføringsmiddel.
