Kernetemperaturen for det gennemsnitlige voksne menneske er normalt omkring 37,0 ° C (98,6 ° F), men kan variere afhængigt af visse forhold. Hvis du deltager i fysisk udøvelse af aktiviteter i et varmt miljø eller nogle gange bare udsættes for et varmt miljø i en længere periode, kan din kropstemperatur stige til farlige niveauer. Hvis din kropstemperatur når 40 ° C, kan du opleve hedeslag. At sænke din temperatur for lavt kan dog være lige så farligt, men kun en tre graders reduktion i kropstemperaturen (95 ° F (35 ° C)) er nødvendig for at fremkalde hypotermi. Sænkning af din kernetemperatur i korte perioder kan hjælpe dig med at undgå hedeslag, forbedre søvn eller reducere feber, men det er vigtigt at vide, hvordan du gør dette sikkert.
Trin
Metode 1 af 2: Brug af medicinsk verificerede metoder
Trin 1. Drik kølige væsker
At drikke masser af kølige væsker, op til 2 til 3 liter (0,5 til 0,8 US gal) ad gangen, er en god måde at sænke din kernetemperatur hurtigt og sikkert.
- At drikke tilstrækkelige mængder vand kan forhindre dehydrering, hvilket er vigtigt i varme miljøer og under fysisk krævende aktiviteter.
- Sukkerholdige drikkevarer og ispinde er ikke så gode som rent vand, fordi sukkerholdige drikkevarer ikke optages tilstrækkeligt af kroppen og kan føre til yderligere dehydrering.
Trin 2. Spis knust is
Undersøgelser tyder på, at indtagelse af knust is kan være en effektiv måde til hurtigt og let at afkøle kroppen. Knust is hjælper også med at holde kroppen hydreret.
Trin 3. Tag et koldt brusebad eller isbad
Læger er generelt enige om, at afkøling af huden er den mest effektive metode til at sænke kroppens temperatur, især når personen er i fare for hedeslag. At tage et koldt brusebad eller bløde i et isbad kan være særligt effektivt til hurtigt at afkøle huden, især i miljøer med høj luftfugtighed, hvor kroppen ikke længere er i stand til at svede tilstrækkeligt.
Lad koldt vand løbe over hovedbunden, da dette er stedet for en sammenløb af blodkar. Afkøling af hovedbunden kan hurtigt afkøle resten af kroppen
Trin 4. Læg ispakker på din krop
Visse områder af kroppen udsender mere sved for at hjælpe med at nedkøle din kernetemperatur. Disse områder, kaldet hot spots, omfatter nakke, armhuler, ryg og lyske. Placering af ispakker på disse afgørende områder kan hjælpe med at afkøle dig og sænke din kernetemperatur.
Trin 5. Slap af i et klimatiseret miljø
Eksperter antyder, at aircondition er en af de største faktorer i forebyggelsen af hedeslag og varmerelaterede dødsfald.
Hvis du ikke har et klimaanlæg i dit hjem, kan du prøve at bo hos en ven eller slægtning i varme eller fugtige perioder eller kontakte din lokale sundhedsafdeling for at finde et husly med aircondition i nærheden af dig
Trin 6. Sid foran en ventilator
Når en væske, i dette tilfælde sved, fordamper fra kroppen, fordamper de varmeste væskemolekyler hurtigst. Da lufttemperaturen generelt er køligere end din huds temperatur, kan sidde i den direkte vej fra en blæsers luft, mens du sveder, hjælpe med at sænke din kropstemperatur.
Hvis du ikke sveder nok til at køle din krop ned på grund af alder eller helbredsproblemer, kan du prøve at tåge din krop med koldt vand, mens du sidder foran en ventilator. Du skal bare fylde en sprøjteflaske op fra vandhanen og tåge din krop efter behov, mens ventilatoren blæser foran dig
Trin 7. Tag febernedsættende medicin
Antipyretisk (temperaturreducerende) medicin er en sikker og nem måde at sænke din kropstemperatur i tilfælde af feber. Disse lægemidler virker ved at hæmme din krops produktion af cyclooxygenase og sænke din krops niveauer af prostaglandin E2. Uden hjælp fra et febernedsættende middel får disse stoffer cellerne i hypothalamus (den del af hjernen, der regulerer temperaturen) til at fyre hurtigt og øger kroppens temperatur.
- Eksempler på disse lægemidler omfatter acetaminophen, aspirin og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) såsom ibuprofen og naproxen.
- Aspirin anbefales ikke til børn og teenagere, der lider af virussygdomme (herunder influenza eller skoldkopper), da det kan føre til udviklingen af Reyes syndrom, en sjælden men potentielt dødelig sygdom, der skader hjernen og leveren.
- Doseringen af disse lægemidler varierer afhængigt af din alder. Kontroller den anbefalede dosis på etiketten, og overskrid ikke den anbefalede daglige dosis. Rådfør dig med din læge om korrekte doser og anbefalinger om håndkøbsmedicin.
Metode 2 af 2: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Undgå ekstreme eller anstrengende aktiviteter
Hvis du deltager i anstrengende og kraftige aktiviteter, især i varmt eller fugtigt vejr, vil din krop varme op på grund af udgifter til energi og fysisk anstrengelse.
- Prøv at dyrke motion på mindre fysisk krævende måder, såsom at gå eller cykle. Hvis du insisterer på at opretholde dit sædvanlige niveau af træningsintensitet, skal du tage hyppige pauser og undgå at overanstrenge dig selv.
- Svømning kan også være en god måde at sænke din kropstemperatur naturligt, mens du træner, fordi du vil være nedsænket i køligt vand.
Trin 2. Brug lysfarvet og løstsiddende tøj for at reducere varmebestandighed
Det er vigtigt, at dit tøj tillader luft at cirkulere over din hud for at afkøle dig, men du vil også være sikker på, at din hud er dækket for at forhindre yderligere sollys.
Lyse tøj afspejler solens lys frem for at absorbere det, og derved sænkes varmen i kroppen. Undgå at bære mørkt og tykt tøj, da dette tøj er kendt for at tiltrække og fange varme
Trin 3. Undgå at spise krydret og fed mad
Varme og krydrede fødevarer kan øge dit stofskifte og fungere som stimulanser for at øge din kropstemperatur.
- Forbindelsen, der findes i chilipeber, capsaicin, hæver naturligvis din krops temperatur.
- Mad med et højt fedtindhold kan føre til, at mere varme bliver fanget i kroppen af øgede fedtindhold lagret i cellerne. Dette skyldes, at fedt er ansvarlig for at lagre varme i kroppen og gøre kroppen varmere.
