Tarmdysbiose er en smart måde at sige, at bakterierne i dit fordøjelsessystem er ude af balance. Så længe de sunde bakterier i din tarm vokser ud af de skadelige, så skal dit fordøjelsessundhed være fint. Men hvis de skadelige bakterier vokser frem hos de sunde, vil du opleve problemer som diarré, oppustethed, gas, mavesmerter og halsbrand. Dysbiose er forbundet med mange GI -tilstande, som irritabel tarmsyndrom og Crohns sygdom, selvom det ikke nødvendigvis forårsager dem. Heldigvis kan tilstanden behandles. Hvis du understøtter dine sunde bakterier korrekt, skal dit fordøjelsessystem genbalancere sig selv.
Trin
Metode 1 af 3: Kost
Trin 1. Indarbejde flere fødevarer, der indeholder probiotika
Probiotika er sunde tarmbakterier (og nogle gange andre organismer, som gær). Hvis du har tarmdysbiose, har din krop for få af disse bakterier. Spise probiotika-rige fødevarer eller kosttilskud kan hjælpe med at erstatte dem. Generelt er fermenterede fødevarer rig på probiotika. Nogle gode valg er:
- Sauerkraut og pickles
- Miso og kimchi
- Tempeh
- Kombucha
- Almindelig græsk yoghurt
- En almindelig bivirkning af for mange probiotika er øget gas og oppustethed. Hvis du oplever disse symptomer, skal du muligvis skære ned på probiotiske fødevarer.
Trin 2. Foder sunde tarmbakterier med præbiotiske fødevarer
Prebiotika er fødekilder til de sunde bakterier i din tarm. De understøtter mere vækst af gode bakterier, som kan opveje de skadelige bakterier i din tarm og forbedre din tarmbalance. Tilføj flere præbiotiske fødevarer som disse til din kost for at støtte sunde tarmbakterier:
- Grøntsager som asparges, porre, løg og mælkebøttegrønt
- Frugter som bananer og æbler
- Havre, hørfrø og kakao
- Hvidløg
- Som med probiotika kan overdrivelse af præbiotika også forårsage gas og oppustethed. Prøv at reducere dit indtag, hvis du bemærker disse symptomer.
Trin 3. Spis 25-30 gram fiber hver dag
Fiber hjælper jævnt med at flytte mad og affald gennem fordøjelsessystemet. En fiberfattig kost kan forårsage sikkerhedskopiering og slå din bakteriebalance fra. Få mindst 25-30 gram fiber hver dag fra din kost. Når dit fordøjelsessystem begynder at bevæge sig glat igen, kan dine bakterier genbalancere.
- Gode fiberrige fødevarer omfatter grønne grøntsager, bønner og linser, fuldkornsbrød, æbler, bananer, tørret frugt og berigede korn.
- Du kan også tage kosttilskud for at øge dit fiberindtag. Læger anbefaler dog, at størstedelen af din fiber kommer fra mad frem for kosttilskud, så det er også bedst at justere din kost.
Trin 4. Reducer dit forbrug af rødt kød
Generelt er en kost med høj kød ikke god til dit fordøjelsessundhed og er forbundet med tarmdysbiose. Rødt kød indeholder især mættet fedt og kemikalier, der påvirker din fordøjelse og kardiovaskulære sundhed. Begræns dit forbrug til 2-3 portioner om ugen.
- Du kan udskifte dine portioner med rødt kød med fjerkræ, svinekød eller fisk.
- Hvis du spiser rødt kød, skal du vælge fedtfattige sorter for en sundere mulighed.
Trin 5. Følg en sukkerfattig kost for at undgå at fodre skadelige bakterier
Tilsatte sukkerarter er en fødekilde til skadelige tarmbakterier, så at spise meget af det kan få dem til at vokse fra de sunde bakterier. Overvåg dit sukkerindtag og spis så lidt som muligt. Anbefalingens maksimum er 25 gram om dagen for kvinder og 36 om dagen for mænd. Hold dit forbrug under disse niveauer.
- Få for vane at læse ernæringsetiketterne på al den mad, du køber. Du kan blive overrasket over, hvor meget sukker der tilsættes i nogle fødevarer.
- Prøv helt at skære sukkerholdige drikkevarer som sodavand ud. Disse kan have dobbelt eller endda tredoblet den daglige anbefalede sukkerdosis og har ingen næringsværdi.
- Husk, at der er en forskel mellem naturlige sukkerarter, som dem i frugt, og tilsat sukker som i slik. Målet er at undgå tilsatte sukkerarter, ikke naturlige.
Trin 6. Undgå mættet fedt
Fedtfattig kost er også forbundet med tarmdysbiose. Vær opmærksom på, hvilke fødevarer der indeholder mættet fedt, og undgå dem så meget som du kan. American Heart Association anbefaler ikke at indtage mere end 13 gram mættet fedt om dagen.
- Forarbejdede eller stegte fødevarer, rødt kød, spekemat, smør og spæk, dyrehud og sukkerholdige fødevarer er alle mættet fedt. Undgå dem så meget som du kan.
- Udskift mættet fedt med sunde, flerumættede fedtstoffer fra fisk, olivenolie og fjerkræ.
Metode 2 af 3: Livsstilsændringer
Trin 1. Træn regelmæssigt for at holde din tarm i bevægelse
En stillesiddende livsstil kan få dit fordøjelsessystem til at bevæge sig langsommere, hvilket kan føre til forstoppelse og dysbiose. Prøv at få mindst 30 minutters aerob træning 5 dage om ugen for at holde dit fordøjelsessystem i gang.
- Aerobe øvelser får dit hjerte og vejrtrækning op. Løb, svømning, cykling eller kickboxing klasser er alle gode aerobe øvelser.
- Du behøver ikke at træne hårdt for at forbedre din fordøjelse. En 30-minutters gåtur er også god træning.
Trin 2. Oprethold en sund kropsvægt
Overvægt kan lægge mere stress på dit fordøjelsessystem og øge din risiko for dysbiose. Tal med din læge om den ideelle kropsvægt for dig. Design derefter en diæt og træningsplan for at nå og vedligeholde den vægt.
Andre metoder til behandling af dysbiose, som f.eks. At følge en sund kost og træne regelmæssigt, kan også hjælpe dig med at tabe dig. Dette gør den samlede behandlingsproces lettere
Trin 3. Reducer din stress for at forhindre ubehag i mave -tarmkanalen
Høj stress er forbundet med mange fordøjelsesproblemer, herunder dysbiose. Hvis du regelmæssigt oplever perioder med høj stress, kan dette forårsage dine symptomer eller gøre dem værre. Arbejd med at reducere din stress og angst for at understøtte din behandlingsplan.
- Øvelser som meditation, yoga og dyb vejrtrækning kan alle reducere stress. Prøv at bruge lidt tid om morgenen eller aftenen på nogle af disse afslapningsaktiviteter.
- At gøre ting, du nyder, er også en stor stressreducerende. Uanset om du kan lide at spille videospil, lave mad, se film eller læse, så tag lidt tid til sjove aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af.
- Hvis du har problemer med at kontrollere din stress, kan du overveje at tale med en professionel terapeut for at få flere behandlingsmuligheder.
Trin 4. Begræns dit alkoholindtag til i gennemsnit 1-2 drikkevarer om dagen
Overdreven drik kan udløse dysbiose og andre tilhørende sundhedsproblemer. Moderat drikke defineres som 1-2 alkoholholdige drikkevarer om dagen i gennemsnit. Hold din drik inden for dette område for at undgå fordøjelseskomplikationer.
- Hvis du aktivt har problemer med fordøjelsen, er det bedst at stoppe med at drikke helt, mens du helbreder. Dette kan reducere dit ubehag.
- Hvis du tror, at du måske har et problem med at drikke, kan du overveje at tale med din læge, en terapeut eller en stofmisbrugsspecialist.
Metode 3 af 3: Medicinske behandlinger
Trin 1. Se din læge, hvis dine fordøjelsesproblemer ikke forbedres inden for 1 uge
Hvis du har forsøgt at behandle din tilstand derhjemme i en uge og ikke kan se nogen forbedring, er det tid til at kontakte din læge. Planlæg en undersøgelse for at afgøre, hvad der forårsager dysbiosen, og hvordan den skal behandles.
Trin 2. Tag probiotiske kosttilskud for at genbalancere dine tarmbakterier
Hvis du ikke får nok probiotika fra din almindelige kost, kan probiotiske kosttilskud hjælpe. Disse piller indeholder levende kulturer af sunde bakterier, der derefter vokser i din tarm. Hvis du tager disse kosttilskud, kan det hjælpe med at lindre dine symptomer.
- Generelt får du et supplement, der indeholder mindst 1 milliard levende kulturer pr. Dosis. Disse har de bedste chancer for at arbejde.
- Ikke alle probiotiske mærker er ens. Undersøg ethvert mærke, du overvejer at købe, og se, om det er blevet testet for effektivitet. Spørg apoteket eller din læge om en anbefaling, hvis du ikke ved, hvor du skal starte.
- Spørg din læge, før du tager kosttilskud for at sikre, at de passer til dig.
Trin 3. Tag en test for at kontrollere, om der er en infektion i mave -tarmkanalen
Nogle gange forårsager en underliggende infektion som E. coli dysbiose. Mellem at stille spørgsmål til dig om dine symptomer, give dig en fysisk undersøgelse og køre tests som en blodanalyse, kan din læge diagnosticere dig med en underliggende infektion. Følg alle deres anvisninger til behandling af infektionen for at lindre dine symptomer.
Din læge kan også bestille en endoskopi for at kigge ind i fordøjelseskanalen. Dette er en moderat invasiv procedure, hvor lægen indsætter et rør i spiserøret, men det bør ikke forårsage smerter. Proceduren skal være afsluttet inden for 30 minutter
Trin 4. Få en fækal transplantation til alvorlige tarminfektioner
Nogle gange har symptomerne på tarmdysbiose en mere alvorlig underliggende årsag, såsom en infektion med C. difficile -bakterien. I disse tilfælde kan afføringstransplantation være effektiv. Dette indebærer at tage afføring fra en sund donor og transplantere det ind i din tyktarm. Dette lyder mærkeligt, men det fremmer væksten af sunde bakterier, der kan bringe dit fordøjelsessystem i balance. Din læge kan prøve dette, hvis du tester positivt for en C. difficile -infektion, og dine symptomer ikke har reageret på andre behandlinger.
- Fækaltransplantationer anbefales ikke til simple ubalancer i tarmbakterierne. Denne behandling bruges kun til alvorlige eller tilbagevendende C. difficile infektioner, der ikke forsvinder med mere konservative behandlinger.
- Denne form for infektion kan opstå, når du har taget visse former for antibiotika, som kan udslette sunde tarmbakterier og tillade mere farlige at tage over.
- Generelt involverer proceduren en koloskopi for både dig og donoren. Lægen transplanterer afføringen, mens du er under bedøvelse og sender dig hjem bagefter. Du kan genoptage dine normale aktiviteter den næste dag.
- Du har normalt kun brug for en behandling, men følg din læges instruktioner, hvis du har brug for yderligere behandlinger.
Trin 5. Tag alle antibiotika nøjagtigt som du er henvist til
Selvom antibiotika ikke bruges til at behandle denne tilstand, kan overforbrug af antibiotika til en anden tilstand slå dine tarmbakterier ud af balance og forårsage dysbiose. Det er vigtigt at følge alle retninger og tage antibiotika korrekt for at forhindre bivirkninger.
- Hvis du skal tage antibiotika, kan din læge anbefale, at du tager probiotiske kosttilskud, indtil de er færdige. Dette kan understøtte din krops sunde bakterier uden problemer.
- Hvis du udvikler dysbiose, mens du tager antibiotika, skal du ikke stoppe med at tage dem uden at kontakte din læge. Lægen vil måske have, at du afslutter forløbet og behandler dysbiosen separat.
Tips
- Mens dysbiose kan gøre tilstande som irritabel tarmsyndrom og Crohns sygdom værre, forårsager det dem ikke. Du skal stadig følge dit normale behandlingsregime, hvis du har disse tilstande.
- Hvis probiotiske kosttilskud forårsager gas og oppustethed, kan det forhindre disse bivirkninger at tage dem med et måltid.
- Generelt anbefaler læger, at du får probiotika fra mad frem for kosttilskud. Tag kun kosttilskud, hvis du har problemer med at tilføje nok probiotiske fødevarer til din kost.
Advarsler
- Spørg altid din læge, før du tager kosttilskud som probiotika. De vil fortælle dig, om tillægget er det rigtige for dig.
- Selvom du bør tilføje flere probiotiske og præbiotiske fødevarer til din kost, skal du holde din kost velafbalanceret med andre næringsstoffer og madtyper. Ellers kan du mangle vigtige vitaminer og mineraler.
