Din lever er ansvarlig for at filtrere toksiner ud af din krop, så at holde den i god stand er vigtig for dit generelle helbred. Nogle forhold kan øge leverens stivhed, som er en måling af dens generelle sundhed og funktionalitet. En højere stivhedsgrad kan indikere visse problemer som fibrose eller cirrose. Heldigvis er øget stivhed i de fleste tilfælde kontrollerbar eller reversibel. Et par ændringer i kost og livsstil kan hjælpe med at holde din lever korrekt.
Trin
Metode 1 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Nå og oprethold en sund kropsvægt
Overvægt kan opbygge fedtdepoter i din lever og øge dens stivhed. Tal med din læge om, hvad den ideelle kropsvægt for dig er. Så hvis du er overvægtig, skal du designe et program for at nå og vedligeholde denne vægt for at undgå at stresse din lever.
Mange af de trin, der er nødvendige for at opretholde en sund kropsvægt, vil også gavne din levers sundhed, som at træne, spise sunde fødevarer og afskære skadelige forarbejdede fødevarer
Vidste du?
Vedligeholdelse af din målkropsvægt er nummer én måde at forhindre progression af fedtlever i ardannelse og cirrose.
Trin 2. Træn i mindst 30 minutter 5 dage om ugen
Regelmæssig motion holder leveren aktiv og hjælper den med at filtrere skadelige materialer ud. Det kan også brænde fedtleveraflejringer af og forbedre organets funktion. Sigt på at lave mindst 30 minutters aerob aktivitet 5 dage om ugen for de bedste resultater. Dette hjælper dig med at holde vægten nede og reducere enhver stivhed, der er opbygget i din lever.
- Aerobe øvelser får din puls op og forbedrer dit kardiovaskulære helbred. De er ideelle til at holde vægten væk. Fokuser på aktiviteter som løb, svømning, cykling eller aerobic for at få de bedste resultater.
- Du behøver ikke at arbejde hårdt for at få gode resultater. En 30-minutters gåtur hver dag er også fantastisk for dit helbred.
- Modstandstræning som vægtløftning er også godt for dit helbred, men de er ikke ideelle til at forbedre levers sundhed. Gå kun videre til modstandstræning, når du først får den mindste mængde aerob træning.
Trin 3. Sænk dit kolesteroltal, hvis det er højt
Højt kolesteroltal, især LDL -kolesterol, kan efterlade fedtdepoter i din lever og øge dets stivhed. Hvis du er blevet diagnosticeret med højt kolesteroltal, skal du følge din læges ordre om at sænke det. Dette involverer normalt en kombination af kost, motion og medicin efter behov.
- Da fedtlever øger din risiko for hjerte -kar -problemer, er det især vigtigt, at du styrer dit kolesterol. I nogle tilfælde kan din læge beslutte, at medicin er den bedste måde at sænke dit kolesterol på.
- Almindelige kolesterolmedicin er statiner, harpikser og visse typer hæmmere. Tag den medicin, du har ordineret, nøjagtigt som anvist for at undgå leverstress.
- Sjældent kan din læge beslutte ikke at ordinere en kolesterolmedicin, hvis du har en leversygdom. Det er dog typisk sikkert at bruge statiner, selvom du har leverproblemer.
Tip:
Sænkning af dine triglycerider kan hjælpe med at reducere fedtdepoter i din lever.
Trin 4. Stop med at ryge, hvis du ryger, eller undgå at starte, hvis du ikke gør det
Rygning øger antallet af toksiner i din krop, stresser leveren og muligvis forårsager leversygdomme. Hvis du ryger, skal du stoppe så hurtigt som muligt for at forbedre din leverfunktion. Der er mange værktøjer, der kan hjælpe dig. Prøv nikotinplaster eller e-cigaretter for at vænne dig fra at ryge. Prøv også at distrahere dig selv fra trangen ved at gå en tur, tygge tyggegummi med lavt sukkerindhold, have sunde snacks eller klemme en stressbold.
- Det er også nyttigt at informere hele din familie og venner om, at du prøver at holde op med at ryge, så de ikke tilbyder dig cigaretter.
- Hvis du ikke ryger, er det endnu bedre. Start ikke med at begynde med for at undgå langvarig skade.
Trin 5. Kontroller underliggende leverforhold med korrekt medicinering og livsstilsændringer
Underliggende leverbetingelser som hepatitis eller skrumpelever er normalt bag stor leverstivhed. Hvis du har en leversygdom, skal du følge din læges ordre om at kontrollere det. Tag medicin nøjagtigt som foreskrevet, og foretag de anbefalede kost- eller livsstilsjusteringer for at holde din lever i funktion.
- Der er en række lægemidler til behandling af hepatitis, så følg din læges recept for at tage dem korrekt.
- Hvis du har skrumpelever, er der ingen specifik medicin til behandling af det. Din læge vil sandsynligvis anbefale en række livsstilsændringer, herunder at skære alkohol ud.
Metode 2 af 3: Justering af din kost
Trin 1. Følg en afbalanceret kost med et højt indhold af frugt, grøntsager og friske fødevarer
En sund kost forhindrer stress på din lever og hjælper den med at filtrere bort toksiner, der hæmmer dens ydeevne. Medtag så mange friske, ikke-forarbejdede fødevarer som muligt i din kost. Prøv at spise frisk frugt eller grøntsagsservering til hvert måltid ud over magre proteiner og fuldkornsprodukter.
- Hvis du regelmæssigt spiser hvide produkter som brød og ris, skal du skifte til fuldkornssorter for en sundere mulighed.
- Undgå fødevarer med et højt indhold af mættet fedt som rødt kød og forarbejdede fødevarer. Udskift disse fødevarer med magre proteinkilder som fjerkræ eller fisk.
- Reducer også dit sukkerindtag. Skær antallet af sukkerholdige drikkevarer, du har, og spis dessert sjældnere.
Trin 2. Spis produkter uden pesticider for at undgå opbygning af levertoksiner
Pesticider i mad kan stresse din lever, især hvis du har en underliggende tilstand. Se efter produkter mærket "Organisk" for at angive, at det er blevet rejst uden pesticider.
Vask alle dine produkter i koldt vand, før du spiser det. Dette kan fjerne pesticider på overfladen og andre forurenende stoffer, der kan gøre dig syg
Trin 3. Spor de kalorier, du spiser, for at forhindre overspisning
Overspisning kan forårsage vægtøgning og hæmme din leverfunktion. Ved at spore antallet af kalorier, du spiser hver dag, vil du være i stand til at holde dig inden for det daglige anbefalede område og undgå at tage på i vægt. Læs ernæringsetiketter på den mad, du bruger, og tilføj kalorierne for alle de ingredienser, du bruger. Hold dig inden for den daglige grænse for at opretholde en sund vægt.
- Tal med din læge om dit ideelle kalorieindtag hver dag. Den mest almindelige anbefaling er 2.000, men dette kan variere for forskellige mennesker.
- Hvis noget mad, du bruger, ikke er mærket, skal du søge online efter det gennemsnitlige kalorietal.
- Der er mange sundhedsapps, der hjælper dig med at spore dine kalorier. Du skal bare indtaste dine måltider, og appen beregner dit kalorieindtag. Søg i app store efter et program, der fungerer for dig.
Trin 4. Drik 2 kopper kaffe om dagen for forbedret leverpræstation
Kaffeforbrug er forbundet med højere leverfunktion og mindre stivhed. Prøv at drikke 2 kopper om dagen for at øge din leverfunktion og hjælpe det med at filtrere skadelige toksiner ud.
- Hvis du drikker flere kopper kaffe om dagen, skal du begrænse mængden af sukker eller sødestoffer, du tilføjer. Dette kan tilføje mange kalorier og usunde ingredienser til din kost.
- Husk at mere kaffe ikke er bedre. Indtagelse af mere end 5 kopper om dagen kan forårsage andre sundhedsproblemer.
- Grunden til, at kaffe gavner din lever, skyldes ikke koffeinindholdet, så andre koffeinkilder som te eller energidrikke vil ikke give dig den samme effekt. Det skal være kaffe.
Metode 3 af 3: Forebyggelse af leverstress
Trin 1. Reducer eller reducer dit alkoholforbrug fuldstændigt
Alkoholforbrug øger leverstivheden, især hvis du har en underliggende tilstand. Hvis du ikke har en underliggende tilstand, skal du holde dit alkoholforbrug i gennemsnit 1-2 drikkevarer om dagen for at undgå negative levervirkninger. Hvis du har en underliggende tilstand, er det bedst at afbryde alkohol helt.
- Start med at fortælle alle dine venner og familie, at du prøver at reducere dit alkoholforbrug. Bed dem om at stoppe med at tilbyde dig drikkevarer, så det er lettere for dig at stoppe.
- Prøv at foreslå forskellige aktiviteter for dine venner udover at gå til en bar. Noget aktivt, som klatring, er godt for dit helbred og fjerner fristelsen til at drikke.
- Hvis du har skrumpelever, vil lægen sandsynligvis anbefale, at du skærer alkohol helt ud. Hvis skrumpelever skyldes langvarig alkoholisme, kan du overveje at få professionel hjælp til at overvinde problemet.
Trin 2. Øv god hygiejne for at undgå at få infektioner
Infektioner og sygdom får din lever til at arbejde hårdere, hvilket er skadeligt, hvis du har en underliggende tilstand. Vask dine hænder regelmæssigt, rengør og dæk alle udskæringer, og spis en kost med mange vitaminer for at modstå infektioner for at forhindre leverskade.
- Få også sæsonbetonede vacciner som influenzaskud for at holde dig sund.
- Brug dine egne hygiejneartikler som neglesaks til at forhindre kontaminering fra andre.
Trin 3. Spørg din læge om vaccination mod hepatitis A og B
Både hepatitis A og B kan skade din lever ved at forværre stivhed og skrumpelever. Heldigvis kan du forhindre en fremtidig viral hepatitis -infektion ved at blive vaccineret. Kontakt din læge for at få dine vaccinationer opdateret for at hjælpe med at beskytte din lever.
Hepatitis A-vaccinen gives i 2 doser med 6-12 måneders mellemrum. Hepatitis B-vaccinen gives i 2-3 doser
Trin 4. Tag al medicin nøjagtigt som anvist
Al medicin lægger en vis belastning på din lever, så tag aldrig højere doser, end du skal. For håndkøbsmedicin skal du læse doseringsetiketten og aldrig overskride den maksimale dosis. Hvis du har receptpligtig medicin, skal du tage dem i henhold til din læge instruktioner.
Hvis du har leverproblemer, vil din læge måske reducere mængden af medicin, du er på for at undgå leverstress. De kan fortælle dig at undgå at overtage håndkøbsmedicinerne undtagen som en sidste udvej
Trin 5. Undgå at tage ulovlige stoffer for at forhindre sundhedsproblemer og infektioner
Alle lægemidler lægger mere stress på din lever ud over andre problemer. De kan forringe dit immunsystem, gøre dig mere modtagelig for infektioner og føre til afhængighed. Det er bedst at undgå ulovlige stoffer helt for at beskytte din lever og det generelle helbred.
